Krafttraining hat für mich heute eine ganz andere Bedeutung als früher. 💪
Früher dachte ich, Sport sei vor allem dazu da, Kalorien zu verbrennen und beim Abnehmen zu helfen. Heute weiß ich: Unsere Muskulatur kann so viel mehr – und gerade während einer größeren Gewichtsabnahme sollten wir sie nicht unterschätzen.
Ich hatte selbst lange starke Probleme mit meinen Knien. Kniebeugen? Nach wenigen Wiederholungen hatte ich Schmerzen. Einbeinige Kniebeugen und dabei das Gleichgewicht halten? Für mich damals kaum vorstellbar. Meine Erklärung war immer: „Meine Knie tun weh, also kann ich das nicht.“
Heute sieht das komplett anders aus.
Ich mache regelmäßig Krafttraining, schaffe über 100 Kniebeugen, kann mich auf einem Bein stabilisieren und meine Knie machen mir im Alltag kaum noch Probleme. Und genau diese Entwicklung hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, unseren Körper nicht nur leichter, sondern auch stärker zu machen.
Gerade während einer Abnahme und auch bei einer Abnahme mit Medikamenten wie Mounjaro ist der Erhalt unserer Muskulatur ein wichtiges Thema. Denn wir wollen schließlich möglichst Körperfett verlieren und unsere wertvolle Muskelmasse erhalten.
Und spätestens mit zunehmendem Alter bekommt Krafttraining für mich noch einmal eine ganz andere Bedeutung. Muskeln helfen uns beim Aufstehen, Treppensteigen, Gehen, Tragen, beim Gleichgewicht und dabei, möglichst lange selbstständig und beweglich zu bleiben.
Deshalb trainiere ich heute nicht mehr nur für die Zahl auf der Waage oder für mein Aussehen.
Ich trainiere für mein zukünftiges Ich. ❤️
Vielleicht motiviert dieses Video den einen oder anderen von euch, einfach anzufangen. Es müssen keine 100 Kniebeugen sein. Auch ich habe irgendwann mit den ersten fünf angefangen.
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Sehr gutes Video.Wie gross bist Du eigentlich?Hab nicht alle Videos gesehen.Danke und weiter viel Erfolg.❤
Übergewichtige Menschen haben starke Beine, weil die Beine ja das ganze Gewicht tragen müssen. Ich konnte ohne Krafttraining allein durch die Abnahme wieder leichter aufstehen und leichter die Treppen gehen da die Beine ja weniger tragen müssen. Man muss nur die Beinmuskulatur erhalten.
Ich mache jetzt mit u3 Jahren 3xwöchentlich Krafttraining. Muskelaufbau in diesem Alter ist gar nicht so leicht wegen der anabolen Resistenz. Es ist aber schon mal gut, wenn man die Muskulatur zumindest erhalten kann. Ich habe nach der 17 kg Abnahme mit einem BMI vo 23 mit dem Training angefangen. Seitdem habe ich nicbts mehr abnehmen können. Die Waage steht. Treppen gehen war nie ein Problem da ich in meinem Haus eine 2-Etagen Wohnung habe und immer mehrmals am Tag Treppen laufe. Von der untersten Treppenstufe kann ich mit 63 auch noch ohne Hände aufstehen. Die Beine waren immer kräftig nur mit Arme und Schultern habe ich meine Probleme, besonders beim Krafttraining.
Ich bin 35, wiege ü 100kg und habe durch Wegovy in 9 Wochen ca. 5 kg abgenommen. Hattest du auch Erfahrungen mit Wegovy und würdest du eine Umstellung auf Mounjaro empfehlen, um schneller ans Ziel zu kommen?
Wie lange hast du gebraucht, um deinen Gewichtsverlust zu erreichen?
Habe dich erst gerade entdeckt + Abo ist raus. Danke für deine Arbeit!
