Du gibst alles – aber die Zahl auf der Waage bleibt stehen? Du machst Diäten, treibst gezielt Sport zum Abnehmen, achtest auf Kohlenhydrate, Fette und Kalorien – und trotzdem tut sich nichts? Rund ums Thema “schnell abnehmen” kursieren unzählige Mythen. Dr. Julia Fischer räumt mit den größten Irrtümern auf und zeigt, was wirklich hilft, um gesund und nachhaltig Gewicht zu verlieren – ganz ohne Jo-Jo-Effekt.
00:00 Warum nehme ich nicht ab?
01:15 Mythos 1
02:25 Wann auf die Waage?
03:20 Mythos 2 (Bewegung)
05:10 Gezieltes Training?
06:40 Mythos 3 (radikale Diäten?)
08:30 Mythos 4 (Kalorie ist Kalorie?)
10:20 Mythos 5 (Fett macht fett?)
12:15 Auf den Punkt
12:55 Julias Tipps
Rezepte:
Proteinquark mit Skyr und Nüssen:
Energiebällchn mit Nüssen und Trockenobst:
🚨 ACHTUNG: Momentan ist ein Fake-Video mit Dr. Julia Fischer im Umlauf, das mit KI generiert worden ist. Dr. Julia Fischer macht keine Werbung für Mittel zum schnellen Abnehmen. So erkennst du Fake-Inhalte:
Team:
Autor: Markus Böhle
Regie: Annie Hofmann
Kamera: Juri Gerber
Schnitt: Leo Dombrowski
Unsere Quellen:
Ein Film des NDR.
Credits:
picture alliance / Zoonar | Ian Iankovskii + NDR/Sebastian Reuter
picture alliance / Zoonar | NATEE MEEPIAN + NDR/Sebastian Reuter
picture alliance / Chromorange | Michael Bihlmayer + picture alliance / Zoonar | Nerijus Liobe + picture alliance / Zoonar | Maren Winter + picture alliance / PantherMedia | Volodymyr Melnyk + NDR/Sebastian Reuter
#NDR #abnehmen #übergewicht
Und noch mehr spannende Dokus & Reportagen über das Gesundsein und Gesundbleiben findet ihr in der ARD Mediathek:
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ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal von ARD GESUND
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Was sind eure Erfahrungen mit abnehmen? Kämpft ihr gegen den JoJo-Effekt? Habt ihr hilfreiche Tipps? 👇
Vor 2 Monaten, habe ich angefangen abzunehmen. Soweit habe ich 4 kilos verloren, aber ohne Hunger. Es ist wichtig langsam abzunehmen sodass Körper unbelastet fühlt.
Habe auch über ca 4 Monate recht wenig gegessen, aber habe das Abnehmen mit Boxtraining und anschließender Ernährungsanpassung kombiniert. Bin zufrieden mit dem Ergebnis. Habe seit dem Ende der Diät zwar ein wenig zugenommen, aber in einem Rahmen, der völlig legitim ist. Bei mir hat diese Kombi sehr gut funktioniert
Ich kämpfe nicht, Bewegung ist natürlicher Instinkt!
Solange Insulin ausgeschüttet ist es unmöglich BMI zu senken 😊
Danke für den Beitrag! Was genau hat dich bewogen, das Video auf einem Bett sitzend zu machen? Kalorien verbrennen im Schlaf?
Wasserfasten ist die Nummer 1
Danke Doc!
Tägliches wiegen ist ein muss, zur Berechnung eines gleitenden Durchschnitts. Hier und da ist Frau Fischer leider nicht auf der Höhe neuster Erkenntnisse.
