Omega-3, Vitamin D, Kreatin und Magnesium. Morten hat morgens schon einiges geschluckt, bevor der Tag richtig beginnt.
Mehr Muskeln, mehr Energie, länger gesund bleiben: Die Erwartungen an die tägliche Portion Supplements sind groß. Aber was davon brauchen wir tatsächlich? Und wann kaufen wir vor allem das gute Gefühl, etwas für uns getan zu haben?
In dieser Folge sprechen Ralph Wagner und Morten Püschel mit dem Arzt und Medizinjournalisten Jochen Niehaus, dem ehemaligen Chefredakteur von FOCUS-GESUNDHEIT und Mitautor des Buches „Die Gesundheitsformel“.
Wer auf eine freundliche Bestätigung seiner Supplement-Routine gehofft hat, muss jetzt stark sein. Niehaus schaut ausgesprochen skeptisch auf die Versprechen aus Kapseln, Pulvern und Trinkampullen. Morten hält mit Studien und eigenen Erfahrungen dagegen. Es geht um Nutzen, Erwartungen und die Frage, wann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein kann.
Bei Abnehmmedikamenten fällt Niehaus’ Einschätzung deutlich positiver aus. Wir sprechen darüber, für wen sie infrage kommen, welche Risiken dazugehören und warum „Iss einfach weniger“ für viele Menschen keine ausreichende Antwort ist.
Und dann wird es persönlich: Von 100 auf 80 Kilo soll Morten runter? Zwanzig Kilo weniger – möglichst ohne die Muskeln zu verlieren, für die er regelmäßig trainiert?
Darüber müssen wir reden.
Darum geht es in dieser Folge
Kreatin, Kollagen, Magnesium, Vitamin D und Omega-3: Was versprechen wir uns davon – und wie bewertet Jochen Niehaus den Nutzen?
Warum persönliche Erfahrungen und Erwartungen unsere Überzeugungen über Gesundheit prägen.
Wann Proteinpulver oder eine gezielte Vitaminergänzung sinnvoll sein können.
Weshalb Blutdruck und Blutfette mehr Aufmerksamkeit verdienen als der nächste Longevity-Trend.
Wie Abnehmmedikamente wie Semaglutid wirken und welche Fragen vor einer Behandlung geklärt werden sollten.
Warum Gewichthalten häufig schwieriger ist als Abnehmen und welche Rolle Hunger, Veranlagung und Alltag spielen.
Wie Krafttraining helfen kann, beim Abnehmen möglichst viel Muskelmasse zu erhalten.
Ein Gedanke aus dem Gespräch bleibt hängen: Wer mit seinem Gewicht kämpft, braucht mehr als den Rat, sich einfach zusammenzureißen.
Wissenschaft: Weniger Kilos – aber bitte nicht weniger Muskeln
📊 Nach dem Interview schauen wir auf zwei Forschungsarbeiten, die Mortens Abnehmziel greifbarer machen.
Eine kontrollierte Studie mit Menschen mit Adipositas und Insulinresistenz zeigte: Bereits fünf Prozent Gewichtsverlust verbesserten die Insulinwirkung in Leber, Muskeln und Fettgewebe. Bei 100 Kilo wären fünf Prozent zunächst fünf Kilo – ein überschaubareres Etappenziel als gleich zwanzig.
Eine Auswertung von 25 Studien untersuchte zusätzliches Krafttraining während einer kalorienreduzierten Ernährung. Auf der Waage brachte das Training keinen wesentlichen zusätzlichen Gewichtsverlust. Die Teilnehmer verloren aber mehr Fett und weniger fettfreie Körpermasse, zu der auch die Muskeln gehören.
Die Waage erzählt also nicht die ganze Geschichte.
Quellen:
• Magkos et al. (2016), Cell Metabolism:
• Binmahfoz et al. (2025), BMJ Open Sport & Exercise Medicine:
🎧 Mehr über bekannte Gesundheitsrisiken und sinnvolle Prävention hört ihr in Folge 4 mit Professor Martin Halle.
Unser Selbsttest: Wie standfest sind wir?
„Auf einem Bein kann man nicht stehen“ – behauptet zumindest der bekannte Spruch. Ralph und Morten versuchen es trotzdem.
Stoppuhr an, ein Bein hoch: Zum Abschluss testen wir unser Gleichgewicht. Was zunächst einfach aussieht, bekommt mit laufender Uhr und gegenseitigen Kommentaren seinen eigenen Schwierigkeitsgrad.
Ein kleiner Fitnesscheck zum Mitmachen, keine Vorhersage der persönlichen Lebenserwartung. Wer es selbst ausprobiert, bleibt mit offenen Augen neben einer stabilen Stütze zum Festhalten.
Diese Folge ist für dich, wenn …
… du morgens selbst mehrere Kapseln einnimmst, über Abnehmmedikamente nachdenkst oder Gewicht verlieren möchtest, ohne dabei deine Kraft einzubüßen.
Eine Folge über Gesundheitsversprechen, hartnäckige Kilos und die Frage, was uns beim Älterwerden tatsächlich hilft.
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