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Sport hilft dir nicht, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich verändert er kaum deinen täglichen Kalorienverbrauch.
Lass uns in die Wissenschaft eintauchen, wie dein Körper tatsächlich mit Kalorien umgeht und deine besten Bemühungen, sie zu verbrennen, sabotiert.
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Das heißt, wenn er sich nicht bewegt, wendet der Körper die überschüssige Energie dafür auf, sich selbst langsam und qualvoll umzubringen?
und wie nimmt man zu wenn man ohne Bewegung fast 3000 kcal essen kann ohne zuzunehmen? Aus lauter Verzweiflung wurde mir schon ein Uran-235 mit Rapsöl angeboten das soll sehr Kalorienreich sein 😉
wo sind die quellen??
Sehr stark produziertes Video mit einem extrem spannenden Ansatz! Die visuelle Aufbereitung und der Blick auf die Evolutionsbiologie machen das Thema Stoffwechsel super greifbar. Ich habe mir die zugrundeliegenden Daten (u. a. von Herman Pontzer) einmal genauer angeschaut und würde gerne drei konstruktive Punkte zur Diskussion stellen, da die Darstellung im Video an manchen Stellen ein wenig zu extrem wirkt:
1. Das Ausmaß der metabolischen KompensationIm Video wird es so dargestellt, als würde der Körper zusätzliche Sportkalorien fast vollständig wegpuffern („Constrained Total Energy Expenditure Model“). Schaut man jedoch in die Daten von Pontzer et al. (2021), liegt die durchschnittliche Energiekompensation bei ca. 28 %. Das bedeutet im Umkehrschluss: Rund 72 % der durch Sport verbrannten Kalorien erhöhen den Gesamtumsatz tatsächlich. Sport ist also keineswegs wirkungslos für das Defizit, er verläuft nur nicht linear.
2. Das evolutionäre Argument zum HungerIm Video wird (sinngemäß) suggeriert: „Der Körper schützt sich durch die Kompensation vor dem Verhungern, falls die Jagd mal erfolglos ist“. Biologisch gesehen ist das ein kleiner Trugschluss. Die evolutionäre Anpassung versucht zwar, Energie zu sparen, kann aber die Thermodynamik nicht austricksen. Wenn Jäger-Sammler-Kulturen oder Wildtiere über längere Zeit erfolglose Jagden erleben, kompensiert der Körper eben nicht mehr genug – sie verlieren massiv an Substanz und verhungern letztendlich. Das Argument im Video verharmlost diesen realen biologischen Druck ein wenig.
3. Der Vergleich mit Naturvölkern (Hadza-Studie)Der Verweis auf den Hadza-Stamm ist extrem spannend, hinkt im Video aber im Kontext für den Normalbürger. Die Hadza zeigen von Geburt an eine epigenetische und metabolische Anpassung durch extreme Alltagsbewegung, Hitze und Mikrobiom-Prägung. Einen westlichen Büroangestellten, der plötzlich 3-mal die Woche joggt, mit einem genetisch und entwicklungstechnisch maximal adaptierten Naturvolk zu vergleichen, ist ein bisschen so, als würde man die Laufleistung eines Freizeitläufers mit Usain Bolt vergleichen. Die akute metabolische Reaktion auf Sport ist eine völlig andere als eine lebenslange Anpassung.
Trotzdem danke für den Denkanstoß! Videos wie dieses regen super dazu auf, sich tiefer mit der Materie zu beschäftigen. Macht weiter so!
Krass! Nichts ist wirklich wie es scheint. Es gibt immer eine andere Perspektive auf die Dinge.
Ich habe mich über 10 Jahre angestrengt und Außerdauernde Gänge sowie 4 mal die Woche Fitnessstudio gemacht gehabt und habe jetzt wahrscheinlich Diabetes Typ 2 und da frag ich mich jetzt nach all der Zeit und vergeblichen Anstrengung, wie kann das denn sein ?
Kurz gesagt… nur soviel essen, wie man verbraucht! Wer sich in der Woche ungefähr 3x für 1 Stunde Sport gönnt, tut verdammt viel für seinen Körper. Auch wenn es nach wenig klingt. So lebe ich die letzten 15 Jahre. Habe in all den Jahren Gewichtsschwankungen von nur 3-4kg. PS: Gegen ein penetrantes Hungergefühl hilft ein Glas Wasser. Wenn du danach immer noch Hunger hast – dann iss was!
