Mit 40+ ein Sixpack nur durch Ernährung? Ja, simpler als du denkst! 💪🔥 Pure Natur, keine Diätpläne! Ich zeig dir, wie ich meine Gesundheit transformiert und ein Sixpack bekommen habe:
✅ Kein Proteinpulver oder Riegel
✅ Kein Kalorienzählen
✅ Keine Supplemente
✅ Pure Natur
✅ Einfach, effektiv, alltagstauglich
🎖️ MEINE TOP 3 EMPFEHLUNGEN
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💪🏼 Sixpack mit 40+ | Die Trilogie
• Teil1 Motivation:
• Teil2 Trainingsplan:
• Teil3 Ernährung:
📼Erwähnte YouTube Videos von life algorithm DE – Artur Mücke
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📼Andere erwähnte YouTube Videos:
• Burstkrebst und Keto:
• Podcast mit Prof. Seyfried zu Krebs und Keto:
• Vitamin D3 Dr. Michael Nehls:
📗Buchempfehlungen:
• Die bittere Wahrheit über Zucker:
• Der Ernährungskompass:
• Mit Leichtigkeit aus der Zuckerfalle:
• Breath – Atem:
• Prof. Seyfried: Krebs als Krankheit des Stoffwechsels:
🩹 Pflaster (Tape) zum Schlafen:
Highlights aus dem Video:
🕒 Nur zwei Mahlzeiten: Wie ich fitter wurde als je zuvor.
🥩 Pure Natur: Low-Carb, High-Fat, High-Protein – ohne Getreide oder Industriekram.
⏳ Alltagstauglich: Gesund trotz Stress – meine Zeitmanagement-Tricks.
❌ Mythen zerstört: Warum Vollkorn dich krank macht und Fett dein Freund ist.
💡 Echte Beispiele: Meine Mahlzeiten – simpel, lecker, effektiv.
Kapitel:
00:00 Intro
01:07 Einleitung und Vorstellung
02:44 Ernährungsmythos #1 – Getreide bzw. Kohlenhydrate
06:43 Ernährungsmythos #2 – Viele kleine Mahlzeiten
09:41 Ernährungsmythos #3 – Zucker
11:57 Ernährungsmythos #4 – Fett macht fett
13:37 Ernährungs“mythos“ #5 – Keto
15:14 Ernährungsmythos #6 – Supplemente
16:47 Ernährungsmythos #7 – Eiweiß bzw. Protein
18:11 Ernährungsmythos #8 – Fleisch und tierische Produkte
19:50 Ernährungsmythos #9 – Ernährung von Kindern
27:57 Zusammenfassung
🏋️♂️Fitness-Ausrüstung:
• Springseil:
• Balancebrett:
• Balance Pad:
• Battle Rope:
• Gymnastik Matte:
• Schlingentrainer:
• Hantelbank:
• Hexagon Hanteln 10,0kg: 2er Set
• Power Rack:
• Olympia Langhantelstange 220 cm:
• Hantelscheiben Ø 50mm 10kg: 2er Set
• Hantelverschlüsse 50 mm: 2er Set
Studien und Quellen:
📌 Eine Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie
📚 Effects of dietary composition on energy expenditure during weight-loss maintenance
🔗
🗒️ Diese Studie zeigt, dass die Zusammensetzung der Nahrung (z. B. Low-Carb vs. Low-Fat) den Energieverbrauch beeinflusst. Probanden in der Low-Carb-Gruppe mussten mehr Kalorien zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten.
📌 Getreideprodukte sind nicht wirklich gesund
📚 The impact of refined carbohydrates on metabolic health
🔗
🗒️ Raffinierte Kohlenhydrate, einschließlich Vollkornprodukte, erhöhen den Blutzucker und fördern Insulinresistenz. Langfristig können sie die metabolische Gesundheit negativ beeinflussen.