Hallo Michaela, ab wann, während deiner Abnahme hast du mit Krafttraining angefangen? Ich bin noch über 110kg gehe momentan mit dem Hund spazieren auch den Hügel hinauf. Habe eine DVD mit Aerobic zuhause, aber ich kann nicht ohne Knieschmerzen in die Hocke gehen. Hattest du mit über 100kg auch Knieprobleme? Möchte so schnell und gesund wie möglich unter 100kg kommen. Lg Heidi.
Ich hätte noch 3 Punkte!
Muskeln sorgen dafür, dass wir Stoffwechselgesund sind. Zum Beispiel sinkt das Diabetes Risiko durch höhere Muskelmasse, da der Blutzucker auch von Muskeln in Bewegung runter reguliert wird.
Munkelnmasse verbessert das Hormonsystem. Auch wichtig für Frauen
Und die Endorphine, die bei Muskeltraining ausgeschüttet werden, sind gut für die Psyche.
Bei mir hat nur Krafttraining einen positiven Effekt auf meine Depression
Ich sitze sehr viel auf dem Fußboden. Zumindest zu Hause. Und meine Muskulatur ist mir schnell optisch zu viel, schon von Training ohne Gewichte.
4:26 nein, bin 55 und kenne sowas zum Glück nicht.
Da sind noch grosse Steine im Weg…viel Glück
Moin zusammen, zwängs Urlaub habe ich das Video eben erst angeschaut/angehört. Erstmal Chapeau, Michaela, siehst spitzenmäßig aus, man sieht das viele schweißtreibende Training. Den Rock finde ich Klasse, so schön maritim! Ich staune immer, wenn ich von Vielen höre, was für Bewegungen im Alltag nicht gut gehen. Das Problem hatte ich zum Glück nicht, weil ich, seit ich ungefähr zwanzig war, fast immer in irgendwelchen Fitnessstudios Gewichte gestemmt habe.😂 Bin wahrscheinlich eine komische Frau, hatte daran immer wesentlich mehr Spaß als am Ausdauertraining. Ich stehe mit meinen knapp 55 Jahren immer noch gut vom Boden auf, aber jetzt, mit über zwanzig Kilo weniger auf der Waage zugegebenermaßen sehr viel leichter. Bin immer noch sauer auf mich selbst, daß ich es in den letzten Jahren teilweise doch ziemlich habe schleifen lassen mit dem Training. Aber durch die Pflege meiner knapp 92jährigen Mutter und zusätzlich die Aufzucht eines Kindes, Haus und Garten etc., war ich abends oft einfach zu müde, um noch zu sporteln. Jetzt ist einfach der frühe Morgen meine Zeit, wo ich mir erstmal ein, zwei Stunden nur für mich einplane, damit ich zum Laufen und ins Training kann. Alleine zum Skifahren brauche ich eine gewisse Ausdauer und starke Beinmuskeln, damit ich den Berg heile runterkomme. Vielen Dank für das Video, es ist wahrscheinlich vielen Leuten wirklich nicht bewusst, wie viel leichter ein starker Körper das alltägliche Leben macht! Liebe Grüße von Kerstin aus der Wetterau, die heute in ihre Skihose Gr. 42 reingepasst hat.😂😂😂❤❤❤
Sorry, aber noch ein Kommentar von mir dazu: Das seit ein paar Jahren ach so essentielle Krafttraining verlangt entweder eine Studiomitgliedschaft oder eine Heimausstattung (außer du machst diese Übungen mit dem eigenen Gewicht). Walken oder Joggen braucht nur ein, zwei Paar Laufschuhe. Ein Schelm, wer Böses dabei denkt 🤔. Muss mich beherrschen, mir fallen noch mehr gute Argumente gegen diese Beschäftigung ein.
Ich habe das natürlich auch ein paar Jahre im Studio gemacht, und es gibt chice Fotos von meinem knackigen, jüngeren Körperchen auf irgendwelchen coolen Maschinen. Aber ehrlich, ich habe mich so entsetzlich gelangweilt. Trotz Hörbüchern auf den Ohren, als es sie denn gab. Ich kann mir diese Verschwendung kostbarer Lebenszeit einfach nicht mehr vorstellen. Oh je, ich will wirklich keinen Streit vom Zaun brechen. Michaela, vielen Dank für deine nette Antwort weiter unten!
