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Von 20% auf 10% Körperfett – Der Weg zum Traumkörper! Erfahre in diesem spannenden Video, wie lange es dauert und wie du es am besten schaffst!
Crash-Diät oder smarte Strategie? Du wirst erfahren, warum Crash-Diäten nicht zielführend sind und wie du effektiv und gesund abnimmst, ohne wertvolle Muskelmasse zu verlieren. Ernährung, Training und ausreichend Schlaf sind hierbei die Schlüssel!
Außerdem ist eine genaue Planung entscheidend! Du wirst erfahren wie man sich realistische Ziele setzt, den Körperfettanteil richtig bestimmt und warum Waagen oft nicht das beste Mittel sind.
Das Geheimnis erfolgreicher Diäten hinsichtlich der Ernährung sind die Kalorienmenge und die Eiweißzufuhr! Du erfährst wie du dein Defizit berechnest und wieso ein angemessener Eiweißkonsum deine Muskeln schützt. Plus: Welche Lebensmittel passen am besten zu deinem Ziel?
Unerlässlich für einen definierten, muskulösen Körper ist darüber hinaus das Krafttraining. Ich teile mit dir, wie dieses idealerweise aussehen sollte und wieso Cardio in einer Diät aus meiner Sicht überbewertet ist.
Nach dem Video hast du einen klaren Fahrplan, mit dem du deine Diät starten kannst oder ggf. noch optimieren kannst.
Viel Spaß!
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00:00-00:21 Intro
00:22-04:37 Konkretes Fallbeispiel
04:38-06:30 Ernährung-Wichtigste Punkte
06:31-07:08 Training- Wichtigste Punkte
07:09-07:45 Cardio ist überbewertet
07:46-08:12 Unterschätzter Faktor
08:13-09:20 Bauchfett verbrennen
source
Hier ist noch ein Video zur Thematik!
Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen✅
https://youtu.be/JY_GouWtHm8
Bin auch bei ca 22% und möchte in 3-4 Monaten auch 10-12%. Aber irgendwie ist das der schwierigste step, die letzten Prozente einzuholen. Aber glaube auch wenn mans mal geschafft hat, pendelt sich das evtl gut ein. glaube aber ohne ab und zu ne cardio Einheit wirds auch noch schwierige das kaloriendefizit einzuhalten
bro hat dreisatz nicht aufgepasst, 72kg + 10% sind dann 79,2 und bei lean masse von 72 bist du dann bei 9,1% kfa
Ich. Von 15 auf 6% KFA (Ziel Sommer 2026)
Ich mache gerade eine Crash Diät ein Thunfisch am Tag und bin bei Tag 10 😭 ich habe alles gemacht ketogene Ernährung pflanzlich basierte Ernährung alles ich verhunger irgendwann muss ich abnehmen oder wird sterben mir scheißegal
Servus, dein Kalorienbedarfsdokument ist leider fehlerhaft, es wird nicht geladen. Beste Grüße aus Berlin.
Max müsste übrigens 10kg verlieren wenn wir von reinem Fett Verlust sprechen
Weil:
90kg und 20% KFA (18kg)
Zu
80kg und 10% KFA (8kg)
Aber wenn man wirklich Fett ist, verbessert man doch mit Cardio den Kreislauf.
Zum Abnehmen nicht gut, aber für die Gesundheit doch hervorragend.
Ich würde auf jeden Fall beides machen.
Du hast immer sehr gute Themen
Ich mag diese Realwelt Ansicht es ist ein Lernprozess Danke Djuma wieder Tip Top das Video
Sauber erklärt. Nicht drum herum geredet. Danke dafür !
Ich habe auch mein Journey vor kurzem gestartet. Versuche in 12 Wochen von ca 22% KFA auf 12-15% runterzugehen.
Ich konnte innerhalb 40 Tagen meinen Körperfettanteil von 21 auf 15,8 Prozent zu senken habe dabei 6,1 kg Körperfett abgebaut und 2,1 kg Muskeln aufgebaut, sodass ich nun 44,5 kg fettfreie Muskelmaße auf 95kg habe. Es ist eigentlich ganz leicht wenn man weiß wie es funktioniert
themaa cardio: zone 2 ist boss
super!
Sehr angenehm wie du das Video gestaltet hast!
