⬇️ ÖFFNE MICH! ⬇️
Willst du endlich nachhaltig abnehmen und die richtigen Entscheidungen für deinen Körper treffen? In diesem Video teile ich mit dir 3 effektive Tipps, die dir helfen werden, dein Wunschgewicht zu erreichen – ohne frustrierende Diäten!
Jetzt heißt es: Abnehmen OHNE Verzicht und ohne Diät!
Ich erkläre dir, warum Protein eine entscheidende Rolle beim Abnehmen spielt und wie du es richtig in deine Ernährung integrierst. Außerdem gehe ich darauf ein, wie Kohlenhydrate (KH) wirklich wirken und räume mit den häufigsten Missverständnissen auf. Und ich zeige dir, warum viele Diäten langfristig mehr Schaden als Nutzen bringen.
🎬 Diese Themen erwarten dich:
✅ Die wahre Bedeutung von Protein und wie es dir beim Abnehmen hilft
✅ Warum Kohlenhydrate kein Feind sind und wie du sie richtig nutzt
✅ Die Fallen von Diäten, die dich eher zurückwerfen als weiterbringen
Wenn du genug von Diäten hast und endlich mit einfachen, aber effektiven Veränderungen dauerhaft abnehmen möchtest, dann bist du hier genau richtig! Ich zeige dir, wie du Schritt für Schritt in deinem eigenen Tempo erfolgreich abnehmen kannst – ohne Verzicht und ohne Frust.
#Abnehmen #Ernährung #TippsZumAbnehmen #Diät #Protein #Kohlenhydrate #NachhaltigAbnehmen #PatricHeizmann
𝗣𝗿𝗼𝗱𝘂𝗸𝘁𝗲 & 𝗟𝗶𝗻𝗸𝘀
🥤 VitaMoment Daily Protein Shake
➡️
💫 Starte jetzt dein “𝗟𝗲𝗶𝗰𝗵𝘁𝗲𝗿 𝗮𝗹𝘀 𝗱𝘂 𝗱𝗲𝗻𝗸𝘀𝘁” Coaching
➡️
🎯 Kostenlose 7-Tage-Challenge! Überliste den inneren Schweinehund und lege endlich den Abnehm-Schalter um!
➡️
📖 Hol dir JETZT mein kostenloses Buch nach Hause inkl. 60 leckere Rezepte!
➡️
🚀 In 14 Tagen: Stoffwechsel ankurbeln, Abnehm-Plateau überwinden & Körperfett verbrennen! Nimm am Figur-Booster teil!
➡️
💪 Mach dich fit für die Zukunft mit dem digitalen Muskelkräftigungstraining! (Von Krankenkassen bis zu 100% bezuschusst!)
➡️
🎬Teste mein Programm in einer 𝟰-𝘁𝗲𝗶𝗹𝗶𝗴𝗲𝗻 𝗩𝗶𝗱𝗲𝗼𝘀𝗲𝗿𝗶𝗲, 𝟭𝟬𝟬% 𝗸𝗼𝘀𝘁𝗲𝗻𝗹𝗼𝘀
➡️
✅Sicher dir kostenlos regelmäßig spannende Tipps rund um Gesundheit und Abnehmen!
🌱Bei VitaMoment findest du weitere 𝗵𝗼𝗰𝗵𝘄𝗲𝗿𝘁𝗶𝗴𝗲 𝗡𝗮𝗵𝗿𝘂𝗻𝗴𝘀𝗲𝗿𝗴ä𝗻𝘇𝘂𝗻𝗴𝘀𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲𝗹 und 𝘀𝗽𝗮𝗻𝗻𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗚𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁𝘀𝘁𝗵𝗲𝗺𝗲𝗻
➡️
📲 Gerade unterwegs? Gar kein Problem! Hier findest du die 𝗴𝗮𝗻𝘇𝗲 𝗙𝗼𝗹𝗴𝗲 𝗮𝘂𝗰𝗵 𝗮𝗹𝘀 𝗣𝗼𝗱𝗰𝗮𝘀𝘁
➤
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺
👀 Wenn du es bis hier hin geschafft hast, dann folg mir doch auch auf Instagram! Dort poste ich täglich spannende Beiträge rund ums Thema Gesundheit & Fitness.
➤
🎶 TikTok: patricheizmann_official
BLEIB GESUND, ABER MACH AUCH WAS DAFÜR! 👍🏼
source
Was ist DEIN Abnehmtipp Nr. 1?🎯
Sie sind der erste, den ich höre, der bei den Eiweißempfehlung auch mal übergewichtige und adipöse Adressaten anspricht. Danke. Spricht wohl auch für Ihre Erfahrung als Berater.
