Können Sie durchs Proteinfasten endlich Ihre Traumfigur erreichen? Fakt ist: Diäten und magische Geheimtipps für den Abnehmerfolg gibt es wie Sand am Meer. Das Proteinfasten verspricht großen Erfolg in kurzer Zeit und das mit minimalem Aufwand. Doch ist das wirklich möglich? Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, was diese Methode ausmacht und worauf Sie achten sollten.
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00:00 | Proteinfasten: Der Schlüssel zu Deiner Traumfigur?
01:45 | Ist Proteinfasten sinnvoll?
04:48 | Was genau ist Proteinfasten?
07:34 | Kritische Betrachtung von Proteinfasten
14:11 | Sie möchten Proteinfasten ausprobieren? Meine Tipps für die Umsetzung
#protein #fasten #medizin #gesundheit
Warum Fasten?
Fasten hatte bis ins 20. Jahrhundert vor allem einen spirituellen Charakter, bei dem der Körper „gereinigt“ werden sollte. Heute hingegen nutzen viele Menschen Fasten als Methode zum Abnehmen. Durch Nahrungsverzicht über bestimmte Zeiträume sollen Blutzuckerspiegel stabilisiert und Fettreserven abgebaut werden. Intervallfasten, zum Beispiel die 16:8-Methode, ist eine weit verbreitete Form, bei der in einem Zeitfenster von 8 Stunden gegessen und in den restlichen 16 Stunden gefastet wird. Während des Fastens greift der Körper auf die körpereigenen Fettreserven zurück, was positive Effekte auf Gesundheit und Gewicht haben kann.
Was ist Proteinfasten?
Proteinfasten ist eine weiterentwickelte Form des Intervallfastens und wird häufig von Fitness-Influencern beworben. Ziel ist es, Gewicht zu reduzieren, ohne dabei Muskelmasse zu verlieren. Dabei wird der Tag in zwei Zeitfenster unterteilt: ein 6-stündiges Essensfenster und ein 18-stündiges Fenster, in dem zwei Proteinshakes konsumiert werden. Der Richtwert liegt bei 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Obwohl der Name „Proteinfasten“ suggeriert, dass man auf Protein verzichtet, geht es vielmehr darum, die Proteinzufuhr zu erhöhen, um Muskelabbau zu vermeiden. Proteine sind wichtig für den Körper und müssen in ausreichender Menge zugeführt werden.
Ist Proteinfasten sinnvoll?
Die Idee, beim Abnehmen auf eine ausreichende Proteinzufuhr zu achten, ist durchaus sinnvoll. Studien zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung die Gewichtsreduktion unterstützen und das Sättigungsgefühl verlängern kann. Doch wo liegt der Haken? Die Ergebnisse einiger Studien zu Proteinfasten basieren auf kleinen Probandenzahlen und kurzen Zeiträumen, was deren Aussagekraft einschränkt.
Kritische Betrachtung von Proteinfasten
In Zeiten von Social Media neigen viele dazu, Ernährungstipps von Fitness-Influencern blind zu folgen, ohne deren wissenschaftliche Grundlage zu hinterfragen.
Zitierte Studien:
Studie 1:
Studie 2:
Studie 3:
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Wieviele Proteine brauchen wir? Welche Lebensmittel sind sehr proteinreich? Genau darum geht es in meinen Ratgebern. Passend dazu hier https://bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau
Im Ratgeber geht es um wichtige Nährstoffe zum Muskelaufbau und Abnehmen. Wichtiges Buch!
Gerne reinschauen…Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video.
Dr. Tobias Weigl
Aufgrund gesunkenem Gesamtproteinwert komme ich leider nicht drumherum 90 Gramm Proteinshake zur proteinreichen veganen Ernährung zu trinken. 30 Gramm zusätzlich reichten nicht obwohl ich insgesamt bei 130 – 140 Gramm Eiweiß lag.
Wie "IMMER" sehr ausführlich und sachlich erklärt. Danke Herr Dr. Weigl
👏🏻👏🏻👏🏻
Sehr gutes Video. Danke.
Was macht man ohne Dickdarm ?
Alles genau so ?
Mit dem Stoma darf ich nicht alles essen.
Und nicht alle Sportarten machen.
Naja, wird irgendwie.
Aminosäuren dr.weigel
Mein Schatz-Arzt ❤
Ich mache mir auch immer ein bisschen Obst in den veganen Vanille Shake..also Himbeer Vanille Shake oder Banane, Orange usw.
Ich bin durch den Shake stundenlang satt, ich kann den bei der Arbeit trinken Abends normal essen..
