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#diät #abnehmen #gesundheit
Egal ob für den Sommer, für eine Hochzeit oder endlich wieder schlanker werden auch weil es gesünder ist. Doch, und auch das muss mal ganz ehrlich gesagt werden, wer von uns hat im Dschungel der Diät-Ratgeber noch den Überblick? Dash-Diät, Dukan-Diät, Friss-die-Hälfte Diät etc etc. Welche Methode ist wirklich effektiv, und welche Versprechen gehören ins Reich der Legenden? Gute Fragen, die Sie und mich interessieren und deswegen nehme ich jetzt einmal die wichtigsten Diättrends aus 2021 genauer unter die Lupe. Und dabei sind mir 2 Dinge besonders wichtig: 1. Langfristige Abnahme, also kein Jojo-Effekt und 2. Fett verlieren und nicht Muskelmasse.
Abnehmen & Diättrends 2022: Die DASH-Diät
1993 startete die erste von drei Studien, auf der die DASH-Diät basiert. Das US-National-Institute-of-Health entwickelte das Konzept, das schnell zur besten Diät gewählt wurde. Frisches Obst und Gemüse, wenig Fisch und Fleisch, dafür fett- und salzarme Lebensmittel – so funktioniert die DASH-Diät.
Abnehmen & Diättrends 2022: Die Dukan-Diät
Die Dukan Diät verspricht eine dauerhaft schlanke Figur ohne Jo-Jo-Effekt. Kurz einmal zum Ablauf: In Diät-Phase eins der Dukan Diät sind nur Proteine erlaubt. In Phase zwei und drei der Dukan Diät kommen ausgewählte Gemüsesorten, Obst und Käse hinzu. Später soll dann ein Protein-Tag pro Woche ausreichen, um das Gewicht zu halten. Eine moderate Bewegungsempfehlung (Gehen) ergänzt den Ernährungsplan der Dukan Diät.
Abnehmen & Diättrends 2022: Die Alkaline-Diät
Die Diät basiert auf der Annahme, dass Säure produzierende Lebensmittel unseren Körper schwächen, das Risiko von z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen und zB auch unser Immunsystem schwächen. Deshalb werden alkalische Nahrungsmittel (z. B. grünes Gemüse) empfohlen. Es wird sehr bewusst auf eine überwiegend pflanzliche Kost gesetzt. Das Prinzip ist uns als Basenfasten oder Säure-Basen-Diät schon länger bekannt. Modern gesagt: Detox.
Abnehmen & Diättrends 2022: FdH – Friss die Hälfte
Von allem die Hälfte – so simpel lautet die Formel von FdH (Friss die Hälfte). FdH gilt als Klassiker der sogenannten Reduktionsdiäten. Wer seine Kalorienzufuhr um die Hälfte reduziert, verliert zwangsläufig Gewicht. Wer Hunger leidet, sollte viel Mineralwasser trinken. Darüber hinaus gibt es keine Ernährungsempfehlungen.
Abnehmen & Diättrends 2022: Die Paleo-Diät
Die Steinzeit-Diät soll die Blutzuckerwerte verbessern, Übergewicht vorbeugen. Die Paleo-Diät orientiert sich also an der ursprünglichen Ernährungsform der Jäger und Sammler und setzt auf frische, naturbelassene Lebensmittel. Dabei fungiert Paleo längst nicht mehr nur als Diät, sondern als Lifestyle.
Abnehmen & Diättrends 2022: Volumetrics
Die Grundannahme lautet: Die Menge des Essens ist für unsere Sättigung entscheidend – nicht der Kaloriengehalt der Speisen. Volumen und Energiedichte von Lebensmitteln stehen im Fokus. Wer also große Speisemengen mit geringer Kaloriendichte zu sich nimmt, kann laut dieser Theorie Hunger und Gewicht kontrollieren.
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Moin.
Jeder Mensch ist verschiden. Ich habe mit der Keto Ernährung, ohne Hungern, ohne Kahlorieren zählen
ohne etwas zusätzlich zu kaufen 35 Kg abgenommen. Bin von 130Kg Fettleibig auf 95 Kg Übergewichtig genommen. Esse mitlerweile wieder Kohlenhydrathe aber nur die guten. Mein Gewicht halte ich seid ca 6 Monaten. Möchte gerne auf 80Kg bei einer Größe von 180cm kommen. Werde ende März die Kohlenhydrathe wieder reduzieren, bis die letzten 15Kg weg sind. Und nun zum Schluß, habt Geduld, die zu vielen Kilos sind auch nicht in 4 Wochen entstanden.
