Im heutigen Video erklärt Andreas, woran es liegt, dass viele Menschen mit Keto scheitern – obwohl sie „alles richtig“ machen. Er zeigt auf, warum nicht jeder Körper gleich auf strikte Ketose reagiert, und warum Stress, Trainingslevel und Hormonhaushalt eine entscheidende Rolle dabei spielen, ob Keto oder Low Carb besser passt. Dabei geht es nicht nur um Theorie: Du erfährst, wie du deinen individuellen Schwellenwert für Kohlenhydrate findest, warum weniger manchmal mehr ist und wie du deinen Fettstoffwechsel langfristig optimieren kannst – ohne ständige Diäten oder Kalorienzählen.
Außerdem erklärt Andreas, warum es oft sinnvoll ist, sanft zu starten, statt radikal zu verzichten – und wie du mit einem durchdachten Plan aus drei Mahlzeiten, Exogenen Ketonen und Krafttraining nachhaltig Erfolge erzielst. Ein praxisnaher Fahrplan für alle, die nicht nur abnehmen, sondern ihr Energielevel dauerhaft steigern wollen.
00:00:00 – Die häufigste Diät-Falle
00:00:47 – Keto oder Low Carb?
00:01:27 – Was bei Ketose wirklich passiert
00:01:50 – Warum Keto oft nicht wirkt
00:02:35 – Ketone vs. Insulin erklärt
00:03:02 – Mehr Carbs = besserer Schlaf?
00:03:52 – So findest du deine Carbschwelle
00:04:30 – Gemüse oder Haferflocken?
00:05:12 – Wie Fettadaption funktioniert
00:05:32 – Protein: Gefahr oder wichtig?
00:05:53 – Wenn Stress Fettverbrennung blockt
00:06:55 – Cortisol killt deine Ketone
00:07:48 – Gute Carbs für stressige Phasen
00:08:11 – Exogene Ketone sinnvoll nutzen
00:08:47 – Keto oder Low Carb – flexibel bleiben
00:09:29 – Training, Schlaf & Stress im Blick
00:11:14 – 3 Mahlzeiten statt Snacks
00:12:29 – Wann Carbs nach dem Training helfen
00:13:10 – Esspausen für mehr Energie
00:14:15 – Bewegung ohne Stressbelastung
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Klasse Video. Vielen Dank dafür. Es macht richtig Freude dir zuzuhören. Du hast eine sehr angenehme Stimme und drückst dich wirklich sehr schön aus .
Ich starte jetzt meine Keto Reise .
Hallo, ein interessanter Bericht. Ich mache Low carb (gemäßigt) und gemäßigtes Intervallfasten.
Ich nahm insgesamt in mhereren Jahren von 108 kg auf 87 kg ab und mein hba1c-Wert sank auf 6,1.
Aber ich schreibe nicht deshalb.
Ich esse zum Frühstück gegen 8:30 nur 1/2 Scheibe Brot mit etwa 20…30g Butter und dazu Käse oder Schinken. Bis Mittag kein Hunger mehr. Frühr 2 Semmeln (die enthalten angeblich keine Nährstoffe, aber das stimmt nicht. Es wurde lediglich behauptet: Leere Kaorien. Aber es sind volle. Und nach einer Stunde wieder Hunger. Erst als mir der Insulinzyklus erklärt wurde, fand ich, was zu tun ist. Die Ärzte sprachen immer noch von der Nahrungspyraide mit 60% Kohlenhydraten und wenig Fett.
Ich mache nicht Keto, sondern drehte bildlich vor etwa 5 Jahren die Pyramide um. dabei nahm ich 10 kg ab. Vorher durch Diäte auch nur 10 kg. Unter Hig-Carb, aber kein Zucker und selbst kochen.
Und mit Zeit: unterstütze ich. Nicht einmal JoJo-Effekt seit 20 Jahren.
Keto ist nicht tauglich für Gesellschaft. Schon familiär nicht.