Ich habe ne fettverteilungssrörung, bin recht schlank aber es fehlt an allgemeiner Muskelmasse… wiege nur 77kg bei 1m77, aber wenn jetzt 10 Kilo verliere, was ich schon gemacht habe, sehe ich genauso Scheiße aus … hab seltsame Fett Verteilung an Brust und Bauch , das kaum weg geht. Nicht gleichmäßig verteilt 😢
Finds echt super schwierig… aktuell trainiere ich einfach und esse gesund , minimales Defizit ..
Uhm Frage bin 1,74 bin relativ muskulös und wiege 67 Kilo wenn ich jetzt 20% weg nehme bin ich bodenlos untergewichtig soll das so
Astreines Video! Dankeschön
0:26: Bro ich heiße Max wiege ungefähr 90 KG und will meinen Körperfett auch auf 10% senken von ungefähr 17%. Außerdem habe ich auch braune Haare wie der Max im Beispiel. (Ich fühll mich einnn bissssschen beobachtetttttt)👀👀👀👀👀👀
Tolles Video. Eine Zwischenfrage. Was ist aber wenn man skinny fat ist. Ich zb bin 1,87 groß, wiege 74 kg. Das wirkt dünn aber ausgerechnet da wo es drauf ankommt, Bauch und Brust sieht das eben auch nicht schön aus. Aber wenn ich jetzt meinen Körperfettanteil (gemäß Waage 20,5 Prozent) auf 10 Prozent senken will würde das einem Zielgewicht von 65 kg entsprechen. Dann bin ich statt ein Hering nur noch eine Sardine. Sieht dann also auch nicht gut aus.
Erwähnenswert wäre auch gewesen, dass man vermeiden sollte, einen Blähbauch zu bekommen. Da ist es ratsam, einen Laktosetest zu machen, um seine Ernährung zu optimieren. Viele Anfänger scheitern allein durch Lebensmittelunverträglichkeit, die sehr hinderlich sein kann beim Fitness. Die Videos sind klasse und ich habe dich abonniert und würde mich freuen, wenn du über Lebensmittelunverträglichkeit machst.
Sehr gut danke!
Hallöchen @Dajuma
Ich hab eine Frage.
Ich trainiere seit 2 Monaten in der Woche 1 bis 1 1/2 stunden im Gym Krafttraining und zum ende hin 15 -20 Minuten Cardio im Wechsel auch mal nur Cardio. 5-6 Tage die Woche.
In der On Season sogar noch 2 mal die Woche 90 Minuten Fussball im Verein.
Ich wiege momentan 84 – 85 Kilo
Körperfett 27,6 %
Skelettmuskulatur: 39,62
Wasser: 44,29kg
Muskelmasse, 58,30 kg
Fettfreies Körpergewicht: 61.40kg
Ich sehe zwar schon erfolge an Sixpack, Bizeps, Brust ( Startergebnis 88 Kilo ) aber irgendwie habe ich das Gefühl ich verliere kaum Körperfett.
Ich ernähe mich absolut gesund und mache wenn es hoch kommt 1 mal im Monat ein Cheatday.
Tunfisch, Hänchen, Chiasamen, Magerquark, Obst, Gemüse, und was man nicht so alles isst ( keine Zuckerhaltige Getränke wie Cola etc).
Natürlich nehme ich sowas wie: EAA, Creatin, Zink, BCCA,
Ich komme auf 1500 bis 1800 Kalorien im Durschnitt irgendwo da befinde ich mich immer ( außer an dem Cheatday evtl mal bei maximal 2200 )
was mach ich falsch.
Hab 79 kg bin 185 groß habe 40 kg abgenommen aber meine hüften sind brutal. Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio. Es zerstört mein ganzes aussehen. Kfa liegt bei ca 20% laut den bildern man sieht auch schon gut das sixpack. Nurnoch die hüfte macht probleme. Kann mir da jemand helfen?
Sehr gut und sachlich erklärt ohne unrealistische Versprechen oder Wundermittel…
Super erklärt
Super Video, leider schaffe ich es nicht mein Defizit einzuhalten, jeden Abend spät, so ab 22:00 geht es los… es wird so stark, dass ich irgendwann nachgebe und dann bin ich wieder 500 + drüber
Geht ganz schnell. Solange nichts essen bis die Haut nicht mehr blass aussieht. Fertig. Noch bisschen draußen laufen und fertig. Geh in 2 Wochen. Wer Angst hat, der kann Kalorien freies Gemüse essen. Karotten. Gurken, Salat
Danke, Super erklärt mach weiter so
Ist Training Zuhause, wir freeletics, genau so effektiv wie Krafttraining im Fitness Studio? Muss ich unbedingt ins Fitness Studio?
