Unser Darm kommuniziert mit unserem Gehirn nicht nur bei Hunger. Beide sind eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig – die sogenannte Darm-Hirn-Achse. Eine wichtige Rolle spielt dabei das Mikrobiom. Forschende finden immer mehr über die Billionen an Bakterien im Darm heraus. Können wir mit der Ernährung unsere Psyche beeinflussen? Uns sozusagen glücklich essen? Kann eine gezielte Ernährung bei Depression helfen? Das erklärt Dr. Julia Fischer im Video.
00:00 – Essen für die Psyche?
01:00 – Organe im Körper
02:15 – Darmmikrobiom
03:55 – Futter für die Darmbakterien
05:00 – Mikrobiomtests
05:25 – Hinweise auf psychische Erkrankungen
06:15 – Depressionen
07:00 – Was essen für den Darm?
09:20 – Ballaststoffe für den Darm
10:20 – Omega-3-Fettsäuren
10:40 – Probiotika
11:15 – Bakterien haben Einfluss auf Psyche
Abnehmen mit Ballaststoffen und resistente Stärke:
Probiotika und Präbiotika – Tipps für eine gesunde Darmflora:
Gute Ernährung kann helfen, Depression zu lindern:
Brainfood – Lebensmittel und Rezepte für das Gehirn:
Depressionen – Symptome erkennen und Ursachen behandeln:
Seelsorgerische Hilfsangebote und Informationen:
Unsere Quellen:
Autorin: Nasibah Sfar
Ein Film des NDR.
Credit: Imago/Imagebroker/NDR/Sebastian Reuter
#NDR #psychologie #ernährung #mikrobiom
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal von ARD GESUND
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Toller Beitrag
Boah die redet mit uns als wären wir Kinder… da bekomme ich latent den Drang etwas anzuzünden..
Erstmal GEZ Abo Kündigen…
Das passt für mich alles perfekt aber mir fehlt hier ganz klar Eiweiß. Ich trainiere seit einem guten Jahr im Fitnesstudio. Auserdem laufe ich viel. Mein Körper tut sich schwer Muskelmasse aufzubauen und mein Trainer hat mir empfohlen deutlich mehr Eiweiß zu essen, auf tierischer und pflanzlicher Basis ausserdem habe ich durch diese Ernährungsweise auch ein Kaloriendefizit. Das war für mich erstmal ein Dilemma. Jetzt esse ich zusätzlich Magerquark, körnigen Frischkäse, selbstgemachten Kefir, zweimal die Woche Fisch, Eier, Gouda, einmal die Woche Hähnchen. Ich hoffe das ist alles noch ok für meinen Darm und das es besser läuft mit dem Muskelaufbau.
Aus der Mittelmeerküche: Minestra, oder bunte Gemüse-Suppe (Rezept kann sicher gegooglet werden). Ab und zu mit Hülsenfrüchten ergänzt. Die aus Kanada importierten Linsen haben was Pestizide angeht, schlechtere Werte als die in Europa produzierten. Die Farbe der Linsen (rote/gelbe, grüne, braune) hängt von der Art der Pflanze ab.
Ich habe seit 10 Jahren Depressionen mit starken Panikattacken und Angststörungen. Obwohl ich mich sehr gut mit Ernährung auskenne und mich da auch weiterbilde, habe ich es bewusst nun erst richtig wahrgenommen, wie stark bei mir Zucker generell der Süßkram auf die Psyche und den Darm schlägt. Nun wird nach und nach kontinuierlich umgestellt… Ach und bei mir geht's in die andere Richtung bezüglich Gewicht. Dadurch esse ich kaum was, nehme ab, bin eh sehr sehr schlank. Teufelskreis dann
Leider habe ich viele Allergien, ich glaube selbst wenn ich wollte könnte ich keine 25 verschiedenen Lebensmittel für Ballaststoffe zu mir nehmen 🙁
Hallo,
die sogenannten resistenten Stärken, die gut für das Mikrobiom sein sollen, gibt es ja mittlerweile auch zum Einnehmen. Ist das sinnvoll?
Ja, Schokolade hebt sofort meine Stimmung!
Ist Tofu kein verarbeitetes Lebensmittel?
Hatte gestern Abend einen Dinkel-Vollkorn Flammkuchen belegt mit Brokkoli, Kichererbsen und Mais dazu einen Rohkostsalat aus Fenchel, gelbe Bete, Schalotten, Rucola und Radiccio 😅😊
Ich bin erst vor kurzem auf ihre Videos aufmerksam geworden und ich muss sagen, ganz großes informatives Kino Frau Fischer! tolle Arbeit 🙂
ich bin der Auffassung,dass jeder muss die Hygiene im tagliche nahrung besser beobachten werden.