Würdest du die Kita Diät auch bei hohem LDL Wert empfehlen ? weil der ja manchmal dann noch weiter steigt…? Bei Low Carb muss man ja auf wenig Fett achten und das liebe ich überhaupt nicht , überlege schon ob ich mein intervallfasten mal wieder durch richtiges fasten vorübergehend ersetze um die Autophagie noch mal anzuheizen, aber wenn ich das richtig verstehe ist die Ketose auch eine Art Autophagie Autophagie…? Mich würde einfach interessieren ob das so richtig ist dass man bei Keto möglichst viel Fett zu sich nimmt und bei Low Carb home Cholesterin eben sehr wenig Fett ( und cholesterinhaltige Lebensmittel wie z.;b l Eier),? Lg und danke für deine achtsamen Kommentare!❤
Bin langsam eingestiegen, 1 Monat mir Zeit gelassen. 50kg abgenommen in unter 10 Monaten, 33 cm Bauchimfang verloren von 118cm auf 85cm . Von 3xl auf L. Es macht mega Spaß und ist nach 2-3 Wochen dann immer einfacher. Bin man mit viel Bewegung. Nichts hat so geil geklappt wie Keto.
Sehr gutes Video. Eines der besten zur Thematik. Leider erklären das die meisten online falsch und argumentieren mit Elektrolymangel etc. bei Schlafproblemen. Bei zu restriktiver KH-Reduktion ist das genau das was ich auch beobachten konnte – Stress ohne Ende, wenig und schlechter Schlaf etc. Hab dann den sweet-spot bei 40-50 g KHs gefunden und es läuft sehr gut.
Ich schaffe nur 6 Stunden zu schlafen, ich habst mit Magnesium und Raumtemperatur 17° versucht aber dennoch blieb es bei 6 Stunden.
Mit Keto geht definitiv schneller und man hat weniger Hunger. Allerdings muss man mit Lowcarb auf weniger verzichten. In Verbindung mit Intervallfasten gibts nichts schnelleres zum abnehmen.
Insulin auf Dauer niedrig zu halten ist am Ende des Tages der Schlüssel zum Erfolg.
Zum Thema Kalorien zählen kann man sich streiten, ich kann auch auf Keto 4k Kalorien am Tag essen. Etwas Mäßigung durch Kontrolle sollte schon da sein, auch lernt man sehr viel über die Nahrung wo man zu sich nimmt wenn man damit anfängt seinen intake zu dokumentieren.
Deine Tips scheinen plausibel, aber für ältere Menschen 40+ , die stark im Job und in der eigenen Familie eingebunden sind, scheint das eine unüberwindbare Challenge zu sein, rechnet man den von Dir beschriebenen Bewegungsanteil noch dazu.
mix
Top, kann ich aus meiner Erfahrung nur bestätigen
wie hoch sollte denn der ketonwert sein? ist man zwischen 0.8-1.5 in einer ketose, oder ist das eher lowcarb? ich esse ca 35-40g kohlenhydrate und es geht mir tip top. kein hunger und nicht müde😅
Aus eigener Erfahrung. Mit Keto habe ich in den letzten ca. 8-6 Jahren nach der Geburt meiner Kinder sehr schnell abgenommen. Konkret: ich bin 170 groß, mein Wohlfühlgewicht liegt bei ca. 60-65kg und in der Schwangerschaft habe ich jeweils 20-25kg zugenommen. Der Gewichtsverlust mit Keto lag bei ca. 5-6kg im Monat, was ich für sehr viel und sehr schnell halte. Aber Keto durchzuhalten ist echt nichts für schwache Nerven 😂 Ja, du bist satt, ja, du nimmst schnell ab. Aber für die Psyche ist es nicht optimal. Irgendwann kannst du nicht mehr und fällst wieder in alte Muster zurück. Jetzt esse ich seit ca. 1/2 Jahr Low Carb, tracke nichts, zähle keine Kohlenhydrate, alles komplett stressfrei – halte aber trotzdem ganz einfach mein Wohlfühlgewicht ohne jegliche Probleme. Bin genauso satt und voller Energie, wie mit Keto, kann mir aber, wenn ich will, ohne jegliche Gewissensbisse das erlauben, was mit Keto undenkbar wäre. Ich bin einfach viel glücklicher und auf jeden Fall ausgeglichener damit.