Korrektur: Im Schlaf verbrennt man in der Regel deutlich mehr, als wenn man auf der Couch sitzt und einen Film guckt. Sogar beim Buch lesen verbrennt man mehr. Das liegt daran, dass das Gehirn einfach eine Energieverbrennungsmaschine ist. Im Schlaf ist das Gehirn richtig aktiv und auch beim Lesen eines Buches muss es deutlich mehr arbeiten, als wenn man sich einfach nur einen Film anguckt.
Eure Hintergrundmusik ist ungünstig. Sie stresst. Ein ruhigerer Sound würde es mir erleichtern wirklich entspannt zuzuhören.
Abs are made in the kitchen 😉
Ich finde das Video ziemlich wirr, nicht konsistent. A führt nicht zu B. Schwer nachzuvollziehen. Unbedingt verbessern, sonst macht niemand mehr Sport. Das Negative wiegt prozentual zu schwer.
Was ein Schwachsinn, macht von der Physik schon kein Sinn, was hier von sich gegeben wird. Jemand der nur rum sitzt verbraucht weniger als jemand der sich aktive Bewegt und auch der persönliche Kalorien bedarf wird höher.
Ich glaube das beste an diesem video sind die Kommentare😂
Zum fitter werden macht man Sport und nimmt dabei gleich noch ab. (Also in der Realität)
Jetzt will ich kein Sport mehr machen.. danke
9:00 Bis sie halbwegs nützlich werden 😂😂😂
Ich nehme kaum gewicht zu obwohl ich sehr viel jeden tag esse im gegenteil manchmal nehm ich sogar ab was für manche ein luxus ist, ist für mich ein nachteil
Wählt bitte in Zukunft passendere Titel. Dieser ist absolut irreführend. Es geht um Abnehmen, nicht um Sport. Als chronisch untergewichtige Person, die sich für Sport interessiert, um gesund zu bleiben ist das Video reine Zeitverschwendung.
Naja so kompliziert ist das alles nicht. Reines Gewicht abnehmen ist eh Quatsch, da der Körper erstmal Muskeln abbaut um an Energie zu kommen. Um gegenzusteuern müsste viel Eiweiß zu dir nehmen und die Muskeln Reizen damit der Körper versteht, dass er bitte erst ans fett geht und nicht an die Muskeln.
Wenn du Muskeln aufbaust wiegste halt mehr. Und ja klar, hat man mehr Hunger wenn man mehr trainiert, der Körper will sich halt holen was er braucht.
Dabei hilft halt wieder mehr Eiweiß, weil das länger sättigt. Wichtig ist, dass man durchzieht und konsequent bleibt. Und wenn die Erfolge kommen macht's auch Spaß.
Alles kein Hexenwerk. Fakt ist, dass man bloß nie nur auf die Waage gucken sollte. Das ist halt Banane. Kannst bei 190cm 95kg wiegen und "weich" aussehen, kannst aber bei selben Gewicht auch trainiert aussehen. Stichwort hierbei ist halt Körperfettanteil.
Wichtig ist: bei Kaloriendefizit niemals mehr als 500 über einen langen Zeitraum. Klar kann man auch an n Tag 1000 im Defizit sein, aber über nen langen Zeitraum ist's Quatsch.
Immer langsam und konstant.
Und möglichst keine scheiße fressen. Kein Zucker, nichts frittiertes.
Und doch: Sport ist ein Wundermittel wenn man es richtig und lange macht. Mix aus Cardio und Kraftsport, dabei halt auf die Ernährung achten..muss kein Salat sein. Aber halt viel Eiweiß. Das sättigt lange und man hat nicht nach 5min wieder Hunger.
Wo findet man denn den zweiten Teil?
Super Video, aber diese Hintergrundmusik stresst mich. Kann man die nicht weglassen?
Ja also weniger scheiße essen
Ernährung umstellen etzala.
"Sport lässt dich länger ein besseres Leben genießen" ?! Dem muss ich hier mal ausdrücklich widersprechen. Man kann solche Dinge nicht verallgemeinern. Es kommt immer auf die Lebensumstände und den Körper an. Jemandem der bereits körperlich schwer arbeitet, kann zusätzlicher Sport schaden, weil zu wenig Zeit für die Regeneration bleibt. Mein Umfeld ist voll mit solchen Menschen.
Ausserdem gibt es Menschen (wie mich) bei denen sogar ärztlich nachgewiesen ist, dass Sport und Bewegung zum Anstieg der Cortisolwerte führen und somit schädlich ist.
Selten nen größeren Blödsinn gehört.
Die Musik im Hintergrund ist für mich etwas zu laut, hektisch und present.
Wtf wie er über Kinder spricht 🤣
Also ich kann nicht zu nehmen also keine Probleme mit abnahme 🤷
Abnehmen kein Problem zunehmen ist das schwere bei mir 😂