Du trainierst hart, kaufst das beste Material, aber am Berg läufts trotzdem rückwärts? Der einfachste Weg, ein besserer Radfahrer zu werden, ist oft ein besseres Leistungsgewicht. In diesem Video zeigen wir dir 6 einfache Wege, wie du Gewicht verlierst, ohne deine Leistung zu opfern. Wir sprechen über Kaloriendichte, warum Low-Carb in der Saison keine gute Idee ist und wie wichtig das richtige Fueling während der Fahrt ist. Werde schneller, ohne härter treten zu müssen!
Werde Mitglied des Kanals und sichere dir viele Vorteile und Bonus-Content:
Du hast eine Frage?
Du hast eine Frage zum Video, oder dir brennt schon länger eine allgemeine Frage zum Thema Radsport auf der Seele? Dann kommentiere einfach unter dem Video mit dem #fraggcn . Wir werden uns dann in unserer monatlichen Serie “Frag GCN”, hier auf YouTube, so vielen Fragen wie möglich widmen.
Timestamps
0:00 Intro: Schneller werden am Berg
0:42 Fehler #1: Hungern statt Kaloriendichte wählen
1:25 Fehler #2: Low-Carb oder Keto in der Saison
2:19 Power-to-Weight: Watt pro Kilogramm verstehen
3:18 Fehler #3: Fokus nur auf Makros statt Qualität
4:02 Fueling: Kohlenhydrate während der Fahrt
6:19 Fokus auf Körperfett statt Muskelmasse
7:16 Fazit: Locker bleiben und gesund abnehmen
Interessante Links
Werde Teil des offiziellen GCNxStrava-Clubs
🔗 .
Lust auf mehr Videos?
▶️ Memberships 👉
📹 Eines unserer Lieblingsvideos 👉
📹 Eines unserer Highlights vom Außendreh 👉
📹 Unsere wöchentliche Show 👉
Musik
🎵Lizenziert bei Epidemic Sound 🎵
#gcn #gcnaufdeutsch #rennrad #fahrrad
© Velo Collection (TDW) / Getty Images
© Sirotti /
Wer wir sind
Willkommen bei GCN auf Deutsch – von den Köpfen hinter Global Cycling Network (GCN). Wir bringen jede Woche neue Radsportvideos auf Deutsch. Wir machen euch schneller und besser auf dem Rad! – egal ob Rennrad, Cross-Rad oder Gravel-bike. Unser Presenter Team aus Ex-Radprofis hilft gerne weiter! Jeden Dienstag bringen wir in der GCN auf Deutsch Show aktuelle News aus dem Radsport. Seid ein Teil von YouTubes größter und bester Radsport-Channel Gruppe, jetzt auch auf Deutsch!
GCN auf Deutsch ist ein Kanal von Play Sports Network Limited, einem Unternehmen, das im Handelsregister von England und Wales eingetragen ist.
Folgt uns!
📱 Facebook:
📱 Instagram:
📱 Twitter:
📱 TikTok:
Mehr von GCN
GMBN:
GMBN Tech:
EMBN:
GCN:
GCN Tech:
GTN:
GCN en Español:
GCN Italia:
GCN en Francais:
GCN Training:
GCN Racing:
Danke an unsere Sponsoren:
4endurance:
Canyon:
CamelBak:
Continental:
Hunt Wheels:
MyVelo:
Old Man Mountain:
Park Tool:
Selle Italia:
Sidi:
Silca:
Van Rysel:
Wahoo:
Zwift:
source
Was ist eure größte Herausforderung beim Thema Abnehmen im Radsport? Ist es der Hungerast auf langen Touren oder die Disziplin nach dem Training? Schreibt es uns in die Kommentare und teilt eure besten Tipps für kalorienarme Snacks! 👇🍏
Bei alkoholfreies bier war ich raus
Welcher ist der Licht in der Recht Fahrrad
Wenn ich mein 2 Stunden fitnesprogamm nachmir hab ist mein Appetit auf 0.
Bin aber mit dem Rennrad trotzdem auf harter piste berghoch und Auf der geraden gut im Schnitt mit 37 Durchschnitt unterwegs, da ich noch muskelaufbau mache achte ich eher darauf an Gewicht zuzulegen. Gerade mit 57 Jahren finde ich das besser wie viele mit der Pulle Bier figure oben schmal Dann dicke Murmel und unten zwei dünne Ständer dran.
Schönes Viedeo, noch ein kleine Ergänzug bei dem nicht die Proteine vergessen weil die machen satt und die Balaststoffe halten satt.
Ganzkörpertraining ist der Schlüssel.
