Sie ernähren sich gesund, treiben regelmäßig Sport und trotzdem bewegt sich die Zahl auf der Waage nicht? Das bedeutet nicht automatisch, dass Sie keine Fortschritte machen! Denn Fettabbau zeigt sich nicht immer sofort am Körpergewicht. Oft verändern sich zunächst Ihr Bauchumfang, Ihre Körperzusammensetzung oder Ihr allgemeines Wohlbefinden.
In diesem Video zeige ich Ihnen 7 mögliche Anzeichen dafür, dass Ihr Körper bereits Fortschritte beim Fettabbau macht, auch wenn die Waage noch stillsteht.
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📘„In Zukunft gesund“ – eine Einladung zu langfristiger Gesundheit:
00:00 | Diese Anzeichen beweisen, dass du Bauchfett verlierst
01:57 | Gürtel und Kleidung
05:40 | Kraftwerte im Training
07:10 | Gesicht und Unterarme
09:58 | Konsistenz des Bauchfetts
12:27 | Blutzucker und Sättigung
15:16 | Energielevel und Schlaf
17:51 | Reaktionen aus dem Umfeld
19:47 | Richtige Fortschrittskontrolle
#abnehmen #medizin #gesundheit
1. Ihre Kleidung sitzt lockerer: Wenn Hosen am Bund weiter werden oder der Gürtel plötzlich ein Loch enger geschnallt werden kann, kann das auf einen geringeren Bauchumfang hindeuten. Besonders das gesundheitlich relevante viszerale Fett im Bauchraum spielt dabei eine wichtige Rolle.
2. Ihre Kraftwerte verbessern sich: Sie schaffen mehr Wiederholungen oder können höhere Gewichte bewegen? Bei ausreichender Proteinzufuhr, regelmäßigem Krafttraining und genügend Erholung ist es möglich, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen und gleichzeitig Körperfett zu reduzieren.
3. Gesicht und Arme verändern sich: Fett wird nicht überall am Körper gleichmäßig abgebaut. Manchmal werden Veränderungen zunächst im Gesicht, am Hals oder an den Armen sichtbar, während das Bauchfett noch hartnäckig erscheint. Wo der Körper zuerst Fett verliert, ist individuell unterschiedlich.
4. Ihr Bauch fühlt sich anders an: Manche Menschen bemerken während einer Gewichtsabnahme Veränderungen in der Festigkeit des Bauchgewebes. Ein weicheres Gefühl allein ist allerdings kein zuverlässiger Nachweis dafür, dass Fettzellen schrumpfen.
5. Sie haben weniger Heißhunger: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten kann die Sättigung verbessern. Dadurch fällt es häufig leichter, längere Zeit ohne Snacks auszukommen und die Ernährung langfristig umzustellen.
6. Sie haben mehr Energie und schlafen besser: Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können sich positiv auf Leistungsfähigkeit, Schlafqualität und Wohlbefinden auswirken.
7. Ihr Umfeld bemerkt Veränderungen: Manchmal erkennen Freunde, Familie oder Kollegen körperliche Veränderungen früher als Sie selbst.
Zitierte Studien:
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Die besten Lebensmittel zum Abnehmen und gleichzeitigen Muskelaufbau. Möglich? Definitiv…elementar ist unsere Ernährung.
