Bauchfett in den Wechseljahren loswerden oder in Schach halten: Warum verändert sich der Körper ab 40 oder 50 so plötzlich, und was hilft wirklich im Alltag? In diesem Video sprechen meine Freundin und ich ganz offen über unsere eigenen Erfahrungen, praxistaugliche Ernährungs-Tipps und einfache Gewohnheiten, mit denen wir hartnäckiges Bauchfett erfolgreich im Zaum halten. 🥗💪
Ohne strenge Crash-Diäten oder Hungern – stattdessen setzen wir auf nährstoffreiche Ernährung, den richtigen Umgang mit Heißhunger und kleine Anpassungen, die nachhaltig funktionieren.
📌 Das erfahrt ihr im Video:
00:00 Begrüßung mit Natasha & wichtiger Disclaimer
00:48 Intuitive Ernährung & Schluss mit Diäten
03:04 Das 80/20-Prinzip & kein Perfektionismus
03:50 Nevins Protein-Porridge (ohne Proteinpulver) & Toppings
07:48 Überfluss- statt Mangel-Mindset: Hinzufügen statt Verzichten
10:00 Eigener Biorhythmus & individuelle Essenszeiten
11:48 Die „Königinnen-Haltung“ beim Essen
12:21 Nevins Granola mit Yaconsirup probieren
14:23 Nevins Kochphilosophie & türkische Wurzeln
15:44 Selbstliebe, Körperakzeptanz & Genetik
18:22 Ernährung im Alltag: Routinen & kleine Schritte
19:30 Natashas Snack-Tipp: Vollkorntoast mit Hüttenkäse & Banane
22:06 Brot-Vergleich: Toast, Vollkorn & die Vorteile von Sauerteig
24:00 Proteinbedarf in den Wechseljahren (DGE vs. Sportwissenschaft)
25:41 Warum Krafttraining ab 40/50 unverzichtbar ist (Osteoporose-Schutz)
28:02 Nevins Erfahrungen: Vom Laufen zum Kraftsport
29:15 Krafttraining zu Hause: Kettlebells, Wandsitz & Co.
31:12 Alltagsbewegung: Warum moderates Gehen so effektiv ist
32:45 Kann man gezielt am Bauch abnehmen? (Kaloriendefizit)
34:02 Keine Angst vor schweren Gewichten & Tipps zum Tracken
35:07 Stressmanagement & Ruheinseln im Alltag
35:59 Ausreichend Schlaf gegen Heißhunger & Cortisol
37:26 Kritik am High-Protein-Hype im Supermarkt
38:46 Ausblick & Fazit
💬 Wie geht es euch damit? Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht oder eigene Tipps, die euch helfen? Schreibt es mir unbedingt in die Kommentare – lasst uns austauschen!
Wenn euch das Video gefällt, lasst gerne einen Daumen nach oben da und abonniert @natashagibsongermany für regelmäßige Mode- und Styling-Tipps und @NevinsKüchentreff für alltagstaugliche Rezepte, Küchen-Tipps und gesundes Essen. 🎥
🎬 Die im Video erwähnten Rezepte & Videos:
👉 Das 10-Minuten Pfannen-Granola ohne Industrie-Zucker! Vollgepackt mit Ballaststoffen! 🥣💪
👉 Vergiss Protein-Pulver! 20g Protein-Porridge und 18 g Ballaststoffe mit Lupinenschrot! 🥣💪
👉 Nie wieder Zuckerschock! Baklava mit dem Yacon-Trick! 🤤🍯
👉 7 Styling-Fehler, die den Bauch BETONEN (statt ihn zu kaschieren)
👉 Vergiss den High-Protein-Hype! Warum dein Körper DIESE Kombi braucht! 🥣💪
Beratungstelefon Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit: 0221-892031
Website:
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Hi ihr Lieben, schön, dass ihr hier seid! 🤩
Heute dreht sich bei Nevins Küchentreff alles um Bauchfett in den Wechseljahren! 🥗💪
Ein riesiges Dankeschön an meine liebe Freundin Natasha Gibson Germany für dieses wunderbare und offene Gespräch. 🤗
Wir wissen, wie sehr dieses Thema nerven kann. Umso wichtiger war es uns, unsere persönlichen Erfahrungen, Höhen und Tiefen sowie alltagstaugliche Routinen ganz ehrlich mit euch zu teilen.
💬 Wie geht es euch damit? Was hilft euch am besten und was fällt euch besonders schwer?
