Viele glauben, dass Cardio der Schlüssel zum Abnehmen ist. Doch die harte Realität ist oft anders: Vieles, was man über Cardio und Gewichtsverlust zu wissen glaubt, ist schlichtweg falsch! In diesem Video kläre ich auf, was Cardiotraining wirklich bewirkt und wie Sie es richtig nutzen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
⏩Entdecke in meinem Ratgeber, wie Du effektiv abnehmen, Deine Fitness steigern und gezielt Muskeln aufbauen kannst! ✅
❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
00:00 | Die Wahrheit über Cardio & Abnehmen
00:06 | Die Probleme beim Ausdauertraining
03:37 | Die wahren Vorteile rücken in den Hintergrund
#cardio #ausdauertraining #medizin #gesundheit
Die Probleme beim Ausdauertraining
Cardio, eine Form des Ausdauertrainings, wird oft als Wunderwaffe zum Abnehmen gesehen. Dabei ist das Ziel von Cardiotraining in erster Linie die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Doch wie effektiv ist es wirklich beim Fettabbau?
Die Antwort: Jein. Ja, Sie können durch Ausdauertraining viele Kalorien verbrennen. Doch wenn Sie sich ausschließlich auf Cardio konzentrieren, könnten die Ergebnisse enttäuschend sein. Eine Studie zeigt, dass man trotz regelmäßigen Cardiotrainings nur geringe Mengen an Körperfett verlieren kann. Warum ist das so?
1. Kalorien überschätzt?
Um 1 kg Fett zu verbrennen, müssen Sie etwa 7.000 kcal einsparen. Bei einem einstündigen Lauf verbrennen Sie rund 500-600 kcal. Viele Menschen überschätzen diesen Wert und belohnen sich nach dem Training mit Kalorienbomben wie Chips oder Eis – und machen den Erfolg zunichte. Zudem neigen manche dazu, ihre Alltagsbewegung zu reduzieren, was den täglichen Kalorienverbrauch weiter senkt.
2. Verlust von Muskulatur statt Fett
Selbst wenn Sie die Kalorienzufuhr im Griff haben, kann das alleinige Fokussieren auf Cardio problematisch sein. Ohne ergänzendes Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung könnten Sie Muskelmasse verlieren. Die Kilos, die Sie verlieren, stammen dann nicht nur vom Fett, sondern auch von wertvollen Muskeln. Muskelabbau führt zu Kraftverlust und erhöhtem Verletzungsrisiko.
3. Gewöhnungseffekt
Ihr Körper gewöhnt sich an das regelmäßige Cardio-Training und wird effizienter, was bedeutet, dass er weniger Energie benötigt, um dieselbe Leistung zu erbringen. Dadurch geraten viele in eine Plateau-Phase, in der der Gewichtsverlust stagniert.
Cardio als Teil eines umfassenden Plans
Ist Cardio also nutzlos? Natürlich nicht! In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung, einem Kaloriendefizit und Krafttraining ist es äußerst effektiv. Dabei sollte das Kaloriendefizit moderat sein, damit Sie es langfristig durchhalten können – das 80/20-Prinzip (80 % gesunde Ernährung, 20 % Genuss) ist hierbei ein guter Ansatz.
Zitierte Studien:
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
▬ Weigls MedNight: Der Videopodcast mit dem Universitätsklinikum Bonn ▬▬▬▬▬▬▬▬▬
► Spotify:
▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Richtige Ernährung nach dem Sport:
Regeneration nach Sport: Wann und wie lange?:
Fatburner aus dem Kühlschrank:
Ist Zucker das weiße Gift?:
Gesundheitskiller Zucker – Gefährlich nicht süß:
▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
►Facebook:
►Webseite:
►TikTok:
►Instagram:
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.
Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com
Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Sound effects obtained from
3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro
Website:
source
Liebe Community, wichtige Nährstoffe und Supplements zum Muskelaufbau aber auch zum Ausdauertraining. Wer joggt, Cardio Training macht, sollte supplementieren? Alles rund um diese Themen – medizinisch. verständlich. korrekt. – findet ihr in meinem Ratgeber (200 Seiten DIN A4): https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Gerne einmal reinschauen, auf meiner Webseite gibts auch ein paar Seiten Leseproben. Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
Morgen früh geh ich schwimmen und am Abend mache ich Yoga
Ich mach Thaiboxen und das ist starkes Hit Training,ich habe eigentlich nicht das Gefühl,dass ich Muskel verliere dadurch obwohl es manchmal 2 Stunden Einheiten sind
Cardio ist das beste um abzunehmen. Nicht jeden unsinn glauben.