MfG.
Horst
Also,ich möchte hier gerne mal was zum Jojo Effekt schreiben.
Ich habe seit dem 28.08 konsauf Verarbeitete Lebensmittel sowie auf flüssige Kalorien verzichtet.
Auch Kohlenhydrate esse ich in sehr begrenzter Menge.
Ja ich hatte ne richtige Weitzenwampe😢. Ich habe es geschafft von 88Kg auf 77kg innerhalb von 3,05 Wochen zu kommen.
Wenn ich jetzt wieder wie vorher essen würde,wäre all die Mühe umsonst 😢.
Von daher werde ich mir statt täglich was zu gönnen nur einmal in der Woche zb mal ein Eis gönnen.
Oder mal das Stück Torte am Sonntag.
So das dieser Effekt gar nicht erst zustande kommt. Man hat es schlichtweg selbst in der Hand
FDH klingt nach einem Rezept für Desaster.
Bis 5 Uhr am 8.4.23 5 x 100 Wandliegestützen. Hurra.
—
Vom 4.4. – 8.4..23 einschließlich machte ich die Wolfgang – Diät.
Vom 11. – 13. 4. 23 folgt die zweite.
In der nächsten Woche wieder über 5 Tage.
Viel Wasser, Nüsse oder Kerne um 24 Uhr.
Mässig Essen, mit Ausnahmen. Obst, Gemüse, Nüsse, Eier …
Ständiges Anpassen.
Die Diät geht bis zum Wasserfasten – ein Video zeigte eine Frau beim 20 tägigen Wasserfasten.
Mal sehen.
Ich hätte gern noch mehr Infos über Paleo gehabt. Vor allem, was das ganze Verzicht auf Getreide und Gemüse als Folgen haben kann…
i lebe ohne alk, ohne rauchen, ohne zucker, ohne schulmedizin (so gut es geht) u ohne coffein u weizen.
ein leben auf natürlicher art geht heute nicht mehr. hat gott die orange, den spargel, den salat mit pestiziden bestäubt, oder, war es der mensch? das macht krank. auch , die düfte die man draußen einatmet u der gestank, machen einen aggro, psycho, u im blut passiert was..beim einatmen von chemie (lackiert der nachbar den zaun u du atmest das ein. der pfeifenrauchende dem du beim joggen entgegen kommst, der überdufteneden oma, den putzmitteln u parfümen im alltag, duschgel, waschpulver u alles erst mal riechen, bevor du es kaufst….) das geht ins blut u löst krankheiten aus. von alzheimer, bis hin zu mcs, parkinsson. etc. können durch chemie-einfluß auf dich zukommen. aber auch durch pestizide u medizine der pharma. also….. wir haben keine chance gesund zu bleiben. dennoch, gibt es entgiftungen die gut für deine blutzikrulation sind. blutwäsche. du machst auf natürliche weise eine blutwäsche. u danach fühlt man sich wirklich wie neu. geh langsam rein. u bleib so lange du wilst drin. auf zucker zu verzichten ist einfacher als gedacht. 2 tage kopfweh, wegen dem entzug. aushaltbar. dein körper erlernt den normalen faktor….leben.essen. sich selbst regenerieren.w ichtig: laß dinge weg, die dir schaden. riechende bettwäsche, rauchende freunde. etc. wer heute noch raucht, muss so ne pfeife sein… omg… also, null vorteile es hat u dennoch tun es so viele. alles disziplinlose versager. fern halten!
ich propier die dash diät danach. da mir lachs, aber auch thunfisch, quark u haferflocken wihctig sind. neu erlass ich, dass die p-säure in gekeimten haferflocken (erhitzt u schonend getrocknet) zum großteil fort ist. vernichtet. wusste ich bis gestern auch nicht. säure = basenhaushalt. daher kam ich auf dash diät. u da nimmt man dann gekeimte haferfl. u ich weiß gar nicht ob man quark darf. ich ess skyr. ich mach sport. u verzichte evtl auf eier. mal gucken. die guten eiier bekam ich beim türken. der hat aber nun …naja, er vermisst ne frau… den körperlichen effekt. kuscheln. u ich bin duftallergikerin, mcs krank, wurde durch narkosemittel. u die beiden männer, beide singles, haben mich echt gefragt ob ich nicht… omg.. ich: krebs, mcs. lol.
never. u seither überduften sie. dass ich nicht mehr da einkaufen kann. da stinkt jeder artikel nun nach männerparfüm. jeder. auch das ei. somit roch auch der kühlschrank u mein vorratsschrank. irre. so menschen muss man meiden. alles was stört… eine diät kann nur durchgehalten werden, wenn du keine narzissten um dich hast, die dich stets lieber leiden sehen, dick, etc.. als schön u gesund. hau sie in die tonne!