Starke Message bzgl. Soziale Media
Ach was… einfach eine Mahlzeit am Tag mit nem Shake ersetzen und schon hat man 500 Kalorien am Tag weniger. Das ist auch auf lange Sicht top 😊
Ich trinke in der Stillzeit ab und zu früh einen Protein Shake (Reiseiweiß bio ohne Zusätze) zum Frühstück wenn meine Kleine unruhig ist und ich sie fast die ganze Zeit in der Trage habe, dazu gibts Apfel, also alles was man im lagsamen Gehen durch die Wohnung essen kann. Zu beginn habe ich unfreiwillig bis Nachmittags gefastet, weil sie sich nicht ablegen ließ. Dann schlug der Stillhunger zu und es war fast unmöglich genau dann eben nicht zu ungesunden Snacks zu greifen. Seit dem Eiweißreichen Obstfrühstück gehts gut. Nicht immer kann man mit Baby umgeschnallt gut Frühstück zubereiten oder gar kochen geht nicht. Daher nutze ich das auch damit wir beide gute Nähstoffe bekommen. Gutes Eiweißpulver zu finden ist aber auch eine Wissenschaft für sich ❤
wann die Proteine aufgenommen werden spielt keine Rolle? Warum sollte es nicht dauerhaft funktionieren??🤣
So ein gutes Video❤
Ich studiere Biomedizin im 5. Semester und arbeite mit einem Arzt zusammen und ja emmm nach 10h Glykogenspeicher leer und gleich in der Ketose? Nein nach 10 Stunden ist nichts der gleichen passiert. Marathonläufer brauchen ca. 3 Wochen um die Glykogenspeicher für die Ketose gut genug leer zu bekommen und nach ca. 1,5 Monaten bist du dann in der Ketose (Geht auch schneller aber nicht 10h Kollege) Das liegt daran das der Körper erstmals verstehen muss was er mit den Ketonkörpern anfangen soll! Sorry aber ich erkläre das hier nicht, weil ich besseres zutun habe wie an Altheimer zu forschen, aber der Typ ist nicht dafür geeignet solche Infos öffentlich zu machen! Wenn ihr was über die Ketose wissen wollt schaut euch ´Videos von Damiel Pugge an der ist der King was das in DE angeht! Achso und fragt mal chat GPT ob man nach 10h in der Ketose ist wenn man fastet HAHAHAHAHA Falls ihr der App mehr glaubt als mir… Peinlich hier ey
Mir sind zwei Shakes am Tag zu teuer auf Dauer. Ich mach es für die Dauer von ein, zwei Tagen wärend ich mich auf OMAD/Keto umstelle um den Hunger einzudämmen, was ziemlich gut funktioniert.
Jetzt wird es spannend und Doctor Weigl kann zeigen, wie substantiell seine Arbeit und dieses Video ist. Der Gründer von More Protein Christian Wolf hat auf seinem gleichnamigen Kanal unter dem Titel: Doktor Weigl kritisiert WPF? Meine Antwort darauf! eine Reaction gemacht. Diese fällt sehr kritisch aus. Ich würde mir wünschen, dassSie mit einem eigenen Reaction Video die Aussagen von Christian Wolf und Iron Mike debunked. Das hätte Klasse. Im Moment wirkt es so, als hätte Christian Wolf doch sehr viele wichtige Punkte gegen die von ihnen verbreiteten Meinungen, die Sinn machen. Oder halt auch nicht.
Muskelaufbau entgegenwirken? Sie meinen wohl den Muskelabbau, oder? 7:23
Die pauschale Berechnung nach Körpergewicht ist ungenau, wenn der Fettanteil stark erhöht ist. Für präzisere Werte der benötigten Proteinmenge sollte man die fettfreie Körpermasse oder ein realistisches Zielgewicht verwenden. Wenn man etwa als schlanker junger Mensch 75 Kilo gewogen hat und jetzt 90 Kilo wiegt, ohne dass man mehr Muskeln hätte als früher, dann macht es keinen Sinn für die Berechnung der Proteinmenge das aktuelle Gewicht von 90 kg zu verwenden, sondern man sollte sich besser an den 75 kg orientieren oder eventuell sogar noch etwas weniger, wenn klar ist, dass man wahrscheinlich im Vergleich zu früher sogar eher weniger Muskulatur hat. In einer Diätphase zur Gewichtsreduktion plus Krafttraining mit dem Ziel die Muskulatur zu halten (was gar nicht so einfach ist) steigt der Proteinbedarf deutlich. Empfohlen werden 2,0-2,4 g Protein pro kg Körpergewicht, allerdings eben pro (nahezu) fettfreier Körpermasse. Für das hier gewählte Beispiel wären das 150 g bis 180 g tägliche Proteinzufuhr und eben nicht 180 g bis 216 g obwohl das aktuelle Körpergewicht 90 kg beträgt. Schafft man locker mit (Meeres-) Fisch, Puten- oder Hähnchenfleisch, Rinder- Steak oder Rinder-Hackfleisch, fettreduziertem Quark, Feta, Hartkäse, Nüssen und Eiern. Proteinshakes gehen natürlich auch, liegen allerdings mit ihrem Kilopreis schnell auf der Höhe eines guten Steaks und wären als Hauptproteinquelle auf jeden Fall die teuerste Option.
