Dein Ziel: 500 kcal im täglichen Kaloriendefizit! Mit 5 Tricks schnell abnehmen & Gewicht verlieren

Kaloriendefizit doch wie schaffen? Mit diesen 5 Tricks sparen Sie täglich 500 kcal! Vielen von uns geht es so, dass das Gewicht zu halten ziemlich schwer fällt – irgendwie nehmen wir immer zu anstatt ab. Zum Glück gibt es aber Möglichkeiten, einfach so zwischendrin mehrere Hundert Kilokalorien einzusparen. Und dazu nennen ich jetzt im Video 5 Tricks, um schnell und nachhaltig abzunehmen und Körpergewicht zu verlieren.

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Stellen Sie sich vor, Sie könnten essen, was Sie wollten und würden sich nie wieder Gedanken um Ihre Figur, Fitness oder Gesundheit machen müssen. Klingt doch nach einem guten Ziel. Das zu erreichen, wirkt häufig aufwendig und schwer, ist mit der richtigen Herangehensweise aber erstaunlich einfach. Sie kennen doch bestimmt auch die Menschen, die nicht unbedingt viel Sport treiben, aber trotzdem schlank und fit aussehen. Und tatsächlich auch gesund leben. Wir schauen uns heute an, was diese Menschen verbindet und bauen uns daraus einen perfekten Plan, um die Erfolge dieser Menschen auch für uns zu nutzen. Denn es sind wirklich Kleinigkeiten, die Großes bewirken können.

500 kcal im Kaloriendefizit Trick Nr. 1: Die richtigen Snacks
Viele von uns kommen nicht über den Tag, ohne immer wieder zu kleinen Snacks zu greifen. Lösung: Wir müssen einfach nur den Reflex befriedigen und das klappt, indem wir einfach bessere Snacks bereithalten.

500 kcal im Kaloriendefizit Trick Nr. 2: Eis im Becher
Das schnelle Eis zwischendurch ist das beste Beispiel. Sie müssen nämlich nicht auf das Eis verzichten, wenn Sie das Eis im Becher nehmen, spart das aber jedes Mal ca. 100-150kcal. Klingt einzeln wenig entscheidend, da kann auf den Sommer gerechnet aber eine ganze Menge zusammenkommen.

500 kcal im Kaloriendefizit Trick Nr. 3: Mit Milch kochen
Und wo wir schon bei der Sahne sind: Beim Kochen lassen wir die in Zukunft auch weg. Oder besser gesagt, wir ersetzen sie. Mind. 50% der Sahne können wir nämlich in vielen Gerichten einfach durch Milch ersetzen. Im Kühlregal findet sich auch Kochsahne, da sollten Sie aber immer ein Auge auf die Zusatzstoffe haben.

500 kcal im Kaloriendefizit Trick Nr. 4: Wasser trinken
Mein absoluter Lieblingstrick bzw. das sollte Standard sein. Noch mehr problemlos einsparen als mit Wasser anstatt süße Plörre trinken gibt es nicht. Ja, Getränke, nicht nur Fanta und Cola sondern auch Säfte, ganz schlimm ist der Eistee etc. haben heutzutage eine ganze Menge Kalorien. Und auch hier sind die Milchshakes, Kaffeemixgetränke aus dem Kühlregal oder zuckerhaltige Softdrinks die bekanntesten Beispiele. Ein Liter Cola hat über 400kcal.

500 kcal im Kaloriendefizit Trick Nr. 5: Häufiger zuhause essen
Zum Abschluss kommt ein Tipp, der sich nicht täglich messen lässt, dafür aber umso effektiver wirkt. Essen Sie einfach häufiger zuhause bzw. bereiten Sie Ihr Essen häufiger zuhause vor. Eine clevere Kombination aus dem Vorkochen, heutzutage auch Mealprepping genannt, und dem bewussten Verzicht auf Fast Food, bringt richtig was auf der Waage.

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