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Du bist neu hier? Auf meinen Kanälen findest du Fakten und Tipps rund um das Thema Abnehmen, Fettverlust und gesunde Ernährung. Ich teile dir gesamtes Wissen, mit dem ich selbst über 15 Kilo abnehmen konnte und über 500.000 Menschen erfolgreich geholfen habe noch deutlich mehr abzunehmen.
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Du fühlst dich nicht wohl in deinem Körper? Dann helfe ich dir mit diesem Video, wie du schnell und langfristig abnehmen kannst. Dafür gebe ich dir 10 Prinzipien für eine gute Routine an die Hand, nach denen ich selbst lebe und damit 15 KG abnehmen konnte.
Du bist neu hier? Auf diesem Kanal findest du alles rund um das Thema Ernährungswissenschaft und Psychologie. Dieses Format bietet dir regelmäßig neue Folgen von echten Menschen mit echten Problemen und enthält dazu kostenlose Tipps, mit denen ich selbst über 15 Kilo abnehmen konnte und über 500.000 Menschen erfolgreich geholfen habe. Als Gründer von More Nutrition setze ich auf aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse für praxisnahe Tipps.
Die empfohlenen Produkte in diesem Video gehören mittlerweile zur Standard Küchenausstattung bei uns. Unter dem folgenden Link findest auch du diese:
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Produkte in diesem Video:
Zerups:
More Protein Iced Coffee:
More Protein Pulver:
More Protein Grießpudding:
More Protein Porridge:
More Light Saucen:
Foodist Flohsamenschalen:
Mein geliebtes More Protein Grießpudding Rezept findest du hier:
Meinen morgendlichen Iced Coffee trinke ich immer mit ca. 700 ml ungesüßter Mandelmilch und mit zwei Scoops Iced Coffee Pulver.
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Viel Spaß bei dem Video! Teile gerne Feedback zu diesem Format und auch deine eigenen Erfahrungen und Herausforderungen zum Thema Abnehmen.
source
Hallo Christian,
Mein erster Kommentar bei dir.
Ich find dich jetzt nicht sonderlich sympathisch und bin kein Fan deiner Produkte.
ABER aus Respekt will ich dir sagen, dass Videos wie dieses zum Beispiel wirklich Qualität haben und du viele Dinge auf den Punkt bringst und sowas wichtig ist in einer doch sehr verdrehten Welt.
Gute Arbeit 👏🏻
Kannst du eine App empfehlen um Kalorien zu zählen
Muss ich mein Schritte in die Kalorien dazu berechnen also dann mehr Kalorien und eiweis
Vielen Dank für deine Videos und deine wirklich ehrlichen tollen realisierbaren Tipps (auch für eine Alleinerziehende Mama). Liebe Grüße
Aber was macht man wenn man von Obst und Gemüse nur Gurken, Bananen, Äpfel und Wassermelone mag
Zerup war mein Life Changer in Sachen Trinken. Hab früher auch nie mehr als 1L Wasser pro Tag getrunken, Rest nur Kaffee mit Milch. Jetzt mit Zerup trinke ich locker 3L am Tag und es fühlt sich so viel besser an. Zudem ist Zerup "Apple/Cranberry" das geilste Zeug überhaupt! 😅 Ansonsten habe auch ich mein Frühstück durch einen ESN Flexpresso Shake ersetzt und es ist super! Mit Krafttraining und guter Resternährung purzelt mein Fett gerade wie verrückt und ich bekomme eine muskulöse Statur. Früher mit nur Cardio (Laufen, Rennrad) war ich recht dünn und hatte trotzdem Bauchfett, der Körper sah halt Skinnyfat aus. Danke für deine Tipps und deine geilen Produkte, ich gönne dir jeden Erfolg! 💪🏻
Danke für deine Tipps
Mit meinen Freunden habe ich Gott sei Dank kein Problem mit gegen Wind, dass sind alles Sport und Gym Psychopathen die mich angesteckt haben und mich motivieren. Ich liebe sie alle
Wenn man im Zeitraum des Fastens einen Proteinshake zu sich nimmt, ist das Fasten aber beendet.
