In diesem Video zeige ich dir die 10 Lebensmittel, die mich auf meinem Weg zu 44 Kilo Gewichtsverlust über lange Zeit begleitet haben und die bis heute einen festen Platz in meinem Alltag haben. Es geht nicht um Verbote, teure Produkte oder komplizierte Ernährungspläne, sondern um einfache Lebensmittel, die mir geholfen haben, satt zu bleiben, meine Kalorien im Blick zu behalten und gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Außerdem bereite ich aus diesen Zutaten mehrere einfache Gerichte vor, die sich gut in einen stressigen Alltag integrieren lassen. Vielleicht ist auch für dich die eine oder andere Idee dabei, die deinen Weg erleichtern kann.
Viel Spaß!
Deine Anke
Mein Putzkanal:
Kaffeekasse:
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Zum “Mein Plan” Video:
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Hier kannst du deinen Grundumsatz ausrechnen:
Proteinpulver ohne Sucralose:
Was ich so benutze:
Frischhaltedosen:
Frischhaltedose mit Körbchen:
Mein Wasserfilter:
Skyr Proteinpulver:
Apfelentkerner:
Erdnussbutterpulver:
Meine Brille:
Mein Lippenstift:
Unsere Heissluftfritteuse:
Einlage für die Heissluftfritteuse:
Zuckerersatz:
Sahneprotein:
Marmelade:
Ähnliche Bratpfanne:
Ölspray:
Mein Menüplaner:
Mein Zwiebelschneider:
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Dieser Kanal ist nicht zur Beratung da. Ich berichte lediglich über meine Erfahrungen. Solltest Du professionelle Hilfe benötigen kontaktiere Deinen Arzt, Deine Ärztin, oder eine Ernährungsberatung.
Die meisten Rezepte habe ich nicht erfunden, sondern während der letzten Jahre immer mal wieder irgendwo rausgeschrieben.
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Hallo Anke – finde deine Videos wirklich super, danke dafür!
EIN TIP FÜR DICH: die Milch spritz kaum, wenn du die Packung so drehst, dass der Verschluss oben ist, anstatt unten – fühlt sich zwar komisch an, ist aber ein Gamechanger (obwohl ich es selber auch oft vergesse)
Guten Morgen Anke😊 ich bin mal wieder bei dir gelandet und muss jetzt endlich mal einen Kommentar hinterlassen. Ich finde deinen Kanal super😊 ich habe bis jetzt in 1,5 Jahren 28 Kilo abgenommen, ohne irgendwelche Verbote. Das heutige Video mit Nahrungsmitteln die du empfiehlst ist super. Weiter so😊 deine ehrliche, ungekünstelte Art mag ich sehr gern❤ wünsche dir ein schönes Wochenende. Liebe Grüße Heike
Meive Lieblingsproteinshake ist von esn – Zimt! Flexpresso ist auch sehr lecker.
Ich muss mal kurz anmerken: bei freilandrinder die Gras mit den Insekten drauf fressen können, fehlt nix. Die werden auch nicht supplimentiert. Und wilde rassen wie z.B. bisam und Wasserbüffel. Aber ich glaube, so hochgezüchtete genmanipulierte Rinder halten das schon garnicht aus, das ganze Jahr über draußen. Wenn sie so alt werden…
Super Kanal ❤
Hallo Anke, wenn man NICHT viel Geld hat, finde ich folgende Lebensmittel zur Abnahme allgemein sehr gut, machen auch gut satt:
Kartoffeln
Möhren (+Grün)
Haferflocken, -kleie
Kidneybohnen
Linsen aller Art
Magerquark
Zwiebeln
Ajvar (Paprikamus)
Lauch, Weißkohl
Kohlrabi (+Grün)
Tomatenpüree
Äpfel und Beeren nach Saison, auch selber kostenlos pflücken.
Dazu Angebote an Speck, grobe Bratwurst (auch als Mett verwendbar), Joghurt oder Schmand, Vollkornbrot, Kräuter, Hartkäse gerieben. Eigentlich kann man aus Kombinationen schon einige Gerichte zubereiten.
Ich liebe Pfannengerichte und Eintöpfe/Suppen, die gehen schnell. Etwas Fleischgeschmack bekommt man auch schon mit wenigen Speckwürfeln oder Salamischeiben und Instantbrühe Rind. Viel Abwechslung durch Kombination.
