In unserem heutigen Video haben wir für Dich 6 Übungen, die Dir in Deinem Heilungsprozess Deiner Bauchmuskeln Spaltung helfen können.
Die Rektusdiastase ist bei richtiger Behandlung sehr gut heilbar. Die wirksamste Behandlung besteht darin, die Bauchdecke zu stärken und gleichzeitig die Kontraktion des Musculus rectus abdominis zu minimieren.
Wenn Du dich jetzt fragst, was ist eigentlich eine Rektusdiastase und der Rektus Abdominis Muskel – schau Dir doch erst unser Erklärvideo hierzu an:
Natürlich sind die Übungen auch gut für Dich, wenn Du Deine Bauchmuskeln allgemein stärken möchtest. Der Fokus liegt auf den tiefen Bauchmuskeln, besonders unserem Korsettmuskel, dem Tranverse abdominus.
Du kannst das Video auch gut 2 Runden machen.
Viel Spaß dabei und wende Dich bei Fragen gern an mich.
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Haftungsausschluss
Dieses Video ist weder eine medizinische Beratung noch ein Behandlungsplan. Die in diesem Video enthaltenen Informationen sind nur für Bildungs- und Demonstrationszwecke geeignet.
Für Verletzungen, die bei der Durchführung dieser Übungen entstehen, ist ausschließlich die ausführende Person verantwortlich. fibamu lehnt jegliche Haftung für Verletzungen, Verluste und Schäden ab, die durch die Ausführung der in diesem Video gezeigten Übungen entstehen. Sie, der Übende, übernehmen die volle Verantwortung und verpflichten sich, fibamu zu entschädigen und schadlos zu halten.
Am besten wenden Sie sich persönlich an Ihren medizinischen Betreuer, um einen individuellen Behandlungsplan für Ihre spezifischen Probleme zu erstellen.
Die Nutzung dieses Videos erfolgt auf Ihr eigenes Risiko.
TIMESTEMPS:
00:00 Einleitung und was Dich in diesem Video erwartet
00:40 Wie steuerst Du die richtige Muskulatur an?
01:57 Fersen rausschieben
02:57 Füße auftippen
03:53 Bein kreisen
05:35 Knie im Wechsel zum Körper bringen
06:42 Fahne mit Knie zur Brust
08:15 Seitliche Plank mit Dips
09:55 Abspann
#rektusdiastase #rückbildung #bauchmuskeln
source
Tolle Übungen! Könntest du noch mehr Übungen reinstellen. Ich mach dein Training seit 2 Wochen und bin so glücklich, wie fitter und straffer mein Bauch wird.
Bei ddr 2ten Übung kann ich die Spannung im Bauch nicht halten. Meine Beine sind auch viel zi schwer
Je öfter ich das Workout mache, desto besser gefällt es mir. 🤗
Die Tiefenmuskulatur am Bauch und an den Hüften ist hinterher ganz warm. Da merkt man richtig, dass man in der kurzen Zeit was ganz Wirkungsvolles gemacht hat!🤗
Ich wusste bis heute gar nicht das ich eine Rektusdiastase habe. Aber dann habe ich nach Videos geschaut und deins gefunden. Vielen lieben Dank dafür. Ist es auch nach sehr langer Zeit nicht möglich da was zu bewirken? 🫣
Warum findet man soviel zum Thema „stärken“ und „anspannen“, aber selten wie wichtig Entspannung des Zwerchfells und Beckenbodens ist, damit alles im Gleichgewicht ist.
Finde deine Videos super gut. Wünsche mir mehr zum Thema Rektusdiastase. ❤
Hallo Inga, ich finde deine Übungen sehr gut. Es scheint für meine Rentusdiastasw zu helfen. Du bietest ja an, ein weiteres Video mit schwereren Übungen zu schicken. Hierüber würde ich mich sehr freuen. Viele Grüße, Anja
Ich hatte einen Kaiserschnitt (allerdings schon vor 9,5 Jahren)….ich hab eigentlich ein sehr gutes Körpergefuhl, aber ich hab das Gefühl ich kann den Muskel nicht ansteuern. Ich Spanne dabei immer meinen Beckenboden an und meinen Rücken. Kann man noch so länger Zeit überhaupt noch was machen 😭😭😭
Ich bin 4 Wochen nach Kaiserschnitt – ich habe eine riesige Rektusdiastase. Sind diese Übungen dafür geeignet?
Leider scheitere ich schon bei 1:40 weil ich nicht checke wie ich ein Muskel da so anspannen soll, dass er die Hände weg drückt ohne einfafh "nen dicken Bauch" zu machen 😢
Hallo. Ich hätte da mal eine Frage. Reicht es, wenn ich mir ein bis zwei Übungen raussuche die mir am besten gefallen und diese dann regelmäßig trainiere, oder muss ich alle Übungen in mein Training einbauen. Momentan mache ich ausschließlich die seitlichen Planks.
super, danke schön! würdest du diese Übungen täglich machen? (ich bin wirklich Anfänger) oder lieber mit 2-3 Tagen Abstand?