Ich muss euch jetzt mal etwas unglaubliches Mitteilene…meine Freundin hatte vor 3,5 Monaten ein Gewicht bei 171 cm von 75 KG. Dann hat sie angefangen ihre Ernährung umszustellen. Sie hat erst gegessen wenn sie mOrgens Hunger hatte. Anfangs um 9 Uhr. Haferflocken und Wildheidelbeeren und 2 weich gekochte Eier. Dann hat sie Bewusst ihre Zweite und letzte Mahlzeit um 16/17 Uhr engenommen. Sie hat dabei folgendes Bewusst weggelassen: Kernöle, Zucker, Getreide (Ausnahme Buchweizen und Hafer) und Hochverarbeite Lebensmittel. Dann hat sie darauf geachtet sehr eiweis reich zu essen. Zusätzlich hat sie V D3, K2, Magnesium und Omega 3 Supplementiert. Nach einer Woche….hatte sie plötzlich erst um 12 Uhr Hunger. Seit dem hat sie die erste Mahlzeit immer Um 12 Uhr und die letzte Mahlzeit um 16 Uhr eingenommen. Morgens nach dem Aufstehen hat sie 300ml lauwarmeswasser mit 1/2 Zitrone, msp. Chayennepfeffer, 1 esslöfel Apfelessig und etwas salz getrunken. Abends hat sie 1 Esslöffel Chasamen und ceylon zimt mit 300ml im Blender gemixt und getrunken. Der Heisshunger auf Süssigkeiten war komplett weg! Sie ist viel fröhlicher und hat auch mehr Energie als Vorher! Sie arbeitet überwiegend im Sitzen und hat keinen Sport betrieben! dennoch hat sie in dieser Zeit bereits 10 KG an gewicht und 12 cm Bauchumfang verloren…! Ich hätte niemals gedacht das so etwas auch ohne Sport weg geht! Seit 2 Tagen macht sie jetzt leichte gewichtsübungen und geht 45 Minuten spazieren. Sie will es aber steigern. Jetzt bin ich echt gespannt was sich in den nächsten 3 Monaten tut! Es ist faszinierend und für mich immer noch unglaublich! Es ist nicht so weit hergeholt zu sagen…man isst was man ist!
Kann man nicht wirklich zum abnehmen gebrauchen.Wenn einer 209kg wiegt, braucht er sich nicht fragen, warum er abnehmen will.Und dann soll er pro Kilo Körpergewicht bis zu 2g Eiweiß essen, wären täglich 400g Eiweiß.Selten soviel Schwachsinn gehört.Ich hab mit Ketogener Ernährung und omad 22/2 seit April 33 Kilo abgenommen,das macht Spaß und es gibt klare Ansagen.Aber nicht so eine Kaffeesatz- Leserei wie hier.
Danke, die 7-Tage-Challenge werde ich jetzt wieder machen
Keinen Alkohol mehr und die Proteine erhöhen, sowie Weizen reduzieren. Das waren meine Punkte um ohne Probleme 20kg abzunehmen.
Ich möchte tatsächlich aus gesundheitlichen Gründen abnehmen. Ich hatte 2021 eine ziemliche Odyssee durch Krankenhäuser wo sehr viel schief lief, von mehreren OP's bis hin zur Not OP, weil mein Darm bei einer der vielen OP's verletzt wurde und ich fast an einer Bauchfellentzündung gestorben wäre. Durch all das musste ich in Rente (Volle Erwerbsminderungsrente) gehen. Im Gegensatz zu dem was Du meintest, sich durch das Mitleid andere wohl zu fühlen, hasse ich es so eingeschränkt zu sein. Ich jammere weder bei meinen Mann oder sonst wen und wenn mich jemand fragt, wie es mir geht, dann sage ich immer, das es mir gut geht. Aber leider ist das nicht wirklich so. Ich habe tägliche Kämpfe durch meine starken Schmerzen und ich hoffe, wenn ich an Gewicht verliere, das ich wieder beweglicher werde und dadurch auch wieder schmerzfreier bin. Das ist meine wirklich Motivation. Ich habe viele Berichte und Videos zu diesen Thame gesehen. Deine Videos sind für mich die Aufschlussreichten und ich verstehe auch durch dein verständliches Erklären endlich, was mir wirklich beim Abnehmen helfen kann.
