Diese 3 PROTEIN Gerichte esse ich zum Abnehmen jede Woche | 45 Kilo abgenommen

In diesem Video zeige ich euch drei meiner liebsten proteinreichen Gerichte, die bei mir jede Woche auf dem Speiseplan stehen und mich auch während meiner 45-Kilo-Abnahme begleitet haben. Alle drei Mahlzeiten sind unkompliziert, sättigend und alltagstauglich und zeigen, dass proteinreiches Essen weder langweilig noch aufwendig sein muss. Dazu gibt es natürlich die Zutaten, Zubereitung und die ungefähren Nährwerte, damit ihr die Gerichte ganz einfach nachmachen könnt.
Viel Spaß!
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1. Protein-Quarkwaffeln – 3 große Waffeln
Zutaten:
200 g Magerquark
130 g Mehl
125 ml ungesüßte Mandelmilch
50 g Erythrit
1 Ei
5 g Backpulver
Optional: Vanille, Zimt oder Flavour-Pulver

Zubereitung:
Alle Zutaten in eine Schüssel geben und zu einem glatten, dickflüssigen Teig verrühren. Das Waffeleisen vorheizen und bei Bedarf leicht einfetten. Den Teig auf drei Portionen verteilen und die Waffeln goldbraun ausbacken. Dazu passen Beeren, Skyr oder Joghurt und ein kalorienarmes Topping.

Nährwerte pro Waffel ungefähr: 230 kcal | 15 g Protein | 35 g Kohlenhydrate | 3 g Fett

2. Protein-Wrap
Zutaten für 1 Wrap:
1 Protein-Wrap
2 Eier
2–4 Scheiben Hähnchenbrustaufschnitt
20 g Streukäse light
1/2 Gurke
etwas Salat
etwas Ölspray
Sauce nach Belieben
Zubereitung:
Die Eier verquirlen und in einer leicht mit Ölspray gefetteten Pfanne stocken lassen. Den Protein-Wrap darauflegen, kurz mit erwärmen und anschließend wenden. Mit Hähnchenbrustaufschnitt, Streukäse, Gurke und Salat belegen. Nach Belieben etwas Sauce dazugeben, den Wrap zusammenklappen und noch kurz anrösten, bis der Käse geschmolzen ist.

Pro Wrap: ca. 460 kcal | 42 g Protein | 31 g Kohlenhydrate | 20 g Fett
Die Sauce ist dabei noch nicht eingerechnet, weil die Werte je nach Sauce stark variieren.

3. Pom-Döner
Zutaten:
150 g TK-Pommes
100 g Hähnchenbrustaufschnitt
60 g Salat
1 Gurke
100 g Tomaten
Für das Dressing:
50 g Skyr
50 g griechischer Joghurt light
20 g Miracle Whip Balance
40 g Ketchup light
5 g Senf

Zubereitung:
Die Pommes nach Packungsanleitung im Backofen oder in der Heißluftfritteuse knusprig zubereiten. Hähnchenbrustaufschnitt in Streifen schneiden. Salat, Gurke und Tomaten klein schneiden. Für das Dressing Skyr, griechischen Joghurt, Miracle Whip Balance, Ketchup light und Senf miteinander verrühren. Pommes, Salat, Gemüse und Hähnchen in einer Schüssel anrichten und das Dressing darübergeben.

Nährwerte ungefähr: 530 kcal | 40 g Protein | 46 g Kohlenhydrate | 14 g Fett
Die Nährwerte können je nach verwendeten Marken etwas abweichen.

Proteinpulver ohne Sucralose:
Frischhaltedosen:
Frischhaltedose mit Körbchen:
Mein Wasserfilter:
Skyr Proteinpulver:
Erdnussbutterpulver:
Mein Lippenstift:
Unsere Heissluftfritteuse:
Einlage für die Heissluftfritteuse:
Zuckerersatz:
Sahneprotein:
Ähnliche Bratpfanne:
Ölspray:
Mein Zwiebelschneider:

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