Dankeschön! In diese Übungen – einschließlich der für Fortgeschrittene – setze ich große Hoffnungen. Ich stehe noch ganz am Anfang. Bei mir hat sich infolge Übungen für die untere Bauchmuskulatur eine Rektusdiastase ausgebildet, sichtbar bei Anspannung als deutliche Vorwölbung längs der Linea alba im Oberbauch. Direkt einen Spalt kann ich nicht ertasten, was womöglich an Bauchfetteinlagerung liegt. Leider muss ich 4 Wochen warten auf den Termin beim Hausarzt. Also greife ich vorerst zur Selbsthilfe. Die Übungen fühlen sich schonmal sehr gut an. ☺ – Eine Frage noch: meine Partnerin möchte die Übungen auch machen. Leider reagiert sie auf die Übungen in der Rückenlage bei erhobenen, gebeugten Beinen mit Krämpfen in den Oberschenkelrückseiten und Unterschenkeln. Wie kann man dem beikommen; gibt es da geeignete "Vorübungen"?
Bei manchen Übungen werden doch die geraden Bauchmuskeln benutzt oder nicht? Das ist doch kontraindiziert. Wenn ich diese Übungen mache, kommt sofort der Spalt.
Hi meine Rektusdiastase ist mehr als 4cm nach der 2. Ssw habe ich die bekommen und nach der 3. Ist es sehr heftig geworden es sieht sehr sehr unestätisch aus und ist auch sehr unangenehm da ich ab und zu schmerzen habe. Welche übungen wären da angebracht bei mehr als 4 cm
Mir fällt eine Information. Woher weiß ich, wenn ich falsch mache? Was passiert wenn auf dem Bauch ein Buckel entsteht? Erklären Sie es? Das ist das wichtigste dabei. Der Buckel darf nicht sein. Sonst springt der Musculus rectus abdominis raus.
Eine sehr angenehme Stimme und ein sehr hilfreiches Video! Danke!
Gehe regelmäßig ins Gym! Deine Übungen sind mega anspruchsvoll.
Wie oft darf man die Übungen pro Woche "trainieren"?
Liebe Grüße Alex
Du machst das toll! Vielen Dank! Die Geburt meines Sohnes ist vier Jahre her…sind die Übungen hauptsächlich für direkt nach der Geburt gedacht? Auch wenn der Beckenboden schon fest ist? Ich denke ich wäre auch noch für schwierigere Übungen dankbar! Viele Grüße
Hallo Inga, hättest fu noch ein paar weitere Übungen? LG
Bitte noch ein video mit schwierigeren übungen 😊
Hallo, ich würde mich auch über weitere Übungen freuen, die mit einem 1-2 Spalt sicher ausgeführt werden können. Vielen Dank vorab 😊
Also Pilates Übungen sind gut gegen die Rectusdiastase.. dann mache ich ja alles richtig.. 👍 😅 Gut zu wissen .. 😊
Gibt es schon ein Video mit fortgeschrittenen Übungen?
Gut erklärt 🫶vielen Dank👍
Super Video, wirklich klasse erklärt. Sollte man die Übungen täglich oder eher alle 2 Tage ausführen? Da bin ich mir noch ziemlich unsicher…
Super Video!
Gerne noch eins mit fortgeschrittenen Übungen 🙂
Sehr gut
dankeschön! 🙂 hat mir sehr geholfen
❤
Könntest du ein Video mit schwierigeren Übungen einstellen?
Klasse Video, vielen Dank!
Ja, gerne mehr Übungen zur Rektusdiastase
Liebe Inga
Das Thema Rektus Diastase erklärt vieler meiner Beschwerden. ICh (57) habe dazu deine Übungen entdeckt. seit ein paar Tage mache ich diese Abfolge und die 5 Übungen für den Beckenboden. Es tut richtig gut, vielen Dank! Nun würde ich gerne folgendes wissen: In welcher Frequenz kann ich es machen (bisher täglich)? Welche Steigerungsmöglichkeiten habe ich? Ab wann kann ich auch wieder andere Übungen für Bauchmuskeln machen?
Viele Grüsse und nochmal vielen Dank für diese gut erklärten und hilfreichen Übrungen! Brigitte
Danke für das Video. Deine Art gefällt mir gut. Ich würde mich sehr über weitere Übungen zum Thema Rektusdiastase freuen. (:
gut erklärt, vielen Dank
Ich dachte man soll mit einer Rektudiastase nicht in den Vierfüßler gehen weil dann zu viel Druck drauf ist?
Danke für das interessante Video, davon hatte ich (Mann) vor den beiden Videos noch nie etwas gehört. Kann es sein, dass das Video etwas orange-stichig ist?
Danke!!!😍😍😍
🤗🤗🤗
😊 wundervoll erklärt, Dankeschön