Wiw schaut es aus mit Rudern ? Verbindet das nicht Cardio mit Kraft ?
Wieder ein interessantes Video mit wertvollen Tipps!
Cardio bringt nichts nach 3 Std Kraftsport
Der Trick ist Ernährungsumstellung (hat alleine bei mir noch nihct gereicht) in Kombination mit langstrecken-Fahrradfahren 6-8 Stunden bei moderatem Tempo.
Ich habe durch das Laufen 🏃♂️ vor 4 Jahren mit 65 Jahren wieder begonnen, 14 Kilo abgenommen 😊und laufe wöchentlich zwischen 60 und 80 Kilometer, die Ernährung stellt man irgendwann automatisch um und statt Cola trinke ich Mineralwasser, die Aussage bzgl Stress ist wohl zutreffend, meine KI von WHOOP war leicht konsterniert 😅als ich auf die Frage wieso ich den ganzen Tag überhaupt kein Stress hatte, antwortete, dass ich von 9 Uhr bis 18 Uhr 15 Besprechungen hatte und keine Mittagspause 😂
können sie mal tipps für Krafttraining geben, wenn man keine Fitnessstudios mag. Habs schon ein paar mal probiert, aber ich mags einfach nicht. Laufen gehen mach ich super gerne, Krafttraining leider nicht 🙁
Danke Dr. Weigl für den Tipp. Ich habe erfolgreich abgenommen ich wog 69 kg am Anfang der Schwangerschaft und jetzt wiege ich 47 kg bin sehr zufrieden, ich passe wieder in XS rein, aber den Sixpack kann man leider noch nicht sehen. Ich werde aber trotzdem für den Muskelaufbau weiterhin joggen nicht mehr lange villeicht nur 40 bis 50 Minuten. Ich habe echt viel Sport gemacht und natürlich auch wenig gegessen.
05:42 Hätte mich gewundert, wenn diese Phrase, dass mehr Muskelmasse den Grundumsatz erhöht, gefehlt hätte!
Das stimmt zwar prinzipiell, hat aber nur einen marginalen, also vernachlässigbaren Effekt. 1kg Muskelmasse verbraucht ca. 12 bis 15 kcal pro Tag.
Das sind bei beispielsweise 5kg nur etwa 70kcal, also ein winzig kleines Stück Schokolade pro Tag.
Und wie lange muss man intensives Krafttraining machen, um diese 5kg aufzubauen? Schon mal darüber nachgedacht?
Eine sehr ineffiziente Form des Abnehmens!
Wie sieht es aus, wenn man anstatt Cardiotraining einfach die Schrittanzahl erhöht? 10-20k Schritte in Form von spazieren, Laufband Stufe 3-4 ?
Ich mache immer Cardiotraining auf dem Rad
Top Video! Wer Sport NUR zum Abnehmen macht, hat schon verloren bevor es begonnen hat.
An den Universitäten wird das so gemacht. Halbe Stunde laufen, halbe Stunde kraftuebungen
Also meine Erfahrung ist dass man bei vielen laufen den Pomuskel verliert …
Als Personal Trainer kann ich aus Erfahrung sagen, dass Fettabnahme am besten mit Krafttraining funktionieren…. Wenn es der Körper hergibt. Cardio gibt’s bei mir in Form von kurzen HIIT Einheiten und Zone 2 cardio. Das lasse ich die Klienten gerne außerhalb der Session zuhause oder in der Freizeit machen. Normales Gehen und Schrittzahl auf 8000 oder mehr kann ein gamechanger sein, da der Hungerimpuls deutlich reduziert wird. Und der Unterschied von gehen und joggen ist gar nicht mal so hoch. Es gibt auch ein Stimulus to fatigue ratio. Manche Trainingsmethoden erhöhen den Stress auf Nervensystem und Gewebe so dermaßen, dass eine Erholung Tage dauert. Kreuzheben im Kraftsport oder intensives HIIT wäre ein Beispiel. Das muss auch beachtet werden. Daher sowas immer vom Arzt und gerne auch von einem Personal Trainer begleiten lassen.
