Begehen Sie auch diese typischen Fehler und werden deshalb Ihr Bauchfett einfach nicht los?
Viele denken beim Thema Bauchfett zuerst an die Fettpölsterchen, die man sieht und fühlen kann. Doch Bauchfett ist nicht immer von außen erkennbar, sondern lagert sich auch um unsere inneren Organe an. Wie entsteht Bauchfett und welche alltäglichen Fehler sollten vermieden werden, um nicht zu viel davon anzusammeln? Erfahren Sie jetzt mehr darüber.
00:00 | Einleitung
01:19 | Was kann ich tun, um Bauchfett zu verlieren?
03:03 | Sie essen zu früh, spät, zu viel oder zu unregelmäßig
05:32 | Die falsche Ernährung
07:32 | Nicht ausreichend Bewegung und Sport
09:53 | Zu viel Stress und zu wenig Schlaf
11:01 | Sie trinken überflüssige Kalorien
12:25 | Sie wissen nicht, wie viele Kalorien Sie zu sich genommen haben
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Was kann ich tun, um Bauchfett zu verlieren?
Die schlechte Nachricht vorweg: Es gibt kein Wundermittel, um Bauchfett loszuwerden. Eine Änderung des Lebensstils ist der Schlüssel. Bauchtraining allein hilft nicht, gezielt Fett zu verbrennen. Doch es gibt gute Nachrichten: Mit einem aktiven Lebensstil können Sie überflüssiges Bauchfett langfristig reduzieren und Ihre Gesundheit verbessern. Erfahren Sie jetzt, welche Fehler Sie unbedingt vermeiden sollten.
Fehler Nr. 1: Sie essen zu früh, spät, zu viel oder zu unregelmäßig
Morgens aufstehen und sofort frühstücken, weil der Magen knurrt? Dieser Reflex führt oft dazu, dass wir bereits früh am Tag viele Kalorien zu uns nehmen. Ein möglicher Lösungsansatz ist das Intervallfasten, eine Methode, bei der man nur innerhalb eines bestimmten Zeitfensters isst. Die 16:8 Methode ist dabei populär: 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essenszeit. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Fettverbrennung zu fördern. Regelmäßige Mahlzeiten sind ebenfalls wichtig, um Heißhunger zu vermeiden und den Stoffwechsel zu regulieren.
Fehler Nr. 2: Die „falsche“ Ernährung
Die Auswahl der Lebensmittel spielt eine entscheidende Rolle beim Fettabbau. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und hochwertigen Proteinen ist wichtig. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Salz. Proteine sind besonders sättigend und helfen beim Muskelaufbau, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt. Nüsse sind eine gute Proteinquelle und enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren, die die Fettverbrennung unterstützen.
Fehler Nr. 3: Nicht ausreichend Bewegung und Sport
Bewegung ist unerlässlich, um Bauchfett zu reduzieren. Neben gezieltem Training sind auch Alltagsbewegungen wichtig. Nutzen Sie das Fahrrad für kurze Strecken oder machen Sie regelmäßig Spaziergänge. Setzen Sie sich Ziele für Schritte pro Tag und integrieren Sie Krafttraining, um Muskulatur aufzubauen, die den Stoffwechsel ankurbelt. Ausdauersport und Krafttraining können beide dabei helfen, Fett zu verbrennen und die Gesundheit zu verbessern.
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Vielen lieben Dank für die vielen Kommentare und Glückwünsche zu den 1 Mio Abonnenten. Danke.
Und wer sich gerade mit dem Thema Bauchfett beschäftigt, dem empfehle ich meinen absoluten BESTSELLER "Die besten Lebensmittel" https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
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Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
Wenn man bestimmte Erkrankungen am Skelettsystem hat, ist es nicht möglich, mal eben die Treppe zu nehmen oder alles zu Fuß zu erledigen. Klar ist Bewegung weiterhin wichtig. Jedoch ist das in viel kleinerem Umfang möglich als für Gesunde.