Schreibt es uns gerne in die Kommentare. Wir freuen uns auf den Austausch mit euch! 👇✨
Sehr gute Kombi. Super, dass ihr das Bewusstsein für Sport und Ernährung stärkt ❤
Hallo ihr Lieben, das war ein sehr inspirierendes und bestätigendes Video. Mir geht es genauso. Seit ich nicht mehr strikt auf Kalorien und Essintervalle achte und mir genug nahrhaftes Essen gönne, geht es mir auch hormonell besser. Fasten war bei mir ab 40 völlig destruktiv.
Vielen Dank für die Inspo!
Ablam basariler 🫶ben nargiza
Vielen Dank für die Tipps! Ich bin seit über 30 Jahren Vegetarierin und mache Sport und esse sehr gesund. Trotzdem habe ich in den Wechseljahren zugenommen. Es liegt nicht immer an der Lebensweise, manchmal ist es auch hormonell oder psychisch.
Man darf sich natürlich nichts verbieten, aber auf die überwiegend gesunde Ernährung sollte man schon achten. Traurig ist doch eigentlich, dass die gesunden Lebensmittel viel teurer sind als Schokolade, Chips, Cola & Co. Mittlerweile ist doch jeder 2 oder 3 Deutsche übergewichtig. Auch das ist leider eine massive Belastung für unser Gesundheitssystem. Sinnvoll wäre es doch, bereits in der Schule dieses Thema aufzugreifen. Aber ich glaube, es hat mitunter eben auch mit dem sozialen Status zu tun. Und ja, ich schränke mich teilweise auch etwas ein bzw achte stark darauf, wenigstens meinen Proteingehalt zu erreichen. Wenn es sein muss eben auch mit einem Protein shake. Morgens esse ich im Wechsel overnight oat mit Skyr, Obst und Granola (aus Kernen & Saaten). Ansonsten gibt es einen High Protein Quark Auflauf. Super viel Eiweiß und macht sehr gut satt. Ansonsten esse ich nur noch Vollkorn (auch Nudeln, Reis usw) und helles Fleisch. Ich tracke meine Mahlzeiten auch, um einfach einen Überblick zu behalten. Mir ist einfach wichtig, meine Gesundheit so gut wie möglich zu fördern und zu erhalten. ❤
Meine Damenhanteln haben je 10 – 12 kg! Ich stemme ( bin ü. 60 ) die von Frühling bis in den Herbst ca. 1 h. lang im Garten- Gißkannentraining – jede Kanne mit einem Arm aus der Regentonne und dann im Garten laufen ( gießen ) Schukarre mit Erde fahren, …
das Essen kommt frisch vom Garten.
Im Winter bekommt der Hund längere Runden gehen, oder das Rudergerät dran. 😊
Toller neuer Input für mich, liebe Nevin.😊❤
Nicht nur Haferflocken sondern auch Buchweizenflocken und Lupinenschrot als Over night oat. Wird nach dem nächsten Einkauf ausprobiert.
❤
👍🏽danke für den Input! Buchweizen ist großartig, auch als Flocken; super bekömmlich und mit geschrotetem Leinsamen kombiniert sehr gesund. Ich weiche beides (3 Esslöffel Buchweizenflocken-1 Esslöffel Leinsamen) in warmem Wasser ein. Mit frischen Beeren, Kiwi, Satsumas, Ananas, Mango oder Papaya und Skyr (gerne vegan) getoppt…lecker😋
Ich schaue Natashas Videos, wie man den Bauch dann am besten kaschiert und welche Kleidung vorteilhaft wirkt 😀
Ich habe seit September 2025 über 18 kg abgenommen, allerdings ohne Diät. Dafür liebe ich (von mir oder anderen selbst gebackenen) Kuchen viel zu sehr. 😄 Was mir nach wie vor hilft: Kalorien tracken via App. Ich brauche das leider nach wie vor und es hilft tatsächlich ungemein.
Danke für euer Video. 🫶🏻
Danke für das schöne Video. Man merkt, dass ihr zwei Euch gut versteht und das war für mich schön anzusehen. Ich habe direkt Nevins Kanal abonniert. Bei Natasha bin ich schon. ☺️
Ich war immer sehr schlank und sportlich. Leider habe ich seit einigen Jahren mit Gelenk- und Sehnenschmerzen zu tun. Mein Körper hat sich verändert, immer noch schlank aber deutlich weniger Muskelmasse und ja der Bauch ist auch etwas prominenter😂Ich bin jetzt 60
Danke für diesen Austausch. Viele Unternehmen entdecken das Thema Wechseljahre und wollen die Frauen bewegen, etwas zu unternehmen. Was leider nicht passiert, die Arbeitsverhältnisse anzupassen. Ihr berichtet genau auch meine Erfahrungen, dass ich die ständigen Veränderungen im Job nicht mehr zu einfach wegstecke. Hinzu kommt, dass besonders Frauen ihre Eltern pflegen und manchmal auch schon die Ehemänner. Und in Zukunft sollen alle bis 69 arbeiten. 😢 Ich werde auf jeden Fall Kraftsport bei mir einbauen. Lg Simmi
Vielen Dank für den Beitrag. Ich bin jetzt sehr inspiriert öfter Krafttraining mit mehr Gewicht zu machen.😊
Vielen Dank für die Tipps und das entspannte Gespräch.