Bin jetzt in 80 Tagen von 117 kg auf 102 Runter, bei 177cm, männlich 63 Jahre. Hab früher etwas gym gemacht und seit 21 Tagen wieder damit angefangen, langsam mit max. 50% der Gewichte von vor 2 Jahren. Bmi bei 32,8, Muskelmasse bei 66kg. Das Training tut meinem Körper gut, wie auch die netten Gespräche im Gym der Seele. Ziel ist bis 1.11. auf um die 94kg zu kommen.
Wieder ein tolles Video: informativ und motivierend! ❤
Ich möchte sehr gerne Krafttraining machen. Das würde mir sogar Spaß bereiten – im Gegensatz zu Cardio. 😅 Denn abgesehen vom gesundheitlichen Nutzen stört mich, dass nach 26 kg Gewichtsabnahme schon der ganze Speck schwabbelt. Natürlich kriegt man damit nicht jede Problemzone perfekt in den Griff, aber es hilft deutlich. Das kann man ja gerade an dir sehr gut sehen, Michaela. Ich finde es auch schlimm, wie sehr ich es zugelassen habe, dass meine Kräfte derart geschwunden sind. Ich war früher eine richtig starke Frau – und stolz darauf! Ein wenig möchte ich davon jetzt mit fast 52 unbedingt zurückgewinnen. Wie du sagst, auch für das Alter.
Leider bin ich aber gerade total verunsichert: Ich habe eine Kalkschulter mit entzündeter Supraspinatussehne und einem entzündeten Schleimbeutel. Ich habe schon deutliche Schmerzen und kann meinen Arm nicht anheben. Meine Hausärztin hat mir für drei Tage Cortisontabletten verschrieben und absolute Ruhe angeordnet. In der Physiotherapie soll ich diesbezüglich auch nichts machen.
Jetzt ist mir natürlich klar, dass ich zur Orthopädin muss. In der Hitze mache ich das aber nicht, ich warte wahrscheinlich erst den Herbst ab. Für mich ist ein Arztbesuch ehrlicherweise generell eine riesige Herausforderung! Erst recht, wenn ich die Person noch nicht kenne.
Hat von euch jemand Erfahrungen mit diesem Schulter-Problem? Das gibt es ja offenbar recht häufig und leider ist das auch oft chronisch. Youtube ist voll mit Übungsanleitungen. Ich will aber natürlich auch nichts verschlimmbessern…
Übrigens trainiere ich manchmal Treppensteigen bei uns im Wohnhaus. Schlimmer als hochzugehen, ist es runterzusteigen. Da hatte ich gar keine Kontrolle und bin fast nach unten gestürzt. Ich kann inzwischen auch irgendwie vom Boden aufstehen, aus der Badewanne komme ich aber leider noch nicht.
Hallo meine liebe. Keiner ist übernacht ein muskulösen Bodybuilder geworden wegen ein wenig krafttraining 😂
Diese Erfahrung teile ich mit dir, liebe Michaela. Ich bin jetzt 72 und gehe dreimal die Woche ins Krafttraining und fühle mich sehr viel besser. Natürlich hat meine Abnahme von 35 Kilo bestimmt auch leicht gemacht.
Sehr gutes Video..Man ist niemals zu alt für irgendwas..jeder in seinen Rahmen und Möglichkeiten..das Alles ist besser als nix zu machen.
Ich merke das an mir selbst, bin Kassiererin und sitze mehr als das ich unterwegs bin ,da brauche ich den Ausgleich und wichtig unterer Rücken stärken!! Sonst bekomme ich Probleme und mein Ischias meldet sich wieder.
