Viele Sportler und Sportlerinnen haben sich zu Beginn des Jahres 2023 vorgenommen die ungeliebten Speck loszuwerden. Doch schon nach wenigen Wochen eiserner Disziplin folgt häufig die große Ernüchterung und heißt das Wegwerfen der guten Vorsätze. Da kommt unser Video doch wie gerufen. Denn wir zeigen euch heute ein paar Tipps mit denen ihr weiterhin motiviert das Gewicht loswerden könnt. Versprochen!
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Bin jetzt auch 3 jahre fahrrad gesesen und nur kohlhydraten gegessen in 9 monaten 10tausend km gefahren es sind 15kg in 3 jahren verloren + super fit
Ein trainierter Körper verbrennt im Ruhemodus wesentlich mehr Kalorien als ein untrainierter
Mit 55 kg ist man kein Mann! 🤣🤣🤣
Was sehr schade ist im Radsport die Stigmatisierung und Reduzierung aufs Gewicht …
Natürlich ist eines klar wer leistungs Radsport betreiben möchte muss zwingend auch ein entsprechendes Gewicht mitbringen das vorweg !
Aber im Hobby Bereich ohne Wettkampf Ambitionen darf man auch Bauch haben , so mancher Radler mit Bauch ist manchmal schneller und fitter als der 60 kg floh der 2 x im Jahr auf sein Rad steigt !
Selbst habe ich mit Übergewicht zu kämpfen, heute mit Ende 40 noch mehr und schwieriger als mit 20
Aber trotz meiner 120 kg komme ich gut voran und es macht Spaß
Man sieht vielleicht nicht mehr so ästhetisch und aerodynamisch auf dem Rad aus aber das sind ja sowieso nur Oberflächlichkeiten 😉
Für 1 Kg Fettabbau braucht man ein Defizit von 7000 Kcal, da Körperfett nicht zu 100% aus Fett besteht, sondern auch aus Wasser, Eiweiss, Zellstrukturen.
Huhuuu, bin 1,86 groß, welches Gewicht sollte ich am besten anpeilen? 😊 Verliere gefühlt kaum Gewicht, da ich von Natur aus eine etwas höhere Muskelmasse ohne Training habe.
in 15 Monaten –22kg
Hallo Richie,
wie groß bist du denn bei 56kg ?
Ich bin 1,86m und "bestes Gewicht" waren 79,5 – schlechtestes vor 10 jahren 105 😬, zur Zeit 86 kg
Aber ich mag mir ehrlich gesagt nicnt vorstellen, wie ich mit 70kg oder weniger aussehe. Bei dir sieht das gut aus, aber ich denke zB mein Gesicht würde abgemergelt und knochig wirken, Arme, Schultern, etc..
Klar, es kommt auf die Prioritäten und die Zielsetzung an – aber ob es mir das als Hobbysportler wert ist? 😬😬
Im winter motor vergrößern, danach umfang erhöhen und dann läufts von selbst 🙂
Tolles Video! ich teile Eure Meinung. Ergänzend zum Thema Kalorien kann ich nur aus meiner Praxis sagen: Vergesst die Kalorien, Ihr merkt doch, wenn Ihr fitter werdet. Und nach dem Training esse ich gerne einen Yoghurt mit Nüssen, das ist viel Eiweiss und sättigend. Aber noch wichtiger finde ich eine Lektion asu dem Gitarren-Unterricht. Auch 20 Minuten Rollentraining sind mehr als 20 Minuten Instagram! und das sind 20 Minuten näher am Ziel!
Die kg haben 2023 schon ganz gut gepasst, nur das Vorzeichen nicht…. ☹. 2024: Neue Chance! Eine Frage: Wie fühlen sich 500kcal Defiziet an? Ich habe mal versucht Kalorien zu zählen, aber bin kläglich gescheitert. Ich habe weder immer die Wage da, noch weiß ich wieviel kcal/100g das Zeig hat. Also vielleicht doch besser nach Gefühl? Aber hat man bei -500kcal Hunger?
Ich habe mir am 15.8 vorgenommen, mein Gewicht deutlich zu senken. So startete ich mit 103,5 kg bei einer Größe von 1,86 m. Mit meinen 58 Jahren ist auch der Grundumsatz an Kalorien geringer als mit Anfang 20. Ich entschied mich, bei Weight Watchers meine Kalorienaufnahme zu tracken und wieder mit dem Rennradfahren zu beginnen. Nach 10 Wochen hatte ich mein Wunschgewicht von 88,5 kg erreicht und somit 15 kg abgenommen. Dabei waren auch mehrfach morgendliche Touren von 100 km ohne Frühstück und ohne Nahrungsaufnahme. Ich bin jetzt sehr glücklich mit der Gewichtsreduktion und es macht auch wieder Spaß mit dem Rad bergauf zu fahren. Die Kalorienzufuhr habe ich wieder erhöht, kontrolliere aber 2x pro Woche mein Gewicht. Stehe jetzt bei 87 kg und hoffe im Frühjahr kommenden Jahres bei um die 83 kg angelangt zu sein. Es geht, man muss nur wollen!
