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#Körperfettanteil #Körperfett #abnehmen #Übergewicht
Fettes Essen ist ungesund, und laut Rezept sollen wir ja immer darauf achten, nicht zu viel Fett zu uns zu nehmen. Und so ist Fett auch bei uns Menschen ähnlich negativ beladen, auch hier wird Fett häufig nur mit einem ungesunden Körper verbunden. Mittlerweile ist aber sowohl beim Essen, als auch beim Menschen klar, dass Fett auch positive Eigenschaften hat. Und immer wieder betone ich auch: Fett ist nicht gleich Fett. Jetzt im Video geht es konkret um unsere Fettpolster, bzw. unseren Körperfettanteil. Wie viel ist noch gesund und ab wann sollten wir das Fett reduzieren? Wie misst man Körperfett überhaupt und wie wird man es gezielt los? Welcher Körperfettanteil ist überhaupt normal und erstrebenswert?
Wie hoch ist ein gesunder Körperfettanteil?
Unterschied zwischen Körperfett und BMI: Der BMI setzt nur das Körpergewicht mit der Körpergröße ins Verhältnis. Bei kleinen oder sehr großen Menschen und bei Sportlern mit überdurchschnittlich viel Muskelmasse gerät diese Berechnung schnell an ihre Grenzen und gibt eig. gesunden Menschen ungesunde Werte aus. Und dann kommt es noch auf die Verteilung des Körperfetts an. Viel Fett am Bauch ist definitiv ungesünder als Fett an den Oberarmen. Der Körperfettanteil ist da wesentlich aussagekräftiger, da er sich wirklich auf den Anteil des Fettgewebes im Körper bezieht und damit eindeutig bessere Aussagen zur Gesamtgesundheit unabhängig vom Körpergewicht, Körperbau und Aussehen möglich sind.
Der Körperfettanteil steigt im Alter leicht an, da sich im Verlauf des Lebens der Stoffwechsel verändert und man Muskeln abbaut. Frauen haben außerdem einen wesentlich höheren Fettanteil als Männer, in allen Lebensphasen grob geschätzt etwa 10-15% mehr. Der normale KFA liegt bei Ihnen bei etwa 20-30%, Männer kommen mit 10-20% aus. Für Kinder ist die Bestimmung noch nicht abschließend geklärt, es ist aber für die Entwicklung sehr wichtig, dass diese keinen zu niedrigen Körperfettanteil aufweisen, denn Körperfett produziert wichtige Hormone.
So bestimmen Sie Ihren Körperfettanteil
Doch wie stellen wir fest, wann es zu viel wird? Für den Anfang erfüllt eine gute Körperfettwaage den Zweck. Wenn sie verlässliche Ergebnisse zeigen soll, ist sie leider nicht ganz günstig und lohnt daher nur für Menschen, die regelmäßig ihren Körperfettanteil messen wollen. Genauer wird es mit einem Maßband oder einer sog. Caliper-Zange. Mit dem Maßband wird der Körperumfang an mehreren Stellen ermittelt und der Körperfettanteil dann anschließend aus einer Tabelle ermittelt. Mit der Caliper-Zange werden Hautfalten gemessen. Dazu greifen Sie einfach an einer Stelle die Haut und das Fettgewebe und messen, wie dick es dort ist. Beide Varianten sind wesentlich genauer als die Waage.
Im Video zitierte Studien:
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Sch… Bauchfett. Irgendwie werd ichs eh nie los. Versuch schon alles mögliche kraftsport, schrittzahl erhöhen, cardio, kaloriedefizit, intervallfasten etc. Aber das lezte hartnäckige Bauch/ hüftfett will einfach nicht weg. Irgendwie akzeptier ichs einfach, will mich ja auch nicht dazu quälen 😢.
BMI ist völlig irrelevant, vor allem für Menschen, die sportlich aktiv sind.
Sehr spanende Themen. Nun Mit Abnehmen und Sport, sehe ich es ein bisschen schwieriger. Hunger nach 10km Jogging ist 2x grösser als ohne, ich vergleiche es mit Superkompensation…
Ich verstehe die vielen positiven Kommentare nicht ganz. Ja, gute Erklärungen, aber wie an das Fett los wird – wie im Titel versprochen – sagt er nicht, sondern verweist einfach auf ein weiteres Video 🙁
Wiege 92kg und hab 20-22% körper fett aber will auf 15% mal schauen ob das Video hilft
Danke für die Info, mit der Körperfett Waage. Ich wusste nicht das hier nur ,das Fett an den Beinen gemessen wird.
low carb zu empfehlen finde ich kritisch. Es ist seit einer studie von 2018 bekannt dass low aber auch high carb mehr als 50% korrelieren mit einer erhöhten Mortalität
Ich trainiere 5 mal die Woche, habe auch eine gute Form, aber trotzdem liegt mein kfa bei 27% was selbst lt. Aussage meiner Frau irgendwie unrealistisch hoch ist bezüglich dem was der Spiegel sagt. Verstehe das nicht so recht
Hab zwar etwas hüftspeck,aber keinen kugelbauch. Hingegen habe ich einen Freund, er ist Dicklich und etwas untersetzt und macht kein Sport und er hat 21% kfa
Mich würde interessieren, ob auch für ältere sportliche Frauen ein Körperfettanteil von 13 bis 15 % als ideal gilt oder welcher Wert bei 50, 60 und 70 Jahre alten Frauen aus gesundheitlicher und optischer Sicht idealerweise angestrebt werden sollte. Kann es sein, dass frau bereits bei einem Körperfettanteil von 15 % schlechter schläft oder stehen Schlaf und Körperfettanteil in keinem direkten Zusammenhang? Über eine Antwort würde ich mich freuen, Herr Dr. Weigl 😊
Ich habe für mich festgestellt, dass mir Kraftsport keinen Spaß macht. Gibt es etwas Alternatives, um seinen KFA zu reduzieren?