Michaela ❤ du bist ein echtes Vorbild! 🎉ich bin wirklich begeistert was du alles schon erreicht hast.
Ich bleibe dran ..Bewegung das A und O ! Geht auch zu Hause 😊
Schönen Sonntag euch Allen und gebt nicht auf ..es ist Einiges möglich.😎💪❤
So ein wichtiges Video!! ❤❤❤
Unsere Muskulatur ist unsere Altersversicherung. Als Fitnesstrainerin, die nebenberuflich Kurse im Fitnessstudio leitet, kann ich deine Aussagen nur bestätigen. Ein Mensch ist niemals zu alt, um mit Krafttraining zu beginnen! Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir etwa 1 Prozent Muskelmasse pro Lebensjahr. Stürze im höheren Alter sind absolut vermeidbar, wer über eine ausreichende Muskulatur verfügt. Und die Angst vieler Frauen, sie sähen durch Krafttraining aus wie Bodybuilder, ist absolut unbegründet. Wir Frauen besitzen etwa 40 Prozent weniger Muskulatur im Oberkörper als Männer – alleine aus anatomischer Sicht ist es daher viel schwieriger, zumindest im Oberkörperbereich, auszusehen wie ein Muskelprotz. Außerdem: Fitness ist keine Frage der Optik! Wer schlanke und athletische Muskeln hat, kann sich sehr gut im Alltag fortbewegen. Es ist sooo wichtig, über Vorbehalte und Ängste im Hinblick auf Krafttraining aufzuklären! Danke, Michaela, dass du das in diesem Video hier aufgegriffen hast ❤❤❤.
Sandra
Liebe Michaela, vielen Dank für das wertvolle Video. Ich nehme nun seit ca. 1 Jahr MJ, nur Krafttraining habe ich nie mit eingebaut. Ich habe mir angewöhnt viele Schritte zu machen und selbst da wird mein Muskelanteil höher. Ich verbrenne durchschnittlich 700-1000 Kcal nur durch Aktivitätskalorien. Seit meinem Sehnenriss im April tue ich mir schwer mich halt anderen Körperteilen zu widmen. Dein Video hat allerdings wieder etwas positives in mir ausgelöst. Ich muss nun endlich was tun. Ich weiß, es muss mir nur der Start gelingen, dann läuft es eh von allein. Manchmal verstehe ich mich selbst nicht. Ich weiß ja wie wichtig es ist und trotzdem schaffe ich es bisher nicht. Dein Video hat mir jedoch wieder gezeigt, dass ich meinen inneren Schweinehund endlich überwinden muss. Vielen Dank dafür. Material zum trainieren habe ich ja genug und ab September ist mein in Ruhe gestelltes Fitnessstudio wieder aktiv. Auch für meine immer noch schmerzende Schulter wäre es von Vorteil Muskeln aufzubauen um einer OP zu entkommen. Ich werde mich nun an der Nase nehmen und Schadensbegrenzung machen 😊. Ich wünsche dir einen tollen Sonntag 🍀🌻🫶🙏💪❤️
Guten Morgen liebe Michaela wiedermal ein tolles Video 😊 es mutuviert wirklich Dankeschön 🥰 ich persönlich habe noch nicht angefangen seid 8 Monaten bin ich dabei bin richtig faul 😮 es mutuviert wirklich 👍 . LG 😊
Ja, gerade liegt Krafttraining voll im Trend und jede behauptet, du bräuchtest es. Ist mir aber völlig egal. Ich finde den Effekt von purem Krafttraining auf den Körper eben nicht schön. Ich bin groß mit langen Gliedmaßen und will elegant und beweglich aussehen. Ein wenig Milon Circle könnte ich mir gerade so vorstellen. Aber eigentlich will ich wieder tanzen, 3x/Woche und gerne auch Ballett 😍😍
Sehr gut verständliches und überzeugendes Video, holt eher ab als wissenschaftliche Langeweile 😊
Ein ganz großartiges Video und so richtig und wichtig 🎉 ich bin 66 und stimme Dir in jedem Punkt zu. Ich war noch nie so muskulös und fit wie im Moment 😊
Hallo liebe Michaela,
Ich habe einmal gelesen, dass ältere Menschen nicht primär wegen schwacher Knochen stürzen, sondern weil der Abbau der Muskulatur dem Skelett den Halt nimmt. Deshalb ist gezieltes Krafttraining im Alter so wichtig.
