Ist ein flacher Bauch Dein großes Ziel für das neue Jahr? Starte jetzt mit diesen 8 effektiven Bauch Übungen für Anfänger, die Du in nur 8 Minuten überall ohne Equipment durchführen kannst – schnell, einfach und motivierend!
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#bauchmuskeltraining #abs #anfänger
Ist ein flacher Bauch das Ziel, das Du Dir für dieses Jahr gesetzt hast? Dann bist Du hier genau richtig. In diesem Video zeigt Dir Nina ein hocheffektives Bauch Workout, das speziell für Neueinsteiger entwickelt wurde. Alles, was Du brauchst, sind 8 Minuten Zeit und eine Matte.
Für optimale Ergebnisse solltest Du dieses Training mindestens 2-3x pro Woche durchführen. Wir trainieren im Intervall von 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause.
Solltest Du zu Beginn mehr Pausen brauchen, als im Video vorgesehen ist dann vollkommen in Ordnung. Bei regelmäßiger Durchführung dieser Bauch Übungen für Anfänger wirst Du schnell eine Verbesserung spüren.
Speichere Dir das Video unbedingt ab, um Deine Routine konsequent durchzuziehen! Wenn Du nach den 8 Minuten noch Energie hast, schau dir gerne die verlinkten Anschluss-Workouts an.
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🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:39 Käfer
1:57 Ellenbogen re. zum Knie
3:02 Ellenbogen li. zum Knie
4:17 Hochstütz
6:12 Side to Side
7:21 Hundreds
8:31 Abwechselnde Beinstreckung
9:39 Bergsteiger
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
Vielen DANK! Mache es jeden Tag
Supertoll alles ❤🎉
Klasse 😊. Macht richtig Spaß.👍
Gut
Gut
Mache 3x in der Woche das Bauchtraining, es hilft mir sehr gut. Danke für dein Video 😅
Hallo sind gute Übungen zum nach machen werde sie öfters in der Woche machen danke dir
Ja danke sehr
Klappt vorzüglich 😊
Zu viel Pausen
Bin mal gespannt, ob ich selbst bei diesen Übungen genau dort in Bewegung komme, wo es wohl am wichtigsten ist – sehr anschaulich gezeigt!
Welche Übung empfiehlst du eigentlich für den Einstieg, wenn schon leichte Beschwerden im unteren Rücken da sind? Das ist ja gerade ab 60 oft die größte Hürde.
Super Bauchworkout, hab Bauchübungen bis jetzt nie gerne mögen, aber dank deiner Übungen macht es auch mir Spass
Ich habe die Übung geschafft
Habe vor 2 Wochen mit den Übungen angefangen, lassen sich zeitlich gut in den Alltag einbauen. Aktuell mache ich 5 x die Woche diese Übungen. 😎🤩
Hab es grad versucht bin aus der puste gekommen dur dir Arbeit komm ich zu keiner Sport aber so bald ich zeit habe versuche ich es mal 😁😁😁kann du auch Tipps geben wegen der Ernährung dazu zu machen
Was hilft um schlanke Oberschenkel zu bekommen,?
Danke❤❤❤❤❤
Funktioniert nicht
Wunderbar !!!! Versuche ich jeden Tag zu absolvieren !!! LG Manuela
Vielen Dank für die tollen Bauchmuskel Übungen.
Mit wird dabei teilweise schlecht
Danke für daa Tolle Video. Reicht die länge des Videos aus oder sollte ich länger trainieren?
Ab welcher Zeit( monate) kann man ca die ersten Erfolge auf der Waage sehen?
Der Bergsteiger ist furchtbar😂
Vielen Dank für die guten Übungen und die ruhigen Erklärungen ! So macht das Bauchmuskeltraining echt Spaß ! ❤
Super Übungen, fange jetzt auch möchte bauch flacher bekommen und was gegen rectus diastase tun…
Danke liebe Gabi….wieder tolle Rückenübungen …jetzt geht's leicht gelockert auf's Rad…liebe Grüße Manuela ❤
Sehr schönes Training, vielen Dank.
Danke dir für diese 8 Übungen die ich 2 mal die Woche jetzt mache .Es macht richtig Spaß mit dir und so schaffe ich endlich 8 Bauchübungen am Stück❤❤❤
Mache jeden Tag. Und es fällt mehr und mehr leichter. Wiederholungen werden einfacher. Denke nur so gibt’s einen ansehnlichen Bauch.
Kurz und Knackig, super toll😍💚
Toll,aber Bergsteiger geht nicht.
Gibt es eine Alternative?
Kann man einschlafen dabei😮
💯👏🏻Danke ♥️
Nach meinem Kaiserschnitt (vor 16 Monaten) sind meine Bauchmuskeln nicht mehr vorhanden 🙊🌟. Dein Video ist super! 💖
Danke, Nina, für das tolle Workout! Mit diesem macht es Spaß, an den Neujahrsvorsätzen dranzubleiben. ❣
Sehr toll für einen Einstieg. Macht Spass 🙏🏻
Hallo Nina! Vielen Dank für deine Videos. Ich trainiere mit deinen alten Videos nun schon seit einem Jahr jeden Tag, meist mit meiner Tochter (8 Jahre), die auch ganz begeistert davon ist, täglich "Übungen" zu machen. Inzwischen klappen selbst Übungen wie der Bergsteiger ohne Probleme, was ich anfangs nie gedacht hätte. Nochmals vielen Dank, wir werden dranbleiben!
Hallo 😊schön erklärt und ein nicht zu hartes Bauchtraining 😊vielen Dank
Vielen lieben Dank für das tolle Workout:) Den Körper schonend stärken ohne dabei vollkommen ans Limit gehen zu müssen. Für mich genau das Richtige! Die verschiedenen Übungen sind vollkommen ausreichend und gut aufeinander abgestimmt. Ich finde die Intensität genau richtig und die Pause nach jeder Übung effektiv. Das gibt mir die Chance im Körper nachzuspüren und den Muscle-Mind-Effekt nach einer Übung zu verstärken. Außerdem gut für das Nervensystem und sanft zu dem Hormonsystem einer Frau. Gern mehr davon:)
Die Übungen sind gut für Anfänger, top! Auch gut erklärt. Der Titel des Videos hält aber nur 50%, was er verspricht: Es ist irreführend zu schreiben, dass man durch Bauchmuskeltraining (geschweige denn Anfängerübungen) einen flachen Bauch bekommt. Das passiert hauptsächlich in der Küche. 😉
Wir haben dich so sehr vermisst!
Also die Übungen, die ich mind. 3 Mal Wöchentlich mache, sind auch von dir aber schon über 4 Jahre alt. Da gab es immer 4 Übungen und dann 30 Sekunden Pause. Das empfinde ich als viel effektiver. Sind fast die gleichen Übungen nur mit anderen Namen. Die Trainer werden halt nicht jünger und brauchen ein paar mehr Pausen. 🤭🤭 Ich bleibe bei den alten. Ihr habt viel Anteil daran, dass ich schon über 30 kg abgenommen habe. Danke dafür Ergotopia 👍😉
Nina is back 🙂 🙂
Super Übungen! Danke 🙏
Mit dir machen die Übungen am meisten Spaß 🤩
mir gefallen diese kuzen Übungen auch sehr gut, dann kann ich mehrere aneinanderhängen. Danke fürs Motivieren, gelingt euch allen sehr gut
Bauchübungen gehören nicht gerade zu meiner Lieblings Betätigung, aber mit einer so kurzen Einheit, freundlicher Stimme fällt es mir leichter , danke ❤