Schluss mit langweiligen Diäten und ständigem Hunger!
In diesem Video zeige ich dir die Top 10 Lebensmittel, mit denen du dich satt essen und trotzdem effektiv abnehmen kannst.
Entdecke, wie lecker und einfach Gewichtsverlust wirklich sein kann!
Vergiss den Mythos, dass du auf leckere Lebensmittel wie Kartoffeln oder Avocados verzichten musst. Diese Lebensmittel sind nicht nur einfache “Fett-Killer”, sondern wahre Nährstoffbomben. Sie liefern dir alles, was dein Körper wirklich braucht: Vitamine, Mineralstoffe, gesunde Fette, essenzielle Ballaststoffe und wichtige Antioxidantien. Wenn du diese Lebensmittel in deine Ernährung integrierst, bist du so umfassend versorgt, dass teure und oft unnötige Nahrungsergänzungsmittel überflüssig werden können.
Diese Liste kannst du direkt für deinen nächsten Einkauf nutzen!
👇 Welches dieser Lebensmittel hat dich am meisten überrascht? Schreib es mir in die KOMMENTARE! 👇
▶ DIE LEBENSMITTEL IN DIESEM VIDEO:
00:00 Intro: Abnehmen muss nicht kompliziert sein!
00:40 🥔 Kartoffeln: Der unterschätzte Sattmacher
01:56 🍗 Hähnchenbrust: Pures Protein für den Muskelschutz
02:59 💪 Werbung: Buche jetzt mein Coaching
04:01 🥒 Zucchini: Kalorienarm & unglaublich vielseitig
05:13 🌾 Haferflocken: Sättigende Ballaststoffbombe
06:24 🍓 Beeren (Erdbeeren & Blaubeeren): Süß, lecker und voller Antioxidantien
07:34 🌱 Hülsenfrüchte: Die pflanzlichen Ballaststoff-Champions
08:34 🥚 Eier: Das Nährstoff-Wunder zum Frühstück
09:27 🐟 Lachsfilet: Gesunde Fette, die beim Abnehmen helfen
11:00 🥄 Griechischer Joghurt: Der cremige Eiweiß-Booster
12:15 🥑 Avocado: Keine Angst vor diesem Fett-Killer!
13:41 Fazit & mein wichtigster Tipp für deinen Erfolg!
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Wascht ihr Wildheidelbeeren vor dem Essen? Ich bin mir unsicher, ob das wirklich nötig ist, zurzeit mache ich es immer.
Ich liebe Champignons mit Zwiebel, Knoblauch , Petersilie….und danke für das tolle Video!!!😊
Megaaaaa Video! Vielen Dank! ❤
Was hast du mit deinem wunderschönen Bart gemacht 😮
Versteh nicht was du gegen Topfen hast🤔der ist so gut wie Skyr und lässt sich super variieren! Mal süß, mal würzig! Einfach lecker🤗😋
Brauche das gleiche Video nur zum zunehmen
Nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für einen gesunden Lebensstil. Danke!
In deinem Short gehören Avocados doch noch zu den Top 5 Dickmachern 😀
Hallo lieber Goeerki, mir wurde gester n gesagt, dass man auf viel Kartoffeln verzichten sollte, da diese viel Stärke enthalten, Stärke sich in Glucose umwandelt und Glucose = Zucker wäre. Ist dem wirklich so? Ich liebe Kartoffeln und muss unbedingt abnehmen. Bei meinem OMAD ist es für mich schwierig, zu sagen was besser wäre. Reis, Kartoffeln, Süsskartoffeln? Oder abwechselnd?
Dankesehr für das Video! Ich liebe Avokados. Gibt es morgens zum Frühstück: 1/2 Avokado, 1-2 wachsweiche Eier, etwas Salat oder Spitzkohl Paprika, vorzugweise grün, oder auch Brokkoli, allse klein schneiden, Avokado und Eier etwas gößer, Griechischer Joghurt etwa 100g , Salz Pfeffer, Zitrone oder Krätuer oder Apfelessig. Alles vermatschen, fertig.
