Die BESTEN Airfryer Rezepte zum Abnehmen | -43 KIlO minimal anke

In diesem Video zeige ich dir einfache und alltagstaugliche Airfryer Rezepte, die mir beim Abnehmen geholfen haben und die sich schnell und unkompliziert zubereiten lassen. Mir war wichtig, Gerichte zu finden, die satt machen, gut schmecken und sich langfristig in meinen Alltag integrieren lassen, ohne dass ich das Gefühl habe, auf etwas verzichten zu müssen. Ich teile mit dir meine liebsten Ideen und Tipps, wie du den Airfryer nutzen kannst, um kalorienbewusst zu kochen und trotzdem abwechslungsreich zu essen.
Viel Spaß!
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Video zum Thema Schlaf und abnehmen:

Crunchy Wrap:
2 kleine Protein Wraps
100 g Rinderhack
1 kleine Zwiebel
Eisbergsalat
25 g Mozarella Streukäse
1 EL Miracle Whip Balance
8 Linsenchips
2 EL Salsa Sauce

Rinderhack mit Zwiebeln bei 180 Grad ca. 8 Minuten im Airfryer braten, herausnehmen und würzen und mit der Salsa Sauce mischen.
Salat kleinschneiden.
Wrap mit Majo bestreichen.
Wrap zur Hälfte einschneiden und auf eine Seite die Hälfte des Fleisches und die Hälfte des Käses legen, zusammenklappen.
Das nächste Viertel mit 4 Linsenchips belegen, weiter klappen.
Das letzte Viertel mit Salat belegen und zusammengeklappt nochmal bei 180 Grad im Airfryer backen.
Genießen!

PRO WRAP (1 Stück)
Kalorien:~310 kcal
Protein:~26–27 g
Kohlenhydrate:~21–22 g
Fett:~14–15 g

Geschnetzeltes mit Kartoffeln:
500 g Kartoffeln
1 Knoblauchzehe
1 Zwiebel
400 g Hähnchengeschnetzeltes
400 ml Gemüsebrühe
1 rote Paprika
200 g Champignons
15 g Speisestärke
70 g Tomatenmark
100 ml Creme legere oder Sahne 7 %
Salz
Pfeffer
Ölspray

Kartoffeln in kleine Würfel schneide und mit Ölspray besprühen. Mit Gewürzen nach Wahl würzen und bei 180 Grad ca. 10-12 Minuten im Airfryer backen.
Nun alle anderen Zutaten bis auf Speisestärke, Tomatenmark und Creme legere zugeben und nochmal 15 Minuten bei 180 Grad kochen.
Zum Schluss Speisestärke mit Tomatenmark und etwas Wasser verrühren und mit der Creme legere zum Gericht geben. Alles nochmals gut 5 Minuten kochen und geniessen.

Kalorien gesamt:
~1.150 – 1.200 kcal
Protein:~105 g
Kohlenhydrate:~120 g
Fett:~20–25 g

Bei Portionen pro Person:
Kalorien:~380 – 400 kcal
Protein:~35 g
Kohlenhydrate:~40 g
Fett:~7 – 8 g

Protein Kaiserschmarren: 1 Portion
50g Skyr
20 ml Mandeldrink
25 g Weizenvollkornmehl
15 g Protein Sahne oder mehr Mehl
1 TL Backpulver
1 EL Xucker oder andere Süße
1 Ei

Alle Zutaten zu einem glatten Teig vermischen und in eine mit Ölspray benetzte Form geben.
Im Airfryer ca. 10-12 Minuten bei 180 Grad backen (zwischendurch kontrollieren).
Mit zwei Gabeln zerreissen und wenn du magst mit Xucker und Zimt bestreuen und nochmals 3 Minuten bei 180 Grad backen.
Mit Apfelmus geniessen.

Kalorien:~240 – 260 kcal
Protein:~20 – 22 g
Kohlenhydrate:~18 – 20 g
Fett:~8 – 9 g

Tofupommes:

1 Block Tofu (200g)
Gewürze
Ölspray
15 g Speisestärke

Tofu in Pommes schneiden und würzen. Mit Ölspray besprühen und in Speisestärke wälzen.
Bei 200 Grad ca. 12 Minuten backen.
Mit Dips und Salat genießen.

Kalorien:~330 – 350 kcal
Protein:~30 g
Kohlenhydrate:~16 g
Fett:~18 g

Gnocci Churros:
200 g kleine Gnocci
Ölspray
Zimt
Xucker oder Süße deiner Wahl

Gnocci mit Ölspray besprühen und in Zimt und Xucker wälzen. Für ca. 10-15 Minuten bei 200 Grad im Airfryer backen. Zwischendurch kontrollieren, damit sie nicht verbrennen.

Kalorien:~320 kcal
Protein:~6 g
Kohlenhydrate:~65 g
Fett:~2–3 g

Frischhaltedosen:

Mein Wasserfilter:

Apfelentkerner:

Erdnussbutterpulver:

Meine Brille:

Mein Lippenstift:

Unsere Heissluftfritteuse:

Einlage für die Heissluftfritteuse:

Zuckerersatz:

Sahneprotein:

Marmelade:

Ähnliche Bratpfanne:

Ölspray:

Mein Menüplaner:

Mein Zwiebelschneider:

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Dieser Kanal ist nicht zur Beratung da. Ich berichte lediglich über meine Erfahrungen. Solltest Du professionelle Hilfe benötigen kontaktiere Deinen Arzt, Deine Ärztin, oder eine Ernährungsberatung.

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