Ich habe vor einiger Zeit mal versucht abzunehmen. Das ging damals folgendermaßen: hab über 2 Monate beinah mein Gewicht gehalten, und in der Zeit 2 Kleidergrößen verloren. Hab also vieles an Fett durch Muskeln ersetzt.
Wenn schlanke unter 80 Kilo Personen von Speck sprechen 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Größter Fehler ist übrigens keinerlei Krafttraining zu machen. Das mit relativ wenig Sport im Allgemeinen führt vor allem zu Muskelverlust und der letztlich zum Jojo-Effekt. Der reduzierte Stoffwechsel ist ein Märchen. Der schläft nur so sehr ein, dass das wenige Kalorien bedeutet. Ist mittlerweile recht gut erwiesen.
Wer weiß schon genau wie viel kcl eine person verbraucht weniger kalorien ist schwachsinn
Ich habe mir einen Preis fürs erfolgreiche Training und Idealgewicht gesetzt. 1 Jahr vor meinem 70 Geburtstag habe ich mir gesagt, wenn du zu deinem Geburtstag 80 kg (bei 188 cm) und eine Bestzeit auf deiner Hausstrecke schaffst, leistest du dir zu denem 70 noch mal einen richtigen Carbonrenner. Ich hab's geschafft und bin seit 3 Jahren stolzer Besitzer eines Canyon Aerorads SLX mit E-Tap. Zusätzlich habe ich mir noch ein Gravelbike gegönnt, da ich die Werte 1 Jahr gehalten habe. Alles Psychologie!
Jetzt ist schon August, ich wollte bei 1,76 m von 77 Kg auf 65 Kg runter. In 2020 hatte ich das in einem 3/4 Jahr geschafft. Dann kam Corona 😮. Diesmal klappt es aber nicht, trotz viel Ausdauersport und Kalorien zählen. Ich bin gerade mal auf 74 Kg runter. 😢. Ich bin wohl älter geworden und mit 47 Jahren muss man wohl einfach noch mehr Kalorien Defizit haben.
Toller Kanal. Danke für die Arbeit.
Ich wog zu Hoch Zeiten 132kg und das war so der Schock… seitdem geht es Bergauf… ich hab den Verzicht auf Zucker veranlasst (Komplett geht nicht, da in sehr vielen Produkten Zucker enthalten ist) und trinke statt Zero Produkte meist nur Tee oder Mineralwasser. Ich rauche nicht und trinke kein Alkohol. Derzeit bin ich auf 117-120kg runter (Schwank immer mal). Aber ich fahre gerne mal 1 1/2 mit dem MTB durch die Stadt. Da Verbrauche ich laut Uhr ca. 1000 bis 1800 kcal – je nachdem, was ich für eine Durchschnittsgeschwindigkeit haben und wie viele Kilometer. Einer meiner größten Ziele war mal 20km in einer Stunde. Habs mal in 54min geschafft.
Leider Esse ich noch total falsch, weswegen das ganze lange dauert… aber ich schwenke um… mehr Fleischfreie Produkte und mehr zu z.B. Kartoffeln, Zwiebeln, Reis, Nudeln, Spinat, Eiern etc. Naja, also "Falsch Essen" ist nicht richtig, eher ZU viel… daher hab ich oft ein schwachen Kcal Defizit.
Nebenbei hab ich Magnesium Tabletten und Eiweißpulver.
Zudem kommt gerne mal der totale Heißhunger und dann muss ich mich extrem zusammenreißen… manchmal verliere ich auch und dann waren die abgefahrenen Kcal fürs Po…
Aber es geht voran… derzeit nehme ich ganz einfach Zuhause 200-300kcal am Tag mit einem Mini Stepper ab. Dabei gucke ich halt Fernsehen. Dazu kommt alle 2 Tage etwas Hanteltraining, was ca. 150-200kcal pro halbe Stunde ist. Radfahren ca. 3x bis 5x die Woche, je nach Wetter und wie es meinem Körper geht. Meist brauche ich 2 Tage zum Erholen, da mein Gewicht halt hoch ist und die Muskeln dadurch sehr beansprucht werden.
Ich merke aber Erfolg. Vor noch ca. 5-6 Jahren konnte ich nicht einmal 15-17km Radfahren… heute fahre ich das doppelte bzw. max. eine Zeit von 1 1/2 bis 2 Stunden. Mein Rekord waren mal 59km in 4 Stunden. Ja, viele werden lachen. Aber ehrlich, klatscht euch so viel Extra Gewicht dran, dass ihr und mit Fahrrad auf ca. 130 Kilo kommt und dann radelt nochmal. Aber ich muss niemandem was Beweisen. Ich bin Stolz auf mich und Radel gerne.
Mein Ziel soll bis kurz vor Sommeranfang 2024 runter auf 85-90 Kilo – schaffe ich das, kaufe ich mir ein Gravelbike und dann geht es richtig ins Training.