3:50
Ich verstehe nicht, warum sich Herr Weigl heteronormativer Stereotypen bedient. Wieviel Fett wäre zb für trans*Frauen oder trans*Männer normal?
Wo genau misst man eigentlich den Bauchumfang? Im Internet gibt es da verschiedene Aussagen. Mein Bauch ist ein kleines Stück unter dem Bauchnabel am dicksten. Aber ist das auch die richtige Stelle zum Messen? Oder muss ich direkt am Bauchnabel oder vielleicht sogar etwas darüber messen?
Wenn sich mein Fettanteil erhöht bekomme ich als Warnzeichen schmerzhafte Hitzewellen. Ignorierte ich das, hörte das irgendwann auf und ich nahm ungebremst zu. Bin ich wieder im Normalgewicht , ist das ein guter Indikator, etwas zu verändern. Setzt schon bei 1 kg Gewichtszunahme ein.
Muss halt nur drauf hören !
Je niedriger mein Ausgangsgewicht ist, desto intensiver der Schmerz der Hitzewellen.
Und erstmal Werbung für Butter vor diesem Video 😂
Danke Doc 👍
Kann man durch intervallfasten Körperfett reduzieren?
Danke Herr Dr. Dr. Weigl ✨️✨️✨️🇦🇹sehr interessant
Wie sieht es mit Inbody Messungen aus?
Habe mal ein Video gesehen, wo ein Bodybuilder (1.87m und 117,6 kg) laut einem BIA-Check nur 3 % Körperfettanteil gehabt haben will. Nun kann aber meines Erachtens mit dieser Größe und diesen Kilogramm kein Mensch leer und abgemagert sein, dass er unbedingt eher zunehmen sollte. Eine routinemäßige Körperfettbestimmung hat meines Erachtens in diesem Fall eher vollkommen versagt.
Danke 👍
Danke sehr Herr Doktor!
Ich gehe mittags zu Fitness! Das Fett wird reduziert! Bauch Fett muss weg! Aber,ich muss kämpfen! Einfach,ist es nicht….
Ich bin neugierig, wie ich das schaffe! 🙂
Ich habe nur 4,8% Körperfett, was soll ich tun? Ich mache sehr viel Sport und nehme eigentlich auch genug Kalorien pro Tag zu mir
Aha, Basics gut erklärt, Herr Dr. Weigel, aber Details würden mich auch interessieren – kann man z.B. durch die Kombination von Training+Kaloriendefizit neben dem weißen Fett- auch den braunen Fettanteil im Körper reduzieren? und wenn ja, verliert man beide Fettarten im Körper gleichzeitig schnell oder welches Fett nutzt der Körper zuerst zur Energiegewinnung?
Dann liege ich ja in einem sehr guten Bereich, falls meine Körperfett-Waage mich nicht belügen sollte ;-)) 20 % Körperfett. Vielen dank für die umfangreiche und gut verständliche Aufklärung!
Hallo, ich 62 Jahre normal groß und auch schlank, sportlich ( 3xwö. Funktions- u Ausdauertraining) u.sonstigen Sport,bewusste ausgew. Ernährung ebenso tgl. omega 3 Fett, und versch. Nüsse, liebe jedoch Sahne! Habe einen s. geringen Körperfettanteil 16 % aber leider relativ viel Fett am Bauch!! Habe ebenfalls hormonelle Defizite (Testosteron 0,02) welche ich aber mittels Bioidentische Hormone auffülle.
Was kann ich noch tun um den Körperfettanteil zu erhöhen aber nicht das Bauchfett!!! Stimmt es, dass ein niedriger Körperfettanteil das Immunsystem beeinflusst? Da ich eben sehr Grippe anfällig bin?
Bin gespannt auf Ihre Meinung! Danke und viele Grüße
Vielen Dank für dieses und so viele andere Videos die einfach und hoch informativ gehalten sind. Dein Kanal ist aus meiner to-Do liste nicht mehr wegzudenken. Einfach nur großartig und vielen Dank dafür.
Zum Video nach dem schauen… Lowcarb und sonstige Diäten die auf komplette Nahrungsmittelgruppen verzichten sind nicht zu empfehlen. Es gibt mehr als genug Studien (auch Metastudien)die auf eine Steigerung der Mortalität hinweisen. Versucht auf Industriezucker, stark verarbeitete Lebensmittel und Transfette zu verzichten. Ernährt euch ausgewogen und gesund mit genügend Ballaststoffen und Vitaminen. Eine proteinreiche (1-2g pro kg Körpergewicht) kann helfen auf lange Sicht ein Defizit durchzuhalten.
Hallo, bin relativ sportl. Frau mit 62 J. und habe einen zu niedrigen Körperfettanteil! Ebenso mein Hormonhaushalt ist gestört weswegen ich Bioidentische Hormone zuführe! Was kann ich tun um das körperfett zu erhöhen!? Iss liebend gerne Sahne! Soviel zum Thema Fett !!!!
Bin sonst schlank, lediglich am Bauch habe ich schon etwas zuviel Fett!!
Ich bi kampfsportler und für mich ist Körperfett ein Hindernis da das extra Gewicht ist das mich langsamer und schwächer macht weswegen ich immer ein so tiefen kfa wie es nur geht haben will