Jour 15 du Challenge 30 Jours : FULL BODY NIVEAU SUPÉRIEUR ! 💥🔥
Aujourd’hui, on entame la deuxième moitié du défi avec une séance FULL BODY renforcée pour dépasser tes limites, sculpter ta silhouette et engager tout ton corps avec plus d’intensité !
Voici le détail de tes mouvements, des zones ciblées et de la respiration :
1- La Centaine – niveau 2 (The Hundred Level 2)
* Muscles : Transverse, grand droit, obliques et stabilisateurs du haut du corps.
* Respiration : 5 battements de bras sur une longue inspiration par le nez, 5 battements sur une expiration profonde par la bouche avec jambes tendues à 45°.
2- Enroulé (Roll Up)
* Muscles : Sangle abdominale profonde, grand droit et mobilité de la colonne vertébrale.
* Respiration : Inspire en levant les bras vers le ciel, expire profondément en rentrant le nombril pour vous enrouler vertèbre par vertèbre jusqu’aux pieds.
3- Planche + rotation (Plank with Rotation)
* Muscles : Obliques, transverse, deltoïdes et stabilisateurs du bassin.
* Respiration : Expire en pivotant le buste et en montant le bras vers le ciel, inspire pour revenir en planche centrale.
4- Nageur (Swimming)
* Muscles : Érecteurs du rachis (dos), grands fessiers, deltoïdes et chaîne postérieure.
* Respiration : Respiration rapide et contrôlée : inspire sur 5 battements alternés bras/jambes, expire sur 5 battements en gardant le nombril décollé du tapis.
15 secondes de pause entre chaque mouvement si tu en as besoin en veillant à garder une posture impeccable et un centre toujours engagé !
Prête à mettre le feu à ta sangle abdominale ?
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AVIS IMPORTANT :
Contenu informatif et éducatif seulement. Pilates Chez Soi n’est pas un service de santé et ne remplace pas un avis médical. Consulte un professionnel de la santé avant de commencer, surtout en cas de grossesse, de post-partum récent, de douleur ou de condition particulière. Écoute ton corps et arrête si quelque chose fait mal.
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