Du hast das Gefühl, dein Stoffwechsel läuft
nur auf Sparflamme? Diese 6 Tipps können dir dabei
helfen, ihn anzukurbeln und endlich abzunehmen
1️⃣ Iss NIE unter deinem Grundumsatz
Zu wenige Kalorien & nährstoffarme Ernährung können
dazu führen, dass dein Stoffwechsel sich verlangsamt
Nährstoffmängel können entstehen und deinen Körper
zum Sparflammenmodus führen
2️⃣ 2-3x Kraftsport/ Woche
Durch effektives Krafttraining kannst du Muskeln aufbauen. Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Kalorienverbrauch und verbessert somit deinen Stoffwechsel.
3️⃣ Alltagsaktivität erhöhen (minimum 4k Schritte täglich)
Die Alltagsaktivität der Woche kann sich zu deutlich mehr Kalorienverbrauch summieren als Sport. Läufst du täglich
4k Schritte, verbrennst du (abhängig vom
Körpergewicht) ca. 1.000 Kalorien mehr pro Woche. Mehr Alltagsaktivität kann deinen Kalorienverbrauch also immens ankurbeln und wird dich außerdem länger und gesünder leben lassen!
4️⃣ 1,5-2g Protein pro KG Körpergewicht
Proteine sorgen für ein erhöhtes Sättigungsgefühl. Zu wenig Proteine können dazu führen, dass du mehr Hunger hast und können letztendlich auch zu Heißhungerattacken führen.
Zudem haben sie einen höheren thermischen Effekt als Kohlenhydrate & Fette. Ungefähr 20-30 % der
enthaltenden Energie wird nämlich für Aufnahme Verdauung und Nutzung von Eiweiß im Körper verbraucht. Außerdem hilft dir mehr Eiweiß ebenfalls Muskeln aufzubauen bzw zu erhalten – das steigert den Kalorienverbrauch natürlich auch ordentlich.
5️⃣ 2-3l Wasser trinken
Damit alle Stoffwechselprozesse im Körper optimal funktionieren können, ist es wichtig dem Körper genügend Flüssigkeit zur Verfügung zu stellen. (Außerdem verwechseln viele Durst mit Hunger)
6️⃣ Iss genügend Gemüse
Gemüse hat wenig Kalorien und sorgt gleichzeitig durch das hohe Volumen und die wichtigen Ballaststoffe für ein besseres Sättigungsgefühl.
Durch regelmäßiges Essen von Gemüse kann dein Stoffwechsel angekurbelt werden.
7️⃣ Wichtig: Falls du das Gefühl hast das hilft dir alles auch nicht wirklich, könnte es sein, dass dein Stoffwechsel wirklich verlangsamt ist, zum Beispiel aufgrund einer Stoffwechselerkrankung wie Schilddrüsenunterfunktion. Beim Azrt abklären
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Du hast das Gefühl, dein Stoffwechsel läuft
nur auf Sparflamme? Diese 6 Tipps können dir dabei
helfen, ihn anzukurbeln und endlich abzunehmen
1️⃣ Iss NIE unter deinem Grundumsatz
Zu wenige Kalorien & nährstoffarme Ernährung können
dazu führen, dass dein Stoffwechsel sich verlangsamt
Nährstoffmängel können entstehen und deinen Körper
zum Sparflammenmodus führen
2️⃣ 2-3x Kraftsport/ Woche
Durch effektives Krafttraining kannst du Muskeln aufbauen. Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Kalorienverbrauch und verbessert somit deinen Stoffwechsel.
3️⃣ Alltagsaktivität erhöhen (minimum 4k Schritte täglich)
Die Alltagsaktivität der Woche kann sich zu deutlich mehr Kalorienverbrauch summieren als Sport. Läufst du täglich
4k Schritte, verbrennst du (abhängig vom
Körpergewicht) ca. 1.000 Kalorien mehr pro Woche. Mehr Alltagsaktivität kann deinen Kalorienverbrauch also immens ankurbeln und wird dich außerdem länger und gesünder leben lassen!
4️⃣ 1,5-2g Protein pro KG Körpergewicht
Proteine sorgen für ein erhöhtes Sättigungsgefühl. Zu wenig Proteine können dazu führen, dass du mehr Hunger hast und können letztendlich auch zu Heißhungerattacken führen.
Zudem haben sie einen höheren thermischen Effekt als Kohlenhydrate & Fette. Ungefähr 20-30 % der
enthaltenden Energie wird nämlich für Aufnahme Verdauung und Nutzung von Eiweiß im Körper verbraucht. Außerdem hilft dir mehr Eiweiß ebenfalls Muskeln aufzubauen bzw zu erhalten -> das steigert den Kalorienverbrauch natürlich auch ordentlich.
5️⃣ 2-3l Wasser trinken
Damit alle Stoffwechselprozesse im Körper optimal funktionieren können, ist es wichtig dem Körper genügend Flüssigkeit zur Verfügung zu stellen. (Außerdem verwechseln viele Durst mit Hunger)
6️⃣ Iss genügend Gemüse
Gemüse hat wenig Kalorien und sorgt gleichzeitig durch das hohe Volumen und die wichtigen Ballaststoffe für ein besseres Sättigungsgefühl.
Durch regelmäßiges Essen von Gemüse kann dein Stoffwechsel angekurbelt werden.
7️⃣ Wichtig: Falls du das Gefühl hast das hilft dir alles auch nicht wirklich, könnte es sein, dass dein Stoffwechsel wirklich verlangsamt ist, zum Beispiel aufgrund einer Stoffwechselerkrankung wie Schilddrüsenunterfunktion. Beim Azrt abklären