Wie kann ich Kraftsport ohne das ich in ein Fitnesscenter gehen muss in den Alltag konzipieren?
Top
Beste und einfachste Erklärung, die ich jemals gehört habe.
Brovo
Kardiotraining sehe ich persönlich als gute Ergänzung zum Krafttraining. Durch Cardio im niedrigen Pulsbereich wird ja die Fettverbrennung trainiert, sodass eher die Fettreserven also die Kohlehydrate vom Körper zur Energiegewinnung angegriffen werden. Durch Spiroergometrie-Vergleich im Abstand von zwei Jahren (vorher ohne regelmäßiges Laufen, danach zwei bis dreimal wöchentliches Laufen) habe ich hier eine deutliche Verbesserung bei mir selbst gesehen (Messwerte, aber auch Ausdauer und allgemeines Wohlbefinden).
Mega Video!! Kompliment 💪🏽 so viele wichtige Fakten und Informationen! Danke
❤❤❤❤❤❤❤❤❤du ein toller voller typ
Hey kann mir jemand helfen also ich höre bei jedem dass man 0.8g Proteinen pro kg Zunehmen aber ich lebe noch bei meine Eltern und ernähre mich nur mit das was sie kochen, wie soll ich das schaffen
Sehr gutes Video. 1+ mit Sternchen. Zur Zeit trainiere ich ca. 5/Woche von denen ich ca. 45min mit Kardio Training anfange um dann noch min. 1 Stunde Krafttraining zu machen. Beim Krafttraining versuche ich täglich (bei den 5 Trainingstagen) alle Muskelgruppen durchzugehen. Meine Abnehmerfolge sind z.Z ca. 0,5 – max. 1kg / Woche. Jetzt die Frage: Kann man (ohne Einzelheiten zu kennen) so den Plan weiterverfolgen?
Ps. Kardio habe ich eingebaut da zwar mein Primärziel die Körperdefinition ist, ich aber auch Grundlagen aufbauen möchte. Also Abnehmen, Muskeln aufbauen und Kondition bekommen.
Ich habe vor in 3 Monaten 5 kg abzunehmen. Hört sich doch realistisch an. Oder?
Super Video 👍🏼bin auch gerade dabei zu cutten habe kein vergleichbares Video gesehen. Danke für das Ausführliche Video ❤️
Super Video 🙂 ich hab mir jetzt schon einige Videos von dir angeschaut und merke das ich glaube ich auf dem richtigen Weg bin.
Ich hab selber einen Körperfettanteil von über 30% und bin dabei zum Glück auch sehr groß. Ich mach jetzt seit 2 Monaten aktiv 2-3 mal die Woche Krafttraining und nehme auch täglich mindestens mein Körpergewicht in Gramm als Eiweiß zu mir. Meistens auch deutlich mehr. So viel Eiweiß ist garnicht so einfach und auch nicht gerade billig^^ Habe in dem letzten Monat schon 3% Körperfettanteil verloren und meine Muskeln so gut es ging erhalten. Das steigert die Motivation enorm. 🙂 Ich fühle mich jetzt schon viel fitter.
Ich kann jedem nur empfehlen es so zu tuhen wie du es in deinen Videos erklärst. 🙂 Danke dafür!
Top Video!
Gehe nach dem Muster jetzt auch 4 Wochen vor, habe 3Kg weniger auf der Waage und im Krafttraining werde ich sogar stärker. Das Gewicht schwankt allerdings stark, wiege mich jeden Morgen und notiere die Ergebnisse, habe dabei mal einen Tag ein neues Tiefstgewicht, dann 1-3 Tage später aber so 300-700g mehr..
Dann gehts wieder abrupt runter, ist das normal? Hat das noch wer? 😁
Exzellentes Video
Kann es zur problemen kommen an körperfett zu verlieren. Wenn man eine Stoffwechsel störung (Schildrüse) hat ? Ich wiege 70 kg und habe bisschen einen bauch. Trainiere 3 mal wöchendlich im gym. Und lasse seit gut 3 Wochen süsskram weg.
Hat der Typ hier eins zu eins dein Content kopiert?
https://www.youtube.com/watch?v=jYuEgAtIyv0