Gemüse wie Brokkoli wird in der letzten Zeit auch immer teurer, man sollte derzeit LM wählen, die im Preis noch relativ konstant sind. Liebe Grüße! ❤️
Ich liebe auch Blechgerichte, aber ich mische alles miteinander dh. Ich mache mir eine Gewürzmischung aus Salz, Pfeffer, Paprika, Chilly, Italienische Kräuter, Olivenöl und Zitronensaft, (die Gewürze sollen aber grob sein kein Powder…) Mische das alles zu einer Paste und Menge das zusammen. Wenn ich Fleisch dazu mache lege ich das Fleisch auf das Gemüse drauf. Bei mir lieben das alle. Ich koche aber immer doppelte Menge, da für 4 Erwachse und 2 Teenager…
Ich bin gerade in einer ähnlichen Ausgangslage wie du liebe Anke vor 2 Jahren. Dh ich teste mich so langsam an alles ran. Was geht was nicht was schmeckt was nicht … Ist alles nicht so easy.
Was ich gar nicht ab kann ist dieser körnige Frischkäse….
Edeka glaub ich gibts eiweiß in so ein Plastik flasche
Hey habe dich heute erst entdeckt 🎉🎉🎉🎉liebe jetzt schon deine Videos LG Simone
Statt den griechischen Joghurt nehme ich Skyr und rühre den mit Wasser cremig . Dann hat er die Konsistenz von griechischen Joghurt . Ebenso geht das mit Magerquark .
Hey, habe deinen Kanal vor ca. 1 Monat entdeckt. Du bist voll sympathisch und erklärst gut. Aktuell wiege ich 80kg und bin auch 1.63 cm und werde am 24.6. 21Jahre, möchte mir auch nichts verbieten und keine ,,klassische Diät,, machen.
Tk Beeren sollten vor dem Verzehr gründlich erhitzt werden.Ist natürlich blöd, vermeidet aber unliebsame Infektionen.War mir bis vor kurzem auch nicht bekannt.
Hallo Anke, da ich mich immer genau an Rezepte halte brauche ich noch die Temperatur des Ofens. Liebe Grüße aus Schleswig-Holstein
Danke Anke😂 bis auf Kartoffeln war mir der rest klar und bekannt! Dachte immer Kartoffeln Reis und Pasta geht nicht! Grüße
Ich esse die von dir vorgestellten Lebensmittel auch alle gerne, nur mag ich keine fettreduzierten Milchprodukte, ich nehme lieber weniger davon oder verzichte auf etwas anderes. Ich trinke auch gerne Hafermilch. Habe letztens Mandelmilch probiert, das war gar nicht mein Fall. Ich stehe einfach auf Geschmack und esse wie gesagt dann lieber etwas weniger. Mir fehlen bei deiner Liste noch Fisch oder Meeresfrüchte, auch wenn die Produkte vielleicht irgendwie belastet sind. Einmal die Woche gibt es fetten Fisch: Lachs oder Heilbutt. Garnelen mag ich ab und zu auch gerne, auch wenn die keinen so hohen Proteingehalt haben.
Ich habe durchaus ein schlechtes Gewissen wegen der vielen tierischen Produkte. Um das etwas zu beruhigen, kaufe ich fast ausschließlich Bio-Qualität. Leider vertrage ich keine Hülsenfrüchte mehr – abgesehen von Erbsen und Kichererbsen. Davon müsste man ohnehin sehr viel essen, um seine Proteine zusammen zu bekommen. Und meine Freundin mag leider keinen Tofu.
Was mir noch fehlt, ist Kokosmilch. 😉 Auch wenn das Fett ungesund ist, liebe ich Currys über alles! Wenn man die Kokosmilch mit Wasser oder Gemüsebrühe kombiniert, hat man auch nicht so wahnsinnig viele Kalorien, aber viel gesundes und leckeres Gemüse! 🤤
Die Hähnchen-Marinade will ich unbedingt ausprobieren. Hört sich toll an! Das Essen insgesamt sieht total lecker aus.
Übrigens habe ich immer Wortfindungsstörungen. Das fällt mir bei anderen gar nicht auf, aber ja, es nervt einen selbst. 😅
Unterstützungskommentar 😊
Für mich gehören unbedingt dazu: Haferflocken, Sojajoghurt, Linsen, Bohnen, Chiasamen, Gurke, Zucchini, Seitan, Tempeh und Nüsse
Ich lasse Rinderhack nach dem Anbraten durch ein Sieb abtropfen. Da kommen zwei Tassen Fett raus.