Das war ein sehr schönes Video. ❤❤
Ich glaube, eines der wichtigsten Faktoren ist, was man gerne isst oder auch nicht.
Ich esse gerne Salat und Gemüse und habe es daher auch leichter, als Frauen, die das nicht mögen.
Also sollte man erstmal damit starten, eine Liste gesunder und (für einen selbst) gut schmeckende Lebensmittel zu erstellen und die zu erweitern. Denn damit steht und fällt es! Es muss lecker schmecken, sonst wird das nicht dauerhaft klappen.
Ich liebe auch ungesundes Naschi und versuche das zu reduzieren und mit Genuss und Bedacht zu genießen und nicht nebenbei in mich hineinzuschaufeln.
Die Menge und die richtige Mischung macht es.
Danke für das interessante und informative Gespräch mit dir und Nevin. Werde ihren Kanal nun auch abonnieren. Bitte mehr so tolle Alltagstips. Glg Veronika 🥰🤗😘
Sehr schön, wie ihr beide miteinander umgeht, man merkt, dass ihr schon lange Freundinnen seid.
Danke auch für die unaufgeregte, unkomplizierte Bearbeitung des Themas, aus der in mir einiges mitnehmen konnte!! 🙏🤗
Wie bereitest du deinen Tee zu? Das sieht in den Tässchen sehr schön aus
Ich frage mich, gibt es auch noch normale Menschen, die nicht ständig darüber nachdenken, was und wieviel sie essen? Solche, die sich zum Frühstück ein schönes frisches Brötchen gönnen?
Hallo liebe Nevin, hast du sehr richtiges Video danke an euch für tolles Video liebe Grüße
Selina🎉😂❤
Hafergrütze haben die Leute in Deutschland schon vor 200 Jahren gegessen…nicht nur in England…im Amiland haben sie Maisbrei gegessen…
Liebe Grüße
❤
Canım arkadaşım ve Natasha, ikinizede çok teşekkürller harika bilgiler vardı
Like 512👍Great video. Friendly team. Good tips. Thank you. 👏❤Warmest regards (still) to Nevin, and this just proved it: Natasha, you're so genuine! No matter the format 🫶: As always, not preachy, but enriching. Joy of life was at the top of your list of ingredients, and it came across so naturally.39:38👌👌❤❤
Wartet bis ihr 60 seid, bis Anfang 50 kein Thema 😂
Hallo, mir sind gleich die Teegläser aufgefallen. ❤😊
❤❤❤❤
Habt ihr euch mal mit Ayurveda beschäftigt? Das erklärt die Essgewohnheiten und Gelüste.
Dinkel ist aber irgendwie besser verträglich – ich vertrage den Roggen nicht.
Porridge kommt aus Schottland
Ach das war so ein netter Moment mit euch beiden!
Als ob man zusammen mit euch am Tisch sitzt.
Liebe Grüsse (noch) unbekannterweise an Nevin und das war grad der Beweis: Natasha, du bist einfach so "echt"! Egal in welchem Format 🫶:
Wie immer nicht "belehrend", sondern "bereichernd".
LebensFREUDE stand ganz oben auf eurer "Zutatenliste" und die kam so natürlich rüber.
Tolles Video 🙏🫶
Das Video fand ich großartig, eine tolle Idee, mal statt über Mode, über Ernährung und den Körper zu sprechen. Der ist ja auch für's Aussehen noch wichtiger!! Ich kannte Nevins Kanal noch gar nicht. Jetzt hab ich ihn direkt abonniert!!! Danke für diese Inspiration!!
Schönes, unaufgeregtes Video von euch, offen und ehrlich 👍🏼 Ich bin absolut bei dir Natasha, Spiegeleier immer mit dem guten H..a Ketchup 🍳😁 Und Krafttraining seitdem ich 16 war, angefangen vor über 40 Jahren 💪🏼 ❤ Liebe Grüße, Susanne
Ich bin eine "Spätfrühstückerin", mein ganzes Erwachsenenleben lebe ich schon nach dem 16 – 8 – Prinzip ohne es gewusst zu haben. Erst um 11 Uhr bekomme ich Hunger und esse ein Poridge mit Ouark, Skyr, Sojamilch frisch gepressten Haferflocken und verschiedenen Toppings.