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Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Die Reaktionen vom Umfeld sind mit das Wichtigste. Sobald der Neid beginnt, das "jetzt reicht es aber" oder das "wie hast du das geschafft", weiß man, man macht aktuell alles richtig. Und auf Aussagen wie "ich würde ja auch, aber ich habe keine Zeit / keine Disziplin oder Whatever", antworte ich trocken mit "doch, hast du, du willst nur nicht. Fang einfach an und bleib dabei". Eigentlich total fies, aber dummerweise die knallharte Wahrheit. Wer Abends zwei Stunden lang einen Film ansehen kann, der könnte auch Sport machen. Wer meint, er müsse noch "schnell zu McDonalds fahren", der kann sich auch Tiefkühlgemüse in die Pfanne werfen und ein Hähnchen in den Airfryer machen, zum Beispiel. Ich habe mein BMI in 8 Monaten über 12 Punkte gesenkt. Mein FFMI ist bei rund 22 aktuell. Ich lebe nicht asketisch, gönne mir alles, achte nur mehr darauf. Zwei Radler an einem Samstag Abend, kein Weltuntergang. Mal ne Pizza oder Schokolade, geht klar. Dennoch fast 35 Kilo abgenommen. Was den Leuten oft fehlt, ist nur die Struktur und Wissen. Es ist auch so einfach in gewohnten Abläufen zu verharren, auch wenn man merkt, dass man "irgendwie über die Zeit" plötzlich Adipositas 2 hat. Und das wollen viele nicht wahrhaben. So, meine ich, entsteht übrigens auch dieses verzerrte Bild, wenn jemand im Schwimmbad mit Sixpack Pommes und Eis futtert – Wenn er das kann, kann ich das auch. Kannst du auch, aber er macht das diese eine Mal, isst dann wieder gesünder, betreibt Sport. Du machst das übermorgen wieder. Das ist der Unterschied. Verdammt, ich wäre so ein strenger Coach… 😂
Großartiges Video, endlich verstehe ich’s, danke dafür 👏
Lustig, das eingeblendete Essen bei dem ungesunden Snack 😀
Super 👍 erklärt, danke
mega – vielen Dank für dieses tolle Video – genauso gehts mir immer… danke danke ich hab jetzt 25 Kilo Gewicht runter wobei ich aber auch Muskelaufbau gemacht habe – jetzt hatte ich drei Monate Pause gemacht damit sich die Haut und alles wieder anpassen kann – und jetzt gehts weiter – hab auch in der Pause nur 2 Kilo Muskeln zugelegt – ich denke ich bin auf dem richtigen Weg
Gesicht + Beine/Arme + Po (Den haben Sie vergessen) .
Nachteil ist: Man sieht gleich 10 Jahre älter aus . 🤨
Zu viel Werbung!
Danke fürs Video wieder Herr Dr. Weigl! Letztes Jahr in der Reha zeigte die Waage 112 kg. an! Jetzt führe ich den Kraftsport weiter und stehe bei 96 kg. Stillstand . Mein Bauch schaut schon angeknappert aus! Danke für Ihre Unterstützung hier ! Will wieder 82 wiegen!
Hab 15kg abgenommen und der Bauch ist weg. Im Gesicht habe ich dadurch auch abgenommen. Mir gehts aber gut. Allerdings sagt mir jeder in der Familie ich sähe krank aus. Das ist wirklich belastend. Ideen wie man gesund im Gesicht wieder zunehmen kann, nehme ich gerne entgegen.
Ich gehe seit 3 Monaten dreimal pro Woche zum Krafttraining. Auf der Waage tut sich nichts, bin total frustriert. Und die Kleider sitzen immer noch spack.
Gibt es einen Weg, den Fettabbau im Gesicht zu umgehen, sodass der Körper stattdessen zuerst Fett am Bauch und am Rücken abbaut?
Ein sehr gutes Motivationsvideo👍😃
Bei mir haperte es oft an der Geduld. Ich wollte immer schnell viel Gewicht verlieren 🤦♀️🤦♀️🤦♀️ Da saß der JOJO schon immer hinter der nächsten Ecke…
Jetzt hab ich seit Dezember im letzten Jahr 13 Kilo abgenommen. Und das ohne Leid und ohne Schwäche.
Tatsächlich und ungelogen sind alle sieben Anzeichen bei mir vorhanden. Gerade den Punkt mit dem sich anders anfühlenden Restfett am Unterbauch finde ich interessant, da ich das auch zunächst komisch fand. Tolles Video, mach weiter so👍🏻
Bin seit Jahres anfang jetzt fast 10 Kilo schwerer aber der Fettanteil scheint genauso, vielleicht etwas geringer aber dafür deutlich mehr Muskeln
Mir ist hier zuviel Werbung auf dem Kanal, fast alle 5 Minuten 😬 Das nervt. Und dann noch Pizzawerbung bei einem Abnehmvideo 😂
Stimmt alles. Jede Phase selbst erlebt! Von 90 auf jetzt 71 sehr langsam in ca. 2,5 Jahren.
Gutes Video, danke!