Broccolistiele können wenn du sie einfrierst, auch gut in Suppe bspw Broccoli Cremesuppe verwendet werden. Oder für Gemüsebrühe
Ich hatte auch mal das Proteinpulver von Vetain und egal, wo ich es reingemischt habe, es hat einfach alles nach Heu geschmeckt. Ich habe mich wirklich gequält, es aufzubrauchen, hab es dann mit anderem Proteinpulver gemischt, um den Geschmack zu reduzieren. Würde es jedenfalls nicht nochmal kaufen.
Du bist ja eine ganz liebe! Ich würde sehr gern mit dir befreundet sein! Ich liebe Menschen ohne Gedöns und Schickschnack! Alles einfach und verständlich erklärt, danke dafür! 🫶🏻
Hallo Anke, vielen lieben Dank erstmal für das Video und die Rezepttipps. ❤️
Ich bin relativ neu bei dir und habe noch nie kommentiert, aber ich weiß, dass es doof ist, wenn man nur den Alleinunterhalter gibt, daher heute also Premiere. 😅
Ich hatte im Januar mit der Diagnose Fettleber und Prädiabetes den Warnschuss vor den Bug bekommen und bin seitdem auf meiner Abnehmreise.
Die ersten beiden Monate habe ich mich mit überwiegend Low-carb durchgewurstelt und 4 kg abgenommen.
Im April habe ich dann 2 Wochen Leberfasten nach Dr. Worm mit Hepafast-Shakes (und Gemüse) gemacht und nochmal 4 kg abgenommen.
Da mir das gut geschmeckt hat, habe ich noch einen 10wöchigen Bodymedkurs (die vertreiben Hepafast) angehängt, bei dem es hauptsächlich um Ernährungsberatung geht (und natürlich darum ihre Produkte zu verkaufen). 🤭
Bei der Fettleber geht es hauptsächlich darum, die KH zu minimieren, damit der Körper auf den Fettstoffwechsel umstellt, daher verzichte ich auch auf Kartoffeln und Obst.
Wenn man diese Problematik nicht hat, würde ich beides auf jeden Fall empfehlen, wie du auch. 😊
Unverzichtbar für mich sind Blech- oder generell Backofengerichte und Magerquark.
Ich hasse kochen, aber das schaffe ich auch nach einem langen Arbeitstag noch.
Weitere wichtige Lebensmittel sind Cocktailtomaten und Salatgurke, ob zum Snacken, als Salat oder im Salat, unverzichtbar. 😋
Seitdem sind nochmal über 4 kg weg, ohne dass ich jemals hungrig gewesen wäre.
Sport war bisher außen vor, ich kann mich immer nur auf eine Sache konzentrieren. 🙈 😂
Liebe Grüße,
und weiter so 👍🏻
Sabine
Ich mache meine Shakes immer im Mixer. Mit Eiswürfeln. Und vetain schreibt ja auch, dass man selbst süßen soll. Je nach Geschmack 😃
Backofenrezepte ohne Vorkochen sind mir mit die liebsten.👍 Dennoch gut, dass wir alle unterschiedlich sind, der Strunk…. für mich the best.😉
so toll das ich Dich gefunden habe. Gute Tips zum abnehmen. Vielen dank. Und super das Du so schön abgenommen hast👏👍
Hi Anke,hab ein langes Intervieu gesehen mit Herrn Pollmer u Kowallik,da wird gesagt, das Sukralose Krebserregend ist, in Studien entdeckt. Schau,wenn du magst, das Video an läuft 1std 34 Min von vor 4 Wochen.
Hallo Anke!
Ich habe das mit den 2 großen Buchstaben, die sich relativ am Ende des Alphabets befinden gemacht😂
Bei mir waren die Gamechanger: Hafer ,Kartoffeln, Hülsenfrüchte ,Obst und Quark.
Besonders der Hafer ist sehr vielseitig. Er hält lange satt und über Nacht als Porridge eingeweicht mit Obst und Skyr, echt lecker.
Ja, viele Kalorien aber komplexe Kohlenhydrate.
Bewegung ist auch unerlässlich. Am Ende waren das 15 Kilo Abnahme.🎉