Seit über 30 Jahren gehe ich nun schon zum Krafttraining und habe auch in den Wechseljahren keine Veränderung an meinem Körper bemerkt – außer dass die Haut etwas weicher wird😊
Jetzt mit 66 geht es mir noch immer bestens🎉😊
Hat mir großen Spaß bereitet, euch zuzusehen!!!!
Roma 😘
Ich versuche mich gerade mit der ayurvedischen Küche und asiatisch. Aber mein Dinkeltoast morgens muss sein 😂. Mich nervt die Gewichtszunahme gewaltig, gerade weil ich nur 1,62 bin. Es ist nicht viel, aber ich fühle mich damit unwohl. Mein Trick, seit ich yams Wurzel nehme, schlafe ich wieder besser und die Hitzewallungen sind gen 0. Sport nach ich 3x die Woche mindestens 30 Minuten und das variiert, also Krafttraining Zuhause, Yoga, oder Tabata und am WE walken. Ich brauche die Bewegung auch für den Kopf und schaue, dass ich in der Mittagspause immer 30 Minuten durch die Stadt gehe. Habe mir vorgenommen vom Zucker runterzukommen, den ich weg. Schlafmangel leider oft gebraucht habe.
Sehr nice das ist noch Ladys gibt die es aus eigener Kraft schaffen das Gewicht zu halten und sich nicht ganz bequem Laborflüssigkeiten 💉 in die Bauchdecke jagen, weiter so 👍
Tolles Thema, sehr interessant und lieben Dank dafür. Hat richtig Spaß gemacht mit euch zwei.👍🫶😘
Herzlich Euch zu sehen, ihr kommt natürlich rüber und überzeugend. So geht’s mir auch mit allem was ihr angesprochen habt. Danke Natasha für dieses Video und die Rezepte 😊😘
Mir geht es nach dem Krafttraining wie dir Natasha. Ein Grinsen von einem Ohr zum anderen und ich könnte Bäume ausreissen 😄
Ich versuche meinen Bauch zu akzeptieren. Mein Mann ist mein Vorbild., den stört sein Bauch nicht im geringsten. Da ich mich gesund ernähre und auch regelmäßig Sport treibe, hoffe ich dass das Bäuchlein sich nicht negativ auf meine Gesundheit auswirkt. Mein Gewicht und meinen Bauchumfang checke ich regelmäßig. Das muss reichen. Ansonsten esse ich auch eher intuitiv. Danke euch für das Video. Ihr habt mich motiviert, mit Kraftsport anzufangen. Liebe Grüße ❤
Danke, solch ein toller Kanal.❤ Ihr seid spitze. Natascha hat auch immer tolle Tips..Viele Jahre habe ich Ihre Videos geschaut. Liebe Grüsse und ein Abo geht raus.❤❤
Tolles Thema kann mich mit vielen Aussagen identifizieren
Vielen Dank euch beiden
Wer sich jetzt auf Lupinenprodukte stürzt, sollte erst mal vorsichtig probieren! Viele Menschen vertragen es nicht. Es hat mir die schlimmsten Bauchschmerzen meines Lebens beschert. Außerdem, Nevins Shirt ist schön. Kann man erfahren, wo man es kaufen kann?
Mir gefällt Euer Video wirklich sehr.😊
Seit einem halben Jahr schaue ich mir die Folgen von der "Ikarus Küche" (= Salzburg, Ikarus Hangar 7) an.
Von allen extrem guten Köchen der Welt lernte ich den Einsatz der echten Küchenkräuter kennen. Gewürze mit hoher Qualität und der Einsatz qualitativ hochwertiger Lebensmittel, dafür aber weniger, sorgen nun dafür dass ich mich insgesamt wohler fühle. Meine Mahlzeiten hinterlassen ein Glücksgefühl und machen satt. Auf die exzellente Anrichtungs Methode verzichte ich allerdings.
Mein Sport findet jeden Tag in meinem Haus statt. Treppen (vier Etagen) trainieren meine Achilles Sehne…jede Stufe=ein BEWUSSTER Schritt. Frische Luft liebe ich. Mein Credo: alles was mich glücklich macht baue ich bewußt in meinen Tag ein.❤ Macht bitte weiter so….auch jetzt lernte ich wieder was dazu.😊