📌 Zucker und Kohlenhydrate vs. Fleisch und Fett
📚 Fructose and glucose: Differential effects on metabolic health
🔗
🗒️ Fruktose und Glukose wirken unterschiedlich auf den Stoffwechsel. Fruktose fördert Insulinresistenz und Fettansammlung, während Fett und Protein den Blutzucker stabil halten.
Keywords/Hashtags:
#NatürlicheErnährung #SixpackMit40 #LowCarb #Gesundheit #Zuckerfrei #HighProtein #HighFat #Ernährungsmythen #GesundÜber40 #Zeitmanagement #Fettabbau #Keto
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Teile das Video mit jemandem, der sagt: „Ich werde schon dick, wenn ich Essen nur anschaue!“
source
Sixpack mit 40+ Trilogie Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PL8lcvrgU_DCatEqhB_rKtAh5KH9glQOwO
1. 💪🏼Motivation -> https://youtu.be/taPebZnumBI
2.📝Trainingsplan -> https://youtu.be/30p-oyByAOE
3. 🥩Ernährung -> https://youtu.be/agW2AFNWjyc
Du weißt aber schon, dass man um die 10 kg Rindfleisch essen, um auf den empfohlenen Kreatinwert zu kommen, den man so supplementieren würde.
Ich finde der Verweis auf die Vorfahren hinkt. Die hatten bestimmt keine Lebenserwartung von 80 Jahren.
Deine Videos sind super, aber hab ich was verpasst oder machen die Asiaten bei euch gesundes Essen ohne Glutamat etc?? Bei uns ist das nämlich der letzte Müll…
Danke für den Beitrag.
Die Japaner essen sehr viel Reis und zählen zu den gesündesten Völkern.
Wie erklären Sie das ?
Ich bin Krankenschwester und musste immer wieder beobachten , dass Menschen mit einem großen Fleischkonsum Darmkrebs und Gicht bekommen haben.
Fleisch enthält sehr viel Harnsäure was die Gichtanfälle auslöst . Wenn die Patienten aufgehört haben , Fleisch zu essen , verschwanden auch die Gichtanfälle.
Das habe ich sehr oft erlebt. Auch bei einer sehr guten Freundin , die dann komplett tierisches Eiweiß weg gelassen hat.
Bisschen pistazienmus da ist Bisschen zucker drin aber Schwamm drüber
Und dann wenig Kohlenhydrate
Viel eiweiss
Und dann 0 zucker 😂
äh und was war nochmal mit dem pistazienmus ???
Hi, wie lange hast du für das Sixpack gebraucht?
Warum sollten wir uns immer ein Beispiel von Steinzeitmenschen nehmen? 🤔Muskelmasse ist zudem sehr wichtig, vor allem für Leute die gerne abnehmen möchten. Aber das führt wieder zu endlos Diskussionen. Ich gebe dem Bericht eine 5 von 10. Wer abnehmen will und schöne Muskeln haben will (Ich rede nicht von Bodybuildern) der sollte sich einen anderen Kanal suchen.
Hallo Arthur. Ich verzichte jetzt schon komplett auf Getreideprodukte und bin zum Beispiel auch Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot, Fertigwaren, süße Getränke und so weiter. Ich habe aber auch erfahren, dass man über Obst seinen Insulinspiegel oben hält und dass sich Fructose ebenfalls in Glukose umwandelt. Würde es gesundheitlich Sinn ergeben, wenn ich auf Obst komplett auch verzichten würde und eigentlich umsteigen würde nur auf tierische Produkte und in Maßen Gemüse, weil man sich über Gemüse ja auch Kohlenhydrate einholt. Ich habe nämlich auch erfahren durch die Gluconeogenese, dass wir gar keine Kohlenhydrate brauchen und dass die Leber selbst Glukose herstellen kann. Frage ist, mit Nüssen, darf man sie auch in Maßen genießen?
