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Neu? Hi, mein Name ist Sjard Roscher. Ich bin Gründer von Quantum Leap Fitness, der 90 Tage Challenge und Autor der Fettverlust Fibel. Zusammen mit Wissenschaftlern erstellen wir diese Videos, um die komplexe Wissenschaft zur Traumfigur einfach und verständlich zusammenzufassen, damit wir alle bessere Resultate erzielen können. Für mehr Strategien und eine intensive Betreuung stehen wir Dir auch mit Deutschlands Transformations-Programm #1 zur Verfügung: Die 90 Tage Challenge.
Timestamps:
01:12 Die zwei Arten von Bauchfett erklärt
04:33 Der richtige Weg zum Fettabbau
05:15 Das richtige Kaloriendefizit
09:02 Warum 95% aller Diäten scheitern
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Sjard
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ich danke dir für die kostenlose Fettverlust Fibel
Ich diäte mittlerweile 1,3 Jahre. Von 87 kg bei 173 auf aktuell 69 kg. Bin wahrscheinlich bei 14 Bis 15 KFA. Seit 27.2. diäte ich quasi nach einer Bodybuilding Diät. Trenne Fette von KH , nur Reis mit Protein, gemüse und zwei Stück Obst esse einmal am Tag eine Fettmahlzeit das ich auf ca 50 g fett komme. Walnüsse, Avocado, Olivenöl usw. Ich kann keinen Reis mehr sehen und ich komme nicht mehr weiter. War ca bei 1800 Kal merkte aber das ich nach 10 Tagen platt. war. Hab ausgesehen wie ein leerer Sack. Habe jetzt auf 2000 Kal erhöht. Ich nehme kein einziges Kilo mehr ab. Am liebsten würde ich alles hin schmeißen. Ich schaffe es nicht mehr weniger zu essen, auch nicht mehr zu bewegen. Ich finde den Fehler nicht. Die Frage ist es tatsächlich nötig Fett von KH zu trennen? Kann ich den Reis durch linsen ersetzen oder Quinor oder was auch immer?
Gutes Video. Vor allem nicht so prollig und hektisch präsentiert wie es leider genug andere Kanäle machen.
Hab nach lesen der Fibel 2.0 angefangen 4x die Woche mit dem Anfängerplan zu Trainieren. 4x Krafttraining ist mittlerweile in meinem Alltag übergegangen und ich freu mich nach jedem Training bereits auf das nächste.
Also in einem Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen habe ich nie geschafft und halte ich für ein Gerücht, dass das möglich ist. Ich konnte den Muskelabbau höchstens verzögern. Mit einem Auto kann man auch nicht gleichzeitig Rück- und Vorwärts fahren.
Mein problem ist es das ich schon immer nicht allzu schwer war. Bei einer Größe von 173 cm war ich vor der Diät ca. 75 kg. Mittlerweile bin ich 67 kg durchschnittlich.
Meine Bauchmuskeln hab ich immer noch nicht gesehen. Obwohl ich viele Schritte am tag mache und auch das Training läuft gut (3 ×GK). Alles was passiert ist nur das ich leichter und dünner werde. Im Moment bin ich im erhalt. Und möchte ab Januar wieder 3 Monate ins Defizit. Hoffe es klappt dieses mal.
Sein Körpergewicht zu reduzieren und danach auch zu halten, ist eben ein lebenslanges Projekt. Da gibt es keine Tricks oder Abkürzungen. Nur trauen sich die meisten Influencer aus diesem Bereich nicht, das genau so zu benennen. Man möchte ja seine Kundschaft nicht verschrecken. Hier wird es endlich mal benannt.
Wie ich aus eigener Erfahrung weiß, ist es extrem schwierig, das subkutane Bauchfett soweit zu reduzieren, dass man einen flachen Bauch bekommt. Leider werden viele durch Videos, die Bilder von Menschen mit bestimmten Körperfettanteilen zeigen, verunsichert. Da könnte man meinen, man muss nur seinen KFA genügend reduzieren und schon sieht man das Sixpack. Weit gefehlt. Hier kommt es stark auf die Genetik an. Während manche schon mit 15-20% KFA sehr akzeptabel aussehen und bei 10% sehr definiert aussehen, können andere machen, was sie wollen, ohne dass sie nur ansatzweise einen flachen Bauch bekommen. Ich habe z.B. ein KFA, der zwischen 10 und 12% liegt, gemessen mit verschiedenen Geräten. An Armen und Beinen ist praktisch kein Fett zu sehen, lediglich an Bauch und Hüften gibt es geschätzt 1 kg subkutanes Fett. Das reicht, um die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln zu verhindern. Trotz 3x wöchentlich Krafttraining und 3x wöchentlich 6-10 km Laufen ist da nichts zu machen.
Dank der 90-Tage-Challenge konnte ich mit 54 noch meinen Körperfettanteil von ca. 30% auf 22% reduzieren. Klar, die täglichen Schritte und das regelmäßige Krafttraining kosten zuerst Überwindung – aber ich habe mich schnell daran gewöhnt und möchte nicht mehr ohne leben.
Und was das Essen angeht, hatte ich trotz des Kaloriendefizits nie das Gefühl, groß verzichten zu müssen.
Ein kleiner Ring um die Bauchmitte hält sich immer noch hartnäckig. Aber ich bleibe am Ball, gehe bald in die Erhaltungsphase und in nächsten Frühjahr starte ich die nächste Challange.
Ich bekomme noch mein Sixpack 💪
…egal, wie lange es noch dauert!
Fahre seit Januar den moderaten approach und es ist nur frustration und Pustekuchen. 500er Defizit = halbes Kilo Fett weg klappt vielleicht noch das allererste mal, aber wenn man Zig mal yoyo erlebt hat ist man gefühlt nachhaltig geschädigt. Der Körper fährt den Verbrauch runter und übrig bleibt ein 100er Defizit und ein Schneckentempo im Gewichtsverlust inkl plateaus
Die Überschrift ist unseriös und Deiner nicht würdig! Es gehört zum Allgemeinwissen jeden Sportlers das Abnehmen an bestimmten gewünschten Stellen überhaupt nicht möglich ist ! 😢
Du hast zu 100% recht. Habe mit der 90 Tage Challenge 10 kg verloren und bin nun mit den Essgewohnheiten geblieben habe nur die Werte erhöht und ich fühle mich wohl wie schon lange nicht mehr.
Das einzige Problem ist das regelmäßige Krafttraining das bekomme ich nicht so ganz hin. Aber ich versuche es.
ich würde mal gerne so eine wissenschaftliche Studie sehen, in der belastbar nachgewiesen wird, dass Fettab- und gleichzeitiger Muskelaufbau möglich sind und eine, in der gezeigt wird, dass Menschen mit Übergewicht ohne Fettabsaugung einen Waschbrettbauch erreichen können.