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#bauchmuskeltraining #bauchmuskeln #ergotopia
Sorge mit diesem 7 Minuten Bauchmuskeltraining für eine starke Körpermitte. Sportwissenschaftlerin Nina hat effektive Übungen für Dich vorbereitet, die Du ganz einfach zu Hause ohne Geräte machen kannst!
🔍 Springe zu den einzelnen Übungen:
0:00 Einleitung
Runde 1
0:43 Greifen wechselseitig
1:20 Russian Twist
1:56 Tippen
2:35 Hoch/Tief
Runde 2
3:46 Greifen links
4:19 Greifen rechts
4:51 Pumpen
5:26 Wippen
Runde 3
6:33 Up and Down
7:08 Fahrrad fahren
7:44 Bergsteiger
8:23 Plank
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
Kann leider nicht alle Übungen machen 😢
Schöner kleiner Workouts. Super mit den Pausen. Alles war "einfach" nur die erste Überung im dritten Block ging ohne Bauchmuskeln überhaupt nicht? Oder habe ich retwas falsch gemacht?
Ich bleibe dran – finde Erogtopia toll.
Schade, dass nicht erklärt wird – einatmen, ausatmen- wo ist der Bauch,Bauchnabel…,
Bin 51 und habe seit 15 Jahren keinen Sport mehr gemacht. 😒
Bin fertig und fühle mich wie 71 🙄
Morgen früh wieder 💪
Danke, danke, danke – das war gut!
Ich hätte von Dir so gerne Rektusdiastase Übungen 😊
Dankeschön ❤
Lieben Dank ❤ los geht's
Supertoll 👏
toll, gefällt mir, Walther
Hat echt Spaß gemacht, der Russian Twist hat mich echt gekillt 😂 Danke für das Tutorial 🙂↕️
Das beste Bauchtrainning überhaupt, tolle Übungen, sehr sympathische Stimme und der zeitlichen Rahmen passt perfekt in meine Morgenroutine, danke!
Ist zu schwer für mich
Gern ohne die Musik nochmal. Die macht mich wahnsinnig.
Danke❤
Vielen Dank, wirklich prima für den Anfang. Leider bekomme ich bei einigen Übungen Probleme mit dem Nacken 🤔
Kann ich diese Übungen auch nach der Schwangerschaft machen?
Kann mir jemand ein workout empfehlen das ein six pack macht
Kann man diese übung machen bei bandscheibenvorfall bitte um info!
Also ich mache dieses Training seit 5 Wochen, habe aber noch keinen einzigen cm Umfang verloren, trotz ganz gesunden essen😢
@FRAGE AN ERGOTOPIA Welche Übung soll ich am besten statt "tippen" machen,weil die kann ich nicht,wegen diversen Ursachen unter anderem Kompartmentsyndrom und Mulitplen Exosdosen.
Danke für die Tollen Übungen.
War super! Vor allem für mich als AnfängerIn ✌🏼️
Für Leute mit Bandscheiben Vorfällengeeignet ?
Ich kann nicht mich auf und abrolen da geht nichts nur mit viel Schwung. 😢
Vielen Dank ❤️❤️❤️
Absolut tolle Übungen! Habe jede 40x gemacht! Dank dieser tollen Anleitung habe ich eine gute Abwechslung neben Pilatesboard und Krafttraining gefunden!😊😊😊🦵🦵💪💪
Das ist fur bauch
Sind das jetzt 7 Minuten, die das Göttinnen Hormon aktivieren?! Weiß das jemand?
Laut Osteopath sollen die Frauen keine Situps machen, dass sei kontraproduktiv??!! Habt ihr da Infos? Lg
Ein Russian Twist mit den Beinen in der Luft ist ein bisschen zu sportlich für blutige Anfänger. Ich musste noch meine Zehenspitzen auf dem Boden lassen. Auch dieses Aufrollen in die Sitzposition ist nur etwas für jemanden, der überhaupt keine Rückenprobleme hat. 😢 Sollte man vllt vorher anmerken und eine Alternative dazu aufzeigen. Ansonsten waren die Übungen aber gut.
Ich habe mir gedacht, ich muss das doch auch mal machen. Eure Übungen sind einfach Mega und für jedermann zu schaffen. Das wird definitiv jetzt öfter gemacht, obwohl ich weiß danach werde ich Muskelkater haben, aber das ist egal. Ich würde euch am liebsten jedes Mal einen Daumen nach oben geben, wenn ich mir diese Übung von neu anschaue und mitmache, aber kann ja nur einmal einen Daumen nach oben geben. Abonniert habe ich euch definitiv schon lange. Echt super macht weiter so😍👍👍👍
sehr schöne Routine, gleich mal gespeichert.
Ich hab in meiner kleinen Wohnung keinen Platz, um mich auf den Boden zu legen … Ohne den nötigen Platz auf dem Fußboden kann ich das nicht machen … & draußen isses eisekalt 🥶 – geht also auch nicht … gibt's da keine andere Möglichkeit? 😮💨
Ich mache dieses workout jz mehrmals pro woche neben ein bisschen Beintraining um etwas in den sport reinzufinden und im frühjahr mit dem laufen durch zustarten, es ist wirklich mein lieblingsworkout geworden❤
Guten Morgen! ☕
Vielen Dank für dieses Video. 🙂 Ich habe diese Übungen heute Morgen durchgeführt. Leider hat nicht alles so reibungslos geklappt, aber das liegt an mir und nicht an den Übungen! 😅 Da sieht man mal, wie es ist, wenn man ewig keinen "Sport" mehr gemacht hat! 🙈 Ich versuche dran zu bleiben. 🙂👍🏻
Ich wünsche allen ein schönes Wochenende.
Muss ich mal probieren
Nimmt man da ab
Guten Morgen liebe Gabi, ach tat das gut 👍. Danke Dir 😊liebe Grüße ,Manuela
Bin ich die Einzige, die die Übung als zu schwer bzw zu belastend für die WS empfindet ?? Und sooo unfit bin ich nun auch nicht…
Supi, das war wieder Spitze. Danke, das du da bist.
LG von Katja 🎉
Was für Anfänger??
Ich bin am verrecken
Wow !!!!!! Guten Morgen liebe Gabi. Jetzt bin ich aber außer Puste 😅….vielen lieben Dank….
Bringt das etwas abzunehmen?
Megaaaa für Anfänger 🎉🎉🎉
Liebe Gabi, vielen lieben Dank…ach das tat wieder gut….ich habe große Probleme im unteren Rücken und schlafe nachts sehr schlecht…und deshalb liebe ich Deine Übungen und hoffe sehr das sie mir helfen….liebe Grüße 😊
besten Dank für diese Vielzahl von praktischen Übungen. Frage: bei dieser letzten Übung hier (Plank) meinst Du wohl betr. der anstrengender Variante eher die Beine ausstrecken (nicht die Füsse)?
Weihnachten – der perfekte Zeitpunkt für ein paar Übungen. 😅
Gute Übungen, aber echt hart