2026 abnehmen – in diesem Video erzähle ich ehrlich, wie mein Start ins Abnehmen wirklich aussah und wie ich es geschafft habe, bereits 40 Kilo abzunehmen, obwohl ich am Anfang kaum etwas eingekauft oder große Veränderungen vorgenommen habe. Genau deshalb habe ich für dich konkrete erste Schritte, einfache Rezepte und eine Einkaufsliste zusammengestellt, damit dein Einstieg leichter wird, als es meiner damals war. Ich bin noch nicht am Ziel und möchte selbst noch mindestens 10 Kilo abnehmen – und genau diesen weiteren Weg möchte ich gemeinsam mit dir gehen, Schritt für Schritt, realistisch und ohne Perfektion.
Wir schaffen das gemeinsam!
Deine Anke
Kaffeekasse:
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Ich danke Dir von Herzen!🩷
Deinen Grundumsatz kannst Du Dir hier ausrechnen:
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Eine Einkaufsliste für die ersten Tage von mir erstellt findest Du hier:
In diesem, von mir erstellten Tagebuch, kannst Du Deinen Weg dokumentieren:
Frühstück 1: Vollkorntoast mit Avocado & körnigem Frischkäse
Zutaten:
2 Scheiben Vollkorntoast
½ Avocado
100 g körniger Frischkäse
Salz & Pfeffer
1 gekochtes Ei
Nährwerte (ca.):
Kalorien: ~500 kcal
Protein: ~28 g
Kohlenhydrate: ~45 g
Fett: ~22 g
Frühstück 2: Zimtschnecken Overnight Oats
Zutaten:
50 g Haferflocken
150 g Skyr
100 ml ungesüßte Mandelmilch
1 TL Zimt
Süße nach Wahl (Xucker / Chunky Flavour)
Apfel-Zimt-Reiswaffel (zerbröselt, ca. 1 Stück)
Alle Zutaten am Abend vorher vermischen und in den Kühlschrank stellen. Morgens Reiswaffeln drüber bröseln.
Nährwerte (ca.):
Kalorien: ~430 kcal
Protein: ~26 g
Kohlenhydrate: ~55 g
Fett: ~8 g
Frühstück 3: Herzhafter Wrap mit Ei, Käse & Avocado
Zutaten:
1 Wrap
30 g Gouda (gerieben)
1 Ei (Spiegelei)
½ Avocado
½ Tomate
etwas Zwiebel
Zitronensaft, Salz & Pfeffer
Zubereitung:
Gouda in der Pfanne schmelzen
Ei in die Mitte geben
Wrap mit Avocado, Zitrone, Tomate & Zwiebel belegen
Käse-Ei darauf legen
Nährwerte (ca.):
Kalorien: ~520 kcal
Protein: ~25 g
Kohlenhydrate: ~20 g
Fett: ~29 g
Mittagessen:
Für 2 Personen Blitzpasta:
130 g trockene Pasta
100 g Frischkäse light
2 EL Tomatenmark
150 g rote Paprika in Streifen
10 Cherrytomaten geteilt
100 geriebener light Käse
Nudeln kochen und danach alle anderen Zutaten hinzugeben, bis der Käse geschmolzen ist.
Pro Portion:
429 Kalorien
26 g EW
9 g Fett
61 g KH
Feta-Kartoffel-Pfanne:
Für 3 Portionen:
180 g light Feta
500 g Kartoffeln in Würfeln
Gewürze nach Wahl
1 Packung Mini Tomaten
400 g Hähnchenbrustfilet oder Tofu
1 Brokkoli
Alles im Ofen mit etwas Wasser ca. 40 Minuten backen und verrühren.
Pro Person:
ca. 500 Kalorien
60 g KH
41 g EW
9 g Fett
Protein Grießpudding pro Person:
200 g Milch Deiner Wahl
30 g Hartweizengrieß
8 g Vanillepuddingpulver zusammen aufkochen.
250 g Magerquark
etwas Mineralwasser
Süße Deiner Wahl zugeben und alles verrühren.
Mit Himbeeren und evtl. Marmelade toppen.