Größte Herausforderung noch genug zu essen um "stark" zu bleiben. Ich gehe gerne ins Fitnesstudio und fahre Rad, da bleibt ein schmaler Grad 😉
Maximales Defizit pro Tag dann wohl 1000 kcal lt. tracking. Hab auch gelernt wenn man ausgleicht (gleich viel essen wie mein garmin anzeigt, dass ich verbaucht habe, nehme ich zu) … auch fett zu 😀
was für ein scheiss hier go vegan und meide zucker und mehl
Ein Bäuchlein fördert die Aerodynamik 😅
Helm unterm 😂Trikot?
Ich habe noch nie jemand so vehement einen Apfel essen sehen! 😀 Danke für das Video
Obst Gemüse, 😂😂 dann Gel bissel Pulver sehr gesund,was ist mit der Kaloriendichte?
Spaß
abnehmen kann man nur mit Kalorien Defizit!
Junge Junge. Was für ein Gelaber
Eurer Beitrag ist gut und sehr informativ aber Gel, Pulver ? Eine Banane , Rosinen für den schnellen Zucker oder der klassische Apfel der Zucker durch Ballaststoffe viel langsamer ab gibt und somit die Kurve von Insulin und Zucker auf einem ausgewogenen Level hält , dürfte da die bessere Wahl sein .
ich habe auch sone Plautze, und eins ist ja klar: Je schneller man fährt, desto wichtiger ist der cw-Wert.
Spaß beiseite, wenn ich vor 20 Jahren so viel Sport gemacht habe wie heute, dann war jegliches Plauzentum nach spätestens nem halben Jahr weg. Egal was ich gegessen habe. Ob das heute noch so ist, spannende Frage – es gibt berechtigte Zweifel…
Hab gehört durch Beine rasieren nimmt man schneller ab
keto diät mit na gewissen routine hilf wunder. Natürlich darf ich nic herwarten das ich fix schneller werde….
Riegel, Gels, Pulver – ist das nicht die Definition von ultra-processed junk food?!!
Also warum nicht Keto? Ich habe in 9 Monaten streng Keto mein Gewicht von 98kg auf 79kg reduziert, ca 3400km Ga1 nur nach Pulsmesser gefahren, das 3x die Woche… Hungergefühl hatte ich selbst bei über 3h Fahrt nie !
Ich wiege mittlerweile nur noch 54kg, bei 10h pro woche auf der Rolle ist es schon hart so viel zu essen wie ich verbrauche. Da kann der Sommer kommen!
Nichts übertreiben, Spaß haben und ein Ausgleichsport zum Fahrradfahren ist auch sehr wichtig.
Super hilfreiches Video über die Top 5 Fehler beim Abnehmen im Radsport. Die Erklärungen sind klar und praxisnah, sodass man typische Fallstricke leicht erkennt und direkt anpassen kann. Gerade für alle, die effektiv und gesund Gewicht verlieren wollen, ohne Leistung einzubüßen, ist das ein sehr nützlicher Guide.
Der beste Energielieferant: Datteln und Wasser.
Mach ich ein Fehler wenn ich nichts esse während meiner Tour. Ich esse bei 2 Stunden nichts erst ab 2,5 und mehr nehme ich ein Riegel mit.
Mal eine Frage an die community…Würde auch gerne mit dem Radsport anfangen, komme aber mit den Klamotten irgendwie optisch gar nicht klar. Würde sich vllt ändern, wenn ich ein paar Kilos runter hätte, aber momentan sehe ich hauteng wirklich als nogo an. Ergo meine Frage, Macht eine Lycra mit engem Trikot zu einer Short mit einem etwas locker geschnitterem Shirt in Sachen Geschwindigkeit wirklich soviel Unterschied oder gibt`s da noch einen anderen Nachteil, den ich eventuell nicht auf dem Schirm habe? Danke
Einfach FDH —— (friss die Hälfte.) und man spart Geld fürs neue Trikot. 👍
Wo wart ihr denn unterwegs bei dem Dreh ?
Verdammt. Gleich die ersten Punkte nicht gemacht.
Kein Training, kein Verzicht, schlechtes Material.
Ich hab abgenommen, die komplette Wäsche!
Ich rechne immer Kg pro Watt……. 🤓
Ich kaufe jedes Jahr ein leichteres Rad….ist zwar teuer aber leichter als Abnehmen! 😅
Dass?
*DAS
Wenn man indoor fährt schwitzt man mehr auch mit Ventilator ich habe dadurch schon mehr Kalorien verbrannt als draußen . Ob Spinning Bike oder ein normaler ergometer z:b Technogym Cycle Bike im Fitnessstudio da kann man bei richtiger Nutzung mehr abnehmen als draußen eigene Erfahrung im (Herbst / Winter ) 45 bis 75 Minuten.