Mein Lieblings Video von Ihnen, Doktor Weigl! Dukan-Diät Bücher, ein paar Kochbücher habe ich schon! Sind auch Leckere Rezepte dabei! Aber, Sie haben Recht, Doktor Weigl! Zu vielen Proteine sind für die Menschen mit Nieren Problemen ,nicht gut! Ich habe,,Metabolic Balance-Diät gemacht, mit Erfolg! Ich bin von Metabolic Balance-Diät begeistert!Vielen ❤️ Dank, Doktor Weigl! Schönes Video! 👌🙂
Bin kein Fan von diesen Diäten…
Allein schon weil jeder Körper und Lebenstil so unterschiedlich sind.
Vor allem Paleo, so viel Fleisch ist teuer und auch nicht gesund.
Salat anstatt von Schoki… da muss ne Hypnose her 😀
Ich mache Intervallfasten in Kombi mit Low Carb aber richtig sauberes Keto nicht. Ich ziehe die Grenze dort, wo ich mich selbst davon überzeugen kann, mich dauerhaft so zu ernähren.
Ich denke, vieler dieser "systematischen" Diäten sind relativ praxisuntauglich. Auf dem Papier funktionieren sie, aber da jeder Mensch auch unterschiedliche Sachen mag und für sich selber als unabdingbar sieht, funktioniert sowas eher selten – außer derjenige, der es ausprobiert, hat durch Glück genau das Essensprofil was die Diät vorgibt.
Ich bin auch gerade am abnehmen, bisher 4 kg in 5 Wochen. Klar, ingesamt nicht wirklich viel, aber in Relation zur Zeit ordentlich und für mich zufriedenstellend. Ich befolge keiner dieser Diäten, sondern gucke einfach was ich durch gesündere Sachen austauschen kann, ohne dabei einen "Qualitätsverlust" zu erleiden, zB Vollkornbrot gegen Weizenbrot. Ansonsten behalte ich Sachen, die mir schmecken aber ungesund sind, trotzdem in der Ernährung (zB eine 250 ml Dose Red Bull am Tag oder so). Letztlich ist das nicht "optimal", aber: Ich hatte bisher keinerlei Heißhungerattacken, ich habe nicht mal das Gefühl, dass ich auf Diät bin, weil ich nichts vermissen muss und mir geht's genauso gut wie "damals" als ich noch sehr viel mehr kalorienreiches gegessen habe. Dazu noch bisschen Kraft- und Cardiotraining.
Deshalb mein Tipp: Die Kalorien, die man so zu sich nimmt, einfach mal aufsummieren, gucken wo man (ohne irgendwas zu vermissen!) gegen kalorienärmere Sachen tauschen kann und dann – je nachdem was man selber so schafft und bereit ist einzugehen – ein Gesamtdefizit von 300-1000 kcal pro Tag.
🌹 können Sie mir einen Tipp geben über👉🏻Reibeisenhaut🙏🏼bitte was ich dagegen tun kann 🥺. Ich habe gelesen dass man es lesen kann ich habe das in den Beinen und Armen da bin ich ja schon bei 2000 € was mich kosten würde. 🥺 LG ,🌹
👍
" Pop dich schlank "- Diät , funktioniert aber nur wenn beide willens und aktiv sind 😉
Egal welches Thema, ihre Videos sind immer sehr informativ.
Vielen Dank für diese Qualität und Ihre Arbeit! ☕
Hab mit FDH 15 kg abgenommen, muss nun aber aufpassen, dass ich keinen Jojoeffekt bekomme! Im Endeffekt hätte ich persönlich lieber zB die Dashdiät gemacht…
Die wichtigste Aussage von Herrn Weigl ist, dass man sich nicht zu weit weg von einer normalen Ernährung entfernen soll.
Wer übergewichtig ist, muss seine Ernährung umstellen. Gleichzeitig sollte man die Umstellung so machen, dass man diese auch langfristig halten kann, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.
Von FDH halte ich nicht viel.. (Frust durch Hunger) 😄
Super Video!
Könnten Sie bitte ein Video darüber machen was tun wenn das Abnehmen stoppt.
Herr Dr. Weigl, könnten Sie bitte das Thema Ketogene Diät aufgreifen?
