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#körperfett #übergewicht #abnehmen
In jedem Frühling stellen wir uns wieder die Frage, wie wir unseren Körper rechtzeitig zur Urlaubssaison auf Vordermann bringen können. Das größte Problem dabei: Wie werde ich die nervigen Fettpölsterchen an den Hüften und am Bauch schnell los, um in Bikiniform zu kommen? Außerdem ist gerade das Fett am Bauch tatsächlich eine Gefahr für die Gesundheit und sollte nicht Überhand nehmen. Hier muss ich allerdings direkt mit einigen Mythen aufräumen. Denn man kann Fett nicht gezielt an bestimmten Körperstellen abbauen. Viele Internetseiten werben immer wieder mit bestimmten Wickeln, Trainingsplänen oder Ernährungsgeheimnissen, um das Bauchfett abzubauen. Das sind aber leider nicht mehr als nur schöne Versprechungen, die im Endeffekt nicht funktionieren und für Frust sorgen. Wie Sie trotzdem bis zum Sommer noch einige Kilos abnehmen und dabei besonders dem Fett an den Kragen gehen, darum geht es in diesem Video.
Tipp #1: Gezielte Ernährung
Tipp #1 greift dabei genau an dem Punkt an, der für das eingelagerte Fett überhaupt erst verantwortlich ist. Unsere Ernährung und die zugeführten Kalorien bestimmen maßgeblich, wie viel Fett unser Körper einlagert. Dabei gibt es gleich mehrere Tricks, die uns helfen können etwas Gewicht zu verlieren und dabei besonders die Fetteinlagerungen abzubauen. Welche, sage ich im Video.
Tipp #2: Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Eiweiße helfen gleich mehrfach gegen Körperfett. Proteine enthalten weniger Kalorien als Kohlenhydrate oder Fette und sättigen länger, weil der Körper länger braucht, um sie abzubauen. Der Körper muss schon Energie aufbringen, um Nahrung zu verarbeiten. Das nennt sich Thermic Effect of Food und ist bei proteinreicher Ernährung besonders groß.
Tipp #3: Muskeln aufbauen
Denn Muskeln verbrauchen eine Menge Energie. Nicht nur der Sport, bei dem die Muskeln antrainiert werden, sondern auch die Aufrechterhaltung der vorhandenen Muskelmasse kosten Energie. Durch mehr Muskeln steigt der Grundumsatz des Körpers automatisch und das führt dazu, dass weniger neues Fett eingelagert wird und vorhandenes schneller benötigt wird.
Tipp #4: Intervalltraining
Wo wir gerade schon beim Thema Training sind: eine weitere gute Möglichkeit Fett zu verbrennen ist das Intervalltraining. Man sagt auch HIT dazu also High Intensity Training. Das sind kurze, aber sehr intensive Trainingseinheiten wie z. B. kurze Sprints statt langsamem Jogging. Dabei kann in kurzer Zeit ähnlich viel Energie verbrannt werden wie bei längeren, aber leichteren Einheiten. Zusätzlich setzt beim Intervalltraining aber der Afterburn-Effekt ein.
Tipp #5: Viel trinken und fasten
Wenn Sie kaltes Wasser trinken, benötigt der Körper Energie, um es zu erwärmen. Gleichzeitig hemmt Wasser den Appetit und verhindert viele Heißhungerattacken. Denn die typischen Heißhungerattacken sind in der Regel nichts anderes als Durst. Unser Körper signalisiert uns dann, dass wir über die Nahrung Flüssigkeit zu uns nehmen sollen.
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Für mich ist HIIT und Intervallfasten der absolute Albtraum… Sport macht mir überhaupt keinen Spaß. Ich bin nach der Arbeit meistens komplett tot. Da ich gerade in meiner Ausbildung sitze und nebenbei noch sehr viel Lernstress durch die Schule und Vorbereitung auf die Abschlussprüfung habe, fällt es mir sehr schwer mich zum Sport aufzuraffen. Muss nach der Arbeit meistens 1 h schlafen. Danach 1h für Essen kochen und dann ein wenig me-Time bevor ich lernen gehe. Anschließend ist wieder Bett-Time. Für mehr reicht es bei mir nicht. Wenig ich am Tag nicht genug esse kann ich mich nicht konzentrieren und bekomme extrem schlechte Laune. Manche Fasten über Nacht. Sie essen Abend ab 27 Uhr nichts mehr bis morgens um 10 Uhr. 🕙. Ich wache morgens mit Hunger auf. Mir ist bewusst, dass man den Magen durch weniger Essen verkleinern kann. Aber Frühstück, Mittag und Abendessen ist für mich eine Notwendigkeit.
