Neues Jahr, neue Ziele! Für 2025 stehen bei Patrick 20 Watt mehr an der Schwelle, 10.000 km auf dem Rad und 3 Kilo weniger auf der Waage auf dem Plan. Doch wie realistisch ist es, 1 kg Körperfett durch Radfahren zu verlieren? In diesem Video schaut Patrick sich genau an, wie viel Arbeit hinter diesem Ziel steckt und wie schnell es erreichbar ist. Perfekt für alle, die mit Vorsätzen ins neue Jahr gestartet sind und fit durch 2025 kommen wollen!
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Du hast eine Frage zum Video, oder dir brennt schon länger eine allgemeine Frage zum Thema Radsport auf der Seele? Dann kommentiere einfach unter dem Video mit dem #fraggcn . Wir werden uns dann in unserer monatlichen Serie “Frag GCN”, hier auf YouTube, so vielen Fragen wie möglich widmen.
▬▬ Timestamps ▬▬▬▬
00:00 – Intro
00:32 – Was ist 1kg Fett überhaupt?
01:53 – Kaloriendefizit
02:27 – Training
05:03 – Ernährung
07:53 – Regeneration
08:28 – Erwartungen
10:18 – Fazit
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Ich fahre mit dem Fahrrad immer zur Schule. SInd pro Fahrt etwa 19km und 230 Höhenmeter. Das ganze 2x am Tag. Zum tracken benutze ich meine Garmin Fenix 5, welche ich auch mit meiner Waage gekoppelt habe. Anhand meines Gewichts von 100kg hat mir garmin einen kalorienverbrauch auf der Strecke von etwa 850 kcal pro Fahrt ausgerechnet. Mein Ziel ist es, durch das Pendeln ordentlich Fett zu verlieren und ich bin guter dinge, dass ich es schaffen werde ^^
Das Stichwort "Sich im eigenen Körper wohlfühlen" trifft es:
Bin Randonneur (= Reise-Rennradler), radle neben der Arbeit (60%) wöchentlich 200 – 250 km und stehe bei 1,90 m zu meinen 86 kg.
Wenn jede Kalorie aus dem Fettdepot genommen würde hätte ich kein Fett mehr am Körper, so einfach ist das wohl nicht!
habe seit Mitte April 13 kg abgenommen und wiege jetzt 93,5 kg bei 170 cm
Das geht viel einfacher selbst gemacht in 2-3 Monate . Morgens und mittags nur Eiweiß essen ab 18 Uhr nichts mehr essen und abends leichte und gute Kohlenhydrate.. dann hast 3-5 kg weniger große Teil Fett, dann noch Radfahren
watt pro stunde netto x 3.7
0:28 Hängt ganz stark davon ab ob die Person deutlich übergewichtig ist oder schon sehr wenig Fett am Leib hat… ist also eher witzlos das Video. Habe innerhalb von 2 Monaten knapp 9kg Gewicht verloren… war einfach und hat nicht einmal tägliches Radfahren erfordert. Was dabei schnell vergessen wird: Die Ernährung spielt eine ganz wesentliche Rolle. Sport und gesunde Ernährung sorgen mit der Zeit automatisch dafür, dass die Fettpolster schwinden – erfordert einfach etwas Disziplin und ein gewisses Grundwissen was Ernährung betrifft.
Die Maßeinheit ist Kilokalorien.
Physikalisch: E[kcal]= P[W]*t[h]*3,6. (Umrechnungsfsktor kJ->kcal kürzt sich so ziemlich mit dem Wirkungsgrad von 0,22)
Ganz gemütlich: 150W 1h lang sind ca. 550, ja. Flott, aber mehrstündig durchhaltbar 200W macht ca. 700 kcal.
Alle anderen sog. Faustformeln sind unbrauchbar. Wer es genauer will, das geht nur mit medizinischen Geräten (das einzige (!) was sich ändert ist dass der Wirkungsgrad keine konstante ist, sondern eine Funktion der Leistung, der Fahrzeit etc )
Ein Punkt fehlt. Bei regelmäßigem intensivem Ausdauer/Kraftsport + Kaloriendefizit fängt der Körper an Energie zu sparen. Der Effekt heißt adaptive Thermogenese. Dabei wird das Schilddrüsenhormon T3 reduziert, was etwa so wirkt wie wenn man das Thermostat an der Heizung auf Schneeflocke dreht. Der Körper spart so bis zu 500 kcal. Ich habe einen theoretischen Energiebedarf von 3750 kcal, aber in vivo sind es eher 3250 kcal, oder weniger.
