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#fasten #intervallfasten #abnehmen #gewichtverlieren
Ob aus gesundheitlichen, religiösen oder mentalen Gründen: Haben Sie schon mal gefastet, oder damit geliebäugelt? Die Auswahl an verschiedenen Fasten-Methoden und die versprochenen Effekte auf Körper und Psyche sind riesig. Zum einen gibt es richtige Fastenzeiten, ich erinnere nur einmal an das Fasten bis Ostern oder auch den Ramadan aber auch bestimmte Abnehm- und Diätkonzepte wie z.B. das Intervallfasten. Doch, und zwar egal warum und welche Methode, es ist nicht alles Gold, was glänzt.
Beim Fasten geht es je nach Methode darum, auf bestimmte Lebensmittel oder sogar vollständig auf feste Nahrung zu verzichten. Grundsätzlich ist eine temporäre „Durststrecke“ oder besser gesagt „Hungerstrecke“ etwas, auf das sich unser Körper evolutionär bedingt gut einstellen kann. Unsere Vorfahren mussten ihre körperlichen Reserven gerade in Zeiten von Nahrungsmangel effektiv nutzen können, um wieder an Nahrung zu kommen. Für den Körper ist das eine Stresssituation, die wir auch heute noch durch einem freiwilligen Nahrungsverzicht hervorrufen können. Die Folgen können von leichtem Unwohlsein bis hin zu ernsten Herz-Kreislauf-Beschwerden reichen.
Negative Effekte durch Verzicht auf einzelne Lebensmittel
Sie haben bestimmt schon gemerkt, Fasten ist nicht gleich Fasten. Verzichten Sie für einen bestimmten Zeitraum, z.B. in der Fastenzeit, nur auf einzelne Lebensmittel wie Süßigkeiten oder Alkohol? Das ist eine gute Übung für die Disziplin und kann Sie u.U. auch auf eine bewusstere Ernährung nach Ende der Fastenzeit vorbereiten. Eine weitere gute Nachricht: Bei dieser Fastenmethode drohen Ihnen in der Regel keine ernsten gesundheitlichen Folgen. Ein Nachteil kann allerdings sein, dass Sie den Verzicht auf das eine Produkt, vielleicht auch unbewusst damit ausgleichen, dass Sie stattdessen vermehrt andere, ähnlich ungesunde Lebensmittel essen. Dadurch leben Sie unterm Strich genauso ungesund weiter, wie Sie es außerhalb der Fastenzeit tun.
Negative Effekte durch Intervallfasten
In den letzten Jahren erfreut sich aber vor allem eine bestimmte Fastenmethode wachsender Beliebtheit: das Intervallfasten. Hier wird entweder stundenweise auf Essen verzichtet oder die Kalorienzufuhr tageweise reduziert. Durch diese vergleichsweise kurzen Fastenepisoden soll der Körper nicht in den Hungerstoffwechsel versetzt werden. Das soll einem JoJo-Effekt vorbeugen und einen nachhaltigen Gewichtsverlust möglich machen. Die aktuelle Studienlage unterstützt diese Aussagen, allerdings fehlt es noch an Langzeitstudien. Trotz alldem ist gerade in der Anfangsphase der Fasten-Periode mit ähnlichen Symptomen wie zu Beginn einer Fastenkur zu rechnen: mit Schwächegefühl, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen. Einige Frauen reagieren zudem mit Zyklusunregelmäßigkeiten. Ein weiterer negativer Punkt ist außerdem, dass der relativ kurze Zeitrahmen für die Nahrungsaufnahme dazu verführen kann, dass man sich in dieser Zeit so richtig vollstopft. Das ist weder für ein gesundes Essverhalten, noch für die Figur förderlich.
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Ich habe nach spätestens zwei Tagen große Probleme mit Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Kreislaufbeschwerden. Muss das Fasten dann immer abbrechen 😔
Dankeschön für die Findungshilfe zum Fasten. 😊Ich werde es trotzdem versuchen, natürlich jetzt mit dem Blick auf die Nachteile!
Ich mache das seit Jahren mit Abführen (Glaubetsalz,Einläufe) und nur Wasser u d Tee…7-10 Tage.Totale Darmsanierung,danach probiotische Kost
Der Arzt ist der ALLER letzte mit dem ich über fasten spreche und Sorry aber SIE labern so viel Müll das beim zuhören ich schon im fastenmodus bin !!
Fasten ist weniger Stress für den Körper als Ständiges Essen. Viele verwechseln Appetit mit echtem Hunger. Echter Hunger kommt vielleicht mal nach 24-48 Stunden
Hab das Fasten (16:8) für mich entdeckt, da ich eig kalorientracking versuchen wollt. Hört sich zwar komisch an da es zwei verschiedene Sachen sind. Aber bei dem IF versuch ich so auf meine gesamtkalorienzahl kommen, in dem ich nur im Zeitfenster esse und da dann auch vermehrt auf gesundes 😊
Ich kenne einige, die Intervallfasten machen. Ich versteh nicht, wie das gehen kann einige Monate oder gar lebenslange Umstellung. Wenn man so lang auf Essen verzichten kann, warum sollte man dann essen? Dann ist Essen doch gar nicht so wichtig? Ich verstehe es einfach nicht. So viele Menschen machen Intervallfasten, Fasten, Saftkuren, frühstücken nicht, essen nur 2 Mahlzeiten. Was ist überhaupt noch normal?? Welcher Mensch hat überhaupt noch ein gesundes Essverhalten. Ich bin maximal verwirrt und denke jetzt auch, dass meine Esssförung gar nicht wahr ist, weil es ja scheinbar normal ist.
Naja kein einziges Wort darüber das man die negativen Symptome durch zufuhr von salz, Magnesium und kalium sicher abmildern kann. Studien ergaben eine Verbesserung der Herzleistung und Nierenfunktion durch ketogene Ernährung. Und der niedrige Blutzucker spiegel bei typ2 Diabetiker ist doch super.
Danke
Ich mache gerade Nullfasten und bin beim 5. Tag. Gestern am vierten Tag habe ich nach meinem täglichen Spaziergang die besagten Muskelschmerzen wegen der Übersäuerung gespürt. Das war richtig fies. Und ich hatte sehr wenig Energie. Heute ist es schon deutlich besser und ich fühle mich gut und habe seit Beginn des Nullfastens einen wesentlich besseren Schlaf. Dennoch ist das für mich eher als Erfahrung und Einstieg ins dauerhafte Intervallfasten gedacht. Ich möchte mit dem Nullfasten abnehmen und das Gewicht dann mit Intervallfasten langfristig halten. Sport oder körperliche Arbeit wäre aktuell nicht möglich. Das Herz bollert dann wie verrückt. Mal gucken, wie lange ich noch durchhalte. Ich peile mindestens eine Woche an. Spannende Erfahrung in jedem Fall.
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Die Müdigkeit merke ich gerade exakt nach 24 Stunden. Glykongenspeicher sind leer. Aber nach einem Gemüsesaft und einem Löffel Honig gehen auch die Kopfschmerzen weg. Zum Glück nicht mein erstes Heilfasten ☺. Und ja die Vorbereitung ist soooooo wichtig. Heute ist Tag 1 rum. Seit 3 Tagen esse ich keinen Zucker mehr. Koffein seit 10 Tagen nicht mehr. So bleiben die Entzugserscheinungen im Rahmen. Danke für das schöne Video. Es bringt alles auf den Punkt 🍀
Danke ihnen, ich habe zwei Wochen 0 fasten gemacht und werde nie es wiederhollen..komplett unterschätzt ganze Methode Muskel Verlust, Kraft Verlust und Gewicht Bus zum nicht mehr Treppen steigen..ja..auf Körper Gefühl achten..individuell.. und spüren was Körper braucht…Ich…esse und..esbtut mir gut..Sport.. All im ausgewogen..so wie Sie es klaren..Es ist vollwertige lebens Qualität ohne Stress im zusätzlich vom Medien berichten
Das sind doch Zivilisationsprobleme, denn der Mensch ist ja dafür nicht gemacht ununterbrochen so viel zu fressen. Der Mensch ist für viel weniger ausgelegt und auch mit viel größeren Pausen.
Lieber @DoktorWeigl vielen Dank für die guten Tipps zum Thema Fasten! Können Sie bitte auch Ihre Einschätzung zum Scheinfasten (nach Longo) geben? Dabei nimmt man ja in den 5 Fastentagen Lebensmittel zu sich und soll trotzdem in den Fasten-Modus kommen.
Danke für die Erklärung verschwiedener Fastenmöglichkeiten.
Wie wäre es Wenn man jeden Tag nach der Ernährung vom ganzen Tag noch mit 5dl 1-3 Esslöffel Glaubersalz auftaut und trinkt? Also auch eine Art Fasten, damit der Darm entleet wird? Oder nicht jeden Tag?
LG aus Finland
Ich habe auch schon 32 Tage gefastet ohne Nahrung, dannach fühlt mann sich 10 Jahre jünger.
Guten Tag Herr Dr. Weigl, könnten Sie bitte ein Video zum Thema "Trockenfasten" machen. Ich faste aktuell 1x/Woche für 24h trocken, nehme also in dieser Zeit nichts zu mir. Die Theorie besagt, dass die Autophagie dadurch schneller einsetzt und, dass bei dieser Art zu Fasten keine Muskeln abgebaut werden, auch nicht wenn man länger als 24h trocken fastet.
bei Ihrem 5. Tipp muss dann fast jeder die Nulldiät-Fastenkur ab dem 3. Tag ja abbrechen
es ist gerade dieser 3. Tag, wo viele von richtig schlechten Befinden reden mit Kopfschmerzen, schlechter Laune, Schwindelgefühlen etc., wo der Körper scheinbar noch ein letztes Mal versucht mit Trompeten seine alten Ernährungsgewohnheiten aufrechtzuerhalten
allerdings berichten diese Menschen durchweg, dass ab dem 4. Tag all diese Symptome verschwinden würden und sogar Platz für Hochgefühle, Konzentrationsfähigkeit und Energie machen, wo man keinen Hunger mehr verspürt und sich viel positiver und zufriedener fühlt als je zuvor, ich denke weil der Körper schlussendlich das "Gezetere" aufgibt, weil es nichts bringt und fast komplett auf Fettverbrennung umstellt, was ja auch das Ziel von sovielen Leuten ist
wenn man den 5. Tipp auf den 3. Fastentag anwendet bringt man sich um diesen Erfolg
stattdessen sollte man vielleicht überlegen wie man diese Symptome besser in den Griff bekommt
ich habe einige Videos gesehen wo gesagt wird, dass die Symptome größtenteils vermieden werden können wenn man gewisse Mineralien, die der Körper ja braucht, in dieser Phase dem Körper zuführt usw.
ich persönlich habe es geschafft einmal 76 Stunden ohne Nahrungsaufnahme auszukommen, allerdings ohne die aufgeführten Symptome zu haben. Leider konnte ich den Hunger nicht ganz so abstellen. wie ich erhofft habe und aß etwas vor dem Schlafengehen zum 4. Tag hin. Damit war die Fastenkur natürlich beendet und ich konnte die positiven Effekte ab dem 4. Tag nicht überprüfen. Ich werde aber weitere Versuche starten.
könnte man wasser fasten machen mit ein mahlzeit am tag
Sollte man als Arzt nicht lieber ein positives Beispiel über fasten bringen ?
evolutionär gesehen ist es eigentlich ein blödsinn das der körper die muskeln zuerst abbaut. wenn man eh schon nicht gut jagen konnte, dann wird das nicht besser wenn die muskeln abgebaut werden. ein neandertaler der muskelarm und fettt ist wird sicher nicht mehr erfolgreich jagen
In diesem Video könnte man den Eindruck gewinnen, dass beim Fasten die ersten 3 Tage nur Muskel abgebaut würden und erst ab dem 4. Tag auch Fett abgebaut wird. 72 Stunden Fasten hat also keinen Fett Abbau zur Folge? Wieso nehme ich sogar jede Nacht 50 gr. ab (1,5 kg/Monat)? Muskelmasse? Da müsste ich ja als Knochengerüst mit herunterhängenden Fettsäcken herumlaufen Nein, natürlich Fett! Ich habe vor Monaten meine Ernährung umgestellt (6/18 , 2 Mahlzeiten 8 Uhr – 14 Uhr) , wenig Kohlehydrate, mehr gesunde Fette. Mein Stoffwechsel ist also auf Fett Verbrennung umgestellt! Darum kein Hunger, wenn ich z.B. morgens einfach das Frühstück ausfallen lasse, weil der Körper einfach weiter Fett verbrennt. Andere Experten sagen, dass schon nach ca. 12 – 14 Stunden nichts essen Glucose Speicher (Leber) zur Neige gehen und der Körper langsam auf Fettverbrennung umstellt. Außerdem würde der Körper seine Muskeln durch Wachstumshormone weitestgehend schützen. Das deckt sich mit meinen Beobachtungen. Aber bevor man sich ernsthaft mit Fasten beschäftigt, seinen Stoffwechsel vorher unbedingt auf hautsächlich Fettverbrennung umstellen (Das bedeutet Kohlehydrate und vor allem Zucker deutlich reduzieren und dafür Nüsse, Olivenöl, Fisch erhöhen). Dann klappt das Fasten sehr gut und ohne Hungerqualen!
Also anfangs war ich Fan von Dr Dr Weigl, habe sogar eins seiner Bücher gekauft (leider. teuer und nutzlos ausser für Bodybuilder). Aber warum sage Sie dass nachdem der Glykogenspeicher geleert wird der Körper sic auf Abbau von Protein umstellt? Aller Ernährungsexperten – wozu Sie nicht gehören – schreiben dass zuerst auf die Fettreserven angegangen wird. Ich, 72, habe durch Intervallfasten, Ernährungsumstellung und Sport in 3 Monaten bis datto 9 Kg an Übergewicht verloren, bin viel gesünder und auf einen gut Weg den Rest des Übergewichts in den kommenden Monaten zu verlieren. Ich empfehle Zuschauer die Videos von Jason Fung anzusehen, der alles viel klarer erklärt.
Halte Buchinger Fasten für die sinnvollste Methode, befreit auch sehr den Geist
4,5 Monate zuckerfrei und Knapp 40KF abgenommen ( mit seeeeeeehr viel Joggen und Kraftsport ) aber auch einiges an Muskelmasse dazugekommen. Hab mich durch ihre Videos erkundigt. Ich danke ihnen ❤
Ich habe es geschafft einmal 10 Tage Fasten mit keiner Aufnahme von Kallorieren nur mit Wasser und Tee zu beenden. Danach waren alle meine Probleme weg. Ich hatte 10 Jahren Magen Darm schmerzen, Blähungen etc… Nach einem halben Jahr wollte ich es erneut tun weil es mir so gut tat, schaffte es aber nicht….. äußere Einflüsse und dadurch Stimmungsschwankungen… Nun mache ich es wieder, bin am 4. Tag, mit gehts heute morgen nicht so gut, aber langsam gehts aufwärts… beeindruckend fand ich jedoch – bin aktuell in der Trennungsphase meiner Beziehung (mit vielen Stichelleien und Herausforderungen)- das ich es offenbar schaffe meine Probleme im Griff zu behalten. Obwohl ich die letzten Tage immer wieder eine rein geknallt bekommen habe bin ich noch dabei.. da ich mir sage "das eine hat mit dem anderen nichts zu tun"… ich gehe jetzt ins Dampfbad und schau mal ob ich das genießen kann
Die negativen Folgen des Intervallfastens sind – man stopft sich voll und achtet nicht auf gesunde Ernährung! Was ist denn das für ein Unsinn? Als ob jemand, der kein Intervallfasten macht, da besser wäre. Und ich hab mir extra das ganze Video angesehen, hätte man sich wirklich schenken können. Fasten ist super, aber nicht mit diesem Doc!
Komm doch schnell auf den Punkt statt zuviel Gelaber sorry aber ist so
Durch richtiges Intervallfasten werden die Zellen erneuert,toller Nebeneffekt:Man nimmt wirklich ab
Sehr gut erklärt. Ich habe ähnliche Erfahrung gemacht. Wenn man sich langsam an eine Routine des Fastens annähert, kann es bei der Gewichtsregulierung sehr hilfreich sein und es wird zum Teil der täglichen Essgewohnheit. Man sollte sich dabei nicht unter Druck setzen und sich vor allem wohl fühlen. Danke für dieses Video!
Das ist wirklich interessant, vielen Dank. Ich hab eben festgestellt, dass ich seit längerer Zeit unbewusst ein 16:8 Fasten betreiben. Deshalb halte ich wohl auch mein Körpergewicht.
Ja, Detox und Fasten schön und gut – gleichzeitig muss vor Betrügervereinen wie der deutschen Fastenakademie gewarnt werden. Dort werden durch die Personen Chiappa, Brüser, Lange-Kraft und den derzeitig Hauptverantwortlichen Dullies die Mitglieder und Kursteilnehmer betrogen. Seit über 10 Jahren schon. Vorsicht vor allen Wegen die in die deutsche Fastenakademie führen, das ist ein sektenähnlicher Verein, der Kritik gnadenlos ausgrenzt! Hochtoxisch also, da hilft dann kein Detox mehr!!!