Nährwerte mit Mandelmilch ohne Marmelade und Beeren:
Kalorien: ~430 kcal
Protein: ~36 g
Kohlenhydrate: ~45 g
Fett: ~8 g
Meine Brille:
Mein Lippenstift:
Meine Lippenmaske:
Trüffel Mayo:
Unsere Heissluftfritteuse:
Zuckerersatz:
Sahneprotein:
Marmelade:
Ähnliche Bratpfanne:
Ölspray:
Meine Teelichthäuser:
Deko Buch:
Mein Menüplaner:
Mein Zwiebelschneider:
Dies alles sind Affiliate Links. Kaufst Du etwas über meinen Link, so bekomme ich eine kleine Provision von Amazon, Du bezahlst aber natürlich nicht mehr Geld. Dankeschön 🫶
Dieser Kanal ist nicht zur Beratung da. Ich berichte lediglich über meine Erfahrungen. Solltest Du professionelle Hilfe benötigen kontaktiere Deinen Arzt, Deine Ärztin, oder eine Ernährungsberatung.
source
Ein Tagebuch und eine Einkaufsliste für die Gerichte aus der Infobox kannst Du Dir über den Link in der Infobox herunterladen ♥️🫶 Danke, dass Du da bist♥️
Du bist ein Vorbild! Weil Du ohne Perfektionszwang Dein Ziel erreicht und durchgehalten hast! Danke! ❤
Hallo Anke. Ich bin erst jetzt auf deinen Kanal gestoßen. Darf ich fragen wie du deinen Schlaf "in den Griff bekommen hast"? Vor mir liegt eine Abnahme von knapp 45 Kilo. Ich esse bereits weniger, habe mit moderater Bewegung angefangen, ich weiß aber auch , dass ich oft gestresst bin und nächte die teilweise nur 2 bis 3 Stunden schlaf beinhalte. Von Melatonin halte ich nichts.
Juhuuu, soviele lehrreiche Informationen,
danke für die übersichtliche Erzählung deiner Erfahrung während der Gewicht Abnahme bezüglich Job, deiner Lebensweise, dass du bei null
angefangen hast & so viel realistisch :
vor das Auge anderer führst. Danke dafür ✨
Hättest du ein paar Tipps gegen Heißhungerattacken ?
Danke fürs Video, viele Grüsse 🌻
Danke für eine Anregungen und teilen deine Erfahrungen .
Ich muss nicht viel abnehmen bin eigentlich im normal BMI aber nur knapp 😅 bin 63 Jahre alt und will so gut wie möglich in die Rente will nicht zu schwer für mein Pferd 🐎 werden und auch auf mein Motorrad will ich weiter kommen und deine Tips sind so toll und du bist einfach super😅
Liebe Anke, mich interessiert irgendwie was du beruflich gemacht hast. Also welche Fachrichtung. Ich weiß, das ist Off Topic aber ich habe eine Freundin, die hat ein vergleichbares Problem. Und vielleicht magst du erzählen, was deine Alternative war. Nur wenn du magst.
Danke für dieses tolle Video. ❤
Du bist so herrlich authentisch und deine bodenständige Herangehensweise finde ich klasse!
Hallo Anke, wie viel Kalorien unter deinem Grundverbrauch bist du gegangen beziehungsweise Anlass gefragt was sind deine Erfahrungen wie viel Kaloriendefizit man pro Tag einplanen sollte?
Liebe Anke! Ich habe gestern dein Video gesehen und war sehr berührt davon wie du dich bemühst, dass sich Menschen mit dem Abnehmen beginnen trauen und daran glauben, dass sie dran bleiben können. Du hast recht, dass viele von uns, die sich schon Jahre lang mit ihrem Gewicht wissen, schon gut über ihre Ernährung Bescheid wissen. Aber halt so wie du es beschreibst mit dem Scheitern und Wiederbeginnen große Schwierigkeiten bzw. großen Kummer haben. Ich selbst bin in der Situation, dass ich auf Grund meiner Gehbehinderung (Rollstuhlfahrerin) auf mein Gewicht wirklich aufpassen muss, um meine Beweglichkeit, die ich habe, nicht zu verlieren. Daher hat mir bei deinem Video auch gut getan, dass du zwar die Bewegung als Weg zum Abnehmen im Blick hast, aber nicht in den Mittelpunkt stellst. Und so klar machst, dass man auch mit weniger Bewegung langfristig abnehmen kann. Danke für dein Bemühen! Weiterhin gutes Gelingen und Freude an deiner Ausbildung zur Ernährungsberaterin! Liebe Grüße, Sonja
❤Danke! Ich fühle mich auf meinem Weg begleitet
Mega. Herzlichen Dank ❤
Vielen Dank für deine Tipps! Ich stehe am Anfang und du machst mir Mut! Toll, wie du das geschafft hast!👍🙋♀️❤️