Die beste Waage heißt Spiegel, save und Ende der Diskussion 😁
Ich habe lange gespart bis ich mir ein Gravel Bike leisten konnte. Habe mir dann ein ganz besonders Weihnachtsgeschenk gemacht und ja was soll ich sagen meine Ziele sind einfach spaß zu haben und zu fahren. Liebe Grüße 👋
Ich mach bei diesen Kalorienrechnern immer "Sitzende Tätigkeit" bzw. "Wenig Bewegung" und rechne dann meine Real beim Sport verbrannten Kalorien dazu. Dann passt der Kalorienverbrauch auch an den Ruhetagen. Alles andere ist maximal ungenau.
KILOKalorien, Himmelhergottsakrament
Ich fahre Mo.-Fr. 40 min zur Arbeit und 40min nach Hause, zudem in dem beschrieben 500kcal Defizit bleiben. Ein bis zweimal die Woche gibt es 75km+. Dadurch bin ich in den letzten 4 Wochen von 113kg auf 105kg runter. Dies bei einer Größe von 188cm. Dank dem Defizit verzichte ich auch Morgens nicht auf mein süßes Brötchen. Zudem halte ich mich dran nur im Zeitraum von 9Uhr bis max 17:30Uhr zu essen.
Die Info in diesem Video ist leider viel zu vereinfacht, teilweise veraltet oder schlicht falsch. Ich rede nicht nur von Erfahrung, bin schon durch viel Theorie, Stoffwechsel, Fasten, Ernährung usw.. Bin übrigens 59 und habe noch einen W/kg bis beinahe 5, beispielsweise über 50 km, wird noch verbessert. Ende diese Jahres erreiche ich sicher 5 w/kg. Ich achte insbesondere auf die Ernährung. Viel Glück! 🙂
Ich hab eine Ion Göttlich Figur, bin ca. 20 Jahre Rennrad gefahren, bis die Klamotten insbesondere die RR Schuhe immer schmaler wurden. Hab ich aufgehört mit RR fahren und bin komplett auf MTB übergegangen. Nun wo der Trend hin zu breiteren Schuhen geht, habe ich das RR fahren wieder aktiviert und was soll ich sagen, seit 2 Monaten rennt mein Stoffwechselt. Mir ist warm und brauche regelerecht Essen. RR Fahren ist halt doch nochmal was anderes. Der Muskeltonus an den Beinen ist nochmal ganz anders, der untere Rücken wird durch die Zugbewegung bzw durch den runderen Tritt nochmal anders aktiviert. Sehr spannend das gerade zu beobachten was sich verändert.
Immer dieses Kaloriengelaber. Es ist nachgewiesen dass das nicht nachhaltig ist. Gerade untrainierte Leute sollten sich erstmal daran gewöhnen Nährstoffreiche Nahrung zu Essen. Den Rest macht der Körper alleine. Sollte man das etabliert haben, kann man immer noch mit der Brechstange ran (also Kalorien Defizit) und ausprobieren , wo das hinführt.
Endlich mal ein fundiertes Video zu diesem Thema. Vielen Dank!
wenn jemand Kalorien statt KiloKalorien sagt, bin ich etweas getriggert
Ja. Ca 8 kg. Nutze Yazzio. Klappt ganz gut. Rückschläge eingedacht. Trainere jeden Tag ca 90 min gesplittet Kraft, Ausdauer. Esse gerne viel, deshalb ist Essen tracken sinnvoll …
Schön und gut, aber Kcal steht für Kilokalorien und nicht Kalorien.
3-5 mal die Woche Sport ist moderat? Kommt wohl darauf an, mit wem man sich so vergleicht 😀 Ich würde moderat als maximal 1-2 mal pro Woche definieren
Mein Ziel ist es die Fitness und die Leistung zu verbessern. Sollte ich dabei abnehmen habe ich nichts dagegen.