Und arbeiten im Homeoffice, dem man im Job nicht entkommt, und dazu das Kümmern um pflegebedürftige Eltern… Vielmehr die Voraussetzung, nicht abnehmen zu können…
Warum wird beim Thema Intervallfasten nie dazu gesagt, was das mit dem Hormonhaushalt von Frauen machen kann? Ich habe lange Intervallfasten gemacht und dadurch meine Hormonbalance und meinen Zyklus komplett durcheinander gebracht. Habe ich erst herausgefunden, als ich schwanger werden wollte, aber nicht konnte. Nachdem ich morgens wieder gefrühstückt habe, hat sich mein Hormonhaushalt wieder reguliert.
Tolle Informationen, die einiges richtigstellen!
Ja ich hab viel Cortisol in mir
Ich ernähre mich gesund, fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit (einfacher Weg 7 km) und nehme dennoch zu. Weiß nicht mehr weiter.
Gummibärchen sind noch nicht einmal ein Nahrungsmittel
Bis jetzt habe ich verschiedene Ernährungs Beratungen angeklickt.
Verschiedene Dinge ausprobiert. Minimal aber mit Jo-Jo Effekt.
Dankeschön für Ihre Informationen, Herr Weigl.Die finde ich sehr gut erklärt
Ich habe eine Insulinresistenz und darf nicht einmal Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Brötchen essen und nur 1 Stück Obst am Tag. 😢
Also ich nehme, wenn überhaupt, am Bauch zu allerletzt ab! 😮
Das intervallfasten mache ich schon etliche Jahre da ich im schichtdienst tätig bin früh spätschicht.
Bei der frühschicht stehe ich um 4 Uhr auf das Essen ist dann 8 Uhr, 12 Uhr, 18 Uhr
In der spätschicht um 8 Uhr auf dann Esse ich um 14 und 20 Uhr.
Teilweise habe ich auch Tage drin da wo ich gar keinen Hunger gefühlt habe.
Samstags kannst schon oft passieren dass ich bis abends gar nichts esse,
Um sein Gewicht zu halten oder bzw. Gewicht zu verlieren, ist am Ende eine Lebensumstellung.
Habe im März 2025 angefangen meine Ernährung umzustellen und habe in 7 Monaten 12Kg abgenommen.
Am Anfang verliert man aber auch viel Wasser. Ich musste die ersten Tage ca. 6-7 mal aufs Klo 😀
Ich mache aber Meal Prep, also ich esse 5 Tage das gleiche. Kalorien und Eiweiß usw. ist alles ausgerechnet.
Am Wochenende "Cheate" ich dann und belohne meinen Kopf auch mal mit was ungesunden. Natürlich keine Völlerei,
sondern schon bewusster.
Der Anfang ist vielleicht bisschen hart aber nach 2 oder 3 Wochen hat man sich daran gewöhnt.
Gehe zusätzlich noch Fahrrad fahren, Joggen und mache Workouts zuhause.
Und ja ich habe Frau und 2 Kinder und gehe 8 Std arbeiten 🙂
Und für 30-60 Minuten Bewegung am Tag, sollte jeder Zeit haben, alles andere sind Ausreden.
Fruchtquark und Fisch, Äpfel, Salat
Ich esse gerne proteinreich, teils auch "no carb" fleisch, Fisch gemüse und egal wie viel protein ich in der Mahlzeit habe, ich habe Deutlich früher hunger wieder als bei Pasta , Reis und Co…. Was mach ich falsch?
Lieber Dr. Weigl, ich gönne Ihnen jeden Abonnenten, jeden Daumen UP und…. "Herzlichen Glückwunsch"!
Ich habe mich intensiv mit Ihren Vorträgen auseinandergesetzt da ich kurz vor Diab.Typ 2 stand.
So konnte ich durch das Verstehen von Ballaststoffen-Proteinen- Kohlenhydraten, 22 kg in 6 Monaten abnehmen. Süsse "Plörre" (herrlich) habe ich nie getrunken.
Alles Liebe für Sie!😊
Ich esse zwischen 17 Uhr und 12 Uhr des nächsten Tages eigentlich nie was, arbeite minimal 10 Stunden, habe früher sogar Triathlon gemacht und habe trotzdem eine wampe😢
Zur Ermittlung meiner Kalorienaufnahme nutze ich die App Fat Secret und eine Küchenwaage. FATSecret hat die Nährwerte fast aller deutschen Lebensmittel in einer Datenbank gespeichert und kann die Barcodes von Lebensmittelverpackungen scannen. Da muss ich nur noch das Gewicht meiner Nahrung eingeben.