Was ich immer interessant finde ist, dass wenn man zunimmt keiner einem sagt, dass man mal auf seine Ernährung achten sollte und man ja zugenommen hat- wenn ma aber wiederum abnimmt oder abgenommen hat, sagen sie alle, ja ist ja gut jetzt, reicht doch, ach iss doch auch was „normales“.
❤
💞💞💞🫶🫶🫶😊
Sehr gutes Video , inhaltlich top , größten Respekt 😎✌️👍
Verrückt welche Kommentare sich man aus seinem eigenen Umfeld plötzlich anhören muss.
Nur damit Sie sich besser fühlen in Ihrem eigenen Körper
1 Skyr
3Eier
Fisch/Fleisch/Käse…Proteinbedarf gedeckt und man kann essen ist voll und locker zu schaffen mit Gemüse Kartoffeln 2100kcal fertig
Also ich habe erst mal angefangen mich damit zu beschäftigen und setze (erst) 2 Tage um und bin sogar noch im Hotel in Spanien und habe die Auswahl. Aber eins ist klar: Wenn ich zuhause bin werde ich 1 Mahlzeit durch einen Protein Shake ersetzen weil es so viel einfacher zu sein scheint auf den Proteinbedarf zu kommen. So viele Eier und Putenfleisch kann ich gar nicht futtern…
Ich folge erst seit 2 Tagen und habe mir das Buch auf den Kindle geholt und ich bin davon überzeugt dass es richtig ist Routinen zu haben. Die hatte ich vorher auch aber jetzt werden sie optimiert. Mehr Bewegung dort wo man ist habe ich heute schon umsetzen können, wenn es auch nur 10 Ausfallschritte waren, aber immerhin…. ist ausbaufähig…
Einige der Tipps mach ich bereits, kombiniert mit Keto und 16-8 Fasten. Jetzt seit kurzem hab ich Krafttraining angefangen, 2-3 mal die Woche Ganzkörpertraining. Leider hab ich seitdem fast dauerhaft Schmerzen, Muskelkater nicht aber fühle mich einfach komplett erschöpft. Übertreibe ich beim Training?
1. Mahlzeit durch Proteinshake ersetzen
Frühstück weglassen, stattdessen Proteinshake. Ziel: weniger Kalorien, genug Protein, Kaloriendefizit + High Protein.
2. Bewegung in den Alltag einbauen
Walking Pad am Schreibtisch, Telefonate im Gehen, Spaziergang statt Sofa.
3. 30–50 g Protein pro Mahlzeit
Jede Mahlzeit zuerst über die Proteinquelle denken, dann Gemüse/Obst, dann Kohlenhydrate.
4. Eine Mahlzeit „kalorienschlank, volumenreich“ machen
Z. B. Protein-Porridge oder riesiger Salat mit Hähnchen: viel Volumen, wenig Kalorien, hohe Sättigung.
5. Krafttraining statt nur Home-Workouts
Fokus: Muskeln erhalten/aufbauen, „schönerer Körper“, besseres Verhältnis zu Essen, mehr Nutzen aus Phasen mit mehr Kalorien.
6. Mehr trinken (2 l extra)
Behauptung: 2 l mehr Wasser pro Tag = höherer Kalorienverbrauch, plus weniger Hunger, ggf. Süßstoffgetränke statt Saft/Limo.
7. Trigger-Foods nicht im Haus haben
Süßigkeiten, Chips usw. aus der Wohnung verbannen, um Heißhunger-Ausraster zu erschweren.
8. Waage ignorieren
Gewicht schwankt durch Zyklus, Wasser, Salz, Ballaststoffe, Temperatur, Muskelaufbau. Lieber Maße, Hosenpassform, Fotos.