Die Illustrationen sind ja wirklich entsetzlich. Wenden Sie sich doch bitte mal an jemanden, der das gut kann. Es gibt sehr viele gute Illustratoren. Diese billigen Illustrationen entwerten Ihre Vorträge. Das ist schade.
Ich habe mit einer bestimmten Sorte rasant abgenommen. Dank unfassbaren Darmbeschwerden. Ganz ohne Sport 😂
Was ist wenn ich ganz normal esse und nur dann proteinshakes zu mir nehme, wenn ich für eine Mahlzeit keine Zeit habe. Also dann trotzdem alles mögliche esse, sobald ich Zeit habe. Nimmt man dann durch die Shakes sogar zu?
Hatte mal proteinfasten probiert aber konnte die Proteinshakes nach ca 4 Wochen nicht mehr sehen – bin jetzt auf einer Keto-Ernährung und damit komme ich besser klar
Guter Beitrag, wie immer! Schön bodenständig und vernünftig. 👍🏻
Bleiben Sie dabei, ich glaube, was Sie machen ist wichtig. Auch der Hinweis, Instagram ist NICHT die Realität! Man weiß nie, was da alles dran hängt. 👍🏻
Das Ganze geht ja noch weiter. Vor einigen Tagen ist in der Frankfurter Rundschau ein Artikel zu diesem Trend erschienen. Beobachtungen zeigen, dass dieser ganzen Aktion vor allem Ballaststoffe fehlen. Zwar findet das hier und da mal Erwähnung, umgesetzt wird es jedoch nicht. Grundsätzlich sind 20-30g Ballaststoffe pro Tag wichtig für das Immunsystem. Ohne funktioniert es quasi nicht. Jetzt kommt allerdings der Clou: Wer auf tierisches Eiweiß setzt und auf Ballaststoffe verzichtet, erhöht gemäß diverser Studien das Krebsrisiko und Krebssterberisiko deutlich. Bei veganem Eiweiß ist das Risiko gegen 0, auch ohne Ballaststoffe.
Eine gute Ernährung ist also unverzichtbar, um diese Protein Fasten Aktion nicht ordentlich nach hinten los gehen zu lassen.
Einfach nur super, welchen Beitrag Sie hier auf Youtube leisten.
Ich reichere mit Proteinshakes gerne meine Hafermilch fürs Müsli an
Ok Doktor – wenn sie eine Nierentransplantatiln wollen – dann sind Proteine kein Problem
2 gr protein pro kg körpergewicht.
gilt das für jedes gewicht oder gibt es grenzen?
was ist, wenn jemand 200 kg wiegt, braucht er dann tatsächlich 400 gr eiweiß?
ich finde es schon sehr unrealistisch.
Den Punkt der Ausscheidung überflüssigen Proteins würde ich unbedingt beachten. Wer sich längere Zeit zu viel Protein zuführt, tut seinen Nieren nichts Gutes. Ob Protein Fasten langfristig so gesund ist, wage ich zu bezweifeln.
Ich vertrage die Shakes nicht. Egal ob Vegan oder andere… Ich bekomm unreine Haut und mein Darm ist auch nicht begeistert… hab dann viel mehr gegessen mit den Shakes als vorher. Ich hab noch nie gefrühstückt. Dann natürlich beinen Shake und hatte dann ein „Spitzengewicht“ 🙈 ich war dann so fixiert darauf mein Protein zu erreichen dass ich ganz vergessen hab, dass Protein auch Kalorien hat…
Meine Erfahrung dazu:
ja, es funktioniert sehr gut zum schnellen Fettabbau. Aber: man fühlt sich sehr energielos und nichts macht mehr so wirklich Spaß.
Ich habe das mal für 2 Wochen gemacht, aber eine Freude war es nicht. Es ist auch wirklich nicht nötig… wenn man Protein im Allgemeinen hoch genug hält, kann man ansonsten mit den Kalorien spielen und hat denselben Effekt.
