Entdecke die 3 besten Bauchübungen für jeden Tag! 💪
Willst du einen flachen Bauch und eine stabile Wirbelsäule? 🏋️♀️ Dann ist dieses Video genau das Richtige für dich! In diesem Workout zeige ich dir drei essentielle Elemente, die bei herkömmlichen Crunches oft fehlen und die dir helfen, deine Ziele schneller zu erreichen.
🔹 Anti-Rotation: Erfahre, warum diagonale Bauchmuskeln so wichtig sind und wie du sie effektiv trainierst.
🔹 Richtige Atmung: Lerne, wie du deine Atmung in den unteren Rücken lenkst, um tiefere Muskelschichten zu mobilisieren.
🔹 Bewegung der Extremitäten: Entdecke Übungen, die Arme und Beine einbeziehen, um deine Stabilität und Alltagstauglichkeit zu verbessern.
📅 Mach diese Übungen täglich und spüre den Unterschied!
In diesem Video erwarten dich:
– Ein effektives Bauchworkout, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht.
– Einfache Anleitungen und Tipps für die richtige Ausführung.
– Eine motivierende Session, die Spaß macht und deine Fitness auf ein neues Level hebt.
– Schnapp dir deine Matte und leg los! 🧘♂️
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Jeden Tag Bauchübungen – und trotzdem tut der Rücken weh oder der Bauch macht nicht mit, was er soll. Das sehe ich ganz häufig. Der Bauch ist nämlich oft nicht das Problem, sondern das Ergebnis von etwas ganz anderem. Wenn du wissen willst, was das bei dir ist: Buch dir eine kostenlose Schmerz-Analyse. https://schmerz-analyse.sanogym.com/?utm_source=youtube&utm_medium=video_kommentar&utm_campaign=analyse_check&utm_content=LxhgB_odcb0&goal=schmerzfrei&user_id=auto&lead_source=youtube&funnel_version=Homepage-Dropin-V5
Ja genau, man bekommt einen flachen Bauch durchs Bauchmuskel Training 😂 wünsche euch viel Glück dabei
Danke Für Die Top Übungen.
Wieso einatmen beim Knie heranziehen?
Guter Kanal, habe bisher noch nicht alles erforscht aber die Videos gefallen mir ganz gut. Ich würde mich wenn möglich freuen wenn etwas mehr zb bei Liegestütz auf die richtige Haltung eingegangen wird. Also ich bin 43 und habe vor 6 Wochen angefangen mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Meine Ernährung habe ich komplett umgestellt von ich ess einfach alles hin zu ich esse bewusst unverarbeitete Lebensmittel und „Tracks“ das was ich esse um meinen kalorienverbrauch endlich mal zu decken und auch auf genug Kohlenhydrate und Proteine zu kommen. Was soll ich sagen. Entweder jeden 2ten Tag Training oder die Ernährung ändern + 7 std Schlaf täglich waren Game changer für mich. Trotz der Depression fühle ich mich besser als zuvor klar habe ich immer wieder Tage wonach am liebsten im Schrank sitzen würde aber gerade der Sport ist einfach Ruhe im Kopf. Leider merke ich selber das ich bei vielen Übungen einfach falsche Bewegungen ausführe Beispiel Liegestütz. Ich hab am Anfang einfach 40 Stück gemacht und dachte krass hätte gedacht ich schaffe 10. dann habe ich mich damit befasst und die richtige Haltung dazu eingenommen und es waren nur noch 15 die drin waren. Es gibt halt „leider“ so viele Tutorials dazu aber jeder sagt was anderes.
Ich hab diese Übungen gemacht aber bei der dritten Übung krampft jedesmal die beinrückseite extrem
Sollte man nicht 1 tag frei lassen?
Tolle Zusammenstellung. Und anfangs die Ideen fürs Warm-up finde ich auch klasse. Herzlichen Dank!🌻
Hi Sven, Du zeigst immer neue Bauchübungen, es sind immer drei . Jetzt kenne ich schon 6 verschiedene. Alle 6 machen? Oder durchmischen? ????
Mich verwirrt die Atmung bei der ersten Übung ( eigentlich bei allen) etwas. Bei Pilates würde man jetzt genau umgekehrt atmen. Kannst du erklären, wieso man beim Strecken von Arm und Bein einatmen soll?