9. Mentale Robustheit / Stoizismus
Umfeld wird motzen, weil du sie unbewusst triggerst. Nicht auf andere hören, Kurs halten.
10. Kein „Morgen fange ich an“-Mindset
Leben als Spirale sehen, die hoch oder runter geht. Nach „Fehltag“ sofort wieder ins Handeln, nicht auf Montag / nächsten Monat warten.
Minute: 16:56 – Ich habe 10 Wochen lang komplett durchgezogen.
Alles weggelassen. Von Fast Food bis Süssigkeiten alles verbannt.
Und daheim Krafttraing gemacht. Erst 2x die Woche Pus und Pull und am Ende waren es 5 Tage. Pus, Pull, Beine, Push, Pull.
Hab unglaubliche Ergebnisse gehabt.
Wenn wir ins Kino sind hab ich gesagt das ich dieses mal nur Wasser und keine Nachos nehme für diesen Zeitraum.
Es gab Gegenwind ohne Ende. Für was machst du das ? Was bringt dir das ? Usw.
Das ist die eine Sache, die einem keiner sagt. Dein ganze Umfeld wendet sich gegen dich.
Und ich habe keine vollgetextet mit dem was ich mache. Ich hab einfach gemacht.
Mir haben am Ende Hosen mit Größe M gepasst bei einer Grösse von 1.76cm. Ich war bei 76kg.
Dann sagte ich mir ich mach jetzt 14 Tage Pause, gönn mir mal was und mache dann mit 3x die Woche Training weiter.
Das ging komplett nach hintenlos.
Während mein Umfeld auf mich eindrichte und völlig gegen mich waren, nahm ich unfassbar schnell wieder zu.
Erst nur im Rahmen und dann kam Corona und die Kurzarbeit. 2 Jahre nur daheim und vielleicht wenn es hoch kommt 10x gearbeitet.
Man merkt es nicht. Man merkt nicht mal im Ansatz wie man plötzlich zunimmt. Das ist so irre.
Erst auf der Arbeit, wenn Leute einen ansprechen, da konnten sie aufeinmal aufmerksam sein, Boah hast du zu genommen.
Dann sah ich mich im Spiegel und wie ein Schleier der gefallen war sah ich es auch.
Dann sind noch einige schlimme Sachen passiert und ich schaffe es seit dem auf keinen grünen Nennen zu kommen.
30kg zu genommen.
Jetzt versuch ich es wieder.
Dieses mal gibt es aber keinen der sagt…für was und was bringt das.
Nur jetzt wieder rein kommen. Krafttraining ist zb keine Option mehr. Ich hasse diese Sportart. Das ist als würde man einen Drachen in einen Käfig sperren und sagen flieg doch.
Dasist KT für mich. Lieber Eigengewichtsübungen und das in Combi mit joggen. Da will ich wieder rein kommen. Ich bekomme dann keine so krassen Ergebnisse wie bei KT, aber anders gehts halt nicht.
Jetzt fang ich aber erstmal mit der Ernährung an.
Ich hab nach meinen schwangerschaft sehr gut abgenommen durch more Produkte
Ich konnte mein Gewicht relativ gut halten ❤
ich bi kein Fanboy aber ich finde du wirst oft zu unrecht stark kritisiert mach weiter so und danke für die Tipps.
Bitte nicht direkt in die Kamera schauen, ich werde sonst schlank und fit.
Ich hab 10kg abgenommen und versucht die Proteine über die Ernährung reinzuholen . Ergebnis " 3 kg Muskel verloren !
kannst du bitte auch mal ein Video machen wo du deine Proteine rein vegetarisch deckst? 🥺🥺🥺
Ich bin froh, dass du kein Politiker bist 😅 wirklich sehr überzeugend und sehr echt vor allem. Danke für die ganzen Videos 🤝
Alles direkt auf den Punkt gebracht! Danke für deinen Mehrwert, Christian 😊👌 ich werde definitiv deine Tipps im Alltag umsetzen!