Ich bin gar kein Frühstückstyp, daher mache ich mir meistens für den Vormittag einen Drink wo ich schon versuche eine ganze Menge an Protein unterzubringen, die ich für den Tag benötige. Zum Beispiel Quark, Haferflocken, Sesam – Paste und da tue ich dann eben auch ein paar Löffel Proteinpulver mit rein. …teilweise mit Salat und Banane Und das trinke ich dann so um 11:00 Uhr und esse dann aber mittags um zwei oder so noch eine richtige Mahlzeit also ich mach mir quasi einen Mix aus proteinreichen Nahrungsmitteln und Proteinpulver. Und damit fahr ich ganz gut
zwar gehen Protein Pulver aufs Geld, doch eine Mahlzeit (die man ja da dadurch ersetzt) ist sicherlich auch nicht viel günstiger, wenn sie zumindest annähernd einen passablen Proteingehalt aufweisen soll.
Ich mach mir jeden Tag etwas Vanille-Proteinpulver in meinen griechischen Joghurt mit Früchten, Nüssen und Hafer.
Ist schnell gemacht verändert für mich den Geschmack positiv und ich hab nochmal etwas extra Protein ohne groß drüber nachzudenken.
Ich bin 46 und meine letzte Laborergebnisse zeigten zum ersten Mal hohe Cholesterinwerte. Ich trinke keinen Alkohol und verzichte auf Süßes. Mit Intervallfasten hatte ich bereits erfolge. Heute gelingt es mir nicht mehr wie früher abzunehmen. Ich habe mir jetzt ein Ziel gesetzt, ich will gesund altern und meine Kinder und Kindeskinder wachsen sehen. Werde auf jeden Fall Intervallfasten wieder machen und das Proteinfasten jetzt ausprobieren. Dabei ist mir eins sicher ich werden diesen gesunden Lebensstil mit gesundem Essen, Bewegung und Fasten mein Leben lang durchführen müssen um gesund und schlank zu bleiben. Das verfallen in alten Mustern hab auch ich nämlich schon erlebt.
Danke für dieses Video, das sollte viel mehr Verbreitung finden !
Ein Arzt der recherchiert, würde keine tierische Produkte empfehlen.
Proteinshake mit Milch oder Wasser?
Das ist eine Frage die ich mir schon lange stelle. Mit Milch schmeckt es einfach besser.
Mit Wasser mag ich es nicht. Als Kompromiss habe ich mich für eine 2,5% Fett Milch entschieden.
Aber Milch würde beim Fasten ja schon wieder kontraproduktiv sein. Vielleicht versuche ich nochmal 50% Milch und 50% Wasser zu nehmen.
Hey doc ich wiege 120kg bei 1,76 ich geh ins Gym und möchte abnehmen.
Da ich Probleme habe meinen Proteinbedarf zu decken. Möchte ich künftig morgens und abends einen Magerquark shake zu mir nehmen 1kg täglich. Ist das gesund? Freundliche Grüße
Wie dumm ist denn eine Argumentation die einerseits schlechtes Studiendesign kritisiert aber dann die DGE Empfehlungen verbreitet die auf auf keinerlei wissenschaftlicher Basis beruhen…
in diesen Shakes ist unendlich Zucker und industrielles Zeug. Eier, Fleisch, Keto.
Ich bleibe mein mein low carb + Ballaststoffe.
Gesundes essen reicht es.
Proteinfasten ist ungesund, das ist die Wahrheit. Nicht jeder hat eine Ahnung von seinen eigenen Körper oder von die Vorerkrankungen wie Herzerkrankungen , …….
Ramadan wenn man es richtig macht und respektiert dann ist es gesünder als intervallfasten
Hallo Dr. Weigl. Seit einigen Wochen mache ich die 5:2 Fastenmethode. Bisher habe ich an den Fastentage nur Wasser, Tee, Kaffee ohne Zucker oder abends eine kleine Brühe zu mir genommen. Wäre es aus ihrer Sicht ratsam z.b. noch einen Kefir oder Buttermilch zu trinken??? Um ein paar Proteine zu sich zu nehmen??? Lg, Kerstin ❤
Schaden Eiweißshakes (clear oder normal) der bauchspeicheldrüse? Bzw. Kann man sie bei einer entzündeten Bauchspeicheldrüse normal weiter trinken ?
Vielen Dank für deine super Videos
Ich mache seit einer Woche 23.1 Fasten weil ich einfach nicht weitergekommen bin. Morgen geht's auf die Wage😅 drückt mir mal die Daumen.