Wer Interesse an einer gesunden und ausgewogenen Ernährung hat und sich selber mit Rezepten und Mengen schwer tut kann mal bei den Ernährungsdocs reinschauen. Hier gibt es sehr viele Rezepte mit den entsprechenden Mengenangaben und den Inhalt an Kolenhydraten, Eiweiß usw.
Gutes Video. Irgendwie kann ich mich nicht motivieren. 10 kg Fett weniger wäre gut. Ernährung ist wohl wichtiger. Ist ganz schön schwierig als Mechaniker.
Ich bin immer ein Fan von Zusammenfassungen am Schluss 👍 Mein Ziel liegt bei 5kg bis April/Mai abzunehmen, das hat letztes Jahr auch gut funktioniert. Wie von Zauberhand war ich aber an Weihnachten wieder bei 80Kg 😂 ich denke Spaß am Rennradfahren und die Vorfreude auf einen Top Sommer unterstützt so ein Vorhaben immer immens.
Ich arbeite aktuell mit einem schänen bis zu 1000 Kalorien Defizit pro Tag.
Toller Beitrag, denke Abnehmen ist ein Dauerthema in der Überflussgesellschaft. Vielleicht noch eigene Erfahrungen bzw. Eigenrecherchen.
Das Addieren von den verbrauchten Kalorien funktioniert nicht ganz. Der Verbrauch durch Aktivität frisst sich deutlich nach ca. 45-60 immer mehr in den Grundbedarf hinein und der Körper fährt die Leistung nach und nach immer weiter runter bzw. optimiert den Verbrauch runter. Der tatsächliche Verbrauch ist meistens auch deutlich geringer als in den Medien angegeben, denn z.B. 70-80% der Kraftsportler im Gym sitzen rum und warten bis der nächste Satz beginnt, zumindest bei mir im Gym. Zudem baut der Körper deutlich Muskeln ab, wenn man schon 10% vom Tagesumsatz weniger isst und das sind bei den meisten um die 200kcals, der Grundumsatz sinkt dann immer stärker. Von daher gestaltet sich das Abnahmen schwieriger als die Theorie, von daher nicht entmutigen lassen, wenn es nach 2-3 Wochen kaum noch Fortschritte gibt, es dauert halt und es braucht Zeit und Hartnäckigkeit zahlt sich immer aus. Von daher nicht aufgeben und weiter trampeln.
Bei mir sollten etwa zehn kg verschwinden – derzeit wiege ich bei 176cm um die 78 Kilo, und es ist auch deutlich sichtbar, wo das Fett sitzt. Bei meiner FTP von 235 sind das nach jetzigem Stand ziemlich exakt 3W/kg und mein Ziel ist es mittelfristig, auf 3,5W/kg zu kommen – das ist so in etwa die untere Grenze, um an längeren Alpenpässen oder gar Bergen wie dem Großglockner nicht völlig einzugehen. Und da ich inneralpin wohne ist flach hier die Ausnahme. Da ich aber bereits 56 bin und ich mein Trainingspensum nicht mehr deutlich steigern kann (Arbeit, Familie) bleibt hier eigentlich nur der Weg übers Gewicht – das würde dann auch die relative VO2max, die derzeit bei 47 bis 48 liegt, deutlich erhöhen.
Erschwert wird die ganze Sache leider durch unregelmäßige Schichtarbeit, und mit dem Renner zur Arbeit geht auch nicht, da es dann am Bahnhof, wo ich den Dienstwagen übernehmen muss, dann über 12 Stunden unbeaufsichtigt im Fahrradständer stehen würde. Hier in Bruck an der Mur ist zwar nicht Berlin, Köln, Frankfurt oder Wien, aber soooo viel Vertrauen habe ich in de Spezies, die sich da öfter herumdrückt, auch wieder nicht. Und nach 12 Stunden Nachtschicht nochmal 30km…. nein danke.
Hallöchen ich möchte ca. 10kg abnehmen und am 1 Juni den Glockner König fahren…. Ausgangsgewicht 88kg. Bei 173 cm , war zuviel im Fitness Studio 😂
Heh, noice, habt ihr die Läufer die anfangs durchs Bild laufen bezahlt? Oder einfach so oft mit der Aufnahme neu begonnen, dass es passte? 😃 Sonst, gutes timing!