Kalorien erhöhen & definiert werden:
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Viele Menschen sind frustriert: Sie zählen ihre Kalorien, halten ein Kaloriendefizit ein – und trotzdem nehmen sie nicht ab. In diesem Video erfährst Du, warum Dein Gewicht stagniert, obwohl Du alles „richtig“ machst. Ich zeige Dir 5 häufige Fehler beim Abnehmen, die Deinen Fettabbau sabotieren, und wie Du sie dauerhaft vermeiden kannst.
Du erfährst:
✅ warum Dein Stoffwechsel langsamer wird, wenn du zu lange im Defizit bist
✅ wie Wassereinlagerungen Deine Waage täuschen können
✅ was Du tun kannst, wenn Du trotz Kaloriendefizit nicht abnimmst
✅ wie Du Plateaus beim Abnehmen durchbrichst
✅ welche Ernährungsfehler Deinen Fettverlust blockieren
👉 Dieses Video ist perfekt für Dich, wenn Du:
Gewicht verlieren möchtest, aber nicht weiter abnimmst,
Dich fragst, warum Du trotz Kaloriendefizit kein Fett verlierst,
und endlich verstehen willst, wie Du Deinen Körperfettanteil effektiv reduzierst.
Am Ende des Videos bekommst Du außerdem praktische Tipps, wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst, die richtige Kalorienmenge berechnest (siehe Link unten) und Deine Ernährung optimierst, damit du wieder sichtbare Fortschritte beim Abnehmen erzielst.
Videokapitel:
00:00 Intro
00:31 Fehler #1 – Du isst zu viel
01:42 Fehler #2 – Sprunghafte Kalorienzufuhr
02:47 Fehler #3 – Du wiegst Dich zu selten
03:51 Fehler #4 – Falscher Fokus
06:20 Fehler #5 – Keine Erhaltungsphase
10:17 Outro
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#ernährung #kaloriendefizit #gewichtsverlust
source
Daumen nach unten, was für eine Zeitverschwendung.
Der wichtigste Punkt der hier gar nicht erwähnt wurde: Du machst keinen Sport. Wenn du abnehmen willst, gut aussehen und fit sein willst, dann reicht es nicht sich abzuhungern aber den ganzen Tag auf dem Sofa zu hocken. Dann verlierst du vielleicht am Anfang ein paar Kilo, das sind aber dann deine Muskeln. Damit sinkt dann dein täglicher Grundumsatz, du nimmst nicht mehr ab und siehst immer noch schlaff und nicht gut aus. Die Punkte mit "Wiege dich oft", "Hab die richtige Einstellung" sind doch Unsinn. Kaloriendefizit ohne Cheat days und regelmäßiges Training, so nimmt man ordentlich ab. Wenn man zu faul für Sport ist dann wird man nie eine gute Figur haben oder gesund sein, egal wie sehr man sich abhungert.
Bin zwar keine Frau aber ich habe Anfang Februar 25 noch 85,6 kg gehabt, dann wieder zum Kraftraining und auch angefangen meine Mahlzeiten zu tracken. Hab seitdem 11,4 kg abgenommen, aber manchmal geht das Gewicht schon wieder mal 400 g hoch, dann 600 g wieder runter, etc. Derzeit befinde ich mich bei ca. 74 kg (mein eigentliches Ziel war mal 76 kg.) Unterm Strich, tracken macht schon Sinn (für mich, hab da echt Probleme das so abzuschätzen, was wie viel Kcal hat etc). 3 x die Woche gehts zum Kraftraining. Außer mein Schlaf ist noch ausbaufähig. derzeit bin ich auf 1817 Kcal pro Tag, schaff ich klar locker und hunger auch nicht, mach ich Sport oder gehe spazieren odr mal Cardio 1 x die Woche zusätzlich erhöht sich das natürlich. Aber ich komme selten dahin, dass ich noch jede Menge kcal frei habe oder drüber bin.
Mein Problem ist dass ich ungeduldig bin mit mir.
Meine Ernährung habe ich erfolgreich umgestellt, also keine Diät sondern eine dauerhafte Ernährungsform. Ich habe eine Ernährung die ich als Mischung aus LowCarb und Keto bezeichnen würde. 32 kg habe ich inzwischen abgenommen. Ich habe das Intervallfasten mir angeeignet und seit dem habe ich keine Essensgelüste oder das Verlangen nach süßem oder hochverarbeitete Lebensmittel.
Außnahmen gibt es bei nicht
Dennoch gibt es während des Abnehmens immer wieder Phasen an denen man an einem Gewicht feststeckt.
Ich achte immer darauf meinen Körper im Bezug zum aktuellen Grundumsatz meines Körpers und den zusätzlichen Aktivitäten mit Energie zu versorgen.
Zuwenig kcal können zum Beispiel zu späten Hungerattacken führen.
Wer Ausnahmen macht, besonders wenn eine Ernährungsumstellung nicht bereits seit minimum ein bis zwei Jahren durchgezogen wurde, riskiert den kompletten Rückfall.
Alte Gewohnheiten und Süchte wie die Zuckersucht sicher dauerhaft abzulegen braucht es Zeit das Neue fest zu verankern.
Leider stagniert das Gewicht auf der Waage trotzdem.
Ich habe für mich jetzt festgestellt dass es viel mit meiner geistigen Einstellung zu tun hat.
Das Mindset muss genauso verändert werden wie die Ernährung.
'Jetzt ist es auch schon egal ' ist ein negatives Mindset.
Stattdessen zu sagen: ' Das war jetzt lecker aber eigentlich Gift für mich. Kein Problem ich mache einfach so weiter wie es für meine Gesundheit am besten ist.'
Wir schaffen das 😊
#1 kommt mir sehr bekannt vor – aus eigener Erfahrung 😊
Wie bewertest du die Situation, wenn ich in ca. 3 Monaten +5kg zugenommen habe, im Gym Gewichte stark erhöht habe (Beinstrecker +25kg), mein Bauchumfang nahezu gleich geblieben ist im Vergleich zu vor 3 Monaten (+0,5-1cm)? Kalorien waren die ganze Zeit bei 3000 Kalorien bei 1,84 und jetzt 98 Kilo
Die Wiege Studie fand ich ja vollkommen interessant…. Ich wiege mich nämlich täglich. Alleine um die Kontrolle zu behalten. Höre ich damit auf, nehme ich automatisch zu…. weil ich mich dann wieder gehen lasse.
Die Frage ist, ob du deinen Verbrauch schon an dein neues Gewicht mit -10 kg angepasst hast. Je weniger du wiegst, desto weniger verbrauchst du.
Meine App hat mir ausgerechnet, dass ich mit 62 Jahren, 165 cm und geringer körperlicher Aktivität einen Gesamtumsatz von knapp 1800 kcal habe. Demnach müsste ich ab ca 1900 kcal schon zunehmen. Zu Zeit habe ich ein kleines Kaloriendefizit, also seit 5 Monaten 1500 -1600 kcal und stagniere seit einem Monat. In den ersten Monaten hatte ich dabei 10 kg abgenommen. Rechnen die Apps falsch oder kommt es nach einigen Monaten unvermeidbar zum Plateau ?