Jour 26 du Challenge 30 Jours : ABDOS & FESSIERS ! 💥
On continue la fête avec un combo explosif ciblé sur tes zones clés : abdos en béton et fessiers galbés au programme du jour !
Voici le détail de tes mouvements, des zones ciblées et de la respiration :
1- Cercle d’une jambe (Leg Circle)
Muscles : Fléchisseurs de la hanche, stabilisateurs du tronc et sangle abdominale.
Respiration : Inspire sur la première moitié du cercle, expire sur la seconde en gardant tes hanches parfaitement immobiles.
2- L’enroulé (The Roll-Up)
Muscles : Sangle abdominale profonde (transverse), mobilité de la colonne et étirement du dos.
Respiration : Expire en déroulant la colonne pour monter, inspire en te grandissant, puis expire pour revenir au sol avec contrôle.
3- Pont pulsé + unilatéral (Single-Leg Pulsing Bridge)
Muscles : Grand fessier, ischio-jambiers et stabilisation du bassin.
Respiration : Expire lors des petites impulsions vers le haut en poussant dans le talon, inspire sur le retour.
4- La centaine (The Hundred)
Muscles : Transverse, grand droit et endurance cardiovasculaire.
Respiration : Respiration staccato : inspire sur 5 battements de bras et expire sur 5 battements.
15 secondes de pause entre chaque mouvement si tu en as besoin, en veillant à garder une posture propre et contrôlée.
💡 Conseil : Ne cherche pas la vitesse, privilégie la précision de chaque répétition et l’engagement de ton centre du corps (engage ton périnée et rentre le nombril vers la colonne).
15 secondes de pause entre chaque mouvement si vous en avez besoin, en veillant à garder une posture impeccable et un centre toujours engagé !
Lâche rien, tu approches à grands pas de la ligne d’arrivée !
Tu es là pour le Jour 27 ?
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AVIS IMPORTANT :
Contenu informatif et éducatif seulement. Pilates Chez Soi n’est pas un service de santé et ne remplace pas un avis médical. Consulte un professionnel de la santé avant de commencer, surtout en cas de grossesse, de post-partum récent, de douleur ou de condition particulière. Écoute ton corps et arrête si quelque chose fait mal.
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