Ich hatte erfolgreich über ein Jahr 13 Kilo abgenommen, dann bin ich gestürzt und hatte Prellungen und meine Muskeln haben sich bei Bewegung immer verkrampft, das führte dazu dass ich viel weniger Bewegung hatte und und 8 Kilo zugenommen habe bei gleicher Ernährung. Jetzt arbeite ich daran die Muskeln wieder in den Normalzustand zu bekommen. Ich hoffe dass ich das wieder abnehmen kann.
Hallo Patric, ich bin 58 und habe alles ausser Brokkoli zuhause. Da finde ich keinen Zugang, mache mir da nichts draus. Den Grünkohl streue ich in die gemüsepfanne mit rein,ist dann vom Geschmack neutral.
LG aus nordstemmen
Super, danke… mache doch alles richtig …und sehr nett umschrieben und erklärt !!
Ich esse keinen Fisch oder Meeresfrüchte und Hülsenfrüchte vertrage ich weniger gut und reagiere mit starkem Blähbauch, da bleibt nicht mehr viel an Abwechslung. 🤷🏻♀️🫣
Hallo Patric, mir hat die Erkenntnis geholfen, dass ich nicht verzichten muss. Ich kann mehr Eiweiß essen und nehme dabei ab. Du hast mir das Leben gerettet!
Was bei mir funktioniert hat: 1. Wenn ich Lust auf etwas Süßen habe, habe ich es gegessen. Vorteil, ich bin nicht eskaliert und habe mir dadurch keine Berge an Süßem (oder Salzigem) reingehauen und dadurch trotzdem weniger Kalorien zu mir genommen. 2. Mehr Protein gegessen, auch wenn es dann 2 mal Fisch oder Huhn war, von der Mege. Immer noch besser als nachher mehr Süsses, oder mehr Kohlenhydrate zu essen. Zusätzlich noch weniger Salz zu sich zu nehmen, auch wenn es schmeckt.
Ich habe das nach der 7-Tage Challenge alles gut umgesetzt,obwohl ich viele Dinge nicht esse und innerhalb von ca.3 Monaten 6 kg abgenommen, aber mein Bauch geht nicht wirklich weg?! Habe Schilddrüsenunterfunktion mit Hashimoto…vielleicht liegt es daran?
Eine Verallgemeinerung ist unangebracht.
Nicht Jeder kann große Mengen Protein konsumieren.
Ich bin z.B. schwer Nierenkrank und kurz VOR der Dialyse. Mit nur noch einer, bereits operierten und in der Funktion eingeschränkten Niere, darf man nur sehr wenig Proteine konsumieren!
Wer etwas Anderes behauptet, verbreitet gefährliches Halbwissen.
Erschwerend kommt hinzu, dass ich durch einen Unfall bzw. dem drauf folgenden Ärztepfusch gehbehindert bin. Viele Sportarten sind dann schon nicht mehr ganz so leicht oder gar nicht mehr auszuführen.
Als wäre das nicht schon ungünstig genug, habe ich durch BIONTEC einen schweren Impfschaden erlitten, wodurch ich an einer Herzschwäche, Mitochondrialer Dysfunktion, chronischer Erschöpfung uvm. leide.
Dann ist mein Hilfsmittel – Maß gefertigte Ganzbeinorthese – gebrochen und mein neues Hilfsmittel – KI gesteuerte Ganzbeinorthese – ist nach 14 Monaten Rechtsstreit, bisher nur eine Probephase von 4 Wochen genehmigt und die Krankenkasse darf sich jetzt 6 Monate Zeit lassen und sich überlegen ob sie es vollständig genehmigen oder nicht. Dieses Hilfsmittel ist notwendig, weil ich gehbehindert bin und durch die Covid Impfung blind werde.
Nebenbei klage ich beim Sozialgericht für eine höhere Pflegestufe und einen höheren GdB, sowie Merkzeichen. Und die Rentenversicherung hat meine Rente wegen voller Erwerbsminderung befristet, als ob ich so noch irgendwie arbeiten könnte – lächerlich. Und noch Vieles mehr, also ein hohes Stresslevel.
Was das Abnehmen mindestens genauso erschwert wie die Behinderung, der Impfschaden, die Wundheilungsstörung, die Nervenschäden,….
Wie soll für mich diese Standard Aussage also anwendbar sein?