Etwas Zeit kostet es jeden Tag. Aber ich weiß seitdem viel genauer, was ich aufnehme und wie sich das auswirkt.
Seit 4 Jahren bin ich damit erfolgreich und nehme ganz zwanglos langsam immer mehr ab.
Das grinsen am Schluss ist echt hart. Das kommt am Geilsten top. Vielen Dank für deine Videos!
Intervallfasten ist nichts für mich
1 bis 1,5 g Protein ist meiner Meinung nach Zuviel für Otto Normalverbraucher ich denke wenn man 1 g /kg Gewicht zu sich nimmt. Das Hauptproblem oberhalb 80 kg Gewicht ist 80 g Protein zu essen ohne über 2000 kcal zu kommen. Ich nehme deshalb einen Proteinshake. Aber 1,5 g sind Zuviel. Ich habe jahrelang extrem getrackt. Ansonsten sind die Videos ganz gut.
Dann ist es wahr gestern die letzte Dose Bier wird es führ lange Zeit sein. Vieles mache ich bereits schon aber am WE isst man dann doch mal Kuchen oder süß das scheint den Erfolg der Woche zu nichte zu machen. Kleiner Tipp die App Zepp kann man auch ohne Uhr nutzen, Kalorien und Bewegung werden automatisch verrechnet, Kalorie kann per Foto KI ermittelt werden. VG
Im Rollstuhl hast du keine Chance..esse 1000 Kalorien..maximal.keine Chance
Bauchtraining – Woche 4
Hallo Dotore! Ich bin in der vierten Woche mit regelmäßigem Bauchtraining – abwechselnd Planks und verschiedene Übungen, plus Ausdauer. Ich merke schon große Veränderungen: Ich laufe gerader, meine Hosen sitzen besser, alles wird schön straff.
Bauchtraining hilft wirklich – man muss nur dranbleiben.
Ich lebe nach dem Satz, steck dir nie was in den Mund, wo kein Eiweiß dabei ist. Nie, nicht einmal eine Erdbeere. Damit verhindert man Blutzuckerschwankungen und Heißhunger. Und ein wenig Hunger ist ja gut. Diente unseren Vorfahren als Zeichen, beweg dich, geh jagen. Und zeigt beim Abnehmen, Kalorienbilanz negativ
Es ist immer eine Frage von Maß und Veranlagung. Mein Vater trinkt seit 50 Jahren täglich 8 Halbe Weizen, also 4 Liter Weißbier. Jetzt ist er 72 und bei den Checks seiner Organe ist rausgommen, dass alles bestens ist. Leber und Nieren hater Wie ein 40-Jähriger. Er hat beruflich aber auch 2x die Woche Sport gemacht und auch privat einiges.
Ich habe seid drei Tage den Zucker weggelassen…jetzt habe ich do heißhunger das ich tapete abfressen könnt….ich hoffe das geht irgendwann weg🫣
Ich trinke nur Tee, weil mir blankes Wasser nicht schmeckt.
Mein Mann macht seit Jahren intervallfasten. Er isst abends nichts und es geht ihm super damit. Ich hatte Haarausfall und krass Probleme mit meiner Endometriose und setze daher auf Sport und gesund Ernährung. Haben beide das gleiche abgenommen mit so unterschiedlichen Methoden. Das mit dem Blutzucker kenne ich auch. Habe heute extrem Probleme mich bis zum Mittagessen zu quälen. Mir ist schlecht und es brennt im Bauch und ich bin so schlapp. Also ich hungere auch sehr zwischen den Mahlzeiten.
Was ist eigentlich mit Apfelsaft, kann man den zwischen durch trinken❓
Alle diese Tipps, auch eben in der Werbung, kommen von Dünnen 😂
0:36
Wieso wird bei der angebe zum Bauchumfang ein Bild eingeblendet wo abgebildet wird wie man den Hüftumfang misst und keins das zeig, wo man den Bauchumfang korrekt misst?
Bei mir hat Intervallfasten das Gegenteil bewirkt, der Bauch wurde schnell dicker als ich das mit dem Intervallfasten versuchte.
Das war wahrscheinlich der Stress