Sorry aber ich verstehe das alles nicht! Was soll mir Krafttraining im Kcal Defizit bringen?! Ich baue null Muskeln im Defizit auf. Da mache ich lieber Cardio, weil da verbenne ich wenigstens was. Krafttraining verpufft ja im Defizit oder nicht? Das bringt mir ja keinen Muskelaufbau der mir beim Abnehmen helfen würde.
für eine Herzmuskelentzündung muss man aber auch schon allgemein nicht fit sein, um diese dann bei Sport während der Erkältung zu bekommen, oder?
So Sieht Herr Dr. Weigl viel besser aus mit dem Trikot 🙂
Ich treibe jetzt nicht super viel Sport, habe aber einen Ruhepuls von ca. 40. Geht dann mit Ausdauersport der Puls noch weiter runter? Oder ist das ungefählich?
Ja, dem Irrglauben sitzen leider so viele auf, ich bin 6km gegangen, jetzt habe ich mir den Kuchen aber auch verdient. Ich sage jedem, klar kannst Du mir Sport abnehmen, wenn Du so viel Zeit da reinsteckst, dass Du keine Zeit mehr für das essen hast. Aber im Ernst, wenn ich mich jeden Abend 2-3 Stunden auf die Rolle setze kann man schon abnehmen, habe das gerade erst wieder bei einem Freund gesehen. Aber Es gibt wohl nur ganz wenige die diese Zeit aufwenden wollen.
Was soll denn der Blödsinn? Egal was ich tue, wenn ich nach dem Verbrauch mehr oder gleich Kalorien zuführe, nimmt man halt nicht ab. Das gilt für jede Trainingsform. Sie verwirren mehr als sie aufklären. Ich kann nicht Äpfel mit Birnen vergleichen. Von einem selbsternannten Experten erwarte ich Genauheit
Ich fahre gern Rennrad, als ich zusätzlich ins Gym gegangen bin, habe ich kaum Fortschritte gemacht, als ich einen Monat lang keine Zeit für das Gym hatte und nur Rennrad gefahren bin, habe ich Muskelmasse verloren bzw. verbrannt 😅
Mir hilft es bei. Abnehmen. Ich benutze auch hohe Wiederstande beim Fahrrad Ergometer um gleichzeitig Beinkraft aufzubauen
Laufen (und natürlich auch Radfahren) baut Muskeln an den Beinen auf. Und das nicht zu wenig.
Leute wacht auf. Es sind die Muskeln, die hauptsächlich die Kalorien verbrennen. Wenn ihr abnehmt, gehen auch Muskeln verloren…es sei denn ihr tut mit Kraftsport etwas dagegen. Deswegen nimmt man am Ende immer weniger ab. Cardio allein ist bei einem weiten Ziel von Zig Kilogramm sehr sehr aufwändig. Deswegen, ein paar Minuten Kraftsport täglich auf die Woche verteilen, 10k Schritte pro Tag, viele Proteine und weg mit unnötig Fett und kurzkettigen Kohlenhydraten. Dann schmilzt das Fett weg!
Super Video, danke
@DoktorWeigl1 und wenn ich kombiniere HIIT(10x1Min sprinten) und Krafttraining? Sind Sie schon unter der 3 Std Zeit(Marathon)?
Ich denke extreme Optimierung egal ob Krafttraining ist nie gut für den Körper. Nicht umsonst haben Profisportler ja meistens Probleme im Alter. Ich bin immer schon super gerne laufen gegangen und habe früher auch Marathon gelaufen. Mittlerweile mache ich lieber 2 mal die Woche Krafttraining unter Anleitung und dann gehe ich noch laufen, wandern, schwimmen nach Lust. Solange ich noch ab und zu Halbmarathondistanz in 2h laufen kann reicht mir das völlig, ich muss nicht mehr in die nähe meiner Bestzeiten kommen.
Tolles Video, leider fehlt bei Minute 10:22 das Wort "Plörre"
einer der wichtigsten menschen in der deutschen youtube landschaft ❤
Ich kann mich nicht überwinden auf Kraft Training. Laufen mit ganzen ❤, auch über längere Zeit, aber gewichte heben kein böck
Bitte wer belohnt sich nach dem Joggen mit einem Kuchen?
Ich habe vor 20 Jahren mal massiv Gewicht verloren durch Radfahren – am Ende war ich skinny fat und habe stattdessen meine Muskulatur verbrannt. Heute steht natürlich Krafttraining und Proteine im Vordergrund. Mein Cardio besteht aus ab und zu Radfahren z.B. von und zum Fitnessstudio – und Spazierengehen, mind. 50.000 Schritte pro Woche.
