Du bist über 40 und spürst, dass Dein Stoffwechsel langsamer wird? Gerade in den Wechseljahren neigen viele Frauen dazu, Gewicht am Bauch zuzulegen. Dieses 13-minütigen, gelenkschonende Krafttraining ist speziell entwickelt, um Deinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen und das hartnäckige Bauchfett effektiv zu bekämpfen! Du brauchst nur Mini-Hanteln oder Wasserflaschen.
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Haftungsausschluss:
Wie immer gilt bei den Onlinevideos hier, du kennst deinen Körper am Besten! Bist du dir unsicher was diverse Übungen anbelangt, so kontaktiere bitte vorher deinen Arzt. Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Nina Gehrmann Fitness Coach können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer ist selbst dafür verantwortlich vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes zu erhalten.
Mehr Wechseljahre-Videos findest du hier:
00:00 | Warum der Stoffwechsel im Alter Unterstützung braucht
00:16 | Lockeres Aufwärmen (Low-Impact)
00:45 | Mobilisation zur Stoffwechsel-Anregung
01:38 | Koordinationstraining & Aufwärmung zur Seite
02:49 | Arme & Bein-Öffnung: Puls steigern
03:59 | Kniebeugen (Squats) – Der Stoffwechsel-Booster für die Beine
05:08 | Kurze Pause & Vorbereitung: Hanteln/Flaschen bereit
05:37 | Kräftigung 1: Ausfallschritt mit Arme heben (Beine & Schultern)
06:44 | Kräftigung 2: Puls-Squats (Oberschenkel Innenseite & Ausdauer)
07:58 | Kräftigung 3: Bizeps Curls im Ausfallschritt (Arme & Stabilität)
09:10 | Pause & Lockerung
09:47 | Kräftigung 4: Mini-Liegestütze (Trizeps & Arme)
11:15 | Dehnung & Cool Down (Schulter & Arme)
12:35 | Finale Dehnung & Lockern
Wie oft, wie schwer, womit anfangen? Alle Krafteinheiten hier:
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Vielen Dank ich habe es gleich ausprobiert.
Genau was ich gesucht habe.
Ausfallschritt kann
ich
Aber ich weiNicht wie "Schön" geht
Mir hat es gut getan! Danke! Ich fand auch die Hinweise zum Alter nicht schlimm, waren ja wenige und es ist halt so. Für mich sind das eher gute Reminder, dran zu bleiben. Und die Länge finde ich auch sehr gut. Das kann ich auf jeden Fall in den Alltag integrieren.
Ich habe die Übung für die Bauchmuskeln vermisst 😉
Ich fände es schön, wenn du die Bewegung im Zusammenhang mit dem Alter nicht so erwähnen würdest. Das macht das Ganze weniger gelassen. Leider habe ich das Video deshalb nicht beendet. Liebe Grüße
Cool 😍 lieben Dank 👍👍👍
Das war genau richtig danke🎉❤