Liebe Anke, bin gestern Abend zufällig auf deinen Kanal gestoßen. Wo du deinem kind das Butterbrot hinterher gefahren hast. Habe dich abboniert, du bist so sympathisch. Nun gucke ich deine Videos nach und nach…möchte auch von 78 kg runter Aufgrund von Diabetes. Um Tabletten zu vermeiden, was mir beim letzten Besuch brim Diabetologen fast verabreicht werden sollte. Bon 6,1 auf 6, 5 LANGZEIT Zucker gestiegen. Hab versprochen walken zu gehn wieder, und weiter abzunehmen und mehr darauf zu achten. In den letzten 6 Monaten hatte ich einfach Süsses gegessen wenn ich darsuf Hunger hatte. Bin im Krankenhaus tätig, tgl 10000 Schritte. Wenn ich dann zuhause war, zbs 1 Schnitte mit Nutella wollte oder handvoll Gummibärchen hab ich es gegessen. Zu jedem Sonntag 1 kuchen gebacken. Was ich sonst nur ab und zu gemacht habe. Dein kanal wird mir dabei helfen…mehr zu lernen. Dankeschön ❤
Danke für die Arbeit mit den Rezepten…Bin auch grad dabei abzunehmen ..läuft ganz gut,man muss halt dran bleiben.alles gute für die Zukunft
Ich habs ohne gelüste oder heisshunger mit konsequentem low carb geschafft. War für mich perfekt
Liebe Anke, ich habe soeben dein Video geschaut (und in den vergangenen Tagen auch schon welche). Du bist so auf dem Teppich geblieben und machst wirklich Mut. In meinem fast 60jährigen Leben ging es seit der Pubertät immer auf und ab mit dem Gewicht. Hatte u.a. auch mit WW mal super abgenommen, aber als dann ein paar Kilo mehr drauf waren, gingen sie beim 2. Versuch nicht mehr runter. Ich glaube, seit WW esse ich zu große Portionen, da es dort die 0-Punkte-Lebensmittel gab. Mein letzter Abnehmversuch war mit Hypnose – klappte auch nicht. Weil du so motivierend bist, habe ich meine Yazio-App wieder reaktiviert und gehe es jetzt mit deiner Unterstützung wieder an. Theoretisch weiß ich ja alles 😂. Dankeschön für deine vielen Tipps und Mut machenden Worte! 😊 LG Bettina
Tolles pragmtisches Video!
Ich hab das Problem, dass ich bei 2 kleinen Kindern, abend/nachts zur Ruhe komme. Genau dann kommt er Hunger. Dazu kommt, dass ich bis 4.00 Uhr Morgens nicht schlafen kann. Ich finde das erhöht den Appetit/Hunger.
Tipps was ich optimieren kann?
Das ist authentisch was du sagst….ich schaffe es trotz vegan nicht abzunehmen,habe zuwenig gegessen. Und der stoffwechsel ist im keller.mein alter liess mich aufgeben,wiege 73 kg bei 156 und 74 j. Die ilos belasten mich. Und süss ist mein laster…..versuch es mit dir noch mal,danke.
Für mich ist es immer schon schwer 5-10 Kilo abzunehmen. Bin seit Anfang Januar dabei und es sind 2 Kilo runter ca. Ich hoffe bis Sommer schaffe ich wenigstens noch 6 😅. Bin nicht übergewichtig aber möchte gern wieder mein Wohlfühlgewicht haben. Das du soviel abgenommen hast, ist wirklich eine große Leistung. 😊
Dankeschön ❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Du hast das soooooo toll gemacht, liebe Anke. Und dass du das Ganze nicht so "alles oder nichts" angegangen bist, sondern so menschlich und liebevoll mit dir selbst, ist eine richtige Inspiration. Danke für deine Videos und weiter alles Gute auf deinem Weg. Liebe Grüße aus Bremen 🌻
Für deine Ehrlichkeit bin ich Dir dankbar, ich hatte auch mal 60 Kilo abgenommen und mich dann immer selber unter Druck gesetzt. Durch Stress und alles wieder zugenommen, habe wieder letzte Woche wieder begonnen und werde es nach und nach wieder abnehmen… 👍
Wie ist es bei einnahme von psychopharmaka? Ich esse ja nicht zu viel, nehme aber trotzdem zu.
👍💙
Hab ca 25 kilo abgenommen, aber gerade stehts still…was hilft ist dein ruhiges Reden…und deine Tips, dafür vielen Dank… Drücker
huhu, mein Plateau ist vorbei…ich hatte zu wenig Protein und zu wenig Flüssigkeit zu mir genommen. Bester Kontent danke dafür weiter so, einfach genial…Aktuell 11 KG abgenommen…
Ich esse nur Abends
Da schmeckt es mir am besten
Halte mein Gewicht damit.
Morgens und Mittags habe ich kein Hunger 😊😊