Kommt vielleicht auch auf den Typ an. 🤷🏼♀️ Also ich habe Hashimoto und habe 16 Kilo allein mit 3-4x Joggen (30 bis 45 Minuten) in der Woche + gesunder, abwechslungsreicher Ernährung abgenommen. Ich hasse Krafttraining, mich kriegen keine 10 Pferde in ein Fitnessstudio.
Komm zum Punkt. Inhaltsleere Wiederholungen bringen nichts.
danke für den hilfreichen Beitrag.
Was mich jedoch interessiert ist.was genau ist cardio?
Ab was für einer Pulsfrequenz zählt es den zu einem Cardiotraining?
lg
Klasse Video! Ich gehe 4x oder 5x wöchentlich in der Früh pumpen mit Full Range of Motion (erspart Dehnen, maximiert Hypertrophie, reduziert Belastung), 2x Kampfsport (mit HIT), 2x Bereich-2 Cardio (Radeln, Joggen, Paddeln, Schwimmen, Bergwandern); täglich >10.000 Schritte (parallel telefonieren), gelegentlich Salsa-Tanzen. Den Rest macht die Küche: gute Proteine und Gemüse priorisieren; ich ergänze mit Kreatin und Fischölkapseln. Mir ging es nie besser 💪
hi, jo ich habe das schon vor über 10 jahren selber gemerkt bzw. mir gedacht. Die Abwechslung ist der Schlüssel. Laufen, Schwimmen, Krafttraining, Yoga , Fahrrad würde ich gerne mehr leider ging es aus gesundheitlichen Gründen nicht so gut und letztendlich verkrampfe ich dabei im Oberkörper wie auch bei meiner Arbeit im Sitzen. Mein Problem war aber nie das abnehmen sondern das zunehmen. Mehr essen kann ich nicht sonst wird mir schlecht 😅 und ich habe Colitis Ulcerosa da kannst du dir auch keine 6000 kcal reinballern… 186cm bei 70- 72 kg ca 45,5 % Muskeln da bleibe ich seid ca 8 Jahren. bin 38. Traum wäre 78 kg. Natürlich Muskeln. Oder erst mal 75 😅
Das Problem ist, nicht jeder hat Spaß an Bewegung.
Lieber Dr. Weigl und Community. Ich bin jahrelang nur gelaufen. Oft lange 2 Stunden Läufe mit mäßigen Abnehmerfolgen. Nun habe ich meine Strategie geändert. 2-3 Mal die Woche laufen und zusätzlich fast jeden Tag ca 30 min Workouts für die Körpermitte ohne Gewichte. Bauchtrainigm, Planks Liegestütze und habe das Gefühl erfolgreicher zu sein. Ist das eine gute Mischung? Zusätzlich Intervallfasten und das Laufen mache ich immer im Nüchternzustand. Danke für eure Tips. Ich bin übrigens 49 Jahre alt.
Wenn ich frühs nichts esse, habe ich auch bis mittags kein Hungergefühl und fühle mich trotzdem fit.
Wenn ich frühs aber etwas esse, habe ich nach spätestens 2h wieder EXTREM Hunger, bekomme schnell Kreislaufprobleme und bin total schlapp.
Hat jemand eine Ahnung woran das liegen könnte? Bin echt ratlos
Ich habe bisher vorwiegend Ausdauer trainiert, aber mit dem Alter werde ich wohl wieder das Krafttraining aufnehmen. Als Student war ich ja auch klettern. Da bekommt man durch das Klettern Muskeln. Und es macht auch noch Spaß.
Nur der Stairmaster ist sinnvoll. Der Rest verursacht zu viel Stress und ist beim abnehmen eher unvorteilhaft.
Da ich sowieso an Gelenkproblemen leide und Plattfüße habe sowie zu hohes Gewicht kann ich sowieso nicht viel laufen. Deshalb habe ich mir einen passenden Workout Plan überlegt. Und zwar die von Ihnen genannte Hybrid-Training.
Ich jogfe auf dem Laufband so 20 min und 10 min Indoor Rad.
Danach noch 30 40 min Krafttraining. Habe zwar noch nicht abgenommen dss liegt aber an meiner Ernährung und da ich nicht regelmäßig trainiere.