Aloha ihr frisch gebackenen Mamas,
Ihr habt euch im Wochenbett ausgeruht & euer Körper ist geheilt von der Geburt eures Kindes? (Das ist bei vielen Frauen so ca. ab 6-8 Wochen nach der Geburt der Fall.) Dann seid ihr bereit für euer erstes Krafttraining nach der Geburt. Ich habe euch ein tolle Übungen kombiniert, die euch langsam wieder stärken & trotzdem sanft zu eurem Körper sind. Gebt eurem Körper die Chance langsam zurück zu s ich s selbst zu finden & überfordert euch nicht mit zu schwierigen Sporteinheiten. Also startet gerne mit diesem Workout & steigert euch von Woche zu Woche, von Monat zu Monat mit dem Schwierigkeitsgrad 💪🤱
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Haftungsausschluss:
Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Patricia Kraft können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer muss vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten. In Bezug auf etwaige Ernährungsempfehlungen der Darstellenden für den Zuschauer, muss der Zuschauer ebenfalls vor der eigenen Anwendung die Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten.
Vielen Dank fürs Zuschauen,
Eure Patti 💕
#rückbildung #workout #wochenbett
00:00 Aloa ihr Lieben
00:26 Neck Rolls
01:05 Shoulder Rolls
01:50 Beckenboden anspannen
02:36 Toe Touches & High Knee rechts
03:20 Toe Touches & High Knee links
04:05 Side Steps & Arm Circles
04:50 Hüftekreisen
05:36 Herabschauender Hund
06:20 Tiefer Ausfallschritt rechts
07:06 Ausfallschritt rechts
07:50 Vorbeuge
08:35 Sphinx
09:20 Herabschauender Hund
10:05 Tiefer Ausfallschritt links
10:51 Lunge links
11:35 Beckenboden anspannen
12:20 Cat & Cow
13:05 Shoulder Taps
13:50 Beckenboden anspannen
14:35 Hüftheben
15:20 Happy Baby
16:05 Geschafft! Please leave a Like 🙂
source
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Wow, tolles Workout. Das war nun mein erstes seit der Geburt von Baby Nummer Drei. Das war ein toller Einstieg und tat so gut.😊
Tolles Workout die Geburt ist nun acht Wochen her und habe jetzt das Workout gemacht. Meine Frage ist jetzt wiederhol ich dieses Workout noch mal wann kommt nun der zweite Schritt?
@patriciakraft
wenn es das erste video ist, mit welches müsste man weiter machen? Und 1x in der woche oder?
heute auf den Tag genau 8 Wochen her die Geburt, ich hab auch deine Schwangerschaftsworkouts gemacht und freue mich sehr, nun endlich weiterzumachen! Hat gut getan!
❤❤❤
Die Geburt ist 9 Wochen her. Danke für dieses wohltuende Workout 😊🎉
Tolles Video – auch wenn wegen seinem Zyklus, Pms oder Periode gerade mega platt ist.
Wie oft muss man es machen ? 1-2 in der Woche ?
Hallo hättest du vielleicht einen aufbauenden postpartum plan für uns zu deinen videos?
Danke ich liebe deinen content ❤ der podcast war auch super!
Eine Frage kann ich dieses Workout auch jedes Mal machen und bildet sich so dann das zurück in dem Sinne oder muss ich andere Workouts machen oder geht nur das Video?😅
1. Workout nach der Geburt vor 7 Wochen, auch bei der 1. Schwangerschaft gut getan. Mache deine Videos immer wieder gerne.
Erstes Workout nach der geburt! 🥰 Hat spaß gemacht! Danke für deine Arbeit!
Also das Video super nur ich persönlich. Hab in meinem Leben noch nie so ne Art von Sport gemacht. Ich war immer nur Schwimmerin deswegen komme ich nicht ansatzweise in diese Position. 🥲
Kann ich diese Übungen nach der Kaiserschnitt machen ?
Liebe Patricia, danke für dieses Workout, es sind tolle Übungen. Leider geht es für mich einfach alles zu schnell. In den Sekunden für die Übungen habe ich mich gerade erst richtig auf die Atmung und Anspannung/Entspannung konzentriert, da kommt schon wieder die Lockerungsphase. Das finde ich sehr schade. Ich würde die Übungen lieber langsamer, dafür konzentrierter machen.
Meine Tochter ist jetzt bald 4 Monate alt und ich hab leider keine Zeit für einen Rückbildungskurs. Hab aber jetzt heute mit dem Video angefangen und hoffe dass ich jetzt regelmäßig etwas für meinen Körper tun kann. 💪🏼
Guten Morgen Patti danke das du das für uns machst 😘❤️
Geht es auch 6 Wochen danach?
Wie oft muss man das durchführen um zu sagen das man fertig mit der Rückbildung ist? Würde mich sehr freuen
Vielen Dank ❤
Ich hab das Workout grad gemacht und muss sagen: Für stark übergewichtige (wie mich) sind die Übungen teilweise nicht durchführbar 🙈
Gestern war das zweite Mal nach der Geburt das ich es endlich geschafft habe zu trainieren (nach 6 Monaten😅) und das erste Mal das ich es komplett geschafft habe💪🏻 Nur wäre jetzt die Frage ob es normal ist Unterbauch und unterer Rücken/Becken Schmerzen zu haben? Könnte das eine Art (verspäteter, weil ich es erst seit gegen Nachmittag habe) Muskelkater sein? Hab mich gestern halt auch nicht zu stark angestrengt und hatte keine Schmerzen bei den Übungen, aber war halt auch erst mein zweites Mal Training bzw. Rückbildung.
Habe es gerade gemacht❤ Superworkout Danke!
Wenn zweimal zur operiert wie kann Mann ich das machen
Toll! Wie häufig soll ich das machen? Jeden Tag abwechselnd die Videos?
Wie oft sollte man es in der Woche machen?
Vielen Dank! Du hilfst, wenn einem als Mama die Decke auf den Kopf fällt 🫶🏻
Ich liebe deine videos und mache die pbungen sehr gerne nach…aber Ich hab zwei so aktive Kinder, dass ich die Übungen noch nie komplett am Stück geschafft habe 😅 dabei ist der jüngste jetzt über ein Jahr alt und ich mache 2-3 mal die woche sport…aber schaffe keine 15min am stück, immer kommt was dazwischen 🤷🏻♀️ wenn dann nur nach 23uhr aber da hab ich kein lust mehr ehrlich gesagt
Vielen lieben Dank liebe Pati 🥰🩷🌷
Es tut meinem Wohlbefinden und meinem Körper richtig gut vielen Dank für das tolle workout💕
Hab jetzt nach 2 Monaten mit dem Video angefangen und es war echt gut und hilft einem sehr. Die letzte Aufgabe hab ich meine Beinen fast nicht zu mir ran ziehen können 😅😂
Liebe dieses Video einfach, mache es fast jeden Tag für die Rückbildung. Einfach super für den Einstieg.. Danke !!!❤