Abnehmen und Körperfett verlieren ist nicht unbedingt dasselbe. 👀

Abnehmen und Körperfett verlieren ist nicht unbedingt dasselbe. 👀
⠀
Gerade in den Wechseljahren möchten viele Frauen nicht einfach nur weniger wiegen, sondern vor allem Bauchfett reduzieren, ihre Muskulatur erhalten und sich wieder kräftiger und fitter fühlen.
⠀
Dabei machen drei Dinge einen großen Unterschied:
⠀
1️⃣ Kaloriendefizit
⠀
Wenn du langfristig weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbraucht, verlierst du Gewicht.
⠀
Allerdings besteht dieser Gewichtsverlust nicht automatisch nur aus Körperfett. Auch Wasser und Muskelmasse können dabei verloren gehen.
⠀
2️⃣ Ausreichend Protein
⠀
Protein unterstützt den Erhalt deiner Muskulatur während einer Abnahme und trägt außerdem zur Sättigung bei.
⠀
Für Frauen, die regelmäßig trainieren und Körperfett reduzieren möchten, können etwa 1,4–2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich eine gute Orientierung sein.
⠀
Bei 70 kg wären das beispielsweise rund 100–140 g Protein am Tag.
⠀
3️⃣ Regelmäßiges Krafttraining
⠀
Krafttraining gibt deinem Körper einen wichtigen Reiz, deine Muskulatur auch während einer Abnahme zu erhalten.
⠀
Gerade in und nach den Wechseljahren ist das besonders wertvoll, da der Erhalt von Muskelmasse und Kraft mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird.
⠀
Und je nach Trainingsstand, Ernährung und Trainingsgestaltung ist es sogar möglich, gleichzeitig Körperfett abzubauen und Muskulatur aufzubauen.
⠀
Dafür musst du übrigens nicht jeden Tag ins Fitnessstudio. Schon 2–3 gut aufgebaute Krafttrainingseinheiten pro Woche können eine gute Grundlage sein. 💪
⠀
Deshalb geht es in unserem Coaching nicht nur darum, was auf der Waage passiert. Wir schauen auch darauf, wie sich die Kraft entwickelt, ob sich Körperumfänge verändern und wie fit und wohl du dich im Alltag fühlst.
⠀
Denn Fortschritte lassen sich an viel mehr erkennen als nur am Körpergewicht. 😊
⠀
#Wechseljahre #AbnehmenInDenWechseljahren #KrafttrainingFürFrauen #Muskelaufbau #ProteinreicheErnährung

source