Dann musst du beim bauchtraining den Bauch reinziehen damit die innere bauchmuskulatur auch trainiert wird
Werden hier überwiegend die unteren Bauchmuskeln trainiert? Habe gehört/gelesen, dass man diese gezielt trainieren sollte wenn man Probleme mit dem Rücken hat
Okay, an das Rückentraining mit angehängt, der Bauch hat es ausgehalten, doch der Nacken hat gestreikt ??? Gruß Petra
Ich mach das hier nicht alleine😂…. nein nein
Bin begeistert! Super verständlich erklärt – Die Übungen sind auch für Anfänger gut durchführbar. Ein effektives, nicht zeitaufwendiges Training. Super!
Danke vielmals
Coole Übungen. Heute ohne mich. Hatte schon genug 😅 morgen dann mal ausprobieren
Ich mache aber keinen Crunch… 😂
Trainiere ich bei der zweiten Übung (seitl.) nicht mehr die Hüftbeuger als die Bauchmuskeln – hier bewegt sich der Rumpf ja kaum – O.K. statisch natürlich, aber sonst? Bitte nicht als Kritik verstehen, sondern wirklich als Frage
super Übungen!!!
Ich finde die Übungen top! Helfen mir sehr gut gegen Schmerzen im unteren Rücken!
Weiter so!
Wie oft sollte das hintereinander jeweils wiederholt werden?
Sehr sehr gut
Vielen Dank 🎉
An und für sich gute Übung aber schwer durchführbar wenn man sich selbst nicht sehen kann zwecks richtiger Haltung usw.
Wo kriege ich so eine Matte her? Ich hab nur Probleme mit diesen Matten und suche Grade was gescheites
Schade! Mit deinen Übungen machst du die Leute nicht besser in der muskulären Situation. Alle Übungen sind für Menschen die die Grundspannung beherrschen. -Und davon gibts nicht viele! Bin Diplom-Physio seit 35 Jahren und beobachte das Ausübungen zu schwerer Übungen jeden Tag. Hüftbeugertraining macht nun einmal Hohlkreuz!
Allein zu glauben das der Bauch flach wird wenn man bauch Übungen macht oder wie auch immer man das nennt ist fehl indoktriniert
soll man diese Übungen nach Zeit (z.B. 30sek) oder nach Anzahl der Wiederholungen machen??
PS: ich find das Video top!! 👌🏻👍🏻👍🏻
Wenn wir beim Sport die Übungen mit dem Kopf in die Hände legen dann tut. Mir immer mein Genick weh
Super Video, toll erklärt und vor allem kurz und bündig. Hilfreich wäre allerdings auch eine Verlinkung der empfohlenen Videos in der Beschreibung, falls man sich diese später erst ansehen will. Bei über 400 Videos im Kanal such ich mir immer einen Wolf 😂… Dankeschön, 👍
Welche weichen Trainingsschuhe hast du da an? Von welcher Marke sind die? Sehen gemütlich aus.
Danke Dir Sven für dieses wirklich sehr guten Übungen. Warum ich sie trotzdem nicht ausführen werde, hat folgenden Grund. Sie siind sind zu komplex.
Meine Bauchübungen sind der normale Crunch und der schräge Crunch. Vielleicht nur 70% so wirkungsvoll, wie Deine Übungen aber eben für fast jedermann problemlos ausführbar.
Ich trainiere neben diesen Bauchübungen auch gleich noch den Rücken mit der Brücke und der Cobra.
Und bei dieser Gelegenheit sei noch eine Übung erwäht , die für Menschen mit 10 kg Übergewicht oder mehr zu komplex (und im Gegensazt zue Deinen Übungen auch noch deprimierend) ist, die sogenannte Side Plank (Seitstütz).
Die Übungen sind doch nicht kompliziert die sind so was von einfach 👍😁
Flacher Bauch trotz Unterbauchfettgewebe ….
Super klasse Übung,
Sicher eine effektive Bauchübung leider verspannt sich dabei meine Nackenmuskulatur
Genau, was ich gesucht habe. Eine kleine Routine, die man regelmäßig machen kann, sehr effektiv, anstrengend und doch gut machbar für mich, also das perfekte Level. Supergut und ohne viel Schnickschnack erklärt. Danke. Hab’s direkt ausprobiert und werde das jetzt regelmäßig machen 👍👍👍
Ich habe es probiert,super Übungen, Vielen Dank 😊💪
Gerade mitgemacht. Schon für mich adaptiert. Klasse! !!
Abicim Süpersin 👍👍👍
Wie oft täglich bitte ?