Diät hier da wer schön wenn ein Video zum zunehmen kommen könnte tipps eventuell um Hunger an zu kurbeln
Könnten sie bitte ein Video zur Darmflora machen? Also was sie ist, welche Aufgaben sie hat, was ihr schadet, wie man sie wieder gesund bekommt (Probiotische Lebensmittel usw), ….
Danke und ihre Videos sind toll.
00:22:44
So… dies ist mein erster Kommentar in deinem Channel.
Ich bin erst seit kurzem Abonnent, bin aber seither sehr begeistert..
Die Infos sind auf den Punkt, ohne irgendwelchen Schnickschnack vorgetragen und extrem gehaltvoll.
Auch wenn ich nur zu den Themen Ernährung und Fitness einschalte, gefällt mir die breite Palette sehr, die du hier abdeckst.
Zudem bist du extrem sympathisch und authentisch.
Bitte weiter so!
Eine Mischung aus Bewegung und vernünftiger Ernährung ist der Schlüssel 🗝, – wie Sie es ja schon oft gesagt haben. Das Problem ist die erwähnte Comfortzone, aus der wir so schwer herauskommen. Die verschiedenen Diäten klingen anfangs so verlockend, dass man vielleicht doch mit wenig Aufwand superschnell abnehmen könnte. Aber es hilft nichts… wir müssen uns in den Allerwertesten treten und den inneren Schweinehund besiegen. Danke für Ihre Arbeit. 👍 🌞🍀
Die einzige richtige Diät die mal bei mir funktioniert hat, war eine Mandel+Rohkost-Diät. Allerdings musste man sich nach kurzer Zeit täglich regelrecht dazu zwingen, wieder das selbe zu essen. Weshalb es nach kaum 6 Wochen schon zu einem Diätbruch und danach zum Jojo-Effekt kam.
Was wirklich bei mir funktioniert hat ist Intervallfassten mit gesünderer Ernährung(also kein Weizen, kein Fleisch, keine verarbeiteten Lebensmittel, kein Alkohol und vor allem keine Süßigkeiten mehr). Sport kann das Abnehmen dann nochmal um gut 50% beschleunigen, dass aber dann nur in Verbindung mit proteinreicher Nahrung um einen Muskelabbau zu verhindern. Das macht in meinem Fall immerhin 8,5kg in 10 Wochen und 12cm Bauchumfang weniger.
Schulmedizin stinkt hart nach Maggi
Wissen Impfärzte eigentlich über die Impfstoffe Bescheid die sie verimpfen oder nur wie man ne Spritze ansetzt?
Bei der Steinzeiternährung muss man auch noch bedenken, dass wir nicht mehr in der Steinzeit leben. Damals lebten noch keine 8 Milliarden Menschen auf der Welt und die Tiere wurden noch selbst gejagt. Mal ehrlich, wie viele Menschen können sich denn heutzutage das gute Biofleisch vom Bauern leisten? Ich jedenfalls nicht und diese schreckliche Massentierhaltung kann und will ich nicht mehr unterstützen, daher lebe ich seit einiger Zeit vegan
DoktorWeigl können Sie bitte einen Beitrag zu Apfelessig machen? Das ist kein Witz, es gibt so viele, die behaupten, man sollte täglich 2 Löffel Apfelessig zu sich nehmen. Gibt es da was aus der Wissenschaft?
Wieder sehr guter Beitrag! 👍
Die beste diät ist die die man auch sein Leben lang durchziehen will/kann. Ich bin vor 2 jahren aus ökologischen und dann ethischen Gründen vegan geworden und das hat mir geholfen von adipös "nur" übergewichtig zu sein, von da an viel mir sport einfacher und meine cravings haben sich auf obst/Gemüse/nüsse und bohnen geändert. Sich von Bohnen fett zu fressen ist wesentlich schwerer als von schnitzeln oder Würstchen. Ich bin noch nicht am Idealgewicht angekommen aber auch wenn ich mal eine phase habe in der ich ungesund esse nimmt mein Körper nicht mehr so stark zu wie vorher während in Phasen in denen ich frisch koche die Kilos schon von allein verschwinden. Ich bin mit rein pflanzlicher Kost sehr zufrieden,habe es zwar nicht aus gesundheitlichen Gründen angefangen, das ist aber ein angenehmer Nebeneffekt
WAs ich in meinem Bekanntenkreis so mitkriege, ist die Tatsache, daß der zuverlässigste und sicherste Weg für eine rasche GewichtsZUnahme eine Diät ist, egal welche.