Schreibt mir hab ein super super Produkt gefunden 35 ins Letschte Station gereifte früchte !!! 19 Kräuter und viel mehr!! Hit me up !!
Hatte starke allergie und hatte dadurch auch darmbeschwerden seitdem ich jetzt mehr Ballaststoffe und probiotische Lebensmittel geht es mir so viel besser bin nicht mehr krank und viel glücklicher
Natürlich geht das 😍, Ernährung ist das a und o für die Psyche .Psychische Gesundheit hat viel mit Magen Darm und Immunsystem zu tun .Negative Menschen weg
Thx 😊
Du bist, was du isst! –
Kann mich gar nicht daran erinnern, ein faules Stück Seisse gegessen zu haben 😂
❤
Hoffentlich geht es eurem Mikrobiom gut ❤
immer nach mcdonalds bin ich glücklich
Die Ernährung, in Verbindung mit angepassten/ausreichend Sport, ist die Psyche!!!
Und ich kann es wirklich behaupten, zu wissen!!!!!!
Liebe Julia,
das ist Pädagogik in ihrer schönsten Form. Vielen Dank für diesen wertvollen Beitrag – gerade in einer Zeit, in der der kulinarische Tiefflug längst eine unsanfte Bruchlandung hingelegt hat.
Ernährung ist wie Medizin! Habe erst in einem meiner letzten Videos eine Lifestyleintervention vorgestellt, die Ernährung mit Psychotherapie verglich und gleich wirksam bei der Behandlung von leichten oder sogar mittleren Depressionen war. Echt faszinierend was Ernährung alles bewirken kann.
Super!
Der Darm ist das wichtigste. Hatte ja schon Hippokrates gesagt die Gesundheit liegt im Darm ❗️
25 Verschiedene Obst- und Gemüsesorten? Wer kann sich das leisten?
10:10 ich schaffe das locker, ernähre mich vegan
My heart is, and always will be, yours
Entschuldigen Sie, aber was bedeutet der Satz „nicht oft ungesund essen“? Was bedeutet „nicht oft“? Verarbeitete Lebensmittel sind zwar gut für das moderne, fehlerhafte Wirtschafts- und Profitsystem, aber schlecht für die Gesundheit. Da viele Faktoren den Menschen schaden – Sonneneinstrahlung, Krankheitserreger, Wildtiere und höhere Gewalt – warum sollten zu all diesen Faktoren, die das Leben der Menschen verkürzen, noch ungesunde Lebensmittel hinzukommen? Alle Produkte zur Langzeitlagerung (einschließlich Alkohol, Kosmetika, Süßigkeiten, Milch und Fleisch, die länger als drei Tage haltbar sind) enthalten Konservierungsstoffe – Zucker, Salz und andere. Konservierungsstoffe töten nicht nur Krankheitserreger, sondern auch gute Bakterien im Darm und auf der Haut. Warum verstehen die Menschen nicht, dass Gesundheit der wichtigste Reichtum ist? Ja, die Wirtschaft des Landes sollte nicht nur im Bereich Landwirtschaft und Medizin, sondern auch im Verteidigungsbereich entwickelt werden, da Psychopathen im In- und Ausland versuchen, die Privatsphäre anderer zu beanspruchen. Es ist jedoch besser, ein Problem zu verhindern, als es später zu beseitigen.
Das ist hippy müll vom örr glaubt das nicht
Hätte ich nicht gedacht 😮hab ähnliche Situation gerade..Schlafstörungen..Depression..gew.zunahme😮
Ich ernähre mich jetzt schon einige Zeit Vegetarisch/ teils Vegan und achte auf meine Nahrungsfasern aufnahme, mindestens 30 Pflanzen pro Woche, möglichst bunt, viele Hülsenfrüchte, Gemüse und Nüssen. Noch nie war ich so glücklich und Energiegeladen, mir gehts einfach fantastisch
Ich esse pflanzlich, natürlich, basisch und gesund und habe 0 Probleme. Go Vegan für Frieden und Gerechtigkeit
Mit gesunder Ernährung heilt man alles plus Bewegung
Im Lidl gibt es noch nichtmal 25 unterschiedliche Obst- und Gemüsesorten zu kaufen
Vegetarier hier in Indien sind glücklich.
Spannendes und wichtiges Video. Danke dafür!
Zum weiterschicken leider schwer zu finden, wenn man nach dem Titel sucht gefunden.