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🕐 T I M E C O D E S 🕐
00:00 Intro
00:35 Warum Ernährung für kleine Frauen anders ist
01:50 Die richtige Makronährstoffverteilung
05:45 Kalorienverbrauch bei kleinen Frauen
09:49 Volumenessen
12:11 Der Einfluss von Hormonen aufs Abnehmen
14:20 Nahrungsergänzugsmittel
15:30 Fazit
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A B O U T
Gesunde Ernährung darf einfach sein – und sieht für jeden ein bisschen anders aus. Nahrung ist Medizin für unseren Körper – bewusste und intuitive Ernährung ermöglicht dir ein vollkommen neues Lebensgefühl. Du brauchst keine einschränkenden Diäten oder zeitaufwändiges Kalorien zählen, um die Figur zu haben, die dich selbstbewusst fühlen lässt. Mein Ziel ist es, dass du Freude an gesunder Ernährung hast und dich beim Thema Essen wieder unbeschwert fühlst.
#abnehmtipps #diät #diättipps
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Rede!!!!🎉❤
Ich bin 1,58 und nehme bisher nur extrem schwer ab. Habe 4 kinder bekommen und nach den ersten 2 kindern war noch alles prima und kein problem. Nach dem 3. Ging es dann schwer wieder runter. Insgesamt müssen 25 kilo runter, 12 sind es bereits, nun gehts seit ewigkeiten nicht mehr weiter. Ich hoffe dein video kann mir ein bisschen helfen.
Wow, so tolle gesunde Haare wünsch ich mir auch!!
Hallo Anina, ich finde Deine Videos super und hätte eine Frage, denkst Du das das Vorgehen bei über 53 irgendwie anders angegangen werden sollte ?
Also ich bin 1,66 cm groß und kann 2200 kcal essen ohne zuzunehmen. Mache täglich moderaten Sport und bin schon Ende 50. Mit 1800 kcal hab ich ca. 1 kg im Monat abgenommen. Eine kcal Zufuhr unter 1500 kcal finde ich höchst bedenklich, egal bei welcher Größe.
unglaublich, ein Video speziell für die Bedürfnisse von kleinen Frauen, das ist ja so unfassbar hilfreich, vielen Dank!!
Ich bin auch nur 1,60m und wiege inzwischen nur noch 70kg. Aber, das war ein langer Weg und 65 kg sind mein Ziel.
Ich betreibe einfach nur achtsames Essen. Der Magen sagt "voll", also höre ich auf. Ein bisschen mehr Eiweiß und etwas weniger Kohlenhydrate und ich verzichte auf nichts. Wenn ich Bock auf Schokolade habe, nehme ich eher die Dunklere.
Ich bin 1,50 und zu dick😢 zur Zeit probiere Keto, na mal gucken
Die meiste Abnahme ist bei mir passiert als ich keine Kalorien mehr gezählt habe. Allerdings habe ich meine Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert und das Fett erhöht. Kein Heißhunger ist weg, die Energie ist hoch. Ich gehe 10km und hab noch unfassbar Power. Hab mein Essen immer in meinem Körper bei mir. Der Schlaf ist super.
Mit 1,65 ist man nicht klein, sondern mittelgroß. 😉
Ich bin zwar 1,78 groß, finde es aber trotzdem mega interessant 😂❤
Dass man zum Abnehmen mehr verbrauchen muss, als man zu sich nimmt, gilt doch für alle Menschen?! Genau das ist doch die "08/15-Diätstrategie", die du erwähnst: Kalorienbedarf kennen und leichtes Defizit fahren.
Wieso sollte das nur kleinen Frauen nicht bekannt sein? Verstehe den Punkt irgendwie nicht 😅
Super erklärt, dankerfüllt die Tipps!
Bin 1,40 danke für die Tipps 💗
Vielen Dank! Sehr hilfreich.
Ich bin 1.65 .Ist das noch klein ? .Freue mich auf ein Feedback .Muss dringend zu Bauchfett Tsüss! sagen .😢😢😂
Ich bin 160 cm , mache regelmäßig Kraftsport mit einem aktiven Alltag und halte mit 2700 Kalorien mein Gewicht 🤷🏻♀️ Also nicht für jede kleine Frau ein Problem 😊
lol, ich habe meinen Grundumsatz berechnen lassen (159cm groß, aktuell 74kg).. ich komme da auf 1473kcal 😀 wie zum Kuckuck soll ich da irgendein Defizit einbauen? Mit moderatem Sport komme ich, wenn ich Glück habe, vllt auf 1732 kcal (mein Körper ist allerdings sehr effizient, wenn darum geht Energie einzusparen), also sagen wir, ich möchte ein Defizit von 200kcal haben, dann bin ich bei 1500kcal am Tag, maximal… muss aber ja schon irgendwas um die 140g Eiweiß zu mir nehmen, weitere ca 140g Fett und 140g Kohlehydrate (aber nur die guten 😀 ), ich hab das mal bei Google eingegeben und da kommt irgendwas von 2720kcal raus… joah… soll ich jetzt lachen oder heulen? 😀 und wenn ich abnehmen sollte, sagen wir auf gesunde 60kg, dann veringert sich mein Grundumsatz auch nochmal, ne!? Setze ich die Makros auf je 100g runter, dann bin ich bei 1300kcal, keine Ahnung, ob das dann reicht für meinen Körper um die aktuellen Muskeln zu behalten bzw. mehr Muskeln aufzubauen.
Es ist echt frustrierend, so klein zu sein.
Danke für dein Video, ich werde mir das alles nochmal durch den Kopf gehen lassen. 🙂
Danke!! Bin selbst nur 1,54 groß und habe vor einem Jahr mit gerade mal 1400 kcal täglich abnehmen müssen, sehr traurig 🥹 das Volumen Food hat mir auch extrem geholfen!!! Wie groß bist du denn? ❤
*1300 cal
Ich bin 1,55 danke für dieses Video!!
Das war wirklich mal wieder super hilfreich! Ich danke dir so sehr, du hilfst mir so!! Freue mich auf dein Kochbuch, das ist klasse!!
Danke! Ich als kleine Frau, finde deinen Content sehr hilfreich. Ich bin 160 und ich habe über ein halbes Jahr meine Kalorien gezählt. Ich habe herausgefunden, dass mein täglicher Kalorienverbrauch ca. bei 1600 kcal liegt. Mit ca. 1400 täglich habe ich 1/2 kg im Monat abgenommen. Sehr langsam. Aber happy. 😊