Womit ich immer ein Problem habe, ist diese Einstellung: "hin und wieder sündigen/was genießen etc. muss schon auch sein, nur nicht zu extrem…".
Was bedeutet das? Dass ich ungesundes Essen nach wie vor mit Genuss und Belohnung assoziiere und nie aus einem gewissen Suchverhalten rauskomme. Die meisten Leute sind tatsächlich zuckersüchtig, würden aber kaum einem Junkie seine gelegentliche H-Dosis zugestehen, damit er nur nicht zu extrem von dem Zeig ganz runterkommt.
Seit meiner radikalen Ernährungsumstellung vor knapp 2 Jahren kombiniert mit regelmäßigem Calisthenics-Training graust mir tatsächlich vor dem süßen Zeug, und ich würde es eher als Strafe sehen, sonntags etwa dann doch was davon in meinen Körper reinzupacken. Vielmehr giere ich jetzt nach frischem Gemüse oder einem saftigen Steak oder Fischfilet und sehe das als Genuss und Belohnung an.
Bei 0:34 häts rechts oben noch Platz gehabt um nochmals ein Bild von sich zu zeigen oder mindestens nochmals ein Dr. oder Arzt oder sonst was hinzuschreiben. Vielleicht noch ein Laufschrift Banner mit Text "ich bin Mediziner und darum ist alles was ich sage, egal was, total seriös". Der Text sollte aber blinken und toben denn wir sind so dumm uns kann man nicht genug unter die Nase reiben wie seriös doch alles ist. Mehr als 20 Sekunden zwischen "ich arbeite in der Notaufnahme" und "ich als Mediziner" machen sie wohl unsicher, was?
Irgendwie kommen mir halt die Gedanken, "wenn er selbst an seine Worte glaubt, wozu denn die ständige Bestätigung der Seriösität? Er scheint ja selbst nicht so überzeugt.".
Der alte Youtuber-Trick "ich zeig einen Hund für mehr Klicks" ist nervig. Bei fast jedem Thema muss bald einer oder eine zeigen, dass man Tiere grotesk verzüchten kann und man sich trotzdem als Tierfreund sehen kann. Man stelle sich vor jemand würde mit Menschen solche Züchtungen machen. Aber vermutlich würden diese Youtube den Fehler nicht mal sehen, wenn man das mit ihnen gemacht hätte.
Sollten wir wirklich Tipps annehmen von Menschen die Rudeltiere vermenschlichen weil sie selbst sich einsam fühlen oder einen Grund suchen um sich "mehr zu bewegen"?
Das haben Sie wirklich gut erklärt Dr. Weigl. Topp
Hi ich habe seit 2 Jahren one meal a day gemacht und hierunter von 105 auf 98 kg bei 192cm reduziert. Dabei habe ich abends gegen 18 uhr gegessen….weisd schon abends nicht gut…aber anders halt schwierig…bauchunfang nimmtbkum ab 104cm….aber squishi😂….was meinst du weitermachen oder doch lieber Frühstück mit Haferflocken, chiasamen, Beeren udn haferkleie? Liebe Grüße….du machst das toll😂🎉
Ich hab jetzt nur durch selbst frisch kochen und jede Kalorie wiegen und zählen 28 Kilo abgenommen. Am Anfang waren es 1,2 Kilo pro Woche und jetzt ca 1 Kilo alle 2 Wochen und bin super zufrieden. Jetzt müssen noch 32 Kilo weg damit ich bei 110 Kilo lande ( bin 200 cm groß). Ich kann nur sagen durchhalten und bei mir hilft spazieren gehen so oft es geht.
Das sind interessante und wichtige Informationen, wofür ich herzlich danke. Ich habe im letzten Jahr meine Ernährung umgestellt (Brot nur noch zum Frühstück) und den Sport stark gesteigert. Das hat zuerst auch bei der Waage angezeigt, aber seit einigen Monaten verhält sich das konstant. Was sich wirklich geändert hat, ist, dass ich in Kleidung reinkomme, die mir zuvor noch zu eng war und diese Kleidung zu schlabbern beginnt. Eine alltägliche Halbmarathon Distanz ist plötzlich überhaupt keine Herausforderung mehr. Zugleich hat sich die Körperkraft massiv gesteigert. Ich mach jetzt nicht mehr 20 Liegestütz, sondern 60 auf einmal. An den Unterarmen treten die Äderchen hervor, von denen ich lange Zeit nicht wusste, dass es sie noch gibt. Die Waage hingegen hat die großen Fortschritte und Veränderungen der letzten vier Monate nicht angezeigt. Der Gewichtsverlauf verhält sich einfach nur konstant.
