Wissen allein verändert nichts. In diesem Video bekommst du konkrete Tricks, die du ab morgen umsetzen kannst: für flachere Blutzuckerkurven, weniger Heißhunger und mehr Fettverbrennung. Ohne Hungern, ohne Rennen.
Kapitel:
0:00 Vom Wissen zum Handeln
0:19 Übergewicht und Typ-2-Diabetes
0:43 Ketose und Keto-Grippe
1:07 Wichtig bei Medikamenten
1:28 Diabetes Typ 1
1:47 Für alle anderen: die Tricks
2:07 Jessie Inchauspé
2:31 Trick 1: Die richtige Reihenfolge
3:07 Trick 2: Grüne Vorspeise
3:26 Trick 3: Herzhaftes Frühstück
3:57 Trick 4: Süßes als Nachtisch
4:22 Trick 5: Essig
5:01 Trick 6: Kohlenhydrate anziehen
5:26 Trick 7: Bewegung nach dem Essen
6:06 Keine Zauberei
6:51 Gehen statt rennen
7:21 Steigung auf dem Laufband
7:32 Die 12-3-30-Methode
7:54 Warum das funktioniert
8:24 Der richtige Puls
8:55 Der Sprechtest
9:14 Gut für Herz und Gelenke
9:42 Krafttraining
9:57 Sicherheitshinweis
10:12 Fang an
WICHTIG: Dieses Video dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du Medikamente gegen Diabetes nimmst (vor allem Insulin), Herzprobleme oder Bluthochdruck hast, sprich vor einer Ernährungsumstellung oder einem neuen Training mit deinem Arzt.
Quellen:
– Shukla AP et al. (2015): Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels. Diabetes Care 38(7): e98–e99
– Johnston CS et al. (2004): Vinegar improves insulin sensitivity to a high-carbohydrate meal in subjects with insulin resistance or type 2 diabetes. Diabetes Care 27(1): 281–282
– Buffey AJ et al. (2022): The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health. Sports Medicine 52: 1765–1787
– Achten J, Gleeson M, Jeukendrup AE (2002): Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation. Medicine & Science in Sports & Exercise 34(1): 92–97
– Evert AB et al. (2019): Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report. Diabetes Care 42(5): 731–754
– WHO (2020): Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
– Inchauspé J (2022): Glucose Revolution
Videomaterial: Pexels (pexels.com)
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