Es gibt keine Abkürzung um Fett zu verbennen und langfristig lean zu sein.
Die Meisten verschwenden ihre Zeit damit, Produkte, Ernährungspläne oder sonstigen BS zu kaufen… dabei sind es die BASICS die einzig und alleine zählen!
Es sind oft NICHT mangelnde Motivation oder die fehlende Überzeugung Fett zu verlieren und in Form zu kommen. Nein. Viel mehr sind es die zig falschen Prioritäten die gesetzt werden, welche zu Prokrastination, Frust und letztendlichem Scheitern führen.
Nach 8 Jahren naturalem Training und mehreren Aufbau- und Definitionsphasen habe ich die BASICS (wer kennt die OG Karl Ess-Videos noch ? 😂) kurz zusammengefasst:
S+: JUST DO IT !! Absolutes MUSS.
– Kaloriendefizit
– Krafttraining
– Ausreichend Proteine essen
– genug Schritte jeden Tag
– Schlaf optimieren
Diese Dinge sind UNVERHANDELBAR. Die müssen zu 100% sitzen. Wer was anderes erzählt will entweder seinen Müll verkaufen oder ist absolut Ahnungslos. Oder beides …
S: Denk nicht mal daran es nicht zu tun…
– Kalorien tracken
– Größtenteils unverarbeitete Lebensmittel (~80:20 Regel)
– Ausreichend Wasser (ca 0,5L pro 10kg Körpergewicht)
– Meal Prep
Diese Dinge müssen auch sitzen, können aber leicht variabel bleiben. Wenn man jeden Tag über Monate oder Jahre ähnlich isst, kann man mit einem geschulten Auge auch wissen wie viel Kalorien man zu sich genommen hat. Ich für meinen Teil tracke trotz sehr ähnlich bleibendem Ernährungsplan jeden einzelnen Tag. ALLES. Das ist viel mehr ein psychologischer Trick, als ein: “ich muss wissen wie viel Kalorien ich offen habe”.
Lern ein paar Gerichte zu kochen und bereite dein Essen vor ! Mach dir am Abend davor Gedanken was du morgen Frühs, Mittags und Abends isst.
A: Hilfreich
– Cardio
– Kreatin (Supps allgemein)
– Küchenwaage
– Koffein
– Spaziergang nach dem Essen
Alles Maßnahmen die unterstützend sein können, aber kein 100%iges MUSS.
Wenn S+ und S optimal laufen kann man diese Dinge alle in die Routine implementieren. Die Küchenwaage ist eig. ein MUST HAVE sonst checkst du nie was wirklich 100g roher Reis oder 15g Walnüsse sind ( 200/300 Kalorien zu viel kann schon “KEIN FETTVERLUST” mehr bedeuten)
B: Optional miteinbauen
– Intermittierendes Fasten
– Cheatmeals
– Refeed
– Carb Cycling
Beim Fasten muss man selber schauen wie man mit klar kommt, für Muskelaufbau/Erhalt allerdings allgemein kontraproduktiv. Cheatmeals können GEPLANT stattfinden z.B am Wochenende Kalorien offen halten für Abends Burger essen gehen mit friends and family.
Refeeds = Sinnvoll wenn man über Monate im Defizit ist und mental/psychisch stark leidet. (dadurch Hormonhaushalt wieder einpendeln)
= ca 1 bis 2 Wochen Kalorien erhöhen um eine bestimmte Menge, dann wieder schleichend runter, wenn weiterer Fettverlust gewünscht ist.
Carbs cyclen kann man machen, muss man aber nicht.
E: Absoluter MÜLL
– Fat Burner
– gezielt Fett loswerden
– Waist Trainer etc.
Das meiste sind Bullshit-Produkte von Großkonzernen oder “Gurus” die nichts außer eure Moneten wollen. Finger weg. Zeit und Geld sparen 💪🏼
Such nicht nach Abkürzungen und Tricks.
Geh den eifrigen, fokusierten und logischen Weg.
Dieser Weg scheint für viele kaum überwindbar, ist aber mit den richtigen Gewohnheiten absolut machbar.
Wenn es Andere können, kannst DU das schon lange. Lets Go 🔥💪🏼🤠 Follow for more 🫱🏻🫲🏼
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