Super Video. Vielen Dank.
Gilt das mit dem Gedächtnis auch für Lipödem- Fettgewebe ? Ich habe Hashimoto, Lipödem, Adhs , sowie einen Chilblain-Lupus. Bin oft gestresst. Mache seit 3 Jahren 16/8 Intervallfasten. Habe fast 30 kg abgenommen. Das Lipödem an den Unterschenkeln geht nicht weg. Habe mich im Essenszeitfenster etwa mit 100 KH ernährt. Manchmal mehr. Hauptsächlich vegetarische Kost. Derzeit sogar vegan. Irgendwie würde ich mich gerne ketogen ernähren, bin etwas unsicher.
Würde mich über eine Antwort sehr freuen.
Wieder mal ein sehr gutes Video! Manchmal ist der entspanntere Weg der bessere…
Inwiefern sind zu große Portionen kontraproduktiv? Ich merke bei meinen zwei Mahlzeiten, dass ich schwer auf meinen Eiweißbedarf komme, wenn ich zu wenig esse. Bei zu großen Portionen fühle ich mich trotz kaum Kohlenhydraten müde.
Dann lieber doch 3 Portionen mit kleineren Portionen?
Oder wie sonst komm ich auf meine 180g Fett und 180g Eiweiß?
Ist es okay die Kohlenhydrate 3h vor einem intensiven 35min Krafttraining zu erhöhen, um Kraft zu haben oder lieber danach?
Ganz wichtige Punkte wurden in dem Video angesprochen. Zum Beispiel den langsamen Einstieg in die Ketose und das schrittweise reduzieren der Kohlenhydrate. Ich bin auf kalten Entzug quasi gegangen und hatte über 2 Wochen eine heftige Ketogrippe (trotz Elektrolyte und vielem Trinken). Auch meine psychischen Syptome wie Angstzustände habe sich deutlich verstärkt. Allerdings ließ das nach als ich genau diese Zeit überstanden habe. Da kommen wir zu dem Ketogegner Nummer 2 das Cortisol. Ein unfassbar wichtiger Punkt, denn ich habe durch meine komplexe PTBS chronischen Stress. Nun muss ich sagen, dass ich durch Keto meinen Shlaf von vorher 4 h auf 8 h erhöhen konnte, was sich positiv auf den Stresspegel und die kognitive Leistungsfähigkeit auswirkt. Je tiefer ich in der Ketose bin, desto besser geht es mir und umso niedriger sind die Symptome. Natürlich spreche ich hier nur von meinen eigenen Erfahrungen und gerne würde ich auch an einer Studie teilnehmen, welche positiven Wirkungen die Ketodiät auf psychische Erkrankungen hat, aber das nur am Rande.
Allerdings muss ich dir widersprechen was die sportliche Ausdauer betrifft, denn gerade im Ausdauersport profitiert man von der Ketose, natürlich erst, wenn man fettadaptiert ist und nicht zu Beginn. Wenn ich Cardio mache, dann halte ich locker 90 min durch (ohne was gegessen zu haben) und wenn ich flott gehe, dann finde ich einfach kein Ende, weil ich mein Essen ja quasi in meinem Körper mit mir herumtrage. Anders sieht es beim Kraftsport aus, das kommt man eher an seine Kraftgrenzen, da ist es gut die KH zu erhöhen und meist fällt man da nicht aus der Ketose. Abschließend ist Keto so viel mehr als ein Abnehmprogramm, es ist ein Lebensstil. Natürlich erweckt man mit dem Gewichtsmanagment mehr Aufmerksamkeit, aber gerade beim Thema Gesundheit bietet es so viele Möglichkeiten.