Allen ein tolles Wochenende! Kanal soeben aboniert! 😍 Liebe Grüße aus Münster
Meine Söhne essen in der Schule gerne Müsli mit Joghurt und Obst. Der Große mag leider keine Bananen die ich meist als fettquelle reinpacke. Nüsse kommen auch nicht in frage , da es viele Kinder mit nussallergie gibt und Nüsse an der Schule verboten sind. Was kann ich alternativ reinpacken ?
Hast Du schön gesagt aber statt Lachs 🍣 wäre Sardinen tausendmal gesünder bitte 🙏 sage das deinen Fans
Bester Mann! Wie immer tolle Tipps! Tausend Dank 😊💪
Liebe ich alles außer Zucchini
Wiege aktuell 81,4KG bei 1,73m esse schon 7-8 Wochen lang 1800kcal, fahre jeden Tag 75-90 Minuten mit dem Fahrrad auf nüchteren Magen. Mein Gewicht stagniert seit 2-3 Wochen. Macht es Sinn alle 2 Wochen einen Reefed day zu machen wo ich 2400-2500kcal esse? Will nicht unter 1700-1800kcal gehen. Esse 50g Fett 150g Carbs 160g Eiweiß und 5-7g Salz am Tag.
Bis auf Haferflocken bin ich voll bei dir… Die Dinger liegen mit zu schwer im magen
Ich mag dich… Du bist authentisch…. Tausendmal besser wie dieser crossbar Troll
Mach doch mal paar effektive Übungen gegen Winkearme. 😊
Vielen Dank für die tollen Tipps 👍❤
Hervorragend erklärt. Die Beeren und Kartoffeln sind meine Favoriten. Die Banane gehört auch dazu.
Also griechischen Joghurt find ich auch gut, aber ich Liebe tatsächlich nach wie vor Magerquark, irgendwie mag ich die feste Konsistenz. Egal ob als Quark zu Kartoffeln oder als Dessert. 😅 Oder natürlich als Backzutat für Cheesekake 😄
Top Video wie immer, die Produkte hab ich auch fast alle immer daheim. 😊
Wassermelone!
cooles video goeerki. Das sind einfach die All time basis Lebensmittel. Am besten finde ich den Lachs und die Eier. Doch manchmal muss es bei mir 1 Mal im Monat ein Burger King Cheat geben, dass ich es lange durchhalte 🙂
Pellkartoffeln oder Salzkartoffeln ? Also Kartoffeln zum Abnehmen, schwer vorstellbar, hab mit Pellkartoffeln gegenteilige Erfahrungen gemacht
Magerquark ist immernoch klasse. Etwas Milch rein und Flavour rein dann wird es Cremig und lecker. Eiweißbombe.
Harzer und Handkäse ist gut in der Diät. Statt Haferflocken sind Buchweizenflocken interessant. Gute Aminosäuren
#teamgoerkimitbart change my mind !!
Super
Hi Goerki könntes du mal bitte die neuen protein pasta nudeln von barilla unter die Lupe nehmen danke im voraus 👍🏼
💪
Mal wieder sehr informativ und vor allem ,gut erklärt💪👍
Was sagst du zu magerem Schweinefleisch hat ja an sich nicht viel mehr Kalorien als hähnchen und bekommst es günstiger
Kartoffeln sind so unterbewertet…vor ein paar Jahren hat sie angeblich so dick gemacht! Zum Glück weiß man es mittlerweile besser =)
Von wieviel Fett in welcher Form sprechen wir? Zb Wenn ich morgens Supplements in Form von omega 3 etc nehme die im besten Fall mit Fett am besten wirken und ich keine Mahlzeit dazu nehme weil ich nicht Frühstücke… reichen dann dazu ein paar Nüsse? 🙈 sry, ich hoffe du verstehst was ich meine
Ich habe vor Kurzem gehört, dass Haferflocken wegen dieser Pytinsäure oder wie es heißt nicht gut sind, und dass die Nährstoffe von Gemüse oft nicht aufgenommen werden aufgrund der Antinährstoffe darin. Hat jemand Infos dazu? Das hat mich mega verunsichert 😢
Griechischer Joghurt finde ich ja normalerweise toll aber ich vertrage Laktose nicht ich bin laktoseintolerant.