Na was für ein Zufall, dass dieses Video am Ende meiner "Höllen-Woche" kommt.. ich habe innerhalb der letzten 12 Monate fast 30kg abgenommen. Jetzt häng ich aber seit längerem fest und habe für eine Woche den Turbo gezündet. Bedeudet ich laufe jeden Tag 20km, manchmal mehr und gehe jeden Tag zu Kraftsport. Rechnerisch erreiche ich so ein Defizit von 2000 Kalorien täglich ( bitte nicht nachmachen😅) Bauchfett ist nun tatdächlich weich und geht auf jeden Fall weiter zurück. Ich hoffe, dass ich nun diesen Zustand beibehalte.
Jetzt bin doch motiviert weiter zu machen. Danke Hr. Doktor.
Ein weiteres gutes Video, danke
Mega Info um am Ball zu bleiben
Zu 3:41, dass die Waage sich kaum bewegt, obwohl der Bauch schrumpft: Eine Meta-Analyse der Radboud-Universität Nijmegen (Verheggen u. a., Obesity Reviews 2016) hat 117 Studien mit 4.815 Teilnehmern ausgewertet, in denen das Bauchfett per Bildgebung gemessen wurde. Training ohne Gewichtsverlust ging dort mit etwa 6 % weniger viszeralem Fett einher, eine Diät ohne Gewichtsverlust dagegen mit praktisch keiner Veränderung. Ihr Rat, lieber das Maßband zu nehmen als die Waage, hat damit eine Zahl hinter sich.
Bei mir ist es genau umgekehrt. Seitdem ich regelmäßig Sport mache, bin ich noch erschöpfter, schlafe noch schlechter und bin weniger leistungsfähig. 🙁
Ich höre von den Kollegen immer nur „Ist alles gut?“, „Bist du gesund?“, „Hör mal auf damit, das steht dir nicht!“. Etwas anstrengend.
Mein Heißhunger Tipp!
esst einfach einen Quark-Pudding
mein Rezept: 130 g Magerquark
ein Schluck Wasser
ein Teelöffel Backkakao,
ein Teelöffel Vanille Eiweißpulver,
ein Teelöffel Zucker ( Süßstoff wer mag)
super lecker, super gesund, guten Appetit 😋
Ps: Ich habe unter anderem mit diesem Trick dieses Jahr
in 9 Monaten 25 kg abgenommen und Muskeln aufgebaut 😉💪
Fettabbau verläuft nicht linear. Die Dichte an trägen Alpha-Rezeptoren macht das Unterhautfettgewebe am Bauch genetisch zur hartnäckigsten Reserve. Wenn sich das Gewebe dort schwammig anfühlt, ist das ein biochemischer Erfolg: Die Adrenalin-gesteuerten Beta-Rezeptoren entleeren die Zellen, welche vorübergehend Wasser speichern. Wahre Veränderung zeigt das Maßband, nicht die Waage.
Ich mußte meine Ernährung umstellen wegen hohen Cholesterinspiegels mit minimaler Arterienerkalkung.
Seit 31.8. kein Alk, kaum noch schlechte Kohlenhydrate, kaum noch Schlechte Fette.
Dafür mehr Sport, mehr Vollkorn, Obst, Fisch und Salat.
Fast 5 kg abgenommen und bin jetzt schon im letzten Loch von meinen Gürteln.
Ich werde im Dezember meinen Cholesterinspiegel neu messen lassen. Ich denke er wird dann stark gesunken sein.
Dr. Weigl und Dr. Selz sei Dank.
I can confirm all these points. I started weight training again actively three times a week in mid-May and have gone from 112 kilos to my current weight of 105 kilos
Erholsamer Schlaf ist mein Endgegner. Ich vermute meine entspannteste Phase nachts entspricht auf einer Folterbank bei den Talibxxxn gequält zu werden.