Auch die Tatsache das ich jetzt wieder im Rollstuhl sitze, Atrophie , Medikamente, Cortison und Cortisol durch Stress, machen das ganz schön knifflig.
Für sinnvolle Vorschläge bin ich offen.
Der Verzehr von Eiern (reich an Cholin) erhöht über Darmbakterien den Spiegel von Trimethylamin-N-Oxid (TMAO), was mit einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkte und Schlaganfälle assoziiert ist
. TMAO fördert Atherosklerose, indem es die Gefäßwand schädigt.
Dann müsste ich 320 gramm Eiweiß essen. Weil ich 180 kg wiege. Unmöglich. Weil zusäztlich einen Schlauchmagen habe. 180gramm packte ich aber auch nur nur mit Proteinschakes. Mehr packe ich nicht.
Die Kalorien im Blick zu haben, war für mich die beste Methode abzunehmen und bis heute nachhaltig das Gewicht zu halten. Es ist auch nicht anstrengend, denn im Laufe der Zeit entwickelt man dabei Routine. Regelmäßiges wiegen, um den Trend zu ermitteln, gehört ebenfalls dazu. Ich kann es nur empfehlen.
Mir hat intermettiertes Fasten in Form von 3 Tage essen,vier Tage nur Wasser,Tee und Bulletproof Kaffee geholfen.Natürlich hab ich auch Nährstoffe supplementiert
Bei mir war es das weglassen von Kohlenhydraten am Abend.
Jetzt verbinde ich es mit mehr Eiweiß
Das Ende sehen und fühlen hilft sooo sehr 😊
Hab's nicht gefunden…
Vielen Dank für das tolle Video!
Mir persönlich hilft die Kombination aus unverarbeiteter Ernährung und Kraftsport. So "clean" wie möglich essen und Bewegung.
Ich zerschlage mir aber regelmäßig den Erfolg mit Süßigkeiten. Ich komme einfach nicht los davon. Auch Alternativen helfen mir nicht weiter. Das Problem ist hierbei aber nicht die Süßigkeit sn sich, sondern die Mengen. Es bkeibt nicht bei einem oder zwei…mein Köroer ist erst zufrieden, wenn die Packung leer ist. Mir wird auch nicht schlecht.
2010 habe ich ohne Hilfsmittel mit dem Rauchen aufgehört. Und das, ohne nur ein Gramm zuzunehmen. Hatte damals fast zwei Schachteln am Tag geraucht; ….schaffe es heute aber nicht einen Monat ohne Zuckereskalation😩
Ich hab meine Ernährung vor einiger Zeit auf Low Carb umgestellt, das ist das einzige Konzept was mir wirklich hilft langfristig stetig gewicht zu verlieren, alles andere hat nicht funktioniert, außer fast gar ncihts zu essen, aber das kann man ja leider nur begrenzt durchhalten und hinter her hat man alles umso schneller wieder drauf mit noch ein paar extra Kilos für schlechte Zeiten.
Keto 50 kg
Sehr gut erklärt, ich kann das alles nur bestätigen. Nur manchmal kann ich gar nicht so viel essen wie ich eigentlich sollte vielleicht liegts am Alter. Ich bin 73
eines der besten videos, die ich zum thema abnehmen gesehen habe👍🏼
Ich mag Haferflocken so gerne Ich reicher die an mit 1 Tl. Flosamen, Ciasamem, Leinsamen. Das wird eingeweicht. Da schneide ich mir einen Apfel, Granatapfel, Apfelsiene oder oder hinein. Manchmal mache ich Sonnenblumenkerne darauf. Das hält lange satt. Ich höre um 17:00 mit dem Essen auf und fange zwischen 12 und 13 Uhr wieder damit an.
Ich brate nur mit Kokosöl, Salate reicher ich mit Schwarzkümmelöl an. Hühnchenfleisch zb mit Brokkoli usw.
Bin satt ohne mich schwer zu fühlen.
Getränke: Kaffee und Tee. Tee mit Nelken und Ingwer. Wasser kann ich pur nicht gut trinken.
Ich leide an einer Lungenkrankheit. Sport geht nicht. Bin froh, dass ich mich sonst so einigermaßen bewegen kann. An vielen Tagen geht leider gar nichts.
Darum versuche ich gesund zu Essen um mein Gewicht zu halten.
Alles Gute für Euch und viel Erfolg
Kein Alkohol, keine süßen Getränke dafür Wasser mit Kräutern, Zitronenstückchen und Ingwerstückchen auch Beeren. Intervallfasten. Kaum Fertigprodukte und mehr Eiweiß und Bewegung einschließlich Krafttraining hat mir geholfen.
