Hormonbauch wegbekommen | Übungen gegen das Bauchfett in der Menopause

#Hormonbauch #BauchfettAb50 #WechseljahreTraining #NinaGehrmann

Hormonbauch? Du bist nicht allein – viele Frauen ab 40 kämpfen mit hartnäckigem Bauchfett, das trotz Ernährung und Bewegung einfach nicht verschwinden will.
In diesem 10-Minuten-Workout zeige ich dir sanfte, gezielte Übungen, die deinen Stoffwechsel aktivieren und den Hormonhaushalt unterstützen – speziell für Frauen in den Wechseljahren und danach.

🎯 Was dich erwartet:
✔ Effektives Bauchtraining ohne Springen
✔ Sanft für Gelenke & Rücken
✔ Aktivierend für Stoffwechsel & Hormonbalance
✔ Für Zuhause & jedes Fitnesslevel

Mach mit – und gib deinem Körper genau das, was er jetzt braucht.

Hier gehts zu den weiteren Wechseljahre Workouts:

00:00 Intro: Begrüßung und Ursachen des Hormonbauchs (Stress/Hormone)
00:24 Entspannung: Stress reduzieren durch Atemübung
01:38 Aktivierung: Durchblutung anregen durch Abklopfen des Körpers (Bauch/Rücken)
02:59 Warm-up: Schulterkreisen und Dehnung (Brustbein rausschieben)
03:33 Übung 1: Schnelle Armbewegungen im Stehen mit fokussierter Bauchspannung
05:28 Lockerung: Arme schwingen und Stress abschütteln
05:46 Vorbereitung: Übergang in den Vierfüßlerstand
06:00 Übung 2: Stützposition (Plank-Vorbereitung) zur Stärkung der Körpermitte
06:35 Entspannung: Katzenbuckel und Pferderücken (Rund- und Hohlkreuz)
06:56 Übung 3: Statisches Halten im Sitzen mit Arm-Streckung (Core-Kraft)
08:37 Übung 4: Bein-Tippen in Rückenlage (Unterbauch)
09:47 Pause: Knie ranziehen und Wirbelsäule lockern
10:02 Übung 5: Crunch-Variation mit Druck auf die Knie (Druck gegen die Hände)
11:18 Dehnung: Bauch lang machen und Arme nach hinten strecken
11:25 Cool-down: Aufrollen und Schultern kreisen
11:42 Outro: Zusammenfassung

Werbung. Die folgenden Links sind Affiliate-Links: Bei einem Kauf über den Link erhalte ich eine kleine Provision, für dich ändert sich am Preis nichts.

Naturtreu Algenkraft Omega-3 (veganes Algenöl):
DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.
Link:

👉 Mit Code NT15-NINA-FITNESS 15% auf deinen ersten Einkauf. Schon mal bei Naturtreu bestellt? Dann NT10-NINA-FITNESS mit 10%.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Haftungsausschluss:
Wie immer gilt bei den Onlinevideos hier, du kennst deinen Körper am Besten! Bist du dir unsicher was diverse Übungen anbelangt, so kontaktiere bitte vorher deinen Arzt. Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Nina Gehrmann Fitness Coach können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer ist selbst dafür verantwortlich vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes zu erhalten.

Mehr Seniorensportvideos findest du hier:

Die folgenden Links sind Affiliatelinks (dadurch erhalte ich bei einem Kauf eine kleine Provision, somit unterstützt du mich und meine Arbeit, dir entstehen aber keine Mehrkosten):

Equipment:
Gymnastikball:
Yogamatte:
Pilatesrolle:
Pilatesball:
TRX-Band:
Yogasocken:
Schwingstab:

source