Tolles Video. Kannst du mal Kohlenhydratquellen ranken? Kartoffeln, Nudeln, Vollkornnudeln, Gnocci, Linsen, Reis, Süßkartoffeln etc.
Das ist in dieser Form schon ganz besonderer Schwachsinn. Millionen Jahre Evolution lassen sich nicht mit ein paar Heidelbeeren überlisten. Das weiß jeder Wettkampf BB oder sollte es wissen. Da gehört sehr viel mehr dazu als das
Kann ich alles so bestätigen, allerdings mit kleinen Einschränkungen. Haferflocken mögen ok sein, leider kann man die ohne Milch nicht herunterbekommen. Das allerdings führt bei mir zu üblen Problemen im Verdauungstrakt. Gleiches gilt für Skyr. Die immer wieder als Proteinquelle genannten Hülsenfrüchte sind total überbewertet mit ihren unter 10% Proteingehalt. Huhn ist ok, aber irgendwann hat man die Nase voll von diesem drögen Zeug. Da bevorzuge ich doch lieber Rind, gerne auch roh als Tatar.
Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, ist nicht einfach und erfordert sehr viel Disziplin. Um Hungerattacken zu vermeiden, darf man nicht mehr als 500 kcal unter dem Erhaltungsbedarf bleiben. Und hier beginnt die Herausforderung: wenn ich z.B. nur 2000 kcal täglich aufnehmen will, wird es schwierig, die erforderliche Proteinmenge zu sich nehmen. Um hier einen Überblick zu bekommen, ist es sehr hilfreich, Art und Menge der aufgenommenen Nahrung zu dokumentieren. Dann erkennt man recht schnell, dass 2000 kcal und 1,2-1,5g/kg Körpergewicht Protein nur durch täglichen Verzehr von Fleisch oder Fisch zu erreichen sind. Wobei hier natürlich durch den hohen Puringehalt Gicht droht, also ab und zu mal den Harnsäurewert bestimmen lassen. Man kann alternativ auch diese wässrige Molkelösung mit Geschmacksverstärkern, auch bekannt als "Shake", zu sich nehmen. Das ist für mich allerdings keine Option.
Falls es jemand noch nicht mitbekommen hat: Protein allein verhindert nicht den Muskelabbau, schon gar nicht wachsen die Muskeln durch viel Proteinzufuhr. Das geht dummerweise nur in Verbindung mit Krafttraining. Ich kann aktuell aus eigener Erfahrung bestätigen, dass man tatsächlich Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen kann. Nachdem ich das nun seit vier Wochen mache, habe ich 2kg Fett verloren und 1kg Muskelmasse zugelegt. Das bekommt man aber, wie gesagt, nicht geschenkt. Dreimal die Woche eine Stunde Krafttraining, und das immer schön im Kaloriendefizit.
Olivenöl als Universalfett für fast alles und Brokkoli, Blumenkohl & Co. Ach, und Tomaten und Paprika und… also einfach Lieblingsgemüse für das Volumen. Damit kann man sich „voll“ futtern ohne zu viele Kalorien zu essen. 😊
Hat der griechische Joghurt genau so viele Proteine wie Magerquark?
Cool, esse ich alles gerne, außer Avocado.
Ich muss aber unbedingt mehr Gemüse in meine tägliche Ernährung einbauen, merke ich mal wieder.
warum die Elderscrolls Musik im Hindergrund?
wie viel gramm fett sollte man denn bei beispielsweise 50 gramm haferflocken einplanen um den blutzuckercrash zu vermeiden
Was hältst du von Ketogener Ernährung? Es gibt ja das Lager der Kohlenhydrat Gegner
Ich meine Süßkartoffeln sind besser als Kartoffeln, sie halten den Blutzuckerspiegel weiter unten