Also laut den unterschiedlichsten Quellen haben 1g Proteine und ein 1g Kohlenhydrate jeweils 4 kcal
Vlt weil man grundsätzlich mehr Kohlenhydrate isst als Proteine und somit haben sie mehr kcal
Aber das hört sich so an als hätten Proteine grundsätzlich weniger kcal als Kohlenhydrate
Einen ganzen tag nichts essen? Ahhh. Glaub das wäre nichts für mich, kann selbst bei magen darm essen😂😂
Tiptop
Ich habe meinen Körperfettanteil von 30%auf 21%reduzieren können. Jetzt habe ich einen Bauchumfang von 74cm vorher war dieser bei 101cm
Ich nehme besser durch Fastenzeiten ab. Ein gesundes Defizit hilft mir bei der Abnahme leider nicht alleine. Vielleicht über 5 Jahre. Hab mir 1 Jahr gesetzt für 13 Kilos und habe jetzt 10 kg geschafft in 8 Monaten. Das war aber auch ein harter Kampf bis jetzt mit 5-6 mal Gym mit Kraft und Cardiotraining, 1500 kcal und immer wieder Fastentage, Tracking der Makros, 20000 Schritte am Tag usw 😞 Andere verzichten auf ne Portion Pommes und nehmen 5 kg ab 😭
wieso hat Eiweiß weniger Kalorien als Kohlenhydrate?
Bei Heißhunger Attacken (z.b. bei empfindlichen Magen beim Intervallfasten) helfen auch Gurken essen. Hat nur Wasser und beruhigt, ansonsten hat Bullrich–Salz auch gut geholfen, das Intervallfasten durchzuziehen. In 8 Wochen 6kg runter (bin damit auf Normalgewicht)
Danke für die Tolle Infos!!
Ihre Videos sind einfach gold wert. Vielen Dank für ihre Mühe 🙏🏼
Ihr Inhalt hat Fehler. Der Charakter bestimmt wo sich Fett ablagert. Dummes Verhalten im Alltag wie übertiebene ettigkeiten setzten bei Menschen an den Hüften an. Beobachten Sie dazu Menschen die zu lieb agieren, als Strafe dafür wird man mit Fettpolster bestraft. Also wenn Sie schlank weren möchten ändern Sie Ihren Charakter indem Sie sagen was sie denken und authentisch agieren. Dienen Sie nicht anderen mit Ihrer Nettigkeit!
Dankeschön ❤
gibt es etwas weniger anstrengendes? Wenn ich nur eiweiß fresse laufe ich ständig hungrig rum. Wenn ich dazu noch Muskeln aufbaue fange ich an zu zittern. zudem ohne zucker kriege ich keine Energie. Am Ende sieht man wie eine abgemagerte Leiche aus. Tolle Tipps.
Sauber erklärt Herr Doktor 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🤍
Es gibt so ein Rezept um Körperfett zu reduzieren : FDH , friss die Hälfte 🤣🤣
Ich hab 101 kg und Bauchumfang 113 cm (36 , mann)
In 6-12 Monaten schreibe ich hier, ob ich erfolgreich wae😊
Zu viel, zu süß und zu fett. 1988 schon gelernt. Mal dran gehalten, mal nicht. Werde ich jetzt mal wieder ändern.
der einzige dude der nicht seinen nackten Körper reinhält wenn er vom abnehmen redet. Den Tip mit Hit finde ich aber daneben und sorgt mmN für Frust, da die Leute in der Regel nicht fit sind. Die Kombination aus intensivem Training und Kaloriendefizit führt meiner Erfahrung nach zu Rückfällen. Ich finde einfaches Gehen besser , da man sich davon ganz einfach erholt
Jetzt habe ich aber eine Frage, wie viele Kalorien brauche ich denn jetzt pro Tag? Bei den meisten Kalorienrechner kommt da eine zahl zwischen 2800 und 3500 raus, was meiner meinung nach viel zu viel ist. Und das 2te Problem, wenn ich auch nur einen Tag Faste zeigt mir meine Körperanalysewage an, das ich knapp 2 Kilo Muskelmasse verlohren habe. Wie soll man einem derartigen verlusst der Muskelmasse entgegenwirken, wenn man fastet und somit die benötigten Proteine zum Schutz der Muskeln nicht zu sich nimmt?
Der mit Abstand beste Doc auf YouTube.❤
kann wen man mitten in diesen sogenantet programm das essen was man will