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Studien:
Ebbeling CB et al. Effects of a low carbohydrate diet on energy expenditure during weight loss maintenance: randomized trial. BMJ 2018;363:k4583.
DOI: 10.1136/bmj.k4583
Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(2):97-104. doi:10.1123/ijsnem.21.2.97. PMID: 21558571.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016;103(3):738-746. doi:10.3945/ajcn.115.119339. PMID: 26817506.
Slentz CA, Duscha BD, Johnson JL, et al. Effects of aerobic vs. resistance training on visceral and liver fat and insulin resistance in overweight and obese adults. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011;301(3):E459-E470. doi:10.1152/ajpendo.00291.2011. PMID: 21846904.
Covassin N, Singh P, Somers VK, et al. Effects of experimental sleep restriction on energy intake, energy expenditure, body weight and regional adiposity in healthy adults: a randomized controlled crossover study. Sleep. 2022;45(4):zsac046. doi:10.1093/sleep/zsac046. PMID: 35361348.
Timestamps:
00:00 Einleitung
01:04 Die größten Fehler & Irrtümer beim Abnehmen
04:21 Die 5 besten wissenschaftlichen Methoden & Studien
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Haftungsausschluss
Sämtliche in diesem Video enthaltene medizinische Inhalte dienen lediglich der allgemeinen Information.
Sie dienen ausdrücklich nicht als Ersatz für professionelle Diagnosen, Beratungen oder Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzte/Ärztinnen. Auch dienen die Inhalte nicht als Grundlage für eigenständige Diagnosen, Behandlungen oder Änderungen bereits empfohlener Behandlungen. Die Inhalte erheben in medizinischer Hinsicht keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit, Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit.
Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer Ihren behandelnden Arzt/behandelnde Ärztin.
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source
Dankeschön 👌
Ich vertraue Ihnen und Ihren Videos. Sie sind für mich im Internet der Beste. Ich habe nur ein Problem: Sie reden extrem schnell. Das bedeutet, dass ich immer wieder mal zurückspringen muss, weil zu viele Informationen in zu kurze Zeiten gepackt werden. Geht es vielleicht einen Tick langsamer?
FDH.
Ich habe mit Keto Diät über 25 kg in drei Jahren abgenommen. Jetzt wird früh Jogurt mit Haferflocken und Obst gegessen. Mittags normal und Abendbrot gibt es 16. 00 Uhr eine halbe Grapefruit., Apfel oder so. Halte mein Gewicht mit fast 65 Jahren.
Eiweiß….tierisch oder pflanzlich ?
Mit 20-4 Intervallfasten in 9 Wochen 7kg abgenommen – in den 4 Stunden habe ich so viel gegessen wie ich wollte und auch was ich wollte, gerne auch Kartoffelchips. Dann musste ich Antibiotika nehmen und habe in 2 Wochen 2,5 kg zugenommen, bei unveränderter Essensaufnahme. Entweder ist der Körper in den Sparmodus gegangen oder, wie im Video gesagt, haben die Darmbakterien nicht mehr gut funktioniert.
Die Antwort ist einfach ! Metabolic Balance. Habe ich durchgezogen ! Friss die Hälfte und beweg Dich endlich !
Top Video 👌🏻 Habe 9 kg runter in ca. einem Jahr,mit nur minimal veränderter Ernährung aber mit viel im Alltag integrierter Bewegung. Leider juckt das dieses Bauchfett fast 0. Werde wohl nicht ums Gewichte stemmen herum kommen 😅
Gutes Video. Vor allem FDH (friss die Hälfte) funktioniert gut. Leider kein Hinweis auf Bauchfett.
Chapeau🎉
Sehr gutes video,,habe,vieles befolgt und Von 14 auf 12 im hinblick auf viscerales fett. Abgenommen.habe dann aber grippe bekommen und es zog rund 30 sec im ganzen koerper ,ein gefuehl Wie wenn was abgebaut, aufgeloest gefressen….wurde. danach schwach und schwindel. Was war das,was wurde abgebaut? Bin 62 und man sah mir hinterher an das ich danach abgebaut habe. Aerzte wissen nur wenig .Danke fuer antwort.
Ich arbeite im 3 schichtsystem, früh, spät und nacht dienst, ein normaler schlaf von 8 Stunden ist nicht möglich,
Es gibt bei der Overeater Gruppe die einzige Eßregel: ordentlich 3x am Tag vernünftige, gesunde Mischkost zu sich nehmen. Das führt zur richtigen Sättigung und naschen ist nicht mehr nötig. Die Teilnehmerinnen nahmen auffällig ab, nur weil sie lernten, normal und regelmäßig zu essen…😊
Intervallfasten funktioniert, wenn die Fastenzeit lang genug ist, weil dann Fett verbrannt wird anstatt Zucker. Und der Insulinspiegel während der Zeit unten ist.
Bitte mal Videos über gesunde (Klein) Kinder Ernährung für gesunde Nerven und Gehirn Entwicklung
Sehr gut geschildert, aber immer wieder wird eines vergessen: aus der Vererbung " Was Du ererbt von Deinen Vätern, erwirb es um es zu besitzen " warum redet keiner darüber, ob man das nicht irgendwie austricksen kann? Ansonsten ein Top Beitrag. Danke
@annawest3004: Kann mich dem nur anschliessen: Frühstück auslassen, dafür Früsport. 30min radfahren (zum und vom Gym) und 30 min Kraftsport 4-5x die Woche. Wenig Kohlenhydrate. KEIN Kalorien zählen, aber auch kein Bauch vollschlagen.. Hat bei mir schon immer geklappt, mit 20, mit 40, mit jetzt fast 50. Was ich nicht verstehe, ist dieses Orakeln um "Wie viel kg man verlieren kann". Einfache Antwort: So viel man will – Bis der Körper Grenzen setzt, wenn das Körperfett unter 10% geht, sollte man aufhören. Schwieriger ist tatsächlich hinterher nicht wieder schleichend zuzulegen.
🙏
Mein Kollege sagte bei mir liegt es an den Genen..und stopfte sich 2 Kugeln Eis heimlich rein…Nein natürlich har es nicht das geringste mit Disziplin zu tun…Du kannst essen soviel du willst und blebst gertenschlank…stimmt mit 20 Jahren!
Das wichtigste wurde vergessen (bzw.indirekt gesagt): stress vermeiden
Vielen Dank! wie immer super erklärt! Nur eine Frage zum Intervallfasten: WEnn ich 3 x pro Woche recht ordentliches Krafttraining mache, sollte ich doch auf eine umfangreiche Nahrungsaufnahme achten? Ich muss dann meine 2200 Kalorien in 8 Stunden reinbekommen. Bracuht der Körper nicht schon am frühen Morgen nach dem AUfstehenh wieder eiweiß, wenn ich am ABnd vorher trainiert habe? Da würde ich mir Aufkläreung und Tipps wünschen. Ich versuche, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig überschüssisiges Fett zu verlieren… Ob das gelingt? DANKE!
Diäten funktionieren auch noch über 60. Es dauert nur ein wenig länger. Ich habe mit 62 Jahren 16 kg in einem k appen Jahr mit 16:8 Intervallfasten abgenommen und den Bauchumfang von 106cm auf 78 cm vermindert. Das ging sogar ohne Sport. Das Kaloriendefizit lag zwischen 200 und 500. Man soll sich nicht einreden lassen dass nichts mehr funktioniert.
Bei mir interfal kommt nicht in frage , kriege starke kopfschmerzen, was tun
Danke dem ist nichts mehr beizufügen❤😂❤
wie bereitet man Sardinen gut zu
Habe eine Kalorienbedarf von 2000. Bei 1000 Kalorien Defizit wäre das die Hälfte, das ist moderat??
ich habe in 6 monaten 25kg verloren. bei 183cm: von 105 auf 80
waage mit mindesten 50g auflösung besorgen
jeden morgen, jeden abend wiegen. u.u. aufschreiben
12:00 mittags 2 scheiben brot.
18:00 normales abendessen.
sonst nichts.
lieber hart und schnelle ergebnisse als sachte , k(l)eine erfolge und abbrechen weil man entmutigt ist.
auch als ich am 22.12.25 um 6:30 die 79kg gesehen hatte: so weiter machen.
nur eine änderung: wenn ich nach dem abendessen weniger als 80,5kg wiegen: noch ein snack.
Wenn ich schon höre Heilerlaubnis Der heilt hat Recht und die meisten Ärzte heilen leider überhaupt nichts sind heute nur noch bessere Drogendealer von der Kasse bezahlt… 😂
Ihr seid doch irre, mein Bäuchlein hat viel Geld gekostet! 😆😆
Ich habe vor wenigen Jahren die Ernährung umgestellt, hauptsächlich Low Carb. Habe 15 Kilo verloren. Inzwischen habe ich dann nur noch zwischendurch Low Carb zu mir genommen. Habe mein Gewicht mit etwas +/- sehr lange gehalten., inzwischen wieder 12 Kilo zugenommen. Ich habe auch noch etwas Muskelmasse verloren. Was ich nicht bzw. in geringen Maßen gemacht habe, war Krafttraining. Da ich mich nicht wohl fühle, werde ich wieder durchstarten 😊
Sobald der innere Schweinehund weg ist 😉😄
Warum verlieren Sie kein einziges Wort über Cortisol. Alles das wird gar nicht funktionieren, wenn der Cortisol Spiegel nicht gesenkt wird.
Nichts hilft !!
6:45 ist halt echt so, auch beim Griechen. 10 Brotkörbchen, halber Liter Olivenöl drüber…😂😂😂
Beste Arzt👍
Haben die Dosen-Sardinen, auch in Olivenöl, nicht alle einen ziemlich hohen Salzgehalt? Wie hoch soll dieser je 100g maximal sein, um nicht negative Effekte durch zu viel Salz auszulösen? Danke!