🏋️♂️💪 Die Bedeutung von Sport für die Gewichtsabnahme 💪🏋️♂️
Es ist ein weit verbreiteter Irrtum zu glauben, dass allein Sport ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Genauso falsch ist jedoch in den allermeisten Fällen die Annahme, dass man ganz ohne Sport abnehmen kann.
Eine mögliche Ursache dafür, dass manche Menschen Schwierigkeiten haben, abzunehmen, ist “mutiertes Körperfett”. Es gibt gesundes und krankes Fettgewebe, wobei das kranke Fettgewebe, insbesondere das viszerale Bauchfett, nicht optimal funktioniert und zu Entzündungsreaktionen führen kann. Dieses mutierte Fettgewebe reagiert unter anderem nicht mehr angemessen auf die Reize von Insulin und Adrenalin, was den Stoffwechsel beeinträchtigt und zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel, erhöhten Blutfetten und letztendlich auch Organverfettung führt.
Hier kommt der Sport ins Spiel! Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Fettverbrennung. Durch regelmäßige körperliche Aktivität werden Fett- und Muskelzellen wieder sensibler für Insulin und Adrenalin, was zu einer Normalisierung des Stoffwechsels führt und die Gewichtsabnahme unterstützt. Sport trainiert nicht nur die Muskeln, sondern den gesamten Stoffwechsel!
Ein weiterer Vorteil von Sport, insbesondere von Kraftsport, ist der Aufbau von Muskelmasse. Mehr Muskelmasse ermöglicht eine bessere Speicherung von Zucker in den Muskeln in Form von Glykogen.
Neben dem Sport ist es wichtig, den Kalorienverbrauch und die Kalorienaufnahme im Blick zu behalten, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Ein gutes Körpergefühl allein reicht nicht aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist ratsam, den eigenen Grundumsatz, den Kalorienverbrauch und die Kalorienaufnahme zu kennen, um eine bessere Orientierung zu haben.
Insgesamt ist Sport ein wichtiger Bestandteil des Abnehmprozesses, da er den Stoffwechsel normalisiert, die Fett- und Muskelzellen sensibilisiert und zur Gewichtsabnahme beiträgt. Kombiniert mit einer kalorienbewussten Ernährung kann Sport zu langfristigen Erfolgen führen.
Inhalte:
0:00-0:22 Warum du nicht abnimmst!
0:23- 01:25 Fett braucht Platz
01:26-03:33 Das mutierte Fettgewebe und deine Gesundheit
03:34-04:34 Die Organverfettung
04:35-05:08 Verfettete Zellkraftwerke
05:10-07:05 Ausdauersport – Medizin für diene Mitochondrien!
07:06-07:37 Kraftsport und der Blutzucker
07:38-09:19 Zieh Bilanz! Ohne Kalorien-tracken geht es nicht.
09:20-09:45 Ist mir zu aufwendig – ich will Tricks!!
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Link zum Fragebogen und Gesundheits-Check „Activ“ der Sporthochschule Köln:
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Quellen:
Ektopes Körperfett:
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Körperliche Aktivität und Metabolisches Syndrom
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Kraftsport und Glucosemetabolismus
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Lipotoxizität und Mitochondrien
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Insulinvermittelte Glucoseaufnahme in Körperzellen
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Adrenalin und Körperfett
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Disclaimer:
Dieses Video richtet sich an Erwachsene.
Das Video ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung.
Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln.
Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt.
Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose!
Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen
mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden!
Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente – oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen.
Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.
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Die Lautstärke ist leider zu leise das man fast nichts verstehen kann .
Danke, super Video.
Excellent … well done …
Ich muss schon wieder feststellen, daß Sie einfach top sind, ich 9:45 verstehe gar nicht, dass Sie nur etwas über 7000 Follower haben. Aus diesem Video nehme ich mit, wie man einen nicht mehr laufenden Motor wieder ans laufen bringt. Werde es nicht nur immer mir sondern auch meinem etwas noch mehr betroffeneren Umfeld nahe bringen
Ich selbst gehöre ja zu den tageweise fastenden Lruten, weil mir Kalorientracken zu nervig ist. Dh. in der Abnehmphase faste ich 2 bis 3 Tage und in der Haltephase 1 bis 2 Tage pro Woche, das Stundenfasten habe ich nie umgesetzt bekommen. Nach Analyse meiner Essgewohnheiten habe ich meine größte Zuckerquelle weglassen und pö a pö auf mehr frische Nahrungsmittel (clean eating) umgestellt. Aber Lust zum Tracken hatte ich bisher nicht, vielleicht mache ich es doch mal, um zu sehen , wo ich stehe, was, wie Sie sagen, sinnvoll ist. Das Thema Muskulaturaufbau werde ich nach diesem Video nun doch mal in Angriff nehmen, denn Ausdauer scheint ja nicht auszureichen. Auch hier noch ein Tipp, es gibt Studios/Apotheken mit ausgezeichneten Analysewaagen, wo man sich mal sein Bauchfett (viszerales Fett) vor Augen führen kann und wenn man trainiert/Ernährung umstellt, sehen kann, wie es langsam schmilzt. Das ist ein super Ansporn und gutes Hilfsmittel zur Selbstkontrolle. VG UW
sehr gerne mehr immer wieder schön zu hören das man schon über Jahre was richtig macht:)
Kalorien tracken macht kein Mensch. Fasten ist viel besser. Erst Frühstück weglassen, dann zwei Mahlzeiten, dann 24h. Mittlerweile mach ich regelmäßig 48h Fasten so alle 3 Wochen. 15cm Bauchumfang weniger.
Verwechseln nicht zwischen Appetit und Hunger .. sei ehrlich zu dir selbst.. dann macht es spürbar spaß.
Esse nur wenn du Hunger hast.. und du wunderst dich wie das funktioniert..
Vor kurzen habe ich ein Fernsehbericht gesehen.. was mich überzeugt hat mit einem Satz. ." Esse nur wenn du Hunger hast " .. wenn du das ernst nimmst und der Schalter im kopf umgelegt wird.. dann wunderst du dich .. du nimmst schneller ab ..ohne zu hungern.. es funktioniert wirklich..