Du trainierst hart, isst bewusst und trotzdem tut sich optisch einfach nichts im Spiegel?
Viele landen genau in dieser frustrierenden “Skinny-Fat”-Falle: der Körperbau wirkt undefiniert, obwohl die Waage vielleicht gar nicht so viel anzeigt oder Du dauerhaft im Defizit lebst.
Die Lösung: Body Recomposition.
Statt sich nur auf das Abnehmen zu fokussieren, geht es darum, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Ob dieser absolute Traum für den Körperbau wirklich in der Praxis funktioniert, welche Fehler Dich bisher blockiert haben und warum Du Dein Geld für teure Supplements lieber sparen solltest, decken wir heute auf.
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Videokapitel:
00:00 Einführung in Body Recomposition
03:11 Wer kann Muskeln aufbauen und Fett verlieren?
08:50 Die Bedeutung des Kaloriendefizits
12:45 Kundenbeispiel: Lauras Transformation
17:50 Defizit und Proteinbedarf
21:44 Training und Wachstumsreize
25:01 Schlaf und Stressmanagement
28:12 Praktische Tipps zur Body Recomposition
🔗 Erwähnte Links & Ressourcen:
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Studie zu Schlaf & Fettaufbau: Covassin et al. (2022): Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity
Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression
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Hallo, sehr guter Kanal, aber es heisst Kilokalorien und nicht Kalorien. Der Faktor ist eben um 1.000 höher. Man verbraucht am Tag nicht 2.000 Kalorien, sondern 2 Millionen Kalorien oder eben 2.000 Kilokalorien.
Bei mir geht das Gewicht runter. Esse ich dann zu wenig?😮