Als ich vor einem Jahr mit 56 Jahren meine Reise mit Mounjaro begann ,es neben dem Abnehmen mein größter Wunsch, meine Rückenprobleme zu überwinden. Wegen eines jahrelangen Bandscheibenvorfalls hatte ich so starke Schmerzen, dass ich mich kaum noch bewegen konnte. Dadurch bauten sich meine Muskeln immer weiter ab – ich konnte nicht mehr in die Hocke gehen, mich nicht hochdrücken und musste mich beim Treppensteigen am Geländer festhalten.
Aus diesem Grund habe ich von Anfang an zweimal wöchentlich Krafttraining und einmal Wassergymnastik gemacht. Die Schmerzen verschwanden dadurch komplett und meine Kraft kehrte zurück. Als ich jedoch letzten Monat im Sommerurlaub war und kein Krafttraining machen konnte, zeigte sich sofort, wie schnell die Beinschmerzen ohne das gewohnte Training wiederkommen.
Die Körperanalyse bestätigte, dass ich insgesamt nur etwa 800 Gramm Muskelmasse verloren habe – und das auch nur ganz am Anfang. Zwar bin ich im Vergleich zu anderen, die im selben Zeitraum deutlich mehr abgenommen haben, manchmal etwas enttäuscht über meine 14 bis 15 kg (ich hätte mir eher 20 bis 30 kg gewünscht). Doch das Wichtigste ist: Ich habe meine Muskulatur erfolgreich gehalten und bin heute schmerzfrei.
Super Video!!! Genau das ist meine Erfahrung. Jahrelang war ich joggen und hab versucht wenig zu essen und wurde immer unzufriedener, hungriger und schwammiger. Dieses Jahr hab ich es kapiert, mache seit Februar Krafttraining, esse ausreichend (ich hungere NICHT mehr!) und regelmäßig (mindestens 3x am Tag) und was soll ich sagen: Ich bin fit und trainiert und kräftiger denn je! Und das mit fast 60 Jahren! ❤❤❤ Danke Michaela, ganz wichtige Botschaft.
Guten Morgen Michaela,
vielen Dank für dieses Video. Ich mache meine Übungen auch Hauptsächlich im Wohnzimmer. Hanteln und Fitnessbänder sind Prima, Zusätzlich noch einen Heimtrainer (Ergometer) für schlechtes Wetter 😉.
Ich denke auch, dass eine Kombination aus Kraft und Ausdauertraining für den Alltag wichtig ist.
Dank deiner Videos, die mich nun seit 1 Jahr begleiten, habe ich recht schnell Krafttraining mit eingebaut.
Ich habe vor Mounjaro noch nie Kraftsport bewusst gemacht.
Deshalb noch mal mein Dank an Dich, dass du unermütlich auf dieses unbequeme Thema zurückkommst.
Hab einen schönen Sonntag 💪🙋♀
Danke Michaela für das informative Video. Gerade gestern habe ich mit dem Fitness Trainer gesprochen, ob er mir beim Krafttraining hilft, meine Muskulatur nach meinen beiden Knie OP'S wieder aufzubauen. Nächste Woche geht es los. Nach 4 Wochen Mounjaro habe ich bereits 4 Kg abgenommen. Leider geht es danach nicht mehr so schnell, soll es aber auch nicht, da ich nicht mehr so jung bin und die Muskeln nicht mehr so schnell aufgebaut werden können. Bin 68 gehe 4 mal pro Woche zum Schwimmen und zur Wassergymnastik.
Schönen Sonntag
Liebe Grüße Petra