Viele Grüße Nektarios
Die psychologische Ansage: „Das Sixpack ist das größte Missverständnis der Fitness-Szene. Frauen wollen es gar nicht, ihr macht das nur für die Anerkennung von anderen Männern. Fakt! 🤷♂“
Hallo Artur, zum Thema Honig eine Frage. Ich nehme jeden Tag ein paar Tropfen Propolis, dass soll das Gute Konzentrat aus dem Honig sein, ohne das ich mich mit einem ganzes Glas Honig vollstopfen muss. Wie ist deine Meinung dazu?
👍
Beim Militär wurde uns immer gesagt… – Ihr habt keinen Hunger, sondern Appetit. Hunger ist das, was du Mittwoch früh hast, wenn du Samstag abends das Letzte hattest. Ich bin ganz deiner Meinung – in den meisten Punkten – Danke für deine Arbeit und die Mühe, die hinter deinen Videos steckt!!! Alles Gute für Dich, deine Lieben und eure weitere Lebensreise!!!
Der Mensch braucht früher kein D3 weil er im Sommer mit mindestens 50% nackter Haut rumgelaufen ist.
Deswegen hat es gereicht im Winter Eier zu essen um sein D3 Spiegel nicht so abfallen zu lassen so daß er krank wurde. 1000 iE pro 10kg täglich
Auch ist es wichtig da Menschen weniger Muscheln essen sich zu entscheiden Lithium orotat 1mg zu supplementieren. Da Lithium dafür sorgt das Prozesse freigesetzt werden wo zum Beispiel Krankheiten verhindert werden wo mit der Psyche zu tun haben Alzheimer zum Beispiel
BeimThema Supplemente hast du chronisch Kranke außen vorgelassen. Gerade Autoimmunerkrankte brauchen deutlich mehr gute Nährstoffe, als sie mit der Nahrung aufnehmen können. Diesen Menschen pauschal zu sagen, dass Supplemente unnötig sind, halte ich für fahrlässig.
irgendwie krieg ich bei ihm ab und zu richtige schwurbler-vibes. "denkt mal logisch", "informiert euch mal".
Das mit der zuckerfreien Ernährung bei Kindern kann auch nach hinten losgehen. Meine Mitbewohnerin wurde so erzogen und war immer schlank. Seit sie auf eigenen Beinen steht, fährt sie sich alles rein, was sie früher nicht durfte. Sie macht Sport und bildet sich dadurch ein, noch mehr von dem "bösen" Zeug essen zu können. Mittlerweile hat sie 90kg auf dem Buckel, trägt Oversize Klamotten aber meint, ihr geht es genau so gut – da kannste auch nichts sagen, sonst betreibste body shaming.
Also bei Kindern gerne auch mal ein Auge zudrücken, sonst prägt sich ein Verbot ein und nicht, dass gewisse Sachen einfach nicht gesund sind… und verbote werden irgendwann immer gebrochen
Hallo Artur, in diesem Video hast Du mich mit Deinen Angaben zu Deinem Gewicht echt geschockt. 94 bis 100kg bei 1,88m Größe.
Seit ca 3 Wochen mache ich Low Carb (davor war ich 14J vegan) und habe in diesen drei Wochen mal eben 4kg abgenommen – von ca 77kg auf ca 73kg. Okay ich bin 60J alt, aber ein paar Tage hintereinander Waldarbeit mit der Kettensäge geht immer noch und Gartenarbeit ist auch anstrengend.
Gegenüber Dir fehlen mir 15 bis 20kg an Gewicht 🤔- mal sehen wie ich die drauf bekomme 😁
Hallo Arthur mal eine grundsätzliche frage zum fleisch:es heisst ja auch das dies zu gicht führt.ist das so oder wie sieht das aus?
Hallumi Grillkäse davon hab ich mir heut 20 st. Besorgt gab's im am Gebot 1,99€ anstatt 3,59€
❤❤
💯immer selber denken 👍