Low Carb: 5 Regeln für erfolgreiches Abnehmen und schnellen Muskelaufbau – Gesund, fit & schlank

Low carb: 5 goldene Regeln – Gesund, schlank und fit dank Low-Carb. Low-Carb Ernährung hat das Potenzial, Ihren Körper von Grund auf zu ändern. Eines ist sehr wahrscheinlich: Sie werden gesünder, fitter und stärker und das alles nur durch eine Veränderung der Ernährung. Wie geht das?: 5 einfache Regeln reichen dabei schon aus, um das Potenzial von #lowcarb zu nutzen! Und genau darum geht es jetzt im Video.

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Das Thema Low-Carb #ernährung ist nicht nur für Menschen interessant, die das ein oder andere Kilo verlieren möchten. Kohlenhydrate bzw. Zucker stehen immer wieder im Verdacht, den Körper nicht nur mit unnötig viel Energie zu versorgen, sondern auch Krankheiten zu fördern. Also weg damit. Tut unserem Körper langfristig gut, macht uns fitter und schmeckt dabei auch noch echt gut. Als Sportler kann ich bestätigen, dass mir die Low-Carb Ernährung sportlich, aber auch im Alltag richtig weitergeholfen hat.

5 goldene Regeln für eine Low-Carb Ernährung
Diese Fragen sollten Sie vorab sich beantworten: 1.) Was sind die Hauptnährstoffe, also die Makronährstoffe, in den Lebensmitteln, die Sie sehr oft essen? 2.) Was ist die Energiedichte und wie hängt diese mit den Hauptnährstoffen zusammen? 3.) Was ist ihr körpereigener Grund- und der Gesamtumsatz? 4.) Wann und wie verliert Ihr Körper Fett bzw. Gewicht? Und genau auch um diese Fragen beantworten zu können, und sich gezielt low carb zu ernähren, unterstützen Sie meine folgenden goldenen 5 Regeln.

Goldene Low Carb Regel Nr. 1: „Ich zähle doch keine Kalorien“ Ab jetzt schon!

Goldene Low Carb Regel Nr. 2: Ab jetzt gibt’s Fleisch – aber welches?

Goldene Low Carb Regel Nr. 3: Wie die Karnickel – so viel Gemüse ist optimal

Goldene Low Carb Regel Nr. 4: Wie bereite ich mein Essen richtig zu?

Goldene Low Carb Regel Nr. 5: Alkoholfreie Zone! Das sind die richtigen Low-Carb-Getränke

Mehr zu den Regeln natürlich jetzt im Video.
Wie fange ich jetzt also am besten an?
Das sind unsere 5 Regeln. Klingt auf den ersten Blick gar nicht so dramatisch, in der Umsetzung fallen dann aber schon direkt erste Probleme auf. Unser Körper hat sich an die Menge der Kohlenhydrate gewöhnt. Dadurch kann es dazu kommen, dass Heißhungerattacken auftreten und unser Verlangen nach Süßem oder Ungesundem in den ersten Tagen nach der Umstellung groß ist. Das ist normal und lässt i. d. R. schnell nach. Sie können auch schrittweise anfangen und erst nur einige der Tipps beherzigen. Senken Sie die Menge an Kohlenhydraten erst nur leicht, verzichten Sie auf Alkohol oder Frittiertes.
Dabei geht es übrigens auch nicht darum, nie zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Auch Uhrzeiten sind auf Dauer gesehen egal. Der Erfolg steht und fällt nicht mit einem einzigen Tag. Das ist ein langer Prozess, der bei vielen von uns damit beginnt, dass wir uns an unbekannte Nahrungsmittel heranwagen oder neue Kochmethoden und Rezepte ausprobieren. Rückfälle, Cheat-Days oder besondere Anlässe dürfen natürlich immer sein, wir reden schließlich immer noch von Low-Carb statt No-Carb.

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