Leider kann ich nicht gut auf Dessert verzichten…
Wieso bei zu hohen Körper Fett Anteil nicht so viel Proteine?
Ich bin übergewichtig und ich finde mich schön.
Ist das hier alles Für Bil Gates Medikamente oder wie soll man das alle hier verstehen??????
🥴😮😔 Abnehmen, abnehmen, abnehmen…was denn…? Fett oder Wasser oder beides…? Nur 4 Tage ohne Salz, Zucker und Kohlehydrate und schon sind 7kg weg, aber….es ist NUR WASSER, kein Gramm Fett…! 7kg Fett= 52.500kcal und die sind niemals in 4 Tagen, 4 Wochen und/oder 4 Monaten runter, schon gar nicht bei normalen Menschen, vor allem nicht bei Schilddrüsenunterfunktion, Wechseljahren oder fehlender Hormonbalance. Seit fast 1 halben Jahrhundert trainiere ich Kraft, davor über 10 Jahre Ausdauersport, und hatte mich von todkranken 60kg/fast 2 Meter lang, auf gesunde, muskulöse 127,5kg hochtrainiert. In Wettkämpfen lag meine Fettpercentage bei unter 5% und weiß ganz genau, wie viel Fett und wie viel Wasser ein Körper bei richtiger Diät verliert, ohne jedoch zu hungern. Heute mit fast 70 Jahren bin ich noch stets bei 122kg , trainiere nur 1mal pro Woche Kraft, dusche seit Jahren nur noch kalt und fühle mich pudelwohl, wie ein 25 Jähriger. 🤗💪👍😊🇪🇦
Ich habe es bisher schon 3 Mal in meinem Leben geschafft – SEHR VIEL (25-30kg) – abzunehmen, jedoch ging die Kurve wieder hinauf. Der wichtigste Faktor beim Abnehmen war tatsächlich der dritte Punkt, den Patric Heizmann beschieben hat: Ich hatte ein Ziel. "Wer sein Warum kennt, kann jedes Wie ertragen." – Das stimmt zu 100 %. Beim ersten Mal hatte ich die Chance ein paar "ganz kleine" Modelaufträge anzunehmen und bei den anderen Male ging es um die Liebe.
Tatsächlich ist der zweite Hebel bei mir: Routine. Ich brauche einen Zeitpunkt, meist mein Mittagessen um 15:00, wo ich mir eine gute – proteinreiche – Mahlzeit zusammenstellen kann: Viel Gemüse (Brokkoli, Carfiol, Karotten).
Am Abend (19:00) gibt es ausschließlich sehr, sehr wenig zu essen: 250g Cottage Cheese mit zwei dünnen Scheiben Gauda-Käse.
Auf Süßes habe ich tatsächlch – wahrscheinlich wegen der Proteine – keine Lust, obwohl Schokolade zuhause ist.
Ab April möchte ich auch ins Sportstudio gehen, um die 3 Stunden Laufträning, die ich bisher in meine Wochenroutine integriet habe, so richtig aufzueppen.
So ein kurzes Video, aber dennoch sehr viele Informationen, die "sehr gut" transportiet wurden. VIELEN DANK!
❤❤du hast total Recht mit dem Emotionen 😅 genau so bin ich
Gesundheit ist der Antrieb. Pre Diabetes, Darmentzündung, Gallen Entzündung, Fettleber. Nicht jeden Tag schmerzen, Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Unwohlsein. Leider ist das erst der Antrieb geworden, vorher war es nicht wichtig. Die Reise beginnt.. 118 kg Startgewicht. Schauen wir was passiert.
Wie mach ich es dann mit den Proteinen wenn der Cholesterin zu hoch ist ,esse vegetarisch ,danke für eure Antworten 😊
Super erklärt 👍 tolles Video!
Was für blöde Frage.
Ich esse wenig, bewege mich normal.
Esse nichts, gute Rat
Ich kann Dir einen guten Tipp geben mach Dir abgekühlte Götter Speisse auf die Wald Früchte und Soja Vanille Milch es gibt auch Götterspeise ohne Zucker man könnte auch Mandel Vanille Milch nehmen aber wenn Du Früchte immer mit Milch Produkte isst kann Dein Körper kein Eisen aufnehmen und guck Dich mal an wie Blass Du aussiehst Du hast bestimmt einen Eisen Mangel