Ich hoffe ich schaffe das….
Ich versuche jede Freie Minuten irgendwie rumzukriegen und/oder was tun, um Kcal zu Verbrennen. Wie gesagt… Zuhause für Beine und Körper den Mini Stepper. Für Arme und Brust etc. die Hanteln. Ansonsten ganz Körper Training mit dem Fahrrad. Sollte vielen nicht gehen, kann man auch Spazieren gehen, bringt je nach Gewicht 120-300kcal pro 30min.
Sollte der kleine Hunger kommen, trinkt Wasser, Tee oder Mineralwalwasser. Füllt euren Magen, dann "knurrt" er nicht mehr.
Und lasst bloß die Finger von Zero Produkte wie Cola etc. ich hab JAHRELANG den Fehler gemacht es jeden Tag zu trinken, weil keine Kcal… Ja, das stimmt. Aber die Sachen, die in Zero Zeug enthalten sind, Bremsen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung, weswegen dicke beim Abnehmen und Konsumieren von Zero Produkte kaum abnehmen. Tee und Mineralwasser sind eine gute Alternative. Ich muss wegen mein Gewicht auf min. 3L pro Tag kommen. Nur so funktioniert der Körper gut.
Ich habe am 3. Juni angefangen und mit totale Verzicht und viel Fahrrad fahren in 7 Wochen 9,1 kg verloren.
Ess jetzt wieder ne handvoll Nudeln wenn ich trainiere und gönne mit Proteinriegel und shakes.
Gewicht stagniert vermutlich durch Muskelaufbau und schwankt immer so im Bereich von 1 kg hin und her.
Ziel ist noch 10 kg runter zu kommen, dann sind es bei einer Größe von 1,67 56 kg
Das wäre mein Traum den ich hoffentlich irgendwann erreiche
Was sagt euer Sachverstand zu Intervallfasten und auf nüchternen Magen 1h Rad fahren – gemächlich bei 60-80%?
Ich kombiniere Intervallfasten Mo-Fr mit deutlich mehr Bewegung.
10.000+ Schritte am Tag waren der Anfang der ersten zwei Wochen
dann kamen 45km Radpendeln 2x die Woche dazu
nach einiger Zeit reichte mir der Auslauf nicht und ich mache 1x ne kurze Runde 1h und 1x 2h pro Woche extra
Der Erfolg kommt in Wogen. Mal ein paar Tage nichts, dann wieder 0,5kg, dann wieder ein paar Tage nichts und wieder 0,5kg. Schwer sind die Arbeitshinwege mit leerem Magen – Bestzeiten gibt es da nicht. Aber nach 4 Monaten sind es 10kg geworden. Lieber langsam mit "cheatDays" am Wochenennde wo auch gefrühstückt wird 😀
In 2 Monaten von 110 auf 100 kg bei 192 cm. Habe die Gummitiere weggelassen und bin wesentlich mehr gefahren – ist ja auch Sommer geworden. Möchte noch mindestens 5 kg verlieren, lasse mir aber genug Zeit, bin ja auch schon Mitte 50.
Den schnellsten UND grössten Gewichtsverlust hatte ich vor drei Jahren mit dem E-MTB. Ich habe es von Oktober bis Mai geschafft bei Eis und Schnee in der Zentralschweiz am Hausberg, (voralpin, 1400m) 28kg in 8 Monaten abzunehmen. Aber alle alt eingesessenen Biker haben mich ausgelacht…ich denke, dass der ausgeglichen mittelhohe Puls von 120-140 Schlägen auf jeweils 3h, 3-4/ Woche, dazu geführt hat, dass ich eben keine Heisshungerattacken mehr hatte. Erst neu jetzt auf dem Rennrad, bin ich leider wieder viel höher mit dem Puls, weil ich mich noch zu sehr pushe. Ich kann nicht unter 25km/h haben und lasse es immer eskalieren.
Ich bin jetzt bei 100kg. 90kg ist das kurzfristige Ziel. Drückt mir die Daumen!
Super Video. Vielen Dank.
Ich habe es einmal geschafft
in einem Zeitraum von 6 Wochen ca. 15 kg abzunehmen, da ich
auf Zucker verzichtet habe.
Danach kamen die Pfunde wieder
zurück da ich wieder angefangen habe Kuchen zu essen.
In 2 Monaten (Feb Mar) von 88kg auf 82 runter. 16/8 fasten, keine Kohlehydrate (Brot, Pasta, Kartoffeln Reis Bier, Pizza, Süssgetränke), beliebig viel Fleisch, Eier, Gemüse, 3x die Woche 90min Z2 auf nüchternen Magen, an den Tagen dazwischen 2km zügig bergauf und runter gehen. Mittlerweile auf 78. Ziel 76 kg. Alles ohne Hunger.
Wie steht ihr zum Intervallfasten und Radfahren? Wie am besten platzieren, einsetzen und Co? 🙂