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Dieses 20 MIN GANZKÖRPER ABNEHM WORKOUT für BEGINNER ist genau richtig, wenn du gerade mit dem Training beginnst oder nach einer Pause wieder einsteigst.
Wir trainieren im HIIT-Stil deinen ganzen Körper, gut machbar für Einsteigerinnen und trotzdem wirkungsvoll. Du kommst in Bewegung, bringst deinen Kreislauf in Schwung und verbrauchst dabei Kalorien.
Zwanzig Minuten, die dir einen guten Start in dein Home-Workout geben. Ich freu mich, dass du dabei bist! 💪
„Ich bin die Katja und wir trainieren heute zusammen!“
Das erwartet dich:
• 20 Minuten Ganzkörpertraining
• HIIT-Workout für Einsteigerinnen
• Ideal für den (Wieder-)Einstieg
• Training für zu Hause
• Kalorienverbrauch und Kräftigung
Als Einsteigerin bestimmst du dein Tempo selbst und machst Pausen, wann immer du sie brauchst. Wenn du schon mehr Erfahrung hast, erhöhst du das Tempo und hältst die Spannung in jeder Übung.
Kapitel
00:00 – 00:17 Intro
00:17 – 01:17 Core Rotation
01:17 – 02:17 Circle Up & Tap Down
02:17 – 03:17 Tap Side
03:17 – 04:17 Alt. Front Armlift
04:17 – 05:17 March in Plank
05:17 – 06:17 Leg Curl
06:17 – 07:17 Diagonal Knee Lift
07:17 – 08:17 Sumo Squat Knee Lift
08:17 – 09:17 Down Dog Step IN/OUT
09:17 – 10:17 Kneeling Push Up
10:17 – 11:17 Superman UP/DOWN
11:17 – 02:17 Kneeling Side Plank L
12:17 – 13:17 Kneeling Side Plan R
13:17 – 14:17 Russian Twist
14:17 – 15:17 Sitting Kicks
15:17 – 16:17 Crunches
16:17 – 17:17 Glute Bridge
17:17 – 18:17 Diagonal Crunches
18:17 – 19:17 Bridge Pulses
19:17 – 20:17 Bear Marches
20:17 – 21:17 Bear Hold
21:17 – 21:37 Outro
💬 Startest du gerade neu oder steigst du wieder ein? Schreib es mir in die Kommentare!
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Auch als „Fortgeschrittene“ super Workout mit tollen Übungen , die man konzentriert durchführt ….auch als „warmup“ um danach gezielt Bauch und Rücken trainieren kann …. somit super Kombi um den ganzen Body in shape zu bringen ✌️
Bin zwar nicht wirklich Beginner, aber das Workout ist ideal bei den aktuellen Temperaturen.
Perfektes Workout zum Wiedereinstieg nach Babypause 😍 freu mich wieder dabei zu sein😘
Ich fand es super, auch die Musik war für mich sehr gut! Vielen Dank!
Schönes fließendes Workout. Ich habe bei manchen Übungen Hanteln eingesetzt. Vielen ❤ Dank liebe Katja
Danke für das tolle Anfänger Work Out. Ich hab seit einigen Jahren durch viel Stress vorallem keine Zeit oder Kraft für Sport gehabt. Ich hab mir vorgenommen jetzt wieder zu starten. Das einzige was für mich noch zu schwer war, war die letzte Übung. Aber das wird schon wieder.
Hast du Tipps wie mab sich motivieren kann dran zu bleiben😅
Sehr gutes Workout nach meiner Pause. War daher doch ziemlich anstrengend für mich. Also top für Anfänger und Wiedereinsteiger. 👍😀
Gestern war dein Bikini Body Workout dran trotz einiger Pausen habe ich es bis zum Ende durch gezogen. Du hast eine sehr sympathische, motivierende Art, wodurch ich endlich wieder anfange mehr Sport zu machen. Danke! Mach weiter so 🙂
Tolles workout für Beginner:innen! Ich hab das Workout heute mit Hanteln gemacht, war toll!!
Wie immer super schön, aber zu kurz😅
Tolles Workout 🥰😊
Hallo Katja, ich hole jetzt ein Workout nach dem Anderen nach und was soll ich sagen- es sind alle super. Dankeschön🙏👋☺
Wunderbares Workout ❤️, eignet sich auch gut in Kombination mit einem BBP Workout 💪
Super workaut, nicht springen,aber trotzdem streng👏🏻
I Love it ❤
Super Workout für einen Workout- Tag, an dem man es relaxter angehen lassen möchte. 😊
Habe es gerade mit Hanteln und Fußmanschetten gemacht u es war echt knackig 😉 vielen dank dafür, tolles workout katja!!
Tolles workout, liebe Katja!
Da kommt mein Rücken bestimmt wieder in Ordnung!
💜
Liebe Katja, ein sehr schönes Workout. Ideal für Einsteiger aber auch toll zum Kombinieren mit anderen Workouts. Vielen Dank an Katja🏋♀🏋♀💕💕👟👟
Sehr schönes Workout. Genau richtig für einen Wiedereinstieg.
Wunderbares Workout. Habe noch ein paar Gewichte mit drauf gepackt👍🏻
Schönes Workout für einen Sonntagmorgen. Nicht so hektisch. Den Stretchflow habe ich auch gleich drangehängt. Ganz wunderbar, Danke! ❤