Moin zusammen & Herzlich Willkommen,
ich habe in der Schwangerschaft 10 kg zugenommen, die ich nun wieder verlieren möchte. 3 kg sind bereits weg und die restlichen 7 kg möchte ich mit euch zusammen abnehmen.
Viel Spaß eure Daniela
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Timecodes:
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0:00 Willkommen und Einleitung
1:00 Meine Vorstellung an eine Diät
2:24 Regeln fürs Abnehmen
3:00 Bewegung
3:50 Umgang mit Hungergefühlen, Auswahl der Mahlzeit die man ausfallen lässt
4:35 Bulletproof Coffee, (Still)Tee, und Wasser
5:06 Gewöhnung des Körpers und Theorie der Fettverbrennung in Abhängigkeit zum Insulinspiegel
6:55 Effekte der Unterzuckerung, Vorteile der Fettverwertung im Hinblick auf den Zeitpunkt einer Mahlzeit
7:27 Innerhalb von 5 Wochen 3 kg, trotz genußvollem Essens, man muss aber dranbleiben
8:04 tägliches wiegen ermöglicht durch eine Reisewaage, derzeit schon einmal 15 kg abgenommen
9:10 Excel Liste zur Ermittlung des wahren Gewichts
10:00 Beispieleingabe
10:35 iOS App True Weight
11:00 Outro inkl. Spoiler “Essensplanung”
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Zusatzmaterial / Informationen:
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Tabelle um dein wahres Gewicht zu ermitteln:
Excel:
Open Office:
Kostenloses Office Programm “Open Office” um die Tabelle zu öffnen:
Hier findet sich die iOS App “True Weight”, wenn man die Tabelle zu unpraktisch findet:
True Weight
Das hier ist meine Reisewaage, die mich nun schon seit fast 10 Jahren treu begleitet:
Tanita Reisewaage: *
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Für dich ändert sich dadurch an der Bestellung oder am Preis nichts.
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