Bla bla bla bla bla
Ich wiege mich auch täglich. Denn plötzlich 1kg mehr trotz Diät kann nicht sein. Aber nach einer Woche Erfolg sehen wollen und genau dann ist die Schwankung. Viele sagen es richtig, gesund frisch kochen und vor allem Wasser trinken😅
Wenn ihr alles richtig macht (Kcal und Makros zählen) und Krafttraining macht und sich auf der Waage nichts tut ist das normal. Wassereinlagerungen, gerade wenn ihr Creatin nehmt oder Salz usw. Die beiden magischen Wörter heissen „Kaschierter Fettverlust“. Geduld und ihr seht es auch auf der Waage. Der Beitrag hier ist gut, ich habe nichts falsches gesehen.
Hab noch vor einigen Jahren 5 Mal die Woche Sport gemacht und konnte quasi das essen was ich will. Da ist meiner Meinung nach aber schon was dran, war allerdings auch sehr viel Sport.
Lebe Ketogen , mache schweres Krafttraining. Ja da ist die Waage eher zweitrangig. Da muss man in den Spiegel schauen, die Kleidung beobachten oder eben messen ❤❤❤
Hört man selten, aber mein Tipp; Wildkräuter in den Speiseplan aufnehmen. Bis zu 10xhöhere Nährstoffdichte als Salat aus dem Supermarkt und voll mit guten Mikroben für ein starkes Mikrobiom im Darm
Ich finde keine Nahrung ist so wichtig "auf Vorrat" aufzuspeichern, wie gesunde, portionierte Snacks. Es ist nicht die Frage, OB die Lust auf etwas kleines süßes kommt, sondern, dass man sie lässig wie ein Profi mit einem Stück selbstgebackenem Kuchen aus viel Proteinen, etwas Mandelmehl, Backkakao und zerdrückter Banane befriedigt, statt mit Mars-Riegeln
Am einfachsten abzunehmen ist INTERVALLFASTEN 16/8 oder 18/6.
Alles richtig, trotzdem 75% Unsinn da total unverhälttnismässig dargestellt.
Na ja, die Diskussion über die Waage und ob sie recht hat, finde ich überflüssig. Die Waage selbst übrigens auch. Denn absolut jeder sieht im Spiegel sehr genau, ob er schlank oder moppelig ist. Und jeder weiß auch, ob er sich so okay findet und wohlfühlt, wie er ist. Oder ob er gern ein paar Pfund leichter (oder auch schwerer) wäre. Für all das braucht man kein technisches Gerät.
Mir hilft es tatsächlich mehr mich fast täglich zu wiegen. Ich verkrafte Schwankungen mehr, und gerade bei Frauen mit den starken Schwankungen durch Hormone/ Wassereinlagerungen ist es ehrlicher. 5x wiegen/Woche dann durch 5 teilen.
Sie sind eine sehr schöne Frau!😊
Kraftsport und genug Proteine.
Ich mache eine Kombi aus Keto und Intervallfasten. Nicht zu viele kleinere Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, der Körper darf sich auch mal ausruhen und nicht im dauerhaften Insulin Modus schweben.
Solange kleine Schwankung, alles Ok. Grosse dauerhaft und hop, zum Arzt
Ich denke ich muss hier wirklich einen Ernährungsberater aufsuchen. Hatte generell durch etwas weniger Essen abgenommen (bei 1,78m auf ca 86KG) und dann im Fitnesscenter angemeldet. Seitdem ich 3x die Woche ins Studio gehe und an den andern tagen 1h auf dem Laufband laufe (nicht immer, aber an sehr vielen Tagen) bin ich von 86KG auf 97Kg hoch gegangen (in einem Jahr). Ich trinke in der Regel nur Kranwasser oder Zuckerfreie Getränke, kaufe so gut wie nie süßes und verliere dennoch kein Gewicht. Mein Bauch ist auch nicht dünner geworden, aber Waage sagt immer mehr. Und ich glaube nicht das ich seitdem 11KG Muskeln zugenommen habe.
Irgendwas muss ich falsch machen. Und übermäßig viel Essen tue ich auch nicht. Hab meine ca 1700-2000 kcal. Nach meinem Studio soll ich 2400